Гимнастика от шейного остеохондроз и головных болях

Самым неприятным симптомом при остеохондрозе шейного отдела пациенты называют боль, локализующуюся в области головы. Этот клинический признак может начать проявляться даже на ранних стадиях заболевания, еще до постановки диагноза. Рассмотрим, как снять головную боль при шейном остеохондрозе быстро и эффективно, какие лекарственные средства помогают лучше всего, и как определить, что мучительная цефалгия спровоцирована именно остеохондрозом.

Чем обусловлены головные боли при шейном остеохондрозе
- Шейная мигрень
- Синдром позвоночной артерии
- Гипертензивный синдром
- Защемление нервного окончания
Характер головной боли при остеохондрозе шейного отдела
Факторы, способные усиливать головную боль
Эффективные способы снятия боли
Медикаментозная терапия
Другие способы терапии

Чем обусловлены головные боли при шейном остеохондрозе

Интенсивную боль в области головного мозга провоцирует сам механизм заболевания. Медики обычно акцентируют внимание на 4 наиболее распространенных состояниях, вызывающих выраженный болевой синдром при остеохондрозе шеи:

В шейном отделе позвоночника сконцентрировано плотное скопление множества нервных узлов, малейшее ущемление которых и вызывает болезненные ощущения. Защемление происходит из-за того, что в процессе болезни межпозвоночные диски деформируются, становятся плоскими и перестают выполнять свою функцию амортизации. Позвонки сближаются и сдавливают корешки позвоночных нервов.

Это вызывает не только боль, но и образование отека, и воспалительный процесс. Боль может длиться от 2 часов до нескольких дней. Начинается она в области шеи и постепенно переходит в левую или правую часть черепа, в зависимости от местоположения проблемного нерва.

Причина этой боли – формирование костных образований в области суставных сочленений деформированных позвонков. Эти образования давят на артерии, снабжающие головной мозг питанием. Что и провоцирует неприятные ощущения, которые характеризуются интенсивной, пульсирующей, иногда жгучей, цефалгией.

Боли, вызванные спазмом позвоночной артерии, не просто причиняют физические страдания. Они чрезвычайно опасны тем, что сопровождаются нарушением снабжения головного мозга кислородом. Это может быть чревато поражением определенных участков мозга.

Синдром обусловлен повышением внутричерепного давления. А оно, в свою очередь, вызвано сдавливанием сосудов, которые проходят через суженные позвоночные каналы, пораженные болезнью.

В этом случае продолжительность приступов колеблется в пределах 2 – 3 часов. Головная боль носит распирающий и давящий характер, усиливается даже при незначительных движениях головы и шеи.

Причина защемления ветвей нервных окончаний заключается в истончении межпозвоночных дисков, смещении позвонков и образовании неофитов (костных наростов). Все это вызвано патологиями, характерными для остеохондроза шейного отдела. Очаг головной боли при такого рода приступах локализуется в затылочной части и медленно перемещается на теменную зону, попутно оказывая давление на область глазниц.

Рвота, которая приносит облегчение во время болевого приступа, – показатель опасного для жизни состояния. Это НЕ остеохондроз, а признак поражения сосудов головного мозга. Больного необходимо срочно госпитализировать.

Характер головной боли при остеохондрозе шейного отдела

То, что боль вызвана именно поражением шейного отдела позвоночника, можно определить по характеру болезненных ощущений:

Болевой синдром, вызванный патологиями позвоночника, редко сопровождается повышением температуры тела. В особо тяжелых случаях температура может подняться, но не более чем до 37°C. В остальном симптоматика схожа с проявлениями простудных заболеваний.

Факторы, способные усиливать головную боль

частые стрессы и нервное перенапряжение;
гиподинамия;
неудобный матрац или подушка;
сидячая работа;
долгое нахождение в неудобной позе;
удары и травмы;
резкие движения головы и шеи;
ожирение;
непрофессиональный массаж или другие виды мануальной терапии.

Эффективные способы снятия боли

Важно понимать, что устранение головной боли должно проводиться в комплексе мер, направленных на лечение остеохондроза шейного отдела. В первую очередь важно нормализовать естественное функционирование межпозвоночных дисков и артерий. Ведь болевой синдром спровоцирован именно патологией позвоночника и, соответственно в лечении нуждается именно он.

Разработанная врачами тактика лечения цефалгии включает в себя следующие этапы:

Снятие острого болевого синдрома.
Восстановление работы позвоночника.
Профилактика развития остеохондроза.

Медикаментозная терапия

Симптоматическую помощь способно оказать комбинирование следующих групп лекарственных средств:

Одновременно с приемом НПВП и других лекарственных средств при остром болевом синдроме обязательно назначают постельный режим.

Долговременное использование таких препаратов не рекомендовано, так как они, как и НПВП, воздействуют непосредственно на центральную нервную систему и имеют множество побочных эффектов. Неконтролируемое употребление препарата чревато серьезными осложнениями, поэтому применять миорелаксанты можно только по назначению и под наблюдением врача.

Дополнительно рекомендуется назначение витаминов группы B, а также препаратов фосфора, магния и кальция.

Другие способы терапии

После стабилизации состояния пациента и отмены постельного режима лечащий врач подключает к медикаментозной терапии другие виды лечения:

ношение воротника Шанца;
массаж;
ЛФК;
физиотерапевтические процедуры;
вакуумная терапия;
электростимуляция;
рефлексотерапия.

Оптимальное решение о том, как снять головную боль при шейном остеохондрозе, может принять только квалифицированный врач с учетом состояния определенного пациента.

Цефалгия при патологиях позвоночного столба довольно интенсивная и продолжительная. Она крайне неохотно поддается действию анальгетиков и требует особенного подхода к лечению. Но это не означает, что с мучениями нужно безропотно смириться. С дискомфортными ощущениями можно и нужно бороться.

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
Нагрузку повышайте постепенно.
Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
Нагрузку повышайте постепенно.
Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Советы врачей

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз – серьезное, прогрессирующее со временем заболевание верхнего участка позвоночника. Характерной особенностью болезни является то, что по мере развития болезни межпозвонковые диски теряют свою эластичность, что приводит к ухудшению их амортизирующих свойств. Это приводит к защемлению межпозвоночных артерий, питающих головной мозг.

На фоне возникновения патологии появляются головные боли различного характера. Кроме того, дегенеративные изменения в наиболее подвижных участках позвоночника приводят к защемлению корешков нервов, что вызывает выраженный болевой синдром в плечевой и шейной зоне. Это приводит к ограничению подвижности шеи.

Как болит голова при шейном остеохондрозе - симптомы

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела способны значительно ухудшить качество жизни. Болевые ощущения достаточно ярко выражены, поэтому сложностей при постановке диагноза не возникает. Несмотря на это, головные боли при остеохондрозе обычно умеренные, они носят постоянный характер и практически не снимаются с помощью обезболивающих средств.

Пульсирующая, острая головная боль при шейном остеохондрозе возникает при грыже или защемлении артерии смещенными позвонками. В этом случае дискомфорт начинается в затылочной области и постепенно распространяется в височную и теменную зону. Компрессия артерий, которые проходят в каналах шейных позвонков, вызывает распирающую боль. Это свидетельствует о повышении внутричерепного давления.

При сдавливании затылочного нерва головные боли могут иметь аналогичный характер. Отличие заключается в том, что локализация мигрирующего болевого синдрома может быть различной. При сдавливании нервных окончаний дискомфорт обычно локализуется с правой или левой стороны затылка. В этом случае заболевание может напоминать развитие мигрени.

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела всегда возникают внезапно, как правило, на фоне длительного пребывания пациента в неудобной позе. Очень часто это происходит в утренние часы. В тяжелых случаях могут наблюдаться головокружения, тошнота и рвота.

Причины возникновения заболевания

Причины болезни могут быть самыми разнообразными. Основные из них:

генетическая предрасположенность и врожденные аномалии;
заболевания опорно-двигательного аппарата (чаще всего – сколиоз);
травмы;
повышенные физические нагрузки.

Как отдельную причину заболевания можно выделить неправильный образ жизни. Развивается болезнь очень часто на фоне гиподинамии. Распространенность остеохондроза связана с тем, что большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни. Также часто становится причиной развития болезни лишний вес, к которому приводит неправильное питание. Спровоцировать развитие патологии могут стрессы и нервные перенапряжения. Кроме этого, болезнь может развиться на фоне возрастных изменений в костной системе.

Что делать при сильных головных болях

Если сильные головные боли при остеохондрозе шейного отдела тревожат очень часто, то необходимо обратиться в медицинское учреждение для постановки точного диагноза. Сначала следует посетить своего участкового терапевта, который проанализирует анамнез и даст направление на консультацию к другому специалисту (обычно – к неврологу).

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела медикаментозными препаратами не всегда снимаются. Поэтому первую помощь пациенту, у которого возник сильный болевой синдром, следует оказывать, используя народные средства. В ряде случаев они оказываются более эффективными и позволяют облегчить головные боли при шейном остеохондрозе очень быстро.

Самым простым способом является использование холодного влажного компресса. При появлении пульсирующей боли, которая распространилась от затылка, влажную салфетку следует приложить ко лбу и вискам. При этом очень важно занять удобное положение, оптимально для этого использовать ортопедические подушки. Если возникла распирающая боль в области затылка, то компресс следует приложить в этом месте.

Эффективным является также массаж болевых зон. Но при этом движения должны быть мягкими, а не резкими. Важно не проводить массаж дольше, чем в течение получаса. Также помогут снять дискомфорт специальные физические упражнения. Для этого голову нужно поочередно наклонять очень медленно в разные стороны, а затем выполнять вращательные движения.

До приезда специалистов необходимо максимально обеспечить неподвижность шеи больного. Оптимально для этого использовать воротник Шанца. Для улучшения кровоснабжения рекомендуется согреть затылочную область теплой грелкой.

Необходимость срочной медицинской помощи обуславливается тем, что сильные головные боли при шейном остеохондрозе свидетельствуют о разрушении тканей и смещении позвонков. На фоне этого могут очень быстро развиться патологии головного мозга.

Постановка диагноза проводится в несколько этапов. Вначале доктор занимается сбором анамнеза. Специалиста будет интересовать, как давно возникли дискомфортные ощущения, их продолжительность и характер. Доктор обязательно поинтересуется местом работы пациента и условиями проживания, а также его образом жизни и тем, были ли в прошлом травмы позвоночника.

После визуального осмотра назначаются аппаратные исследования:

Рентгенография, которая позволяет идентифицировать базовые изменения в высоте позвонков и обнаружить костные новообразования.
Магнитно-резонансная томография дает возможность точно определить зоны поражения в шейной части позвоночника. Ее отличительная особенность - полная безопасность процедуры.
Компьютерная томография, которая также позволяет поставить точный диагноз, но при этом имеет ряд противопоказаний, так как основывается на использовании рентгеновского излучения.

После установки точного диагноза в зависимости от вида болевых ощущений могут назначаться медикаментозные препараты:

анальгетики или спазмолитики, которые в короткое время позволяют избавиться от дискомфорта;
нестероидные противовоспалительные препараты, которые способны уменьшать степень воспаления защемленных нервных корешков;
миорелаксанты, которые уменьшают мышечный спазм.

В период ремиссии при остеохондрозе, когда возникают боли слабой интенсивности, рекомендуется использовать растирания и компрессы из трав. Эффективны также мази, обладающие противовоспалительными, обезболивающими свойствами, стимулирующие кровоснабжение в области поражения.

Лечение головной боли и остеохондроза шейного отдела

Поскольку головные боли при остеохондрозе являются вторичными, то их лечение неразрывно связано с лечением непосредственно болезни.

Помогают минимизировать дискомфортные ощущения при остеохондрозе, в том числе и головные боли, мази на основе растительных и животных масел и целебных трав. Такие препараты способны проникать в мышечные ткани и воздействовать непосредственно на очаг поражения.

Наиболее известны средства с добавлением следующих компонентов: лаврового листа и можжевельника, шишек хмеля, березовых почек.

Эффективностью при остеохондрозе отличается растирание болезненных зон спиртовыми настойками. Дополнительными ингредиентами могут быть йод и камфорный спирт. Если необходимо снять головные боли при остеохондрозе, то в растирочный раствор допускается добавить растертые в порошок таблетки Анальгина.

Лечение может проводиться и с помощью компрессов: медового, горчичного, солевого.

Эффективной при лечении остеохондроза оказывается лечебная физкультура. Следует помнить, что специальные упражнения должны стать правилом для повседневной жизни. Их нельзя использовать периодически. Только при таком подходе можно надолго избавиться от головных болей при остеохондрозе.

Основой комплекса упражнений при шейном остеохондрозе являются повороты головы. Важно делать их с осторожностью, не провоцируя сильные боли. Со временем при регулярной гимнастике улучшается подвижность шеи, и прекращаются головные боли при остеохондрозе.

В комплекс лечебных мероприятий для лечения сложного заболевания входит массаж. С его помощью можно улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы и уменьшить головные боли при остеохондрозе. Массаж способствует укреплению шейных мышц, поэтому предотвращает прогрессирование болезни, что позволяет стабилизировать состояние.

Массаж противопоказан в случае, если в шейной области имеется новообразование. Также данная процедура не должна проводиться при наличии тромбоза, гипертонии, повышенной температуры тела, во время обострения любого хронического заболевания.

Лекарства при шейном остеохондрозе всегда назначаются в индивидуальном порядке после диагностики. В основном медикаментозная терапия направлена на снятие воспалительных процессов и уменьшение болевого синдрома. В дополнение к НПВС часто назначаются витаминные комплексы. Они выбираются доктором в зависимости от клинической картины и состояния пациента. Иногда при лечении назначаются антидепрессанты. Благодаря им, больному удается избавиться от внутренней тревожности, что позволяет более успешно проводить лечение.

При сильных болях назначаются инъекции новокаина и лидокаина непосредственно в область поражения. Иногда проводится инъекция анальгетика с кортикостероидными гормонами. Блокада с помощью вышеназванных препаратов позволяет устранить спазмы и защемления мышц.

Мази и гели, которые часто рекламируются по телевизору, являются действенными средствами на начальном этапе развития остеохондроза.

Можно использовать следующие виды препаратов:

Противовоспалительные (НПВС), которые оказывают и обезболивающее действие.
Мази с раздражающим воздействием, которые улучшают кровоснабжение и питание конкретного участка.
Хондропротекторы, замедляющие деструктивные процессы в хрящевой ткани.

Профилактика заболевания

Для профилактики болезни рекомендуется следить за своим образом жизни. Важно отказаться от сидячей работы и контролировать свой вес. Снижает риски развития болезненной патологии плавание. Благодаря ему укрепляются мышцы шеи и снимаются их спазмы. Если основной вид деятельности связан с работой за компьютером, то необходимо обязательно делать технологические перерывы для выполнения специальных упражнений.

Кроме этого, очень важно правильно организовать свое спальное место. Матрас на кровати должен быть средней жесткости. Предпочтение следует отдавать эластичным матрасам, которые повторяют форму тела и гарантируют полноценное расслабление во время ночного отдыха.

Видео по теме

Читайте также: