Головная боль напряжения германия

Головная боль напряжения – очень неприятное явление, которое способно существенно повлиять на качество жизни.

Источник: utopia.de

Точные причины головной боли напряжения до конца не исследованы. Однако существует несколько факторов, которые способствуют возникновению этой боли. К ним относятся:

стресс;
нарушение сна;
беспокойство и панические атаки;
депрессия;
инфекции;
несбалансированное питание;
употребление алкоголя и наркотиков;
злоупотребление болеутоляющими средствами.

Источник: utopia.de

Уменьшить приступы головной боли помогают прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, необходимо лечь и попытаться заснуть. Так как боль возникает вследствие мышечного напряжения, можно сделать массаж в области шеи и лопаток. Тепло также помогает расслабиться. Неплохим вариантом может стать бутылка с теплой водой, положенная под затылок.

Перед тем, как в очередной раз хвататься за таблетку, стоит попробовать втереть в виски несколько капель масла перечной мяты. Это облегчит боль. Врачи не рекомендуют слишком часто принимать анальгетики, потому что в больших количествах они могут только усугубить проблему.

Внимание: если головные боли часто повторяются, не проходят в течение длительного времени, а общее состояние ухудшается, необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Чтобы головная боль не стала хронической, и вы забыли о ее существовании, обязательным условием является здоровый образ жизни. Среди прочего, это включает:

Достаточный сон от семи до девяти часов каждую ночь. Ритм сна имеет решающее значение. Поэтому старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Регулярный прием пищи и жидкости. Пейте не менее двух-трех литров жидкости в течение дня. Лучше всего употреблять воду или чай. Кроме того, паузы между приемами пищи не должны быть слишком длинными – не более 3-4 часов.

Здоровое питание. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. В рационе должны преобладать свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и изделия из цельного зерна.

Физическая активность. Все виды спорта, развивающие выносливость, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, да и просто длительные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и способствуют последующему эффективному расслаблению. Релаксационные упражнения, такие как йога, медитация или аутогенная тренировка, помогут справиться со стрессовыми ситуациями и снять мышечное напряжение.

Воздержание от алкоголя и наркотиков. Избегайте алкоголя, сигарет, наркотиков. Избыточное употребление кофеина также может способствовать появлению головной боли напряжения.

Головная боль: общая информация

Легкие, проходящие (временные) головные боли можно лечить с помощью домашних средств или простых анальгетиков. Мигрень и тяжелые хронические боли требуют специальной терапии.

Иногда головная боль является предупреждающим сигналом о наличие серьезных заболеваний.

Головные боли могут проявляться разнообразно: приглушенная или пронзительная, очень резкая или едва заметная. Вряд ли найдется человек, у которого никогда не болела голова, большинство страдают от головной боли с периодичностью от одного до нескольких раз в год.

Женщины в целом чаще страдают от головной боли, чем мужчины. Но при этом есть различия: мигрени больше характерны для женского пола, кластерные (то есть очень сильные) головные боли проявляются чаще у мужчин. У детей тоже бывают головные боли и мигрень. А вот после 45 лет по статистике общее число приступов головной боли немного уменьшается.

Головные боли подразделяются на две группы: первичные головные боли (к ним, например, относятся мигрени и головная боль напряжения) могут затихать сами собой без видимых причин. Вторичные головные боли обусловлены каким-либо заболеванием, они являются предупреждающим сигналом о наличии проблем в организме.

Головная боль напряжения (тензионная головная боль)

Эпизодически возникающие головные боли (от легкой до умеренной интенсивности), как правило, являются головными болями напряжения. Предположительно в основе механизма их возникновения лежит нарушения ингибирования боли, вызванной раздражением. Интенсивность таких болей возрастает постепенно. Они могут затрагивать обе половины головы, однако, чаще ощущаются в какой-либо определенной части: лобной, височной или теменной. Головная боль напряжения носит тупой, давящий характер, как будто голову сжимает слишком плотно сидящий шлем. Она редко сопровождается какими-либо еще проявлениями. Приступы могут длиться от получаса до нескольких дней. Если случаи такой боли происходят более десяти дней в месяц – можно говорить о хронической тензионной головной боли.

Mигрень

Хронические головные боли напряжения встречаются редко. Совсем иначе обстоит дело в случае с мигренью: в среднем она может проявляться от одного до шести раз в месяц. Приступ мигрени также начинается постепенно, однако боль проявляется в какой-то одной части головы, при этом позже она также может перейти на другую часть или распространиться по всей голове. Приступ боли обычно длится от 4 до 72 часов.

Мигрень и головные боли напряжения могут проявляться одновременно у одного и того же человека.

Медикаментозно-индуцированные головные боли

Как это ни парадоксально звучит, головную боль может вызвать и слишком частое употребление некоторых лекарственных препаратов, особенно обезболивающих. Такая боль может быть как средней, так и высокой степени интенсивности, и проявляется она сразу с обеих сторон.

Кластерная головная боль

Кластерная головная боль – это очень сильная головная боль. Такие боли могут мучать человека иногда несколько раз в день, а затем вообще не проявляться в течение нескольких месяцев. В течение нескольких минут боль достигает своего максимума и длится обычно от 15 минут до трех часов. Несмотря на то, что причина таких головных болей неизвестна, некоторые пациенты ощущают, что приступы связаны с употреблением алкоголя, курением или мигающим светом.

Головная боль: причины и возможные заболевания

Несмотря на интенсивные исследования в данной области, выяснить, что именно происходит внутри черепной коробки во время приступа головной боли, пока не удается. Взаимосвязь между процессами возникновения Боли, ее распространением и затиханием до сих пор неясна. Тем не менее, известны возможные триггеры цефалгии. При первичных головных болях, таких как головная боль напряжения, ими могут быть:

стресс
дефицит жидкости
духота в помещении
длительное сидение перед экраном при плохо оснащенном рабочем месте
резкие перемены погоды
недостаточный и нерегулярный сон
курение
алкоголь
у женщин: гормональные колебания в течение цикла

Вторичная головная боль всегда обусловлена каким-либо заболеванием или внешним воздействием. К числу наиболее распространенных причин относятся:

травмы головы и шейного отдела позвоночника, например, черепно-мозговая травма
воспаления: воспаление оболочки головного мозга (менингит), воспаление мозга (энцефалит), височный артериит (воспаление сосудов височной артерии), синусит (гайморит), воспаление корня зуба
вирусные инфекции, например ОРВИ, грипп
дефицит содержания кислорода в крови, например, при тяжелых формах бронхиальной астмы, ХОБЛ, хроническом бронхите
гипертония
грыжа диска шейного отдела позвоночника
перенапряжение мышц шеи
гипогликемия при сахарном диабете
невралгия тройничного нерва, синдром Костена
псевдоаллергии при употреблении определенных пищевых продуктов, например, глутамата („синдром китайского ресторана“)
некоторые вещества, например, нитраты
побочные эффекты лекарственных средств
частый прием обезболивающих
тепловой удар
острая глаукома
аневризмы (патологические расширения сосудистой стенки) мозговых артерий, угрожающие разрывом
инсульты
опухоли головного мозга

Редкие, терпимые и непродолжительные боли, как правило, безвредны. Часто устранить такую головную боль можно домашними средствами или легкими болеутоляющими препаратами. Однако следует обратиться к врачу в случае, если:

головные боли повторяются в течение недель и месяцев
боли, возникшие после травмы головы, усиливаются
головная боль началась после сотрясения мозга и не проходит в течение нескольких дней
головная боль сопровождается тошнотой и рвотой
головная боль сопровождается лихорадкой и/или онемением в области шеи

Внезапно наступившая головная боль — особенно в сочетании с другими симптомами нарушенного восприятия или двигательными нарушениями — может также стать острым признаком проявления опасного для жизни процесса в головном мозге.

Необходимо немедленно обращаться к врачу при:

внезапно наступившей, очень сильной головной боли
головной боли в сочетании с нарушением зрения, слуха
одновременно присутствующих нарушениях речи, спутанности сознания
параллельно возникающих помутнении сознания или потере сознания

Чем раньше начнется лечение головной боли, тем лучше – это касается как обращения к врачу, так и самостоятельного лечения при легких, проходящих болях.

Почему необходимо знать о головной боли напряжения: среди цефалгий (головных болей) головная боль напряжения занимает лидирующее положение — ее распространенность в популяции достигает 70%, но в то же время наблюдается и ее гиподиагностика, что влечет за собой применение неадекватных данной головной боли методов лечения, профилактики и соответственно хронизацию цефалгии, значительно снижающей качество жизни.

Считается, что основной причиной возникновения головной боли напряжения являются: мышечное напряжение, генетическая предрасположенность, влияние окружающей среды и психологические механизмы.

Приступ головной боли напряжения может возникнуть у любого практически здорового человека вследствие физического стресса: например, вследствие интенсивной тренировки в тренажерном зале без предшествующей подготовки и нефизиологической позы во время работы, в случае отказа человека от сна или отдыха – расслабления, в указанных случаях первичной причиной боли является повышенная ноцицептивная (болевая) импульсация от напряженных (перенапряженных) мышц.Головная боль напряжения может возникать не только как избыточная активность ноцицептивной системы, но и как следствие (результат) недостаточности антиноцицептивных (противоболевых) механизмов вследствие стресса, тревоги, депрессии и других эмоциональных нарушений.

Хронизации головной боли напряжения способствует сенситизация в тройничной системе (тройничный нерв является одной из основных чувствительных краниальных структур) вследствие продолжительной ноцицептивной его стимуляции с периферии. Так образом мышечный фактор важен не только для возникновения острого эпизода головной боли напряжения, но также не менее важен и для хронизации головной боли напряжения очень.

Определение (дефиниция) головной боли напряжения (далее ГБН) осуществляется посредством диагностических критериев, которые опубликованы в Международной классификации головной боли (МКГБ-III, 2013).

И, так, ГБН – это всегда двусторонняя сжимающая, стягивающая, сдавливающая, но не пульсирующая, головная боль с длительностью ее эпизода не менее 30 минут (не более 7 дней), которая не усиливается от привычной повседневной физической нагрузки, но негативно влияет на повседневную и профессиональную деятельность и иногда сопровождающаяся такими симптомами, как фонофобия или фотофобия, анорексия или тошнота, которые не представлены все вместе (как при мигрени), кроме случаев ее тяжелого хронического течения.

Диагностические критерии головной боли напряжения независимо от ее типа (см. далее) кроме п. D:

… С. Головная боль имеет как минимум две из следующих характеристик:

D. Оба симптома из нижеперечисленных (для обоих типов эпизодической – см. далее — головной боли напряжения):

D. Оба симптома из нижеперечисленных (для хронической – см. далее — головной боли напряжения):

(!) Обязательным критерием в диагностике ГБН является отсутствие причинно-следственной связи с другими (т.н. вторичными) причинами головной боли (например, внутричерепная опухоль, сосудистая мальформация, инфекция, черепно-мозговая травма и др.) и наличие не менее 10 (десяти) эпизодов головной боли, соответствующей определению ГБН.

Таким образом, если головная боль с симптомами ГБН появилась в тесной связи с другим заболеванием, которое является причиной появления этих симптомов, то такую головную боль следует кодировать как вторичную головную боль (как следствие этого заболевания). Необходимо помнить, что имеющаяся (доказанная) вторичная головная боль не исключает возможность одновременного существования с ней и ГБН.

[Критерии диагностики ГБН согласно МКГБ версии 3 бета, 2013]Критерии диагностики ГБН согласно МКГБ версии 3 бета, 2013:

2. Головная боль напряжения (ГБН)

2.1 Нечастая эпизодическая головная боль напряжения

Описание: нечастые эпизоды головной боли, продолжительностью от нескольких минут до нескольких суток. Боль обычно двусторонняя, сжимающего или давящего характера, легкой или умеренной интенсивности, не усиливается при обычной физической нагрузке; боль не сопровождается тошнотой, однако может отмечаться фотофобия или фонофобия.

A. По крайней мере 10 эпизодов, возникающих с частотой 1 день в месяц (до 12 дней в год) и соответствующие критериям B-D.
B. Головная боль продолжается от 30 минут до 7 дней.
C. Головная боль имеет две и более из следующих 4 характеристик: 1. Двусторонняя локализация 2. Сжимающий (непульсирующий) характер 3. Слабая или умеренная интенсивность 4. Не усиливается при обычной физической активности.
D. Оба следующих критерия: 1. Нет тошноты или рвоты (может быть снижение аппетита) 2. Или фотофобия или фонофобия.
E. Головная боль не соответствует в большей степени другому диагнозу из МКГБ-3 бета.

2.1.1 Нечастая эпизодическая головная боль напряжения, сочетающаяся с напряжением перикраниальных мышц

A. Головная боль отвечает критериям для 2.1 Нечастая эпизодическая головная боль напряжения B. Повышенное напряжение перикраниальных мышц при пальпации.

2.1.2 Нечастая эпизодическая головная боль напряжения, не сочетающаяся с напряжением перикраниальных мышц.

A. Головная боль отвечает критериям для 2.1 Нечастая эпизодическая головная боль напряжения B. Нет напряжения перикраниальных мышц при пальпации.

2.2 Частая эпизодическая головная боль напряжения

A. По крайней мере 10 эпизодов, возникающих с частотой 1 — 14 дней в месяц на протяжении >3 месяцев (от 12 до 180 дней в год) и соответствующие критериям B-D.
B. Продолжительность от 30 минут до 7 дней.
C. Головная боль имеет две и более из следующих 4 характеристик: 1. Двусторонняя локализация 2. Сжимающий (непульсирующий) характер 3. Слабая или умеренная интенсивность 4. Не усиливается при обычной физической активности.
D. Оба следующих критерия: 1. Нет тошноты или рвоты (может быть снижение аппетита) 2. Или фотофобия или фонофобия.
E. Головная боль не соответствует в большей степени другому диагнозу из МКГБ-3 бета.

2.2.1 Частая эпизодическая головная боль напряжения, сочетающаяся с напряжением перикраниальных мышц

A. Головная боль отвечает критериям для 2.2 Частая эпизодическая головная боль напряжения B. Повышенное напряжение перикраниальных мышц при пальпации.

2.2.2 Частая эпизодическая головная боль напряжения, не сочетающаяся с напряжением перикраниальных мышц

A. Головная боль отвечает критериям для 2.1 Частая эпизодическая головная боль напряжения B. Нет напряжения перикраниальных мышц при пальпации.

2.3 Хроническая головная боль напряжения

Описание: расстройство, происходящее из эпизодической ГБН и проявляющееся очень частыми или ежедневными эпизодами головной боли продолжительностью от нескольких минут до нескольких суток.

A. Головная боль возникает с частотой 15 и более дней/в месяц на протяжении в среднем >3 месяцев (>180 дней/в году), отвечает критериям B-D.
B. Продолжается от нескольких часов до нескольких дней или имеет непрерывный характер.
C. Две и более из следующих 4-х характеристик: 1. Двусторонняя локализация 2. сжимающий/непульсирующий характер 3. Слабая или умеренная интенсивность 4. Не усиливается при обычной физической активности.
D. Оба из следующих положения: 1. не >1 из следующих: фотофобия, фонофобия, небольшая тошнота 2. Нет умеренной или выраженной тошноты или рвоты.
E. Головная боль не соответствует в большей степени другому диагнозу из МКГБ-3 бета.

2.3.1 Хроническая головная боль, сочетающаяся с напряжением перикраниальных мышц

A. Головная боль отвечает критериям для 2.3 Хроническая головная боль напряжения B. Повышенное напряжение перикраниальных мышц при пальпации.

2.3.2. Хронические головные боли напряжения, не сочетающиеся с напряжением перикраниальных мышц

A. Головная боль отвечает критериям для 2.3 Хроническая головная боль напряжения В. Нет напряжения перикраниальных мышц при пальпации.

Выделение вышеуказанных подтипов ГБН связано не только с поверхностным разделением в зависимости от частоты, а в первую очередь с отличиями в патофизиологии, степени влияния на качество жизни и различными подходами к терапии. В развитии ЭГБН ведущее езначение имеют периферические механизмы боли. Для хронической формы заболевания характерна дисфункция центральных звеньев ноцицепции. Таким образом, патофизиологически обоснованно при ЭГБН использовать только симптоматические средства, купирующие ГБ, в то время как при частой и ХГБН требуется назначе- ние профилактической терапии. Это еще раз подтверждает важность правильной постановки диагноза, соответствующего МКГБ-III, для определения максимально эффективной и безопасной стратегии терапии

Хроническая фора ГБН отличается наиболее тяжелым течением и в значительной степени нарушает социальную адаптацию, вызывая снижение работоспособности и качества жизни, что требует обязательного назначения лечения.

При наличии хронической головной боли с симптомами ГБН на фоне зафиксированного лекарственного абузуса, т.е. избыточного применения анальгетиков, диагноз хронической ГБН может быть установлен, только если 2-х месячная отмена лекарственного препарата не вызывает облегчения головной боли с симптомами ГБН.

(!) Наиболее чувствительным и диагностически точным методом выявления напряжения перикраниальных мышц у больных ГНБ является метод пальпации: то есть обнаружение мышечной болезненности при пальпации мелкими вращательными движениями вторым и третьим пальцами в области перикраниальных мышц. Проведенные исследования и клиническая практика подтвердили надежность и воспроизводимость пальпаторного метода с надавливанием на мышцы.

Следует помнить, что эпизодическая (частая) ГБН иногда сочетается с мигренью без ауры, а среди пациентов с хронической ГБН нередко встречаются пациенты с хронической формой мигрени. Наличие эпизодов ГБН у пациента с мигренью может быть выявлено с помощью дневника головной боли. Учитывая, что лечебные подходы при мигрени и ГБН существенно различаются, необходимо отличать эти два типа головной боли (в т.ч. обучать этому пациентов) и применять соответствующую для каждого типа тактику лечения, чтобы избежать лекарственного абузуса.

Принципы лечения ГБН зависят от того, является ли она эпизодической или хронической … [читать] о лечении ГБН.

Головная боль: общая информация

Иногда головная боль является предупреждающим сигналом о наличие серьезных заболеваний.

Головная боль напряжения (тензионная головная боль)

Mигрень

Мигрень и головные боли напряжения могут проявляться одновременно у одного и того же человека.

Медикаментозно-индуцированные головные боли

Кластерная головная боль

Головная боль: причины и возможные заболевания

стресс
дефицит жидкости
духота в помещении
длительное сидение перед экраном при плохо оснащенном рабочем месте
резкие перемены погоды
недостаточный и нерегулярный сон
курение
алкоголь
у женщин: гормональные колебания в течение цикла

травмы головы и шейного отдела позвоночника, например, черепно-мозговая травма
воспаления: воспаление оболочки головного мозга (менингит), воспаление мозга (энцефалит), височный артериит (воспаление сосудов височной артерии), синусит (гайморит), воспаление корня зуба
вирусные инфекции, например ОРВИ, грипп
дефицит содержания кислорода в крови, например, при тяжелых формах бронхиальной астмы, ХОБЛ, хроническом бронхите
гипертония
грыжа диска шейного отдела позвоночника
перенапряжение мышц шеи
гипогликемия при сахарном диабете
невралгия тройничного нерва, синдром Костена
псевдоаллергии при употреблении определенных пищевых продуктов, например, глутамата („синдром китайского ресторана“)
некоторые вещества, например, нитраты
побочные эффекты лекарственных средств
частый прием обезболивающих
тепловой удар
острая глаукома
аневризмы (патологические расширения сосудистой стенки) мозговых артерий, угрожающие разрывом
инсульты
опухоли головного мозга

головные боли повторяются в течение недель и месяцев
боли, возникшие после травмы головы, усиливаются
головная боль началась после сотрясения мозга и не проходит в течение нескольких дней
головная боль сопровождается тошнотой и рвотой
головная боль сопровождается лихорадкой и/или онемением в области шеи

Внезапно наступившая головная боль - особенно в сочетании с другими симптомами нарушенного восприятия или двигательными нарушениями - может также стать острым признаком проявления опасного для жизни процесса в головном мозге.

Необходимо немедленно обращаться к врачу при:

внезапно наступившей, очень сильной головной боли
головной боли в сочетании с нарушением зрения, слуха
одновременно присутствующих нарушениях речи, спутанности сознания
параллельно возникающих помутнении сознания или потере сознания

Для подбора клиники в Германии и организации программы диагностики и лечения при головной боли Вы можете обратиться по телефонам: (495) 6141736 и (495) 7481117 или отправив нам запрос по электронной почте.

Головные боли напряжения возникают на фоне стресса, острого или хронического, а также других психических неполадках, например, депрессии.

Головные боли при вегето-сосудистой дистонии – это тоже, как правило, боли напряжения. Так как сама вегетососудистая дистония (ВСД) есть ни что иное, как физическое проявление тревожного расстройства.

Симптомы головной боли напряжения включают в себя:

Помимо болей непосредственно в голове, боли напряжения обычно поражают заднюю поверхность шеи и плечи, вплоть до области между лопатками. И шея, и плечи также становятся напряженными. Иногда создается впечатление, что шея принимает какое-то неестественное положение, например, голова как бы выдвинута вперед или, наоборот, откинута назад.

Кроме того, могут возникать неприятные ощущения в коже головы. Иногда такие ощущения воспринимаются как боль, иногда как жжение.

Боли и чувство напряжения могут охватывать собой всю голову, шею и плечи. А могут быть локализованы лишь в какой-то одной области. Причем локализация эта может быть, как устойчивой, так и постоянно смещаться.

Все перечисленные симптомы могут являть себя одновременно, а могут приходить поодиночке.

Интенсивность болевых ощущений варьирует от едва заметных до крайне сильных.

Боли могут приходить лишь изредка. А могут посещать регулярно и даже быть фактически постоянными.

Довольно часто головная боль напряжения возникает одновременно с мигренью . В этом случае появляются дополнительные симптомы. А именно:

пульсирующие боли в голове;
боль лишь в одной половине головы;
тошнота вплоть до рвоты;
гиперчувствительность к свету и звукам;
нарушения зрения.

Причины головных болей напряжения

Боли данного типа всегда возникают на фоне нервного напряжения, в качество которого может выступать кратковременный острый стресс, хроническая тревога (ВСД), депрессия, бессонница.

Психические переживания приводят к возникновению гипертонуса мышц головы, шеи, лица, плечей.

Острый стресс может вызывать внезапный мышечный спазм, хроническая тревога – постоянное мышечное перенапряжение. В любом случае мышцы становятся чрезмерно твердыми и болезненными. Это и приводит к развитию головной боли напряжения, и такому ее знаменитому симптому, как ощущение обруча, сжимающего голову.

Возникнув, головная боль напряжения часто провоцирует развитие мигрени, которая имеет сосудистый характер. Саму по себе мигрень вызывает огромное множество причин. И хорошо известно, что стресс и обусловленные им мышечный гипертонус с головной болью напряжения являются одним из спусковых крючков мигрени.

Как избавиться от головной боли напряжения

Головная боль напряжения может возникать изредка, периодически или быть хронической.

Тактика устранения болевых ощущений зависит от того, как часто они приходят.

Самый простой и верный способ устранить головную боль – прием обезболивающих препаратов (Цитрамона, Парацетамола, Аспирина, Ибупрофена, Нурофена и др.).

Также могут быть использованы немедикаментозные подходы:

можно закрыть глаза и несколько минут массировать виски;
принять горячий душ;
сходить на профессиональный массаж шейно-воротниковой зоны.

Иногда помогает просто спокойно полежать. А иногда, наоборот, совершить пробежку или активно подвигаться.

Немедикаментозные методы менее эффективны, чем прием лекарственных препаратов. Но они дают возможность снять незначительную головную боль, а также уменьшить дозу лекарства при интенсивном болевом синдроме.

В тех случаях, когда имеет место депрессия или постоянная тревога, головная боль напряжения нередко становится фактически постоянной. Также перерастанию периодической боли в хроническую может способствовать частый прием обезболивающих средств – чаще двух раз в неделю. Особенно тогда, когда применяют медикаменты с кофеином и/или кодеином.

Избавиться от хронической головной боли значительно сложнее. И прием медикаментов тут является не лучшим вариантом.

Принимать же большие дозы обезболивающих средств или переходить на более сильные препараты опасно для здоровья, так как все подобные лекарства при регулярном их использовании обладают массой тяжелых побочных эффектов.

К сожалению, что добиться полного излечения от тревожного расстройства или депрессии крайне сложно. Некоторым это просто не по силам, так как одними лекарствами подобные нарушения психики не лечатся.

Тем не менее, ослаблять болевые ощущения в области головы все же надо. Как?

Прежде всего, необходимо овладеть техникой полного мышечного расслабления.
Можно попробовать сделать самостоятельный массаж затылка.

И, наконец, самое главное.

Как и все другие физические проявления психических проблем, будь то тревога, депрессия, ВСД, хроническая головная боль напряжения во многом носит навязчивый характер. Очень часто она возникает сразу после пробуждения, когда невротик, открывая глаза, уже готов к тому, что у него должна болеть голова.

Чем больше, человек, страдающий от тех или иных физических симптомов невротических состояний, думает об этих своих симптомах, тем ярче они себя показывают.

Перестаньте ощущать себя инвалидами, нуждающимся в каком-то специальном щадящем режиме жизни. Больше двигайтесь, гуляйте. Не обращайте внимание на головную боль. И тогда она постепенно вас покинет.

Читайте также: