Какие витамины принимают при мигрени

У вас мигрень? Вы не одиноки. Проблема мигрени затрагивает 1 миллиард человек во всем мире. Это третье из наиболее распространенных состояний. До сих пор неясно, что является причиной ее возникновения. Мигрень чаще всего поражает людей в возрасте от 35 до 55 лет. В самый продуктивный период. Это условие напрямую влияет на качество жизни, на трудовую и финансовую составляющие.

Всемирная организация здравоохранения поставила мигрень на 19-е место, среди основных причин, вызывающих дисфункцию у людей. Стоимость мигрени — как с точки зрения ее лечения, так и с точки зрения потерь в результате снижения производительности пациентов — также является значительной. Говорят, около 20 миллиардов в год. На эту статистику в основном влияют люди, страдающие хронической головной болью.

Читайте в этой статье:

Что такое мигрень

Хотя мигрени являются тяжелыми и изнурительными головными болями, само заболевание гораздо серьезнее. Это неврологическое расстройство. Оно характеризуется рецидивирующими болями. Считается одним из наиболее распространенных заболеваний нервной системы.

Боль обычно возникает на одной стороне головы. А приступы приобретают умеренную или высокую силу. Они могут длиться от нескольких часов до трех дней. Иногда усугубляются физической активностью. Проблема затрагивает женщин чаще, чем мужчин.

Симптомами, сопровождающими мигренозную головную боль, являются:

• тошнота,
• помутнение зрения,
• головокружение,
• онемение конечностей или лица,
• повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам или прикосновениям.

Есть много типов мигрени, все они обусловлены определенными симптомами:

• головная боль, связанная с менструальным циклом,
• мигрени с аурой и без ауры,
• с частичным параличом или без него,
• эпизодическая, хроническая,
• ретинальная, связанная с болезнями глаз,
• с длительной и короткой аурой.

Причины мигрени

Дефицит витаминов. Исследователи из медицинского центра детской больницы Цинциннати обнаружили связь между возникновением мигрени и дефицитом витаминов. Но хотя предыдущие исследования показали связь между приступами боли у детей и взрослых и дефицитом витаминов, были также исследования, опровергающие этот тезис.

Д-р Сюзанна Хаглер — стипендиат, занимающаяся головными болями в отделении неврологии детской больницы Цинциннати. Возглавляла группу исследователей, чьей задачей было обследовать 7 400 пациентов. Сначала они определили исходный уровень рибофлавина, витамина D, фолиевой кислоты и коэнзима Q10 (CoQ10) у участников исследования.

Оказалось, что высокий процент детей, подростков и молодых людей имел незначительный дефицит CoQ10, витамина D и рибофлавина. Исследователи также обнаружили, что девочки и молодые женщины с большей вероятностью имеют дефицит Q10, а мальчики — витамина D.

Кроме того, внимание было уделено взаимосвязи между мигренью и сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин и их влиянием на смертность. Участники, которые испытывали хронические головные боли через регулярные промежутки времени, были гораздо более уязвимы к дефициту Q10, чем те, кто время от времени подвергался приступам мигрени.

К сожалению, недостаточно данных о том, могут ли профилактические добавки предотвратить мигрень. Однако мы знаем, что у 16-51% участников уровень витаминов в организме был ниже оптимального.

Дефицит магния. Тем не менее, это были не первые исследования, которые касались взаимосвязи между мигренью и дефицитом витаминов и минералов. В статье, опубликованной в 2012 году, писалось о том, как магний влияет на многие физиологические процессы.
К сожалению, только 2% уровня магния в организме поддается измерению. Остальное нам недоступно,
потому что это в костях и клетках.

Дефицит магния может повлиять на производство и функционирование нейротрансмиттеров или вызвать депрессию. По мнению исследователей, дефицит магния у болеющих мигренью может иметь различный фон. Ответственность за это может нести как плохая усвояемость, повреждение почек, так и просто неправильное питание.

Независимо от причины, у страдающих от мигрени, более вероятен дефицит магния. Поскольку определение уровня магния трудоемко, но его добавка доступна для всех и очень безопасна, исследователи рекомендуют его всем пациентам.

Ассоциация по борьбе с мигренью рекомендует, как минимум, трехмесячное лечение магнием для наблюдения за результатами. Специалисты также рекомендуют добавки рибофлавина и коэнзима Q10. Однако стоит помнить, что лечение следует начинать с изменения привычек питания.

Постоянный прием лекарств — как в случае хронических заболеваний — оказывает влияние на наш организм, часто вызывая приступы мигрени. читайте также: Перед тем как глотнуть таблетку от мигрени

Каждый, кто страдает от мигрени, знает, какими врагами становится свет во время боли. Большинство пациентов испытывают повышенную чувствительность к свету. Вынуждены пережидать приступ мигрени в темной комнате.

Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показали, что даже слепые, у которых есть рецепторы меланина, все еще страдают от воздействия света. Проведенные испытания показывают, что синий свет, излучаемый большинством цифровых устройств и светодиодными лампами, раздражает тройничный нерв и усиливает мигрень.

В настоящее время не существует рентабельной технологии для создания лампочек или солнцезащитных очков, которые бы поддерживали излучение зеленых волн. Однако есть очки, которые блокируют излучение вредных лучей. Также стоит подумать об уменьшении взаимодействия с цифровыми устройствами во время приступа мигрени.

Чем питаться при мигрени

Самым важным аспектом остается способ питания. Наше тело способно принимать большинство минералов и витаминов, которые нам нужны, прямо из пищи. Принятые таким образом ингредиенты также намного лучше обрабатываются. Чтобы диета была богата всеми необходимыми элементами, стоит знать, где их искать.

• зеленые овощи (с темными листьями);
• орехи и семена;
• лосось;
• авокадо;
• бананы;
• натуральные йогурты (из органических ингредиентов).

Богатыми на рибофлавин являются:

• шпинат;
• листья салата;
• грибы;
• яйца (сырые);
• спаржа;
• миндаль.

Продукты, содержащие рибофлавин

Коэнзим Q10 содержат:

• говядина, которая не кормилась химическими кормами;
• сельдь;
• цыплята, получающие органическое питание;
• радужная форель;
• кунжут;
• брокколи;
• цветная капуста.

Все больше данных свидетельствуют о том, что витамин D играет ключевую роль в профилактике заболеваний и поддержании оптимального здоровья. В организме около 30000 генов, и витамин D играет ключевую роль для почти 3000 из них, его молекулы находятся по всему нашему телу.

Основываясь на широкомасштабном международном исследовании, было установлено, что витамин D может снизить риск развития рака на целых 60%. Поддержание оптимального его уровня в организме поможет предотвратить по крайней мере 16 видов рака, включая рак поджелудочной железы, яичников, легких, рак простаты и рак кожи.

Если вы страдаете от повторяющихся мигреней, причина которых не полностью объяснена, стоит проверить уровень витаминов в организме!

Над механизмом развития мигреней врачи и ученые думали веками. И хотя находится все больше ответов, многие пациенты получают в качестве лечения только обезболивающие средства. Однако исследования, проведенные в последние годы, доказывают, что существует прочная взаимосвязь между недостатками некоторых витаминов и тенденцией к сильной боли. Может оказаться, что обычного приема витаминных препаратов достаточно, чтобы справиться с часто беспокоящей проблемой хронических мигреней.

1. Витамин D и мигрен
2. Дефицит витамина B12 и его эффекты
3. B2 от головной боли
4. Коэнзим Q10 вместо ибупрофена

Витамин D и мигрен

Витамин D, обычно связанный с защитой костей, играет очень важную роль во многих процессах, происходящих в организме. В дополнение к улучшению абсорбции кальция из рациона, он также имеет колоссальное значение для иммунной системы и уменьшения воспаления в организме. В свете исследований, проведенных в 2008 году, также кажется, что дефицит витамина D может быть одной из причин развития мигрени — среди пациентов, которые жалуются на сильные головные боли, 42% имеют дефицит витамина D. Также наблюдается, что добавка витамина D улучшает состояние пациентов, страдающих хронической болью различного происхождения.

Однако проблема с витамином D заключается в его ограниченном запасе, особенно в осенне-зимний период. Лучшим источником является солнечное излучение, которое мы имеем только летом. В течение оставшейся части года следует жадно ловить каждый луч солнца и дополнительно обогащать диету жирной морской рыбой и яйцами. Люди, страдающие от мигрени, которым врач подтвердит дефицит, должны ввести дополнительные специальные добавки. Внимание! Высокие дозы витамина D могут, однако, быть токсичными и особенно негативно влиять на беременных женщин.

Другим витамином, который, как предполагается, имеет прочную связь с мигренью, является B12. По мнению исследователей из Гарвардского университета, его низкий уровень связан с увеличением уровня гомоцистеина в организме, что, в свою очередь, нарушает действие нервных клеток и небольших кровеносных сосудов, которые снабжают мозг кровью, что приводит к сильным головным болям. Повышенный риск дефицита витамина В12 особенно встречается у вегетарианцев, людей старше 50 лет и людей, страдающих воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона. Здоровые люди, которые едят рационально, не должны иметь проблем с недостатком, потому что витамин B12 содержится в рыбе, мясе и яйцах. Однако пациенты с рецидивирующей мигренью могут подумать о дополнительных приемах, но часто предлагается вместо приема таблеток принимать В12 в виде назального спрея. Голландские исследования подтвердили замечательную эффективность этой формы терапии — гидроксикобаламиновый спрей вызвал значительное улучшение у 63% пациентов!

B2 от головной боли

Полезные витамины группы В, которые могут помочь бороться с мигренью, включают В2 или рибофлавин. Согласно иранским исследованиям 2015 года, существует прямая связь между дефицитом В2 и возникновением пароксизмальных головных болей. Ранее американские исследования 2014 года показали, что даже у детей в возрасте от 5 до 15 лет, страдающих от мигрени, с добавлением витамина В2 наблюдалось заметное снижение интенсивности боли. Чтобы понять потенциальный терапевтический эффект рибофлавина, нужно знать, что его роль в организме очень широка — он участвует не только в образовании кровяных клеток, но также и в процессе превращения белков, жиров и углеводов в энергию. Таким образом, дефицит может быть связан с уменьшением эффективности основных физиологических процессов.

Витамин B2 встречается в натуральной форме в яйцах, домашней птице, а также цельных зернах, миндале, брокколи и шпинате. Поэтому сбалансированная диета должна обеспечивать полное выполнение потребностей организма. Однако если анализы крови все же подтверждают дефицит, рекомендуется добавление — согласно исследованию 2004 года, пациенты с мигренью, получавшие 400 мг рибофлавина в день, значительно улучшали состояние своего здоровья, а количество обезболивающих средств, принимаемых ими, заметно уменьшилось.

Ключом к решению проблемы мигрени может быть также коэнзим Q10, который находится в клетках организма и поддерживает производство энергии, одновременно уменьшая ущерб, вызванный воздействием внешних факторов. Согласно недавнему исследованию ученых из Цинциннати 2016 года, у педиатрических пациентов, страдающих от мигрени, был дефицит витамина D, B2 и собственно коэнзима Q10. Интересно, что у мальчиков и мужчин большая вероятность дефицита витамина D, в то время как у женщин и девочек чаще не хватает коэнзима Q10. В свете вышеупомянутых исследований добавление кофермента приносит облегчение не только с точки зрения интенсивности боли, но и ее продолжительности. Другие, меньшие по масштабу, исследования также показали троекратную эффективность коэнзима Q10 в смягчении мигрени по сравнению с плацебо и значительное улучшение у пациентов с диагнозом дефицита после 3-месячного курса приема в таблетках.

В рационе коэнзим Q10 содержится в соевом масле, жирной морской рыбе, кунжуте, фисташках, брокколи, цветной капусте, апельсинах и клубнике.

Роль витаминов для любого человека трудно переоценить. Избыточные умственные и эмоциональные нагрузки, которые сегодня повсеместно сопровождают человечество, требуют регулярного употребления витаминов группы В.

Эти витамины участвуют в процессе выработки энергии из белков, жиров и углеводов, нормализуют работу нервной системы, имеют хорошее антистрессовое действие на организм. А стресс, как вы помните, один из главных провокаторов мигрени. Кроме этого, витамины группы В способны одновременно регулировать как уровень гистамина, так и серотонина.

Витамин В1 (тиамин) оказывает положительное действие на метаболизм нервной ткани и имеет обезболивающее действие. Недостаток этого витамина бывает у тех, кто злоупотребляет курением и алкоголем. А нехватка в организме тиамина ухудшает циркуляцию крови, вызывает скопление пировиноградной и молочной кислоты, нарушает синтез ацетилхолина и, как следствие нарушаются функции сердечно-сосудистой системы. В итоге человек испытывает депрессию, слабость, потерю аппетита, головную боль и раздражительность.

Витамин В2 (рибофлавин) эффективно борется с частотой и интенсивностью приступов. Одно из недавних исследований показало следующее: 55 пациентов, страдающих приступами мигрени с частотой 2-8 раз в месяц, принимали ежедневно по 400 мг витамина В2. Три месяца пациенты с помощью приема рибофлавина пытались побороть мигрень. Лечение оказалось относительно успешным — приступы головной боли уменьшились на 37%. Следует знать, что рибофлавин является самым остродефицитным веществом из группы витаминов В.

Витамин В3 (другие названия — витамин РР, ниацин, никотиновая кислота) незаменим в синтезе половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона) и инсулина. Это своеобразная неотложная помощь для нервной системы, так как витамин В3 усиливает кровообращение, нормализует артериальное давление, расширяет сосуды и тем самым облегчает приступы болезни.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) необходим организму для построения и поддержания клеток ЦНС. Также вещество участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

Витамин В6 (пиродоксин) особенно полезен женщинам в предменструальный период, так как выводит из организма лишний эстроген, который вызывает ПМС. Пиродоксин принимает участие в производстве красных кровяных клеток, регулирует мозговые функции, выступает как мощный антидепрессант.

Витамин Е имеет ярко выраженный эффект как предупредительная мера против приступов мигрени. Он также улучшает циркуляцию крови и периферическое кровообращение, нормализует давление, имеет сосудорасширяющее действие, поддерживает здоровье нервной системы. Является сильным антиоксидантом, который защищает клетки от свободных радикалов и в целом укрепляет иммунную систему. Головные боли часто бывают из-за нарушения обмена веществ — витамин Е способствует нормализации этого процесса. Его рекомендуют принимать в комплексе с витамином С, так как он усиливает его действие, и кроме этого защищает другие витамины от разрушения вследствие воздействия кислорода.

Витамин С широко известен как мощнейший антиоксидант. Он укрепляет иммунитет, участвует в синтезе гормонов, имеет противовоспалительное действие, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Присутствие должного количества витамина С увеличивает устойчивость витаминов группы В к разрушению. Организм не может сам производить витамин С или самостоятельно пополнять его запасы извне, поэтому наша задача поставлять витамины своевременно. Через пищу получать в достатке те или иные витамины проблематично, так как они разрушаются при термической обработке. Поэтому самый лучший способ — употребление биологически-активных добавок.

Полезные продукты при мигрени

При мигрени рекомендуют использовать диету с низким содержанием тирамина. К рекомендуемым продуктам относятся:

- кофе и газированные напитки без кофеина, содовая;
- свежие яйца, свежеприготовленная на пару птица, мясо, рыба;
- молочные продукты (2% молоко, плавленый сыр или сыр пониженной жирности);
- крупы, мучные изделия, пасты (например, дрожжевые блюда фабричного производства, бисквиты, каши);
- свежие овощи (морковь, спаржа, лук жареный или вареный помидоры, картофель, бобовые, кабачки, свекла, тыква);
- свежие фрукты (груши, яблоки, вишни, абрикосы, персики);
- домашние супы;
специи;
- сахар, кексы, различные сорта меда, печенье, желе, варенье, леденцы;
- натуральные свежие соки (грейпфрутовый, апельсиновый, виноградный, свекольный, огуречный, морковный, сок шпината, сок сельдерея);
- продукты, которые содержат магний (дикий лосось, тыквенные семечки, палтус, кунжут, семена подсолнечника, лебеда, лен).

Также рекомендуют употреблять продукты с рибофлавином (витамином В2), которые защищают клетки головного мозга от окислительного повреждения, способствует усвоению железа, цинка, фолиевой кислоты, витамина В3, B12, В1. К таким продуктам относятся: нежирная говядина, оленина, баранина, брокколи, брюссельская капуста.

Примерно в 70% случаев грамотная профилактика мигрени позволяет избежать развития наследственного заболевания и даже излечивает первые признаки. Речь идет не только о приеме лекарств и постоянном наблюдении у невролога, но и о некоторых дополнительных мерах, соблюдать которые просто необходимо. Иногда препараты не действуют, если их не сочетать с витаминами и другими народными средствами от головной боли.

Точные причины мигрени неизвестны. Врачи считают, что мигрень может начинаться с основного расстройства центральной нервной системы. При срабатывании различными раздражителями, это расстройство может вызвать цепь неврологических и биохимических событий, некоторые из которых впоследствии влияют на кровяное давление сосудов мозга. Существует, безусловно, сильный генетический компонент мигрени. Вероятно, в ее возникновении участвуют несколько различных генов.

Многие химические вещества мозга (нейромедиаторы) и разрушители нервных путей, по-видимому, играют роль в возникновении мигрени.

Многие типы событий и условий могут изменить условия в мозге и вызвать мигрень.

Они включают в себя:

• сильный эмоциональный стресс;
• физическое напряжение (интенсивные упражнения, подъем или даже испражнения или сексуальную активность);
• резкие изменения погоды;
• яркие или мерцающие огни;
• резкие запахи;
• большая высота;
• путешествия, усиленные движения;
• недостаток сна;
• пропуск приема пищи;
• колебания женских гормонов;
• некоторые пищевые продукты, а также химические вещества, содержащиеся в них.

Во время приступа мигрени различные травяные отвары пользы не принесут. А вот для профилактики их вполне можно и нужно использовать.

Употребление травяных отваров позволит аккумулировать в организме нужные вещества. Травяные сборы должны иметь общеукрепляющие, седативные, сосудосуживающие, спазмолитические и обезболивающие свойства.

Хороший эффект может дать следующий сбор. Возьмите в равных долях траву репешка, траву мелиссы, траву лабазника, корневище валерианы, цветки бессмертника, березовые листья и корневище алтея. Все сырье нужно измельчить и хорошо перемешать. 10 грамм полученного порошка залейте кипятком (0,4 л) и настаивайте в течение 3 часов. Принимайте по 0,5 стакана 3-4 раза в день через 20 мин после приема пищи. Курс приема – полгода.

Отвар из клевера является эффективным средством, с помощью которого можно предупредить приступ. Ложку цветков нужно заварить кипятком и настоять час. Принимают средство трижды в день по половинке стакана.

Заварить в стакане кипятка мелиссу (2,5-3 ст/л), после настоять час. Пить следует ежедневно при мигренеподобных болях, по 3 ложки.

Заварить в 200 г кипятка молотый корень валерианы (ст/л), кипятить 15 м, настоять 2-3 часа. Принимать ежедневно, на прием – 1 ст/л.

Вместо чая можно пить отвар из кизила (плодов) 3-4 раза в день.

Залить кипятком лекарственный любисток (1 ч/л корня или 2 ч/л травы). Обязательно настоять в течение 6-7 часов. Пить трижды в день, двое суток подряд.

Заварить как чай липу сердцевидную (цветки). Пить трижды в день по стакану.

Заварить стаканом кипятка семена укропа (1 ч/л), настоять пару часов, пить в течение дня.

Заварить стаканом кипятка розмарин (1 ч/л), настоять 20 минут, выпить сразу.

Заварить в 350 г кипящей воды душицу, кипрей узколистный, мяту перечную (по 1 ст/л), настоять полтора часа. При можно пить в самом начале приступа.

При приступе мигрени может помочь ароматерапия. Возьмите масла мяты, лаванды, сосны, лимона и майорана. Они обладают анальгезирующими и седативными свойствам, благодаря чему приступ может быть снят. Применяются масла разными способами: можно растереть в ладонях и дышать парами, использовать в аромалампе или добавить в воду при приеме ванны.

В качестве профилактики мигрени рекомендуется, в первую очередь, прием магния в количестве до 500 мг в день и рибофлавина (витамин В2). Витамин В2, как правило, безопасен, хотя у некоторых людей, принимающих высокие дозы, он вызывает понос. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды. Некоторые исследования показали недостаток высокого уровня магния у некоторых пациентов с мигренью.

Некоторые врачи считают, что в целях предотвращения мигрени ежедневно дважды в день в организм должно попадать 50 мг ниацина в виде витамина РР либо никотиновой кислоты. Содержатся ниацин в продуктах животного происхождения (говяжьей печени, рыбе, яйцах, молоке, мясе). Есть он также и в растениях – картофеле, помидорах, кукурузной муке и др. Также быстро получить его помогут пивные дрожжи или ромашковый чай.

Некоторые исследования показывают, что омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, обладают противовоспалительным и нервоуспокаивающим действиями. Эти жирные кислоты можно найти в жирной рыбе – такой, как лосось, макрель, сардины.

Все травяные лекарства никогда не должны использоваться для детей и беременных или кормящих женщин без медицинского разрешения. Единственным исключением может быть имбирь, который не имеет никаких побочных эффектов и может быть съеден или выпит как чай в виде порошка или в свежем виде, но не в чрезмерном количестве. Некоторые люди меньше жалуются на боли и частоту мигрени во время приема имбиря, и дети могут принять его без опасений. Имбирь также является популярным домашним средством для снятия тошноты.

В первую очередь болезнь провоцируют пищевые и ароматические добавки, входящие в наш рацион. Рацион питания нужно пересмотреть и исключить из него те продукты, которые могут вызвать приступ.

При грамотной профилактике мигрени нужно исключать из рациона жирное, сладкое, соленое, шоколад, помидоры, орехи, колбасы, копченый сыр а также специи: кардамон, мускат, корица, красный перец, все это провокаторы. Остальную пищу принимать следует своевременно и не голодать.

Из напитков нужно отказаться в первую очередь от алкоголя, кофе, кофеиносодержащих напитков и зеленого чая. А чистой воды нужно пить как можно больше – не менее 2 литров в день.

Никогда об этом не задумывалась!

Мигрень и головные боли поражают 38 миллионов человек только в Соединенных Штатах. Основная причина мигрени по-прежнему считается неподтвержденной, особенно со многими пациентами, которые ссылаются на различные факторы. Недавние исследования, представленные на 58-м ежегодном научном совещании Американской ассоциации головной боли, показывают, что ключом к открытию более спокойного мозга может быть также скрининг на недостатки витаминов.

Каждый витамин играет фундаментальную роль в производстве энергии в клетках. Таким образом, исследователи теоретизируют отсутствие достаточного количества необходимых витаминов (дефицит витамина), которые могут вызвать мигрень. В заявлении доктор Сюзанн Хаглер, ведущий автор этого исследования, сказал, что дальнейшие исследования необходимы для выяснения эффективности добавления витамина.

Дальнейшие исследования также необходимы для подтверждения того, является ли такое дополнение эффективным для пациентов с мигренью. Это также может помочь выяснить, имеют ли пациенты с умеренным дефицитом более высокий шанс получить пользу от приема.

Исследование, проведенное ранее в 2012 году, связало отсутствие магния с мигренями. Было обнаружено, что люди, страдающие частыми мигренями, имеют низкий уровень магния по сравнению с теми, кто никогда не испытывает мигрени или головные боли. Врачи с тех пор рекомендовали комбинацию магния и мультивитаминов всякий раз, когда появляются начальные симптомы головных болей.

Тем не менее, лучше всего попробовать добавить в свой рацион богатые витаминами продукты, чтобы помочь избежать мигрирующих мигреней.

Природные средства от мигрени и головной боли

Национальный институт здоровья пищевых добавок сообщает, что витамин D помогает организму человека абсорбировать кальций. Тунец, лосось, рыба-меч, сыр и яйца содержат обильное количество витамина D. Однако наилучшими вариантами для этого жизненно важного питательного вещества являются апельсиновый сок или молоко, обогащенные витамином D. Включение таких продуктов, как йогурт, шпинат, индейка, соевые бобы и миндаль в ваш рацион — самый идеальный подход, когда речь идет о витамине B2.

Вы должны потреблять темные листовые зеленые овощи, такие как брокколи, швейцарский мангольд, шпинат, все из которых содержат коэнзим Q10, витамин B2 и фолиевую кислоту. Нут, бобы и чечевица также содержат достаточное количество фолата. Орехи, моллюски, рыба, свинина, говядина и курица также являются необходимыми дополнениями для вашей диеты, поскольку все они содержат коэнзим Q10. Вы также должны потреблять семена подсолнечника и тыквы, миндаль, кешью, бананы, молоко и льняное семя, чтобы увеличить количество магния в вашем теле.

Обычные или газированные формы воды идеальны для потребления. Добавки и другие напитки, в том числе аспартам, глутамат натрия, нитриты, алкогольные напитки (особенно красное вино), напитки с кофеином, такие как кола, кофе, чай и даже травяные чаи, являются одними из самых опасных факторов. Приправы, такие как небольшое количество соли, ванильного экстракта и кленового сиропа, почти всегда хорошо переносятся.

Общие триггеры мигрени

Некоторые триггеры обычно вызывают головные боли и мигрень, особенно у восприимчивых людей. Это связано с тем, что люди, страдающие от мигрени, реагируют на нервы и кровеносные сосуды, так же, как некоторые пищевые чувствительности проявляются как сыпь.

Ниже перечислены общие триггеры питания:

• Молочные продукты, такие как йогурт, сыр, обезжиренное или цельное коровье молоко и козье молоко.
• Мясо, такое как курица, говядина, рыба, свинина и индейка.
• Пшеничные продукты, включая хлеб.
• Яйца.
• Шоколад.
• Орехи и арахисы.
• Лук.
• Помидоры.
• Цитрусовые.
• Бананы.
• Яблоки.
• Кукуруза.

Вывод

Хотя многие виды пищи могут быть триггерами для мигрени, это считается все же маловероятным. Однако многие распространенные виды пищи, кроме нескольких, вызвали мигрени и головные боли у изолированного человека. Это означает, что не каждая пища может считаться полностью вне подозрений.

В нашем современном мире, когда все куда-то спешат, пробки измеряются в часах и километрах, а для себя времени почти не остаётся, головные боли являются нормальными, хотя и неприятными явлениями.

Для устранения головной боли можно конечно принять анальгетик. 2 таблетки парацетамола (по 500 мг) или 2 таблетки ибупрофена (по 200 мг) могут быстро побороть это неприятное состояние. Аспирин тоже может помочь, но с ним немного труднее: он противопоказан детям и подросткам (до 16 лет!) из-за опасности развития синдрома Рея, также рады ему не будут и люди с аллергией на аспирин.

Что такое мигрень?

Мигрень — неприятное, сильное и болезненное ощущение головы, которое часто сопровождается такими признаками:

• нарушения зрения;
• чувствительность к свету;
• рвота;
• тошнота.

Врачи пока не знают точную причину возникновения мигреней, но существует предположение, что это может быть связано с анормальным расширением и сужением артерий которые обеспечивают мозг кровью.

Нередко эта проблема связана с генетической предрасположенностью.

Мигрени могут появиться в результате воздействия таких факторов:

• некоторые запахи;
• яркий свет;
• изменение погоды;
• переизбыток кофеина;
• оральные противозачаточные средства;
• гормональные колебания во время менструального цикла;
• стресс;
• чувствительность к некоторым продуктам питания;
• некоторые пищевые добавки;
• некоторые продукты питания.

Мигрени чаще наблюдаются у женщин по сравнению с мужчинами.

Это расстройство легче предотвратить, чем лечить.

Почему появляются головные боли?

Специалисты выявили главные виды болезненных ощущений головы.

Головная боль напряжения появляется из-за мышечных сокращений на уровне шеи и головы. Главным признаком этого расстройства является постоянное и слабое напряжение.

В качестве основной причины появления мигрени является сужение и расширение кровеносных сосудов на уровне головы. Такая боль часто сопровождается тошнотой и чувствительностью к шуму и свету.

Кластерные головные боли часто возникают из-за курения или потребления спиртных напитков. Эти ощущения появляются периодично, после которых могут наблюдаться эпизоды ремиссии.

Когда следует обращаться к врачу в случае головной боли?

Конечно, если болезненные ощущения головы наблюдаются редко, не стоит паниковать.

Помощь врача может понадобиться в таких ситуациях:

• при резкой и сильной головной боли;
• если болезненные ощущения головы сопровождаются нарушениями зрения;
• если это расстройство сопровождается проблемами движения некоторых частей тела;
• при повышении температуры тела;
• при неспособности двигать шею;
• при проблемах с речью, особенно если в прошлом у пациента были травмы головы;
• если приходиться принимать больше 3 раза в неделю анальгетики для устранения болезненных ощущений головы.

Как лечить мигрень и головную боль?

Может показаться невероятным, но простой массаж в области между большим и указательным пальцами на протяжении нескольких минут уменьшает головную боль. Упражнение рекомендуется начинать с одной руки, после чего делать тоже самое с другой рукой.

Любой эксперт в акупрессуре скажет вам, что эта зона руки (зона LIG4) отвечает за область мозга, откуда начинаются головные боли.

Если вам нравится сидеть ножками в теплой воде, мы вас обрадуем: это — полезно при головной боли. Держание ног в теплой воде увеличивает отток крови к нижней части тела, снижая, таким образом, давление на уровне головы. При сильных головных болях можно добавить в воду также и горчичный порошок.

Если причиной головной боли является мышечное напряжение, тогда используйте теплый компресс на лбу или на затылке. Тепло снижает нагрузку мышц, расслабляя их.

Холодные компрессы можно приготовить, используя кубики льда, заворачивая их в куске чистой ткани, или какой-нибудь пакетик (например, с замороженными овощами).

Часто источником головной боли являются мышцы задней части шеи, так что можете положить холодный компресс на это место.

Если вам идея с холодными компрессами не понравилась, можно попробовать холодную воду. Для этого держите руки в холодной воде как можно дольше. Во время этой процедуры открывайте и закрывайте кулаки.

Принцип этой процедуры — очень похож с действием холодных компрессов. Низкая температура вызывает сужение кровеносных сосудов, которые давят на нервы.

Окружите голову шарфом, оголовьем или платком, таким образом чтобы чувствовалась легкое давление на всю голову. Снижение потока крови к голове может устранить болезненное ощущение головы из-за воспаленных кровеносных сосудов.

Оголовье можно намочить в уксусе (средство которое часто используется при таких расстройствах).

Выпейте чашечку крепкого кофе! Кофеин уменьшает воспаление кровеносных сосудов, таким образом можно считать его средством от мигрени.

Из-за этих свойств, кофеин часто добавляется во многих сильных анальгетиках.

Внимание! Если вы уже являетесь потребителем кофе, не потребляйте анальгетики с содержанием кофеина, чтобы не обострить ситуацию.

Многие эфирные масла, особенно эфирное масло лаванды, могут помочь при таких нарушениях как мигрень. Дело в том, что эти вещества снижают напряженность.

Сделайте легкий массаж лба и висков, используя масло лаванды, после чего ложитесь на кровати. Для того чтобы эффект от аромата был лучше, ложитесь на кровать, которая находится в темной, тихой и прохладной комнате. Чем больше вы будете лежать, тем эффективнее будет масло лаванды.

Если эфирное масло лаванды трудно найти, можно попробовать массаж висков и лба маслом мяты.

Ментол (который содержится в этом эфирном масле) может помочь справиться с болезненными ощущениями головы. Вначале, это эфирное масло стимулирует нервную систему, после чего расслабляет нервы, которые являются источником боли.

Если вы имейте в доме ароматический испаритель, можете использовать его и в медицинских целях. Добавьте 7 капель эфирного масла лаванды и 3 капли эфирного масла мяты.

Если такого аппарата у вас в доме — нет, добавьте несколько капель масла мяты на салфетку или платок и вдохните несколько раз.

Положите на закрытые глаза или на лбу 2 влажных пакетика мятного чая. Держите их 5 минут.

Некоторые специалисты считают, что это средство может помочь предотвратить головные боли.

Данное средство приготовляется следующим образом: добавьте 1 ст. л. сушеного розмарина на 1 чашку кипятка, оставьте на 10 минут, остудите настой и пейте.

Нередко, причиной головных болей является обезвоживание. Перед тем как начать панику по поводу правильного средства, попробуйте выпить большой стакан воды.

Имбирь — очень хорошее противовоспалительное средство, которое может помочь при мигрени. Для того чтобы приготовить эффективное лекарство, измельчите половину ложки имбиря и смешивайте содержимое в стакане воды, после чего выпейте это средство.

Можно также приготовить чай из свежо измельчённого имбиря, используя те же количества этого средства.

Пока что врачи и учёные не поняли, как действует имбирь в механизме устранения мигрени, но он очень хорошо помогает! Известно только то, что имбирь воздействует на простагландины (химические вещества схожие с гормонами), которые провоцируют воспаление. Это растение помогает также устранить чувство рвоты, которое часто сопровождают мигрени.

При первом признаке мигрени, рекомендуется съесть 1-2 грамма свежего измельченного имбиря или 1 см корня имбиря.

Исследователи из Дании заметили, что имбирь блокирует производство простагландинов, что снижает вероятность мигрени.

Наши предки при мигренях и других видах головной боли потребляли черный чай с несколькими гвоздиками. Как известно, в черном чае содержится кофеин, а гвоздика характеризуется противовоспалительными свойствами. Так что это средство является очень надежным в борьбе с этим расстройством.

Приём экстракта пижмы девичьей (250 мг) каждое утро может снизить интенсивность и частоту приступов мигрени. Возможно, потребуются несколько месяцев до достижения максимума уровня защиты.

Свежие листья этого растения тоже могут помочь, только у них неприятный побочный эффект — язвы во рту, так что лучше потреблять их внутри бутерброда.

Льняное масло — очень богато незаменимыми жирными кислотами, которые помогают организму ограничить производство простагландинов, химические вещества вызывающие сужение кровеносных сосудов.

Принимать до 2 ч. л. этого масла в день (можно в салате).

Покупайте масло холодного отжима и храните его в холодильнике от действия солнечных лучей и тепла.

Витамин В₂ (рибофлавин) может помочь в профилактике мигрени. По мнению некоторых специалистов, максимальная рекомендуемая доза этого витамина для взрослого человека — 40 мг/день, хотя другие учёные, которые рекомендуют это вещество в качестве профилактики мигрени, не заметили вредного воздействия даже при уровне 400 мг/день.

Пищевые добавки с содержанием магния могут улучшить симптомы мигрени. Существуют исследования, которые заметили улучшения при приёме магния по 200 мг/день.

Для лучшего эффекта можно дополнить курс магния кальцием (500 мг/день). Устранение дисбаланса между этими двумя минералами повышают положительные результаты.

Внимание! Кальций и магний следует принимать раздельно, через минимум 2 часа после приёма одного из них.

Профилактика мигрени

Принимайте еду через регулярные промежутки времени. Существуют доказательства того что значительное снижение уровня сахара в крови может стать причиной головной боли.

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями (по 30 минут минимум 3 раза в неделю). Для этого прекрасно подходят: бег, плавание, велоспорт, ходьба. С помощью спорта, можно устранить стресс.

Регулярный приём анальгетиков (аспирина или ибупрофена) со временем может повысить вероятность болезненных ощущений головы. Даже если вначале может быть болезненно, старайтесь избавиться от зависимости от этих лекарств.

Ограничение потребления продуктов питания с высоким содержанием тирамина:

• колбаса;
• выдержанные сыры;
• орехи;
• шоколад;
• красное вино.