Польза массажа при головных болях

Что такое массаж головы

Профессиональный массаж кожи головы – это процедура, во время которой проводятся массажные движения в волосистой части, в районе лба, висков. Зная расположение определенных точек, можно убрать спазм, улучшить работу сальных желез, восстановить правильное кровообращение, удалить ороговевшие чешуйки. Чтобы массировать голову, не обязательно быть профессиональным массажистом. Все, что необходимо – это благоприятная обстановка, базовые знания проведения этой процедуры.

Показания и противопоказания

Такая оздоровительная техника как массаж для головы имеет свои показания и противопоказания. В большинстве случаях он является полезной процедурой, которая положительно влияет на состояние тела, здоровья. Но иногда лучше отказаться от него, чтобы не усугубить некоторые заболевания. Итак, показания к массажу головы:

головная боль;
бессонница или другие нарушения сна;
усталость в хроническом виде;
состояние тревоги;
постоянные стрессы;
эмоциональная неустойчивость;
спазм мышц;
судороги;
перхоть;
выпадение волос;
сухость кожи, волос;
себорея;
поврежденные кончики волос.

Нельзя рекомендовать или применять технику в случае, если у пациента:

повреждение головы в любом состоянии;
экзема;
заболевание кожи головы (грибок);
облысение;
расширенные кровеносные сосуды на лице;
слишком жирные волосы;
недавно перенесенная операция;
повышенная температура;
спондилез;
спондилоартрит;
тромбоз;
эмболия;
острые стадии любых хронических заболеваний;
онкологические заболевания;
проблемы с сердцем.

Чем полезен массаж головы

В древние века массажи включали в лечебный комплекс для солдат. Сегодня же проведение подобных процедур является отличным способом устранения болевых ощущений и профилактики негативных сбоев в организме. Проведение массажа полезно людям со сниженной концентрацией внимания, занятым активной умственной деятельностью, при проблемах со сном, усталости глаз и повышенной тревожности.

Массажные движения кожного покрова дает положительный эффект в виде укрепления волос, снятия напряжения и усиления локального кровообращения, лимфооттока. Плавные поглаживания вверх и вниз, вперед и назад, так и легкие нажатия подушечками пальцев на особые точки стимулируют необходимый приток кислорода к коже головы. В результате этого приема повышается настроение и работоспособность.

Виды массажа головы

Растирание головы бывает двух видов – лечебным и косметологическим:

Лечебный устраняет проблемы, связанные со стрессом, напряжением, тревогой.
Косметический же больше связан со здоровьем волос, кожи. С его помощью можно устранить перхоть, избавиться от сухости волос, ускорить их рост, замедлить выпадение.

Подготовительные мероприятия

Особой подготовки к массажу кожи не требуется. Однако стоит учесть, что массирование приводит к активной работе сальных желез, поэтому волосы после процедуры желательно помыть. Тем более, что во время лечебного растирания часто используют масла или настои трав, чтобы процесс был намного полезнее и приятнее. Крайне нежелательно принимать алкоголь за пять часов до любого вида массирования головы.

Как выбрать стабилизатор напряжения для квартиры
Лепешки на сковороде: рецепты с фото
Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Как правильно делать массаж

Начинают процедуру с того, что медленно массируют височную, лобную и затылочную области. Это делается для того, чтобы улучшать кровоток в венозных сосудах. Далее, легкими движениями массируется часть головы ото лба к затылку, от темени к ушам, от макушки вниз ко всем частям. Строгого алгоритма движений нет, желательно просто чередовать поглаживания, растирания, легкое давление и вибрации. Каждое действие начинается с поглаживания и заканчивается им же. Массаж нужно совершать от 3 до 10 минут. В конце хорошо прорабатывается задняя воротниковая зона.

Точечное лечебное растирание для головы выполняется с целью избавления от головной боли, напряжения. Необходимо дать пациенту комфортно сесть и проводить движения пальцами обеих рук. Движения должны быть легкими, надавливание не сильным. Рекомендуется приглушить свет, чтобы яркость не провоцировала усиление головной боли. Устранение боли достигается с помощью точечного массажа. На тех участках, где ощущается боль, стоит зажать пальцами кожу на 5-6 секунд и отпустить. Отпуская, не нужно убирать пальцы еще секунд 10. От таких движений возникает чувство релаксации.

Массирование начинается с круговых движений подушечками пальцев на задней поверхности ушей. Руки должны быть расположены по обе стороны головы и при этом легонько ее сжимать. Кожу можно двигать с одной стороны в другую. Потом поперечными движениями массируется основание черепа. После нескольких минут можно приступить к остальным областям головы. Применение этого приема позволит улучшить кровообращение, быстро снять напряжение и боль.

Растирание кожи лучше делать за один час до мытья волос. Всего процедура длится 10 минут, но выделение кожного сала будет происходить еще некоторое время. Первый этап начинается с массирования лба и висков мягкими круговыми движениями. Далее переходят к волосам, поглаживая всю длину волос в направлении сверху вниз. После такого поглаживания все движения (надавливание, круговые, пощипывания, похлопывания) должны использоваться ощутимо, но легко. Заканчивать рекомендуется таким же поглаживанием, как и в начале процедуры.

Показания к массированию головы по Машкову подойдут для людей, которые страдают от гипертонии. Специалисты отмечают, что после такой процедуры у многих пациентов начинаются положительные сдвиги в этой проблеме. Больные постепенно замечают снижение головной боли, давления в области лба, затылка, избавляются от головокружения. Техника массажирования по Машкову выполняется в тихом помещении с приглушенным светом:

Пациент должен максимально расслабиться.
Массажист стоит сзади пациента, начина массаж с легкого растирания ладонью зоны головы, опускаясь вниз к шее. Поглаживания и растирания происходят поочередно.
Массажист двигается от шеи к надплечью, а от хребта к лопаткам, далее к плечевым суставам;
Разминка затылочного бугра.
Разминка затылочного бугра переходит в область темени.
Пациент откидывает голову так, что она утыкается в массажиста, в таком положении делается массаж лба и висков.
С помощью ладоней проводится массаж от глаз к затылку, кончиками пальцев разминают глазные впадины, а на нижней части делают пунктирование.
Массажист переходит в зону лба, массирует ее, передвигаясь к затылку.
Заключительный момент: растирание надплечья, шеи, области между лопатками.

Прогестерон: норма у женщин
Подготовка к УЗИ органов брюшной полости
Аналоги Сумамеда для детей и взрослых. Список дешевых заменителей Сумамеда с описанием и ценами

Массирование можно делать с использованием травяных настоев и масел. Обстановка должна быть умиротворяющей, спокойной, предоставляющей возможность комфортно располагаться. Начинать расслабляющий процесс стоит с поглаживания, постепенно переходя к легкому надавливанию на разные области головы. Расслабляющий похож на лечебный, все движения повторяются. Цель этой процедуры: дать человеку расслабиться и избавить его от усталости во всем теле и мышцах. Делать процедуру лучше до мытья волос.

Традиционное японское массирование сопровождается приятной музыкой, ароматами палочек или масел. Такая процедура не только снимает стресс, расслабляет и приводит в хорошее настроение, но и способна избавить от депрессии. Растирание основано на давлении на определенные точки. Они находятся на шее, лице. Правильные движения с воздействием на эти точки могут обеспечить хороший сон, восстановить нервную систему, избавить от мигрени.

Надавливание на точки позволяет снять блокировку с них и дать свободный поток энергии. Благодаря такому процессу запускается цепь рефлекторных реакций, а общее состояние организма улучшается. Такой вид может продолжаться примерно от 30 минут до 1,5 часов, возможны несколько сеансов в месяц. Продолжительность курса индивидуально утверждается с мастером.

Качественный точечный массаж головы является лучшим обезболивающим во время приступа мигрени или внезапной головной боли другого рода, которые застают людей врасплох. Когда препаратов с собой нет, точечное надавливание может стать быстрым вариантом, который спасет от боли. Неважно, находится ли человек дома, на работе или на улице, такой вид растирания можно сделать быстро и самостоятельно.

Чтобы техника была выполнена правильно и дала положительный результат, необходимо знать точное расположение биологически активных точек. Для этого можно тщательно изучить карту таких точек. Главное – не только знать расположение точек, но и то, как на них надавливать. Рекомендации для качественного массажа дома:

Нажатие должно быть легким, используется один ибо два пальца, плотно сжатые между собой, расположенными один поверх другого.
Можно сложить три пальца в щепотку, также надавливать, но не применяя силу.
Надавливание на точку происходит в течение 3-4 секунд, медленно отпускается.
Интенсивное характерное нажатие длится 2-3 секунды.

Расческа для массажа головы

Самый простой и одновременно приятный, расслабляющий и оздоровительный можно проводить с помощью обычной расчески. Расческа должна быть из натурального материала. Движения могут быть самыми простыми, например: 100 аккуратных движений расчески по поверхности локонов от затылка ко лбу и обратно или расчесывание по пробору. Можно чередовать массажи корней волос расческой и пальцами, тогда можно уменьшить количество движений расческой.

Цена массажа

Цена на такую услугу в Москве зависит от специалиста, его навыков и техники выполнения. На приеме у хорошего массажиста вы получите ощущение релаксации и оздоровления в полной мере: этому будут способствовать расслабляющая музыка, запахи масел, соль для и приятный свет. Стоимость услуги в Москве:

Головные боли ощущает каждый из нас и причины их возникновения могут быть серьезные или нет. Не смотря на это, постоянная головная боль не только раздражает, но и может быть придуприждением, что вы нуждайтесь в консультации с вашим врачом.

Лечения головной боли зависит от причин ее возникновения и массаж является одним из способов лечения. Перед тем как рассказать про пользу массажа при головной боли от напряжения, мы бы хотели поговорить про симптомы головной боли, причин ее возникновения и ее типы. Это поможет хорошо понять ваше состояние.

В основном, причины головной боли является чувства пульсации в голове или в области шее. Однако, знаете ли вы истинную причину головной боли? Основываясь на причинах, существует два типа головных болей:

Первичная головная боль

Первичная головная боль не является серьезной, потому что она не связана с проблемами со здоровьем или структурными проблемами. Мигрень и головная боль от напряжения две классические примеры первичной головной боли. Причины первичной головной боли является бессонница, стресс, работа под давлением, дегидратация и другие причины связанные с повседневными заботами. Если вы сможете решить эти проблемы, то боль пройдет естественным путем.

Вторичная головная боль

В отличии от первичной головной боли, вторичная может возникнуть от основного заболевания. Иными словами, головная боль может быть симптомам какого то серезного состояния, например инфекция, травма головы, кровотечение мозга и опухоль. Как мы уже упомянули, головная боль от напряжения является первичной головной болью, и эту проблему можно лечить с помощью массажа. Многие люди зависят от болеутоляющих препаратов, но если вы узнайте про пользу массажа то вы забудете про обезболивающих.

Один из приимуществ массажа тело сосотит в том, что он может снять напряжение мышц и боль. В основном это массаж рук и палец, но иногда и массаж ног и колен с помощью массажного устройство. Исследования показали некоторые удивительные преимущества массажа которые помогают облегчить пульсирующую вызванной головной болью.

Помогает поддерживать уровень релаксации

Массаж считается одним из эффективных способов для спокойствия. Напряженное тело и мышцы могут спровоцировать головную боль. Поэтому, регулярная применения массажа помогает поддержать уровень релаксации и этим же предотвратить головные боли от напряжения и приступы мигреня. Вместо того, чтобы принимать обезболивающие, пользуйтесь опцией массажа. Другие исследования доказали пользу массажа для уменьшения симптомов депрессии. Читайте о пользе употребления шоколада для здоровья

Снятия стресса

Существуют много факторов, которые могут стать причиной стресса, например, рабочий график, личные проблемы, неблагоприятная среда. Стресс не только в вашей голове. Ваше тело тоже может страдать от него. Головная боль возникает когда ваш мозг и тело уже не в силах справится со стрессовой ситуацией. В таком случае массаж поможет снять напряжение и стресс.

Решение для напряженных мышц

Большинство людей не знает, что причиной головной боли могут быть напряженные мускулы и спазмы мышц. Когда ваши мышцы напряжены, то ваше тело, без вашего ведома, находится в состоянии стресса. В соответсвии, вам не избежать от головной боли. Вместо того, чтобы принимать обезболивающие, попробуйте бороться с головной болью естественным путем.

Способствует улучшению сна

Стресс и напряженные мускулы- это причины бессонницы (польза горлянки для здоровья), которая может в свою очередь спровоцировать головную боль. Утром после бессонной ночи трудно сконцентрироваться. Глубокий сон очень полезно для здоровья, но если вы потеряли ваш шанс хорошенько выспаться, то ваше здоровье будет в опасности и вы потеряйте петит. Массаж знаменит как способ улучшения сна. Одним словом, если вы страдайте от бессонницей, то это скорее всего первая причина возникновения головной боли. Вместо краткосрочного решения, то есть обезболивающих таблеток попробуйте более безопасный,здоровый способ-массаж.

Повышения уровня серотонина

Некоторыв иследования показываю, что массаж может стимулировать производству определенных гормонов и один из них – серотонин, который отвечает за ваше настроение, аппетит и сон. Поэтому, если уровень серотонина низкая, то стресс будет первым симптомом перед пульсации в голове.

Регулирования настроения

Мы уже успели упомянуть, что естественный метод для регулирования настроения-это повышения серотонина. Для того, чтобы держать этот уровень под контролем массаж является одним из решений. Памимо этого, ароматерапия тоже помогает, потому что польза от масло лаванды тоже рекомендуется для улучшения настроения.

Укрепляет аппетит

Многие факторы влияют на наш аппетит. Потеря аппетита в основном временно, но если это продолжается, вы должны найти быстрое решение. Когда у вас нет аппетита, ваш организм теряет некоторые необходимые питательные вещества для метаболизма, а это может привести к боли в голове, что и доказывает дефицит питательных веществ в организме.

Оптимизирует кровотечение

Массаж- техника для снятие напряженности и оптимизирования кровотечения. При нарушении нормальной кровотечении голова не получает достаточное количество кислорода, который способствует оптимальной когнитивной и мозговой функций. Дефицит кислорода провоцирует головную боль. Другими словами, нормальная кровотечение может предотвратить головную боль.

Уменьшает использование медикаментов

Самый простой способ от головной боли- примирение таблеток. Но вы должны знать про побочные эффекты таблеток и лекарств. По этому естественное альтернативное решение рекомендуется. Массаж помогает избавиться от головной боли искореняя ее причины. Нет смысла принимать лекарство.

В заключении, массаж является альтернативное решение при головной боли, но если вы решили использовать этот метод, то вы должны обязательно помнить, что если ваши головные боли не проходят или ваше состояние ухудшается от регулярной боли то настоятельно рекомендуется обратится к врачу, потому что всегда есть вероятность, что головная боль является симптомом основных заболеваний, требующих незамедлительного лечения.

Методы борьбы с цефалгией зависят от ее выраженности и провоцирующих факторов. Для получения желаемого результата не стоит ограничиваться приемом лекарственных средств. Медикаментозную терапию рекомендуется подкреплять другими методами воздействия, например, массажем. Для этого не обязательно каждый раз посещать специалиста, многие приемы и техники можно применять в домашних условиях. Проведение массажа головы при некоторых видах головной боли позволяет рассчитывать на быстрые и стойкие положительные результаты. В ряде случаев такой подход не только снимает неприятные ощущения, но и устраняет причину их появления.

Какую головную боль можно лечить массажем
Польза массажа головы
Основные виды массажа
Самомассаж
Общий массаж головы
Точечный массаж
Массаж шеи при головной боли
Массажные средства для головы
Противопоказания

Какую головную боль можно лечить массажем

Далеко не каждый вид цефалгии является показанием к проведению массажа. В ряде случаев поверхностное воздействие на мягкие ткани или точечная стимуляция биологических точек способны усугубить положение. Перед началом терапии необходимо поставить точный диагноз, получить разрешение врача и рекомендации по осуществлению сеансов.

Могут ли манипуляции нанести вред и вызвать приступ цефалгии? Об этом вы узнаете здесь.

Врачи рекомендуют делать массаж головы при болях, вызванных такими причинами:

остеохондроз шейного отдела позвоночника – изменение текстуры хрящей в пространстве между позвонками приводит к передавливанию нервов и кровеносных сосудов на участке. Головной мозг начинает испытывать дефицит кислорода, что приводит к появлению болей. Ситуация осложняется защемлением нервных окончаний. Проработка воротниковой зоны и верхней части спины помогает решить проблему;
искривление позвоночного столба – приводит к сжатию нервных окончаний и появлению головной боли. Одним только массажем проблему не исправить, но в сочетании с ЛФК подход даст хороший результат;
мигрени – в этом случае оптимальным вариантом становится воздействие на биологически активные точки. Главное, предварительно посетить опытного специалиста, который донесет все тонкости процедур, иначе можно усугубить ситуацию;
скопление гноя в носовых пазухах – стимуляция некоторых отделов при этой патологии способствует облегчению общего состояния, снижению выраженности боли и оттоку гноя;

Больше о гайморите и его взаимосвязи с головной болью вы узнаете здесь.

нарушение мозгового кровообращения – воздействие на мягкие ткани способствует притоку крови к проблемным участкам. Это позволяет наладить работу сосудов, снизить повышенное артериальное давление, уменьшить риск его скачков;

О том, как шейный остеохондроз влияет на мозговое кровообращение вы узнаете здесь.

физическое или нервное перенапряжение – бывает спровоцировано стрессом, переутомлением, неправильным распределением нагрузок. Общий массаж головы способствует расслаблению, повышению иммунной защиты организма, улучшению настроения, нормализации сна.

В зависимости от поставленного диагноза сеансы массажа могут проводиться с лечебными или профилактическими целями. Одни варианты воздействия актуальны в острый период, для проведения других манипуляций необходимо дождаться приглушения симптома.

Польза массажа головы

Приемы механического воздействия на мягкие ткани и биологически активные точки запускают процессы, которые положительно сказываются на состоянии основных систем организма. Они не только избавляют от боли, но и снижают риск ее возвращения. Даже самомассаж способен дать выраженный терапевтический эффект, но лучше все же прибегать к помощи ассистента.

Лечебный массаж головы дает такие результаты:

нормализуется кровоток в головном мозге и мягких тканях, что приводит к снижению повышенного артериального давления и выведению из органа токсинов;
спазмированные сосуды расслабляются, а суженные расширяются до оптимального состояния, устраняя признаки гипоксии;
мышечные волокна расслабляются и укрепляются, повышая функциональность позвоночника;
проходит стрессовое состояние, улучшается настроение. Массаж головы – одно из самых доступных и безопасных средств, чтобы снять напряжение после тяжелого дня;
улучшается сон, проходят признаки хронической усталости;
массаж – простой вариант воздействия для снятия болевого синдрома на фоне многих патологий.

Максимальная польза от этого типа воздействия возможна лишь при систематическом проведении сеансов. Исключение составляют варианты точечного стимулирования, которые применяются непосредственно в момент приступа для снятия боли.

Основные виды массажа

Выбирая тип массажа для быстрого снятия головной боли, необходимо посоветоваться с врачом. Невролог или физиотерапевт подскажут, какой вариант воздействия лучше подойдет в конкретном случае, как часто к нему прибегать, какие имеются противопоказания и нюансы. Важно понять, как правильно делать массаж, иначе вместо облегчения он принесет дополнительные проблемы.

Практически все методы массажа головы для снятия боли можно выполнять самостоятельно. Иногда достаточно немного потереть виски, чтобы наступило долгожданное облегчение. Для получения более выраженного и стойкого эффекта рекомендуется воздействовать не только на проблемную зону, а на всю голову. Простые приемы осуществимы в домашних и рабочих условиях.
Даже пятиминутного воздействия достаточно для ослабления симптома. Надо поместить пальцы обеих рук на лобную линию роста волос и двигаться по направлению к затылку, создавая легких нажим.

Самомассаж при головной боли, подразумевающий воздействие на определенные точки, способен облегчить состояние пациента за несколько секунд. Надо лишь выучить расположение нужных зон и научиться правильно осуществлять их стимуляцию. В случаях, когда цефалгия не обусловлена органическими нарушениями, такой вариант терапии особенно актуален.

Всего один расслабляющий и снимающий напряжение сеанс способен устранить боли на фоне стресса, нервного расстройства, физической, умственной или эмоциональной усталости. Для начала сеанса надо занять удобное положение, дополнительная подготовка зоны воздействия не требуется. Проработка мягких тканей проводится всеми пальцами. Кожу, разогретую поглаживаниями и растиранием, массируют спиральными движениями, направленными ото лба к затылку, от висков к макушке, от макушки к шее. Пальцы при этом не должны скользить по волосам, иначе общий массаж против головной боли не даст выраженного результата. Дополнительно рекомендуется провести легкое растирание ушей – мочек и мягких участков вплоть до хряща.

Эффективность подхода основывается на том, что стимулирование определенных зон человеческого тела приводит к благотворным изменениям в других областях организма. При головных болях достаточно в течение 5-10 секунд массировать конкретную точку, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Сложность варианта в том, что нужно четко понимать, где расположены необходимые участки активности. Воздействие должно быть локальным. Обработка площади больше необходимого может привести к отсутствию результата.

Точки массажа для снятия головной боли:

чуть выше виска – мигрень, поражения лицевого или тройничного нервов. Ее можно найти при жевательном движении – она находится немного выше височной мышцы;
на височной части брови – мигрень, паралич нервов, офтальмологические проблемы, простуда и грипп. Массаж проводится при закрытых глазах, не менее 3 минут;
средняя линия роста волос, на пару сантиметров от лба – боль в висках, невралгия тройничного нерва;
между бровями – снимается боль из-за напряжения глаз;
в основании черепа, над первым шейным позвонком – цефалгия различного происхождения;
треугольник между большим и указательным пальцами кисти – спазмы, пульсация, прострелы в голове.

Массаж рефлекторной точки подразумевает ее растирание указательным или большим пальцем. Работа ведется по часовой стрелке. Иногда для большего эффекта применяются приемы вибрации или надавливания. Палец не должен смещаться. Нажим требуется достаточно сильный и равномерный.

Больше о точечном виде массажа вы узнаете здесь.

Проработка воротниковой зоны и верхней части спины показана при остеохондрозе верхнего отдела позвоночника. Она снимает напряжение шейных мышц, устраняет скованность движений и неприятный хруст, способствует нормализации кровотока. Положительный эффект при правильном подходе очевиден уже после первого сеанса.

Массаж мышц шеи проводится по такой схеме:

заданная зона обрабатывается теплым массажным или растительным маслом;
кожа разогревается поглаживаниями и растираниями;
на подготовленные мышцы следует воздействовать легкими пощипываниями, потом можно переходить к разминанию волокон по длине;
массируются участки крепления мышц;
опять проводится растирание и поглаживание, которое завершает сеанс.

В процессе работы нельзя давить слишком сильно, иначе можно защемить шейный нерв. Если на затылке или шее имеются пульсирующие вены, их массировать не следует. Лучше вообще отказаться от сеанса до получения консультации невролога или физиотерапевта по этому поводу. При появлении головокружения или других неприятных симптомов в ходе манипуляции или после нее необходимо срочно посетить врача.

Массажные средства для головы

При цефалгии, спровоцированной стрессом или перенапряжением, помогут специальные приспособления. Массажеры, простые и с дополнительной стимуляцией, способствуют расслаблению мышечных волокон, устранению спазмов сосудистых стенок, нормализации кровообращения в мягких тканях. Даже простая массажная расческа способна избавить от ноющей головной боли. Достаточно использовать ее по назначению каждый день перед сном в течение 10-15 минут.

О применении эфирных масел и их воздействии вы узнаете здесь.

Противопоказания

От массажа головы необходимо отказаться, если причина болей не установлена. При наличии у пациента проблем с сердцем или повышенном внутричерепном давлении манипуляции проводят с повышенной осторожностью. В пожилом возрасте продолжительность сеансов должна быть сокращена до 5 минут, а точечная стимуляция возможна только под контролем врача.

Массаж от головной боли не проводится при наличии таких состояний:

наличие ран, высыпаний или очагов воспаление на поверхности головы;
лихорадка;
активное выпадение волос;
гипотония, признаки патологического расширения сосудов;
недавно перенесенные операции;
обострение любых хронических патологий;
сердечная недостаточность;
онкология или подозрение на нее.

Правильно проведенный массаж доставляет только удовольствие и приносит облегчение. Появление неприятных ощущений в процессе сеанса или после него указывает на некачественное выполнение процедуры.

Массаж головы при цефалгии может стать доступным вариантом скорой помощи, способным заменить прием медикаментов. Время от времени его рекомендуется проводить с профилактическими целями. При предрасположенности к головным болям помогут лечебные и превентивные курсы – каждые 2-3 месяца по 10-15 сеансов ежедневно.

Читайте также: