Головная боль и углекислый газ

Я программист и последние годы работал дома. Был февраль месяц и случилось так, что меня попросили поработать в офисе. Мне приходилось уже работать в этом офисе ранее, примерно в это же время года. На улице стояли морозы, но не сказать, что они были сильные. Обычная февральская погода для Беларуси.

Офис представлял из себя просторное помещение примерно 10x10 метров с высокими потолками. В нем не было внутренних перегородок, лишь шкафами было огорожено место для обеда сотрудников. 17 человек компактно разместились по всему офису.

Место мне в этот раз досталось не совсем удачное – возле входной двери лицом в стену и спиной к окошку, но я особо не обращал на это внимания. Зато обратил я внимание на странные головные боли, которые возникали практически сразу, как я приходил на работу. Так как возникновение болей точно совпало с выходом на работу – стало понятно, что в офисе что-то не так. Сразу было подозрение на WiFi роутер, т.к. уже была ситуация, когда у меня болела голова с одной стороны от WiFi роутера, расположенного на моем столе. Но тогда проблема решилась перестановкой его на пол. Сейчас же роутер находился достаточно далеко – метрах трех от меня. Поэтому эта версия стазу отпала.

Кроме головных болей я обратил внимание на такие симптомы как красноту в глазах, трудность сосредоточится над задачами. Также казалось, что в офисе было очень душно.

Похожие симптомы были и у других сотрудников. У кого-то были красные глаза, кто-то сильно уставал уже к обеду. Некоторые сотрудники просто выходили периодически и делали круг возле соседних зданий, чтобы проветрить голову – в последствии и я к ним присоединился. После таких прогулок становилось немного легче, но ненадолго, как только приходили в офис, сразу самочувствие заметно ухудшалось.

Иногда мы даже открывали дверь в коридор, но это тоже не решало проблемы. Получается, что проблема с воздухом существовала и на коридоре. Возможно и на всем этаже?

Голова начала болеть так сильно, что боли сохранялись все выходные, когда я приходил в пятницу домой. Настало время принять какое-то радикальное решение по поводу работы – ведь жить так уже стало невыносимо.

Пришла в голову мысль о том, что в офисе недостаточно кислорода и появилось желание купить прибор для измерения кислорода в крови. Я знал, что такие приборы существуют и ими пользуются медицинские работники. Называется он пульсоксиметр. Стоимость такого прибора порядка 50$.

Прибор я хотел купить для того, чтобы аргументировать свой уход с работы перед руководством.

Но в последний момент перед покупкой обнаружил в интернете материалы, где говорилось о том, что виной головных болей в офисах является не недостаток кислорода, а избыток CO2.

Двуокись углерода (CO2) выделяется во время дыхания, сгорания органических веществ. Также источником CO2 является транспорт, промышленные предприятия и вулканических извержения.

После изучения материала на эту тему я решил купить прибор по измерению CO2. Такие приборы, к сожалению, являются дорогостоящими и мне он обошелся в районе 100$.

Принес я данный прибор на работу, в начале дня (9.00) прибор показывал приемлемые цифры, но уже часам к 10.00 показания превышали 1000ppm, а к обеду достигли 1600ppm.

Эти цифры аргументированно подтвердили причины моего плохого самочувствия и плохого самочувствия других сотрудников. Подозреваю, что на всем этаже была проблема с вентиляцией и страдали все люди, офисы которых там находились. К счастью, в это время началась весна и окна стали держать почти всегда открытыми и постепенно проблема с плохим воздухом пропала, а в конце весны мы переехали на новый офис.

Теперь наш офис это не одно помещение, а множество помещений с длинным коридором. Всех рассадили по комнатам. Все лето и начало осени я чувствовал себя отлично, ведь окна были открыты постоянно. Когда ударили первые заморозки в начале ноября, сотрудники офиса постепенно перестали открывать окна и помещения все реже проветривались. В это время я решил принести прибор на работу и сделать измерения. Прибор показал 1200-1300ppm, после того как я открывал окно, и проветривал несколько минут, цифры падали примерно до 600ppm, но после закрытия окна в течение минут 30-60 цифры достигали опять 1200. Я сидел в своей комнате один, поэтому, как выход из ситуации, оставлял на целый день окно на микро-проветривании. Окно нестандартное большое и еще поломанное, поэтом щель получалась приличная.

Моя комната была проходная и как я ее не проветривал все равно CO2 из других комнат все равно попадало ко мне, т.к. никто больше проветриванием не занимался.

Один раз я даже прошелся и провел измерения в некоторых комнатах – результаты: 1250-1550ppm.

Некоторые люди жаловались на головные боли и усталость.

Я разъяснил им что к чему, но ситуация по-прежнему не поменялась. Люди не проветривают из-за того, что им холодно.

Естественно, приобретя прибор, я решил произвести замеры дома. Мы живем в трехкомнатной квартире – 70м2 я, жена и ребенок. Ситуация оказалась примерно такой – если хорошо проветрить и закрыть окна, то воздух остается приемлемым около получаса, затем значения CO2 опять поднимаются до 800 и выше. Если проявлять физическую активность, например, делать зарядку, то концентрация CO2 поднимается моментально.

Интересное наблюдение я сделал, когда мы ездили в гости. Так получалось, что мы спали втроем в одной комнате иногда с закрытой дверью иногда с открытой. Если мы спали с закрытой дверью – я просыпался в 6 часов утра, если с открытой, то в 9 часов утра. Явно сказывалась концентрация CO2 на сон. По-видимому, мозг пробуждал тело, намекая на то, что пора вставать и выходить на свежий воздух.

Одно время долгой проблемой для меня была головная боль по утрам – голова казалась как бы нагретой изнутри. Это было неприятное и очень настораживающее чувство. Подозрений было много – мобильные телефоны, которые располагались рядом со мной, wi-fi роутер, что-то электромагнитное у соседей, т.е. боль в голове была не совсем обычной. Даже рассматривал версию о том, что пружина матраса может оказывать собирательное действие в плане электромагнитного излучения и работать как антенна. Позже проблема с головной болью ушла и больше не появлялась, когда я стал спать с открытыми окнами. Т.е. причина нагретой головы оказалась высокая концентрация углекислого газа.

Одна из сотрудниц попросила прибор для проведения измерений CO2 у себя дома, т.к. тоже чувствовала себя неважно, страдала головными болями по утрам. Списывала она это все на высокую влажность из-за плохой вентиляции в доме. Живет она на 19 этаже. После проведения измерений, оказалось, что по утрам у нее в квартире 1700ppm CO2. Окна на ночь они не открывают из-за того, что боятся простудится.

Недавно были проведены исследования СО2 в восьми школах Новосибирска. Результаты неутешительные: в основном уровень СО2 превышает норму, иногда достигая 3000ppm.

Чем выше концентрация углекислого газа в воздухе, которым мы постоянно дышим, тем ниже рН крови и тем более кислую реакцию она имеет.

При повышении концентрации CO2 в воздухе, увеличивается парциальное давление СО₂ в наших альвеолах, его растворимость в крови повышается, и образуется слабая угольная кислота (СО₂ + Н₂O = Н₂СО₃), распадающаяся, в свою очередь, на Н+ и НССО3-. Кровь закисляется, что по-научному и называется ацидозом.

Когда начинается ацидоз, то сначала организм защищается, повышая концентрацию бикарбоната в плазме крови, — об этом свидетельствуют многочисленные биохимические исследования. Чтобы компенсировать ацидоз, почки усиленно выделяют Н+ и задерживают НССО3-. Потом включаются другие буферные системы, и вторичные биохимические реакции организма. Поскольку слабые кислоты, в т.ч. и угольная (Н₂СО₃), могут образовывать с ионами металлов слаборастворимые соединения (СаСО3), то они откладываются в виде камней, прежде всего в почках.

Сотрудник медицинской научно-исследовательской лаборатории военно-морского подводного флота США Карл Шафер исследовал, как влияют различные концентрации углекислого газа на морских свинок. Грызунов восемь недель содержали при 0,5% СO₂ (кислород был в норме — 21%), после чего у них наблюдалась значительная кальцификация почек. Она отмечалась даже после длительного воздействия на морских свинок меньших концентраций — 0,3% СО₂ (3000 ррm). Но это еще не все. Шафер и его коллеги нашли у свинок через восемь недель воздействия 1%-го СO₂ деминерализацию костей, а также структурные изменения в легких. Исследователи расценили эти заболевания как адаптацию организма к хроническому воздействию углекислого газа (СО₂).

Существуют довольно опасные последствия длительно влияния высоких концентраций CO2 - закисление организма (ацидоз). В нормальном состоянии Артериальная кровь человека имеет PH 7,35-7,45. При закислении организма, когда PH опускается ниже, и чтобы вернуть нормальный PH организм использует запасы щелочных элементов. В первую очередь уходит магний, затем кальций. Отсюда ускоренное развитие остеопороза.
Также выские концентрации CO2 могут приводить к уменьшению кислорода в крови.

По данным некоторых источников (https://www.pravda.ru/news/health/12-03-2015/1252162-onkologia-0/), важнейшей причиной развития рака является дефицит кислорода в организме человека. Дефицит кислорода приводит к закислению организма, кислая среда к росту раковых клеток. Дело в том, что раковые клетки отлично функционируют в бескислородном режиме, они являются анаэробными и не могут выжить в щелочной среде, которая обеспечивается в организме при достаточном уровне кислорода.

Можно помочь организму справится с ацидозом и повысить pH при помощи следующих действий:

• Частое проветривание
• Больше щелочной еды (фрукты и овощи)
• Меньше еды которая закисляет организм – молочные и мясные продукты, алкоголь
• Побольше смеятся - дело в том, что задержка дыхания на выдохе также защелачивает организм

Перед жителями городских квартир довольно часто встает проблема духоты в помещении. Горячие радиаторы центрального отопления прекрасно обогревают жилые сооружения в зимний период времени, но с наступлением весны в доме становится очень душно. Можно открыть окна, но облегчение наступает ненадолго. К тому же, если жилой дом находится на близком расстоянии от дороги, в квартиру начинают врываться шумы с улицы и опасные для здоровья газы и примеси, в т.ч. известный всем углекислый газ.

Содержание углекислого газа в атмосферном воздухе за последние 50 лет постоянно растет, особенно в крупных городах, за счет выхлопов автомобилей и промышленных выбросов. Уровень углекислого газа в атмосфере Земли на 2013 год составил

395 ppm (0,0395%). 1 ppm - миллионная доля или промилле соответствует 0,0001% CO₂. Углекислый газ тяжелее воздуха в 1,52 раза.

360-400 ррm (0,036-0,04%) углекислого газа.
Эта концентрация оптимальна для дыхания человека. Человек является основным источником углекислого газа в помещении, поскольку мы выдыхаем от 18 до 25 л/час этого газа. В виду чего повышенное содержание уровня СО₂ может наблюдаться во всех помещениях, где находятся люди: в детских садах, школах, институтах, офисах и конечно же дома: в спальнях и детских комнатах.

То, что нам не хватает кислорода в душном помещении – это миф!

Отныне уже доказано, что вопреки существующему стереотипу, головная боль, слабость, бессонница, респираторные заболевания, аллергии у человека возникают в помещении не от недостатка кислорода, а именно от избытка углекислого газа!

Вопросы относительно духоты волнуют многих. Вот, например, что пишут на форумах некоторых сайтов:

- Почему в квартире может быть душно? Окна везде открыты. Может это из-за большого количества ковров? Сквозняк вроде, а все равно душно. Квартира угловая. Невозможно из-за этого там жить.

- В однокомнатной квартире очень душно, сухо. Маленький ребенок постоянно болеет. Что делать?

- Однокомнатная квартира. Ночью душно и не хватает кислорода. Мы с дочерью от этого спим плохо. Спать с открытой дверью на балкон не вариант - муж простывает. Что делать? Поможет ли увлажнитель? Цветы? Аквариум?

- В моей квартире очень жарко. Стены дома очень толстые, тепло хранят хорошо, окна пластик, без щелей, батареи топят на полную катушку. В итоге, лично я сплю с приоткрытым окном, иначе задыхаюсь и просыпаюсь вся взмокшая. Вариант "проветрить перед сном" не проходит - комната небольшая, нагревается очень быстро, через пару часов приходится вставать и проветривать снова. В среднем, в квартире 28-29 °C. Что делать? Установить кондиционер? Не будет ли ребенок простывать еще больше? Купить увлажнитель воздуха?

- Душно в доме. Как спасаться? Двухэтажный дом, на первом этаже - прохладно, а вот на втором, под крышей - выше 30 °C, остывает до 27°C ночью и всё. Крыша, к сожалению, покрыта металлом, наверно, от этого еще сильнее второй этаж нагревается. Нет спасения в такую жару или можно что-нибудь придумать? Окна заклеены светоотражающей пленкой, шторы днем даже не открываем, чтобы от окна еще не нагревалось.

Тут же на форумах мы встречаем следующие рекомендации:

- А просто проветривать не пробовали? Ребёнок постоянно в застоявшемся воздухе. Вы не думаете, что он болеет из-за этого?

- Оставляйте щелевое проветривание на кухне и открытыми двери на кухню и в комнату.

- Почитайте про вентиляционный клапан в стену. Ставьте КИВ.

- Закройте батареи одеялами или сделайте их регулируемыми.

- Купите "парогенератор" (точнее увлажнитель воздуха), с ним дышать легче.
- Можно установить современные деревянные окна, но они дороже.
- Можно принудительно увеличить объем вентиляции, поставив вентилятор на вытяжку.

- Может вентиляция забилась, или соседи сделали перепланировку?

- Установите приточно-вытяжную вентиляцию. Работает как на приток, так и на вытяжку. Зимой подает теплый воздух без затрат на подогрев.

Как видим, роль вентиляции в нынешних условиях оказалась огромной, и, к сожалению, пока еще недооцененной.

Позвольте, но мы же периодически проветриваем квартиру, - скажете вы. «Свежий воздух нельзя в квартиру дать с запасом. Максимум, что может дать проветривание – это единовременно выбросить грязный воздух и заменить свежим. Пожалуйста, вы можете 20-25 раз в сутки проделывать такую операцию, чтобы добиться положенного воздухообмена. Никто никогда этого не делает и делать не будет. И ночью никто по часам не станет подниматься, чтобы проветрить. Например, зимой можно перед сном проветрить, однако, затем окна все равно закрываются, иначе можно замерзнуть к утру. Утром человек просыпается с чугунной головой, потому что через час-два своими влаговыделениями и выдыхаемым углекислым газом два спящих человека в спальне 15 кв.м от свежего воздуха не оставят вообще ничего.

Однако к старой столярке возврата нет. Герметичные стеклопакеты в течение последних 15 лет прочно закрепились в проемах наших окон. Их установка избавила нас от сквозняков, от шума улицы, обеспечила тепло в квартирах в холодный сезон. Все это можно отнести к понятиям комфорта. Однако физический комфорт состоит не только из вышеперечисленных условий. Основные параметры, которыми мы физически ощущаем комфорт - это температура воздуха, его подвижность (сквозняк), уровень шума, уровень освещенности, влажность воздуха и его чистота (состав). По акустике, по сквозняку, по теплу, при недостаточном отоплении пластиковые окна работают в плюс. По влажности и по качеству воздуха - в минус. Но из этого минуса надо вылезать не возвратом к старой столярке. Необходимо найти компромиссное решение – сохранить все плюсы, достигнутые современными оконными конструкциями и ликвидировать их минусы.

Закрытые помещения — своего рода ловушки СО₂. Воздух с уже повышенным или даже нормальным содержанием углекислого газа поступает через окна и вентиляцию, а потом его концентрация начинает быстро расти из-за дыхания людей, которые находятся внутри. При этом уровень углекислого газа повышается гораздо быстрее, чем убывает кислород. Замеры показывают, что, даже когда в школьном классе уровень СО₂ достигает 1000 ppm (0,1%), содержание кислорода практически не меняется. Повышенное содержание СО₂ во вдыхаемом воздухе отрицательно влияет на кровь, слизистые оболочки, дыхательную и мочевыводящую системы, костную ткань, иммунитет и умственную деятельность человека. К счастью, мы находимся в душных помещениях не постоянно, и организм успевает восстанавливаться через какое-то время пребывания на свежем воздухе.

В норме кислотность (рН) крови человека равна примерно 7,4.

Наш организм настроен на эту цифру, она необходима для работы всех ферментных и биологических систем организма. Логично предположить, что даже небольшие постоянные изменения кислотности крови могут оказывать очень сильное воздействие на живое существо.

Респираторный ацидоз (от лат. acidus - кислый) возникает из-за недостаточного выведения углекислого газа при дыхании. Получается, что он накапливается в крови и меняет её состав. Т.е. это состояние организма, характеризующееся нарушением кислотно-щелочного баланса со смещением в сторону увеличения кислотности и уменьшению рН его сред. Длительный ацидоз приводит к заболеванию сердечно-сосудистой системы, гипертонии, усталости и другим неблагоприятным для человеческого организма последствиям. Тяжелые же состояния провоцируют шок, кому и смерть пациента.

Основными симптомами при ацидозе являются: кратковременная тошнота, рвота, общее недомогание, усиление сердцебиения, одышка, сердечные аритмии, повышение кровяного давления, расстройство функций центральной нервной системы (сонливость, спутанность сознания, головокружение, потеря сознания, заторможенность), шоковые состояния. Следует отметить, что при легких формах ацидоза симптомы могут не проявляться вовсе.

Как организм управляет уровнем кислотности?

При длительных отклонениях от равновесия в кислую сторону, скелет, как депо кальция и магния, может быть привлечен к компенсаторным процессам, т.к. поддержание кислотно-щелочного равновесия в организме с участием скелета высокопроизводительно. Организм не допускает выхода pH крови за заданные пределы. Но достигается это дорогой ценой. В жертву приносится скелет: в целях ощелачивания, вымываются из костей щелочные буферы – кальций и магний.

По данным последних мировых научных исследований:

1) Кости сначала теряют магний, затем кальций. Отсюда ускоренное развитие остеопороза.

2) Разрушаются мышцы. Хроническая слабость и боли в мышцах отмечаются уже в молодом возрасте.

3) Слабость костей и мышц ведет к деградации суставов.

4) Кислая реакция мочи создает идеальные условия для образования камней в почках. Это принимает характер эпидемии. Хроническое нарушение работы почек вызывает развитие воспалительных заболеваний и почечной недостаточности.

5) Кислая реакция слюны разрушает зубы и способствует развитию стоматитов.

6) Хроническое закисление может вызывать головные боли, тревожность, бессонницу, задержку жидкости в организме.

При избыточном кислотном рационе питания большое количество магния, кальция, калия и других нейтрализующих кислоты элементов постоянно истощается, изымается из тканей, и они должны быть обязательно восполнены, иначе очень скоро последуют симптомы болезней.

Исходя из аксиомы, что если в природе уровень углекислого газа составляет 350-400 ppm, то и в помещениях он должен быть приближен к этому уровню.

*Все указанные в таблице уровни вполне нормальны и допустимы время от времени.

Для того, чтобы понять в каких пределах находится концентрация СО_2, мы произвели следующие замеры:

На улице В доме без вентиляции

В городской квартире без вентиляции:

Утром в спальне Ночью Вечером после проветривания.

В офисе с вентиляцией:

У тех, кто заботится о своём здоровье и здоровье своих близких, наверняка, после прочтения этой статьи возникнет желание проверить концентрацию СО₂ в квартире или офисе.

Без углекислого газа, как и без кислорода, жизнь человека невозможна. Углекислота стимулирует защитные системы нашего организма, помогая справляться с физическими и интеллектуальными нагрузками. Но только в определенных дозах. Когда же наступает момент, при котором углекислый газ начинает нас медленно убивать?

Мало кто знает, что свежий морской или загородный воздух содержит около 0,03-0,04% углекислого газа и это тот уровень, который необходим для нашего дыхания. Одновременно большинству из нас знакомо ощущение духоты в помещении и симптомы связанные с этим т.е. усталость, сонливость, раздражительность. Такое состояния многие связывают с нехваткой кислорода. На самом деле, это симптомы вызваны превышением уровня углекислого газа в воздухе. Кислорода еще достаточно, а углекислота уже в избытке.

Предельно допустимой нормой содержания углекислого газа в воздухе внутри помещений считается 0,1-0,15%. Исследования, проведенные в Великобритании в 2007г., выявили, что при уровне углекислого газа 0,1% (т.е. в два с небольшим раза выше, чем нормальный атмосферный уровень) в офисном помещении сотрудники испытывают головную боль, усталость, не могут сконцентрировать внимание. Все это в конечном итоге приводит к увеличению числа больничных листов и не способности продуктивно работать. Особенно страдают носоглотка и верхние дыхательные пути.

Группа итальянских ученых в 2006г. представила результаты своих исследований на Конгрессе Европейского Респираторного Общества. В результате исследований было выявлено, что два школьника из трех в Европе испытывают на себе негативное воздействие повышенного уровня углекислого газа в классе. У них наблюдалось тяжелое дыхание, отдышка, сухой кашель, ринит и проблемы с носоглоткой гораздо чаще, чем у их сверстников.

В США, Канаде и ЕЭС в настоящее время качеству воздуха в школах уделяется большое внимание, есть организации, которые занимаются замерами уровня содержания углекислого газа в школьных помещениях. В России таких организаций практически нет, а точнее сказать, не видны плоды их деятельности. Исследования того, как влияет повышенный уровень СО2 в классе на здоровье и успеваемость детей не проводились, хотя нужно понимать, что эта проблема в школах России стоит не менее остро, чем в Европе или США.

Более того, недавние исследования индийских ученых показали, что углекислый газ даже в небольших концентрациях (т.е. уже при уровне 0,06%) является для человека таким же токсичным, как двуокись азота. Выяснено, что даже в низких концентрациях углекислый газ в помещении становится токсичным, поскольку воздействует на клеточную мембрану и в крови человека происходят биохимические изменения, такие, как ацидоз (изменение кислотно-щелочного равновесия в организме).

Длительный ацидоз в свою очередь приводит к заболеванию сердечно-сосудистой системы, прибавлению в весе, снижению иммунитета, заболеванию почек, появление суставных и головных болей, к общей слабости.

Занимаясь в фитнес- или тренажерных залах вы также можете столкнуться с проблемой повышенного уровня углекислого газа, и вместо пользы нанесете вред своему организму. Это особенно актуально потому, что при физических нагрузках уровень концентрации углекислоты в крови и так повышается, и в плохо проветриваемом помещении человек почувствует признаки гиперкапнии (избыток углекислого газа).

Вызванные гиперкапнией испарину, головную боль, головокружение и одышку списывают на физическое утомление и воспринимают чуть ли не как доказательство своей двигательной активности. На самом деле, это может говорить о переизбытке углекислого газа. в артериальной крови. Длительная гиперкапния характеризуется расширением сосудов миокарда и головного мозга, может привести к росту кислотности крови, вторичному спазму кровеносных сосудов, замедлению сердечных сокращений.

Нет сомнения, что проблема повышенного уровня углекислого газов в помещении присуща всем городам с плохой экологией. Если в экологически чистых местах можно просто открыть окно и дышать свежим воздухом, то в районе Садового кольца или Невского проспекта этого делать не стоит. Здесь уровень СО2 может быть выше нормального атмосферного в несколько раз.

Как же можно решить эту проблему в наш техногенный век? Во-первых, с помощью комнатных растений. Но поскольку поглощение ими избыточной углекилоты из воздуха происходит только на свету, то одним им вряд ли справиться, если, конечно, вы не работаете в зимнем саду или в оранжерее.

Углекислый газ можно удалять из воздуха помещения специальными приборами. Эти приборы называются абсорберами (поглотителями) углекислого газа. В основе действия абсорбера углекислого газа заложен принцип захвата молекул СО2 специальным веществом.

В дополнение к этому, следуйте рекомендациям, которые позволят вам жить и работать в воздухе с нормальным уровнем углекислого газа, даже если вы находитесь не в экологически чистом городе.

На работе

Не устанавливаете воздухоочистители, которые не в состоянии удалять углекислый газ. Не забывайте, что кондиционеры лишь охлаждают внутренний воздух. Проверяйте то, как работает вентиляция, какое количество воздуха она подает в расчете на каждого сотрудника. Желательно, чтобы принтеры, фотокопировальные аппараты находились в отдельном помещении и использованный воздух из комнат, где они стоят, не подавался в офисное помещение.

В школе

Вот о чем следует задуматься родителям, чтобы понять хорошее ли качество воздуха в школе, где учится ребенок: ваш ребенок кашляет и чихает больше, чем раньше, у него начали проявляться симптомы аллергии и участились заболевания верхних дыхательных путей, ваш ребенок лучше себя чувствует в выходные дни, когда не ходит в школу. Тогда, возможно, уровень углекислого газа в классе, где он учится выше нормы. Кстати, его можно замерить специальными приборами, которые должны быть в арсенале санэпидслужб.

В спальне

Для хорошего качества сна и здоровья человека необходимо, чтобы уровень СО2 в спальнях и детских комнатах был не выше 0,08%. Ученые Технологического Университета Делф (Delft University of Technology), Нидерланды, считают, что для сна важнее качественный воздух в спальне, чем продолжительность сна. Высокий уровень СО2 в спальнях может также усиливать храп.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

• заболевания позвоночника;
• гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные заболевания;
• гайморит, воспаление тройничного нерва;
• воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
• глаукома, мигрень, опухоль;
• стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

• нарушается кровоснабжение головного мозга;
• снижается/повышается артериальное давление;
• нарушается сердечный ритм;
• повышается нервно-мышечная возбудимость;
• замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
• возникает головокружение;
• теряется контроль над собственными действиями;
• снижается умственная работоспособность;
• усиливаются тревожные состояния;
• могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.