Все буде добре болит голова
На 100 человек лишь пятеро испытывают головную боль из-за серьезного заболевания. В других случаях от головной боли легко можно избавиться, если устранить причины, которые ее провоцируют. Врачи различают три вида головной боли: головная боль напряжения – самый распространенный вид боли, которая имеет ноющий характер в висках, в темени или лобной части. Этот вид редко сопровождается тошнотой или головокружением. Головная боль напряжения легко снимается обезболивающими средствами, и поэтому имеет наиболее коварный характер: ее начинают лечить только тогда, когда не помогают обычные лекарства от боли или их дозировка становится гораздо заметнее.
Второй вид головной боли – это мигрень, которая чаще всего появляется в период полового созревания и наибольшие страдания причиняет людям в возрасте 35-45 лет. Для мигрени характерны рецидивирующие приступы, которые могут возникать в течение всей жизни. Это, как правило, односторонняя пульсирующая боль, которая нарастает и уменьшается периодами, а также усиливается при умственных и физических нагрузках. И третий вид – кластерная головная боль. Этот вид головной боли встречается очень редко и развивается у людей старше 20 лет. Она может носить острый, жгучий характер, быть пульсирующей или постоянной. Боль обычно возникает только на одной стороне головы и локализуется в следующих областях: внутри и вокруг глаз, в половине головы или в висках. Может сопровождаться заложенным носом и слезоточивостью. Мигрень и кластерную головную боль нужно обязательно лечить под наблюдением врача. А вот от головной боли напряжения можно избавиться самостоятельно, достаточно лишь избегать факторов, которые ее вызывают.
Врачи не рекомендуют употреблять обезболивающие таблетки, ведь они могут вызвать привыкание организма. И когда организм не получит уже привычный для него препарат, он будет сигнализировать об этом головной болью. Поэтому обезболивающие таблетки могут сами спровоцировать головную боль. К врачу стоит обратиться, если головная боль напряжения возникает чаще, чем 3-4 раза в месяц, или же если она длится от одного до двух дней.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ИЗ-ЗА ДИЕТЫ
Диетолог Светлана Фус
Также причиной головной боли может быть то, что во время диеты вы пьете мало воды. Это частая ошибка тех, кто пытается похудеть с помощью диеты. А ведь обезвоживание является одной из главных причин головной боли, поскольку в таком случае кровь становится гуще, нарушается кровоснабжение, а вместе с ним и насыщение организма кислородом, который необходим для всех биохимических процессов в организме. Мозг сигнализирует нам об этом головной болью. Кроме того, недостаток воды на диете приводит к ложному ощущению голода. На диете за день нужно выпивать минимум 8 стаканов воды. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через час после этого, а не ждать, когда появится сильная жажда. Поскольку жажда – это уже признак обезвоживания.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ИЗ-ЗА ПОДУШКИ
Если вы засыпаете на спине на высокой подушке, и ваш подбородок практически упирается в грудь, то нижняя и средняя часть шейного отдела позвоночника составляют практически прямой угол. В результате продавливаются обе позвоночные артерии и мозговой кровоток нарушается. То же происходит, если вы спите на боку, только в этой ситуации страдает одна позвоночная артерия. Именно из-за этого на утро возникает головная боль.
Лучше всего спать на подушке размером 50х70 см. То есть, подушка должна быть прямоугольная и вытянутая. Но плечи на подушке лежать не должны. Главное правило, которое нужно запомнить – подушка должна держать не голову, а шею. В положении на спине она должна находиться под затылком, а углы подушки должны находиться выше плеч. То же самое, если мы спим на боку. Подушка нужна для того, чтобы удержать шею в ровном положении, чтобы артерии не пережимались.
Человеку со здоровым позвоночником спать без подушки не желательно. Хотя при некоторых заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют спать без подушки. Также спать можно на ортопедической подушке. Ее может использовать любой здоровый человек, чтобы сохранять хорошее самочувствие и здоровье. Более высокий валик ортопедической подушки предназначен для позы на боку, а меньший – чтобы спать на спине. Но такая подушка не помогает лечить искривления шейного позвоночника, как думают многие, а только поддерживает в здоровом состоянии ваши шейные позвонки во время сна.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ОТ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ПЕРЕД СЕКСОМ
Еще женщины, принимающие гормональные контрацептивны, в полтора раза чаще прибегают к таблеткам от головной боли. Контрацептивны изменяют уровень эстрогенов (женских половых гормонов) в крови, что провоцирует спазм сосудов, а вместе с ним – тонус сосудов, и вот она – головная боль на блюдечке в нагрузку к радостям беззаботной любви. Эти колебания гормонов должны пройти через три месяца, но если головные боли сложно переносить, тогда, посоветовавшись со своим гинекологом, можно заменить контрацептивны на те, которые содержат меньшее количество гормонов, или использовать такие средства, как пластырь, кольцо или спираль.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
- Вегетарианские рецепты (31)
- Закуски (12)
- Выпечка (6)
- Вторые блюда (5)
- Десерты (4)
- Соусы (3)
- Вегетарианство. ИНФОРМ (1)
- Напитки, коктейли (1)
- Постное (1)
- Пушистые друзья или ВСЕ о кошках (1)
- Интуитивное питание (0)
- Диета П.Дюкана (48)
- 1 этап. АТАКА (4)
- 1,2,3,4 этапы. Допы (12)
- 2 этап. ЧЕРЕДОВАНИЕ (13)
- 3 этап. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (6)
- 4 этап. СТАБИЛИЗАЦИЯ (7)
- ДД. Видео (3)
- ДД. Десерты (6)
- ДД. О диете (4)
- ДД. Полезная инфа (7)
- ДД. Словарик (1)
- ДД. Соусы (2)
- Дневник похудения (3)
- ЗДОРОВЬЕ (365)
- *Доктор КОМАРОВСКИЙ* (7)
- Выбираем продукты (80)
- Детское здоровье (11)
- Дневник похудения с Анитой Луценко (18)
- Дневники похудения с Игорем Обуховским (32)
- Женское здоровье (24)
- Здоровое питание (140)
- Худеем правильно (56)
- КУЛИНАРИЯ (477)
- *Кулинарное шоу "ВСЕ БУДЕ СМАЧНО"* (48)
- *Кулинарное шоу "СПЕЦИЯ"* (1)
- ВидеоБлог *First culinary Ukraine* (10)
- ВидеоБлог *VIKKAvideo-Простые рецепты* (24)
- ВидеоБлог. Готовим с Ольгой Матвей. (1)
- Домашнее мороженое (13)
- Кулинарная передача *Картата Потата* (26)
- Кухня. Готовим с Аллой Ковальчук (45)
- Кухня. Готовим с Винценцо Барба (13)
- Кухня. Готовим с Елизаветой Глинской (13)
- Кухня. Готовим с Игорем Мисевичем (24)
- Кухня. Готовим с Сергеем Калининым (50)
- Кухня. Готовим с Татьяной Литвиновой (84)
- Кухня. Готовим с Эктором Хименесом Браво (54)
- Кухня. Как приготовить. (155)
- Кухня. Кулинарные советы (28)
- МУЗЫКА (4)
- ПРАЗДНИКИ (152)
- Праздники. 8 Марта (1)
- Праздники. Валентинов день (13)
- Праздники. Готовимся к свадьбе (1)
- Праздники. Новый Год и Рождество (88)
- Праздники. Пасха (44)
- СНIДАНОК з 1+1 (7)
- SuperГОСПОДАРКА (2)
- Мій путівник (1)
- Поради дієтолога (2)
- Правильний Сніданок (1)
- СПОРТ и ФИТНЕС (141)
- *Занятия с Анной Куркуриной* (19)
- *Зарядка с Анной Куркуриной* (3)
- Здоровье и спорт (92)
- Здоровье и спорт с Анитой Луценко (36)
- Тележурнал "Ранок з Україною" (60)
- Тележурнал ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ (1175)
- Астрологические прогнозы (24)
- Выбираем технику (10)
- Дети и школа (9)
- Детская психология (5)
- Детская страничка (19)
- Домоводство (51)
- Домоводство с Тарасом Шпирой (57)
- Женские секреты (25)
- Клуб звёздных мамочек (17)
- Мифы из телемагазина (14)
- Мужчина и Женщина (39)
- На даче (6)
- О животных (13)
- Поделки своими руками (53)
- Полезные советы (134)
- Радость материнства (4)
- Рецепты красоты (19)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (42)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (18)
- Родители и дети (10)
- Советы психолога (60)
- Советы экстрасенса (38)
- Советы юриста (7)
- Стиль и красота (101)
- Уход за волосами (14)
- Уход за комнатными растениями (6)
- Уход за лицом (43)
- Уход за телом (16)
- Фразы.Цитаты.Пожелания (4)
Всё о здоровье, здоровом образе жизни и правильном питании
Название: Хотите Избавиться От Головной Боли Возьмитесь За Шею Все Буде Добре
Загрузил: Все буде добре
Длительность: 7 мин и 46 сек
Битрейт: 192 Kbps
10.22 MB и длительностью 7 мин и 46 сек в формате mp3.
Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза
Жизнь После 40 Доктор Бубновский
Полный Алгоритм Поиска Прчины Боли
ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ УАПК
Лечим Головную Боль Без Лекарств Жить Здорово 01 02 2016
Снять Стресс И Усталость Поможет Самомассаж Чампи Все Буде Добре Выпуск 727 От 23 12 15
Как Укрепить Здоровье Позвоночника Без Помощи Лекарств Сергей Бубновский Лекция 2018 Лекция
Слух И Шум В Ушах Массаж И Упражнения Здоровье С Му Юйчунем
Что Делать Если Болит Голова Упражнения Бубновского От Головной Боли 18
Самомассаж При Шейном Остеохондрозе И Триггерным Точкам
Как Избавиться От Головной Боли Совет От Все Буде Добре Выпуск 409 Все Будет Хорошо
Зрение Точки Для Глаз Му Юйчунь О Здоровье Глаза
Шея Всему Голова Му Юйчунь Правильный Массаж Шеи
Секрет Хорошей Памяти Пальчиковая Гимнастика Все Буде Добре Выпуск 883 От 21 09 16
Болит Шея И Голова Что Делать Причины Головных Болей Гость Актриса Анастасия Макеева
Избавьтесь От Головной Боли Сделав Самомассаж Абхъянга Все Буде Добре Выпуск 779 От 23 03 16
9 Причин Вздутия Живота Как Убрать Газы В Кишечнике
Массаж Быстро Снять Головную Боль Youtube
Жить Здорово Как Избавиться От Головной Боли 17 03 2017
Убрать Спазм Мышц Шеи За 5Мин
Как Избавиться От Горбика Все Буде Добре Выпуск 247 04 09 2013 Все Будет Хорошо
Шейный Остеохондроз Лечение Дома С Бубновский Гимнастика Для Шеи И Упражнения На Растяжку 18
Йога Для Шейного Отдела Позвоночника И Плечевого Пояса
Как Избавиться От Головной Боли Без Лекарств Когда Не Надо Идти К Врачу
Упражнения При Шейном Остеохондрозе
Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck
6 Поз Йоги Против Головной Боли Все Буде Добре Выпуск 125 04 02 2013 Все Будет Хорошо
Жить Здорово Головная Боль Когда Нельзя Терпеть 08 06 2018
Упражнения На Улучшения Кровотока Голова Шея
Постоянно Болит Голова Узнайте Настоящую Причину
От Живота Избавится Даже Ленивый Все Буде Добре
Точечный Массаж Головы Все Буде Добре Выпуск 524 01 01 2015 Все Будет Хорошо
Гимнастика Для Шеи Доктора А Ю Шишонина Без Музыки
Самомассаж Шеи И Воротниковой Зоны Подробное Обьяснение
Избавьтесь От Мигрени За 5 Минут
Клиника здорового позвоночника ЗДРАВСТВУЙ!
Как Избавиться От Сутулости Всего За Месяц Все Буде Добре Выпуск 705 От 16 11 15
Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений
Слабые Мышцы Проблемы С Головой Что Питает Наш Мозг
Если Болит Голова Точки Массаж И Причины Му Юйчунь О Здоровье
Всд Панические Атаки И Шейный Остеохондроз
Теория Заговора Продукты Жиросжигатели Выпуск От 09 07 2017
Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи
Волосы Больше Никогда Не Будут Выпадать Все Буде Добре
Тонкая Талия Комплекс От Влада Ямы Все Буде Добре
Гимнастика Для Шеи Доктора Шишонина
Видео блог Доктора Шишонина
Хотите Красивую Попу Подберите Правильное Нижнее Белье Все Буде Добре
Головная Боль 3 Вида И 3 Причины
Три Точки От Головной Боли И От Кое Чего Еще
Хоба от Доктора Влада
Как Похудеть На 40 Кг История Похудения Пышки Все Буде Добре
Плавим Лишний Жир За 10 Минут Все Буде Добре Выпуск 611 03 06 15
Антивозрастная Гимнастика Для Шеи Все Буде Добре Выпуск 119 23 01 2013 Все Будет Хорошо
Fifa 20 Der Perfekte 10Er Lohnt Sich Summerheat Eriksen 94 Player Review
09 Material 3D Photography
Бум Шоу Мир Будущего Выпуск От 20 07 2020
Pov Ussr Seized Vs Esrael Msi Inuria Summer Championship 2012
Chahun Main Ya Naa Full Video Song Hq Aashiqui 2 Movie Film Song Aditya Roy Kapur
Prepare For Bitcoin S Drop To 7 000 Then Blast Off Eoy Price Predictions Cryptocurrency News
Asmr Activewear Try On Haul
Fortnite Apex Pro Keyboard Asmr Nostalgic Chill Minecraft Music Satisfying 240 Fps Smooth 4K
Аркадий Кобяков Сборник Зона
Хотите Избавиться От Головной Боли Возьмитесь За Шею Все Буде Добре
Please Forgive Me Violin Cover
Уголок Настоящего Китая Появится В Ботаническом Саду Йошкар Олы
John 18 28 38 What Is Truth
World Of Warcraft Bfa 8 3 Энх Или Не Энх Вот В Чем Вопрос
Смешнее Чем Кролики 2009 Эпизод 4
Space Park To Make Kerala A Key Hub Of Space Technology
Lucy Lawless Broken English London May 4 2008
River Bishop Briggs Cover By Premiere A Cappella
Abandoned Charleys Philly Steaks Restaurant Ontario Oh
This Card Is Broken 91 Summer Heat Daniel James Player Review Fifa 20 Ultimate Team
Thomas The Rubber Band Thomas Magical Birthday Wishes Thomas Friends Uk Kids Cartoon
Hyper Scape Limited Time Game Mode Hack Runner Trailer Ubisoft Na
New Red Screen Status Video Bloodline Tarsam Jassar Whats App Screen Status Mafia Style Records
4V4 Update On Drop Offs Bruh I Raged Again
Little Mix Woman Like Me Official Video Ft Nicki Minaj
Vlog Skaypark Очень Круто
Monaim Nadori Ft Abdelmoula Junior Soiree Live
Звениговский Район Марий Эл Отметил 95 Летие
Марий Эл Тв Самые Востребованные Специалисты В Период Пандемии Коронавируса
Giving Diesel A Leasson
We Ended His 60 Game Win Streak Intense Drop Off 2V2 Gameplay Ft Wilsonbeballing
Rainbow Six Siege Live Stream With The Badkids
Testimonials Prateep Basu Edge 2020 The Space Technology Conclave
Стрим Pubg Санок 2 0 Грузовик С Лутом Обновление 8 1
Y O P P A Standoff2 Fragmovie
Wednesday Night Live July 22Nd
Влог Играем В Настольные Игры Для Детей С Маленькой Подружкой
Icon Partners With Defi Oracle Band Protocol To Accelerate The Growth Of Defi On Icon
Задание Квеста Показать Историю Odessa Party
Divan Dan Za Ljubav
Drop Offs Playing With Locations Roblox
Типо Танец Под Песню Поболело И Прошло
The Living Tombstone Alastor S Game Hazbin Hotel Song
Gaggia Classic Bottomless Portafilter Extraction
Chat Deleted His Kappa Container Eft Wtf Ep 147 Escape From Tarkov Funny And Epic Gameplay
Kerala To Mark Its Presence In Space Market With Nano Space Park At Technopark Channeliam Com
Дмитрий Дождев Абстрактная И Каузальная Передача В Составе Переноса Права Собственности
Загрузил: Все буде добре
Длительность: 7 мин и 46 сек
Битрейт: 192 Kbps
Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза
Жизнь После 40 Доктор Бубновский
Полный Алгоритм Поиска Прчины Боли
ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ УАПК
Лечим Головную Боль Без Лекарств Жить Здорово 01 02 2016
Снять Стресс И Усталость Поможет Самомассаж Чампи Все Буде Добре Выпуск 727 От 23 12 15
Как Укрепить Здоровье Позвоночника Без Помощи Лекарств Сергей Бубновский Лекция 2018 Лекция
Слух И Шум В Ушах Массаж И Упражнения Здоровье С Му Юйчунем
Что Делать Если Болит Голова Упражнения Бубновского От Головной Боли 18
Самомассаж При Шейном Остеохондрозе И Триггерным Точкам
Как Избавиться От Головной Боли Совет От Все Буде Добре Выпуск 409 Все Будет Хорошо
Зрение Точки Для Глаз Му Юйчунь О Здоровье Глаза
Шея Всему Голова Му Юйчунь Правильный Массаж Шеи
Секрет Хорошей Памяти Пальчиковая Гимнастика Все Буде Добре Выпуск 883 От 21 09 16
Болит Шея И Голова Что Делать Причины Головных Болей Гость Актриса Анастасия Макеева
Избавьтесь От Головной Боли Сделав Самомассаж Абхъянга Все Буде Добре Выпуск 779 От 23 03 16
9 Причин Вздутия Живота Как Убрать Газы В Кишечнике
Массаж Быстро Снять Головную Боль Youtube
Жить Здорово Как Избавиться От Головной Боли 17 03 2017
Убрать Спазм Мышц Шеи За 5Мин
Как Избавиться От Горбика Все Буде Добре Выпуск 247 04 09 2013 Все Будет Хорошо
Шейный Остеохондроз Лечение Дома С Бубновский Гимнастика Для Шеи И Упражнения На Растяжку 18
Йога Для Шейного Отдела Позвоночника И Плечевого Пояса
Как Избавиться От Головной Боли Без Лекарств Когда Не Надо Идти К Врачу
Упражнения При Шейном Остеохондрозе
Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck
6 Поз Йоги Против Головной Боли Все Буде Добре Выпуск 125 04 02 2013 Все Будет Хорошо
Жить Здорово Головная Боль Когда Нельзя Терпеть 08 06 2018
Упражнения На Улучшения Кровотока Голова Шея
Постоянно Болит Голова Узнайте Настоящую Причину
От Живота Избавится Даже Ленивый Все Буде Добре
Точечный Массаж Головы Все Буде Добре Выпуск 524 01 01 2015 Все Будет Хорошо
Гимнастика Для Шеи Доктора А Ю Шишонина Без Музыки
Самомассаж Шеи И Воротниковой Зоны Подробное Обьяснение
Избавьтесь От Мигрени За 5 Минут
Клиника здорового позвоночника ЗДРАВСТВУЙ!
Как Избавиться От Сутулости Всего За Месяц Все Буде Добре Выпуск 705 От 16 11 15
Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений
Слабые Мышцы Проблемы С Головой Что Питает Наш Мозг
Если Болит Голова Точки Массаж И Причины Му Юйчунь О Здоровье
Всд Панические Атаки И Шейный Остеохондроз
Теория Заговора Продукты Жиросжигатели Выпуск От 09 07 2017
Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи
Волосы Больше Никогда Не Будут Выпадать Все Буде Добре
Тонкая Талия Комплекс От Влада Ямы Все Буде Добре
Гимнастика Для Шеи Доктора Шишонина
Видео блог Доктора Шишонина
Хотите Красивую Попу Подберите Правильное Нижнее Белье Все Буде Добре
Головная Боль 3 Вида И 3 Причины
Три Точки От Головной Боли И От Кое Чего Еще
Хоба от Доктора Влада
Как Похудеть На 40 Кг История Похудения Пышки Все Буде Добре
Плавим Лишний Жир За 10 Минут Все Буде Добре Выпуск 611 03 06 15
Антивозрастная Гимнастика Для Шеи Все Буде Добре Выпуск 119 23 01 2013 Все Будет Хорошо
Jemalkhan Не Моя Remix
Ветреный Скачать Музыку Бесплатно
Банан Надо Банан Remix
Ceyhun Genceli Gitara
Фируза Хафизова Мемонем
Betty Swing Djay Ghost
Free Fast Aggressive 808 Rap Beat Jaws Dark Hip Hop Instrumental Free Type Beat
Самая Красивая Мелодия На Свете Волшебная Флейта Релакс
165 Bpm Running
Edige Qonyray Shalma
Melanie Martinez Show And Tell
Maxotrill Solar Swagg
Гурт Бойки Котику Ходи До Мишечки
Elcin Goycayli Ay Dede 2019
Андрей Караулов Последнее
Du Im Ches Bayc Imn Em Hamarelu
Хотите Избавиться От Головной Боли Возьмитесь За Шею Все Буде Добре
How To Wear A Bridal Saree Perfectly Hot Bhabhi S
Babitan A Dona Do Morro Ep2
King Of The World Bungou Stray Dogs Amv
Урок Arhicad Быстрый Способ Создания Планировки Дома В Archicad
I Make Her Coochie Smile Tik Tok Comp 2
Explaining Why Your Auctions Don T Sell How To Sell Them In Nba Live Mobile 20
Earthbound Your Name Please Gameboy 8 Bit
Gratta E Vinci Mappa Dei Pirati Biglietto 81 Serie 05
Nuovo Gratta E Vinci Super Tombola Vincente Ho Vinto Grande Vincita
Patrol Gr Pedro Rocha
Garlagan Slowing Down With Bulgaria And Anglish
Бегите Глупцы Собака
Marinica De La Foisor Live Un Costum Si O Palarie 2017 Etno Tv
У вас часто болит голова, вы плохо спите ночью и часто нервничаете?! Все это из-за стресса! Справиться с которым поможет суперкомплекс йоги, от эксперта шоу Все буде добре лучшего психолога страны Анны Кушнерук.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Поза полумесяца
Поставьте ноги на полуторную ширину плеч. На вдохе поднимите правую руку вверх, замрите на мгновение, тянитесь всем телом, чувствуйте, кфак вдох наполняет все тело, аж до ключиц. И медленно, с выдохом наклоняйтесь в сторону, стараясь не уходить плечами вперед. Повторите в другую сторону. Такая поза хорошо расслабляет тело и снимает напряжение!
УПРАЖНЕНИЕ 2. Эка Пада Павана Муктасана – поза, изгоняющая ветер
Ложитесь на пол. Проверните таз на себя, чтобы поясница была плотно вжата в пол. На вдохе подтяните правое колено к груди и отведите чуть в сторону, к плечу. Не округляйте спину, расслабьте шею и левую ногу.
Задержите дыхание на вдохе на несколько мгновений. И с длинным выдохом плавно верните правую ногу на место. Полежите без движения пару вдохов и выдохов и повторите на левую сторону. Эта поза хорошо расслабляет нижний отдел позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Марджариасана – поза кошки
Становитесь на четвереньки и с длинным, глубоким вдохом прогибайтесь в грудном отделе. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. На выдохе, наоборот, округляйте спину, толкайте лопатки вверх, поджимайте копчик. Поза кошки – идеальна для расслабления и снятия усталости.
Во время выполнения упражнения налаживаются кровообращение в организме. Также Марджариасана обладает профилактическим эффектом и одновременно лечением вызванных стрессом головных болей и мигрени.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Поза кобры
Согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левую ногу. После чего левую ногу согните в колене и уведите стопу в право, выравнивая положение коленей одно над другим. Пятки держите как можно ближе к тазу.
Со вдохом вытяните левую руку вверх, правую – вниз, а с выдохом согните руки в локтях, стремясь захватить руки в замочек. Во время выполнения раскрывается грудная клетка для правильного и спокойного дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Поза героя лицом вниз
Станьте на колени, расставив их на ширину бедер, большие пальцы ног держите вместе. Опуститесь ягодицами на пятки. После этого прогнитесь и потянитесь вперед, касаясь лбом и ладонями пола. Сядьте на пятки.
Колени должны смотреть в стороны. Положите ладони перед коленями. Выдыхая, скользите ладонями вперед, пока все тело не вытянется вдоль пола. Вдохните и поднимите таз, войдите в позу. Голову держите расслабленной, не поднимайте ее вверх.
Находясь в позе, старайтесь не разворачивать верхнюю часть рук наружу. Проведите в таком положении 1-3 минуты. Эта поза снимает усталость и головную боль, облегчает боли в шее и спине, растягивает и расслабляет позвоночник.
Смотрите онлайн шоу Все буде добре — йога от усталости (эфир от 13.05.2015):
1. Массаж
Самые частые головные боли в мире - это боли напряжения. Ими по разным причинам страдают 70% взрослого населения планеты один-два раза в неделю. Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться. А это снимает спазмы - главную причину боли напряжения. К тому же массаж головы - это о-о-очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями - продвигаясь от затылка ко лбу, советует специалист по лечебному массажу Любовь Короткевич . А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром [самомассаж от головной боли - в рубрике КСТАТИ].
2. Растяжка
3. Теплое - холодное
Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, советует эксперт - германский нейрофизиолог Герхард Эзау . Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.
4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином
Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина.
4. Не ешьте всухомятку
Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что ведет к спазмам самых мелких кровеносных сосудов - капилляров, в том числе в головном мозге. А это вызывает приступ головной боли. Пейте 1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой.
6. Внимание - на орехи, бобы и имбирь
Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови, говорит фармацевт Наталья Масальская. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество - капсаицин - блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили .
7. Создавайте микроклимат
КСТАТИ
Самомассаж от головной боли
Делать его лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую.
Итак, если у вас болит:
ЛОБ
Первая точка расположена над переносицей – посередине между бровями. Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.
Далее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см выше передней границы роста волос. Надавливайте на нее подушечкой большого пальца.
Сверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.
От разных типов головной боли помогут разные средства. Фото: Наиль ВАЛИУЛИН
ВИСКИ
Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха. Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.
ЗАТЫЛОК
Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.
Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.
Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше – 2-2,5 минуты.
Наш эксперт – врач-фитотерапевт Светлана Ольховская.
Головная боль – серьезный симптом, поэтому лучше не относиться к этому явлению легкомысленно и пройти комплексное обследование у терапевта и невропатолога. Вероятно, понадобится проверить состояние шейного отдела позвоночника, а может быть, и сосудов головного мозга. Но если специалисты не найдут у вас никаких неврологических патологий, можно постараться справиться с бедой своими силами.
Под запретом
Но сначала о том, чего не стоит делать, если вдруг возникла головная боль:
● Принимать таблетки. Это не лучший выход, особенно если ими злоупотреблять. Дело в том, что большинство анальгетиков и многие сосудорасширяющие препараты обладают эхо-эффектом, то есть со временем сами начинают провоцировать приступ боли.
● Употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды и поначалу, действительно, становится легче, но затем состояние ухудшается.
● Пить кофе. Если у вас повышенное давление или есть склонность к атеросклерозу, даже одна чашка кофе может навредить. Однако для гипотоников, наоборот, пара глотков кофе будет спасением. Тем же, кто постоянно принимает лошадиные дозы этого напитка, лишняя доза не поможет, а сделает только хуже.
● Курить. Никотин вызывает резкий спазм сосудов, от этого боль станет еще интенсивнее.
Пора взяться за голову!
А теперь о том, что стоит предпринять, чтобы самостоятельно справиться с приступом.
1. Самый простой способ – ничего не делать, а просто лечь, закрыть глаза и расслабиться в полной тишине, подождать минут 10–15, пока само пройдет. В большинстве случаев метод срабатывает.
2. Сделать массаж головы легкими поглаживающими движениями ото лба к затылку. Далее пройтись от темени вниз, к ушам и от макушки к затылку, плавно спускаясь к шее. Шею тоже нужно не забыть помассировать.
3. Хорошо проветрить комнату или, если позволят время и погода, отправиться гулять на свежий воздух.
4. Затемнить помещение и увлажнить воздух с помощью приборов или просто развесив мокрые тряпки на батарее.
5. Принять теплую (но не горячую) ванну, добавив в воду несколько капель эфирных масел: лаванды, лимона, мяты перечной, майорана. Ароматная пена и морская соль только приветствуются! Или же постоять под горячим душем – это поможет ослабить спастические головные боли, вызванные спазмом мышцы на задней поверхности шеи и головы. Можно сделать горчичные ванны ног – они снижают давление крови в мозгу.
6. Сделать холодные компрессы – они сужают кровеносные сосуды в болезненной области и снижают болевую пульсацию. Завернутый в полотенце пакет с кубиками льда надо приложить ко лбу, вискам или затылку приблизительно на 10–15 минут.
7. Намазать виски или затылочную область ментоловой мазью (сойдет и обычный вьетнамский бальзам) или эфирным маслом (цитрусовым или розмариновым).
8. Выпить стакан негазированной воды. Часто спазмы возникают от обезвоженности организма, которая может наступить не только в жаркий день, но и, например, после тренировки в спортзале.
9. Поесть чего-нибудь тепленького: суп, кашу. Нерегулярный прием пищи нередко приводит к возникновению головной боли. Вероятно, это связано с колебаниями уровня глюкозы в крови.
10. Послушать спокойную, приятную музыку или посмотреть интересную юмористическую передачу. Смех не только тонизирует сосуды, но и способствует выработке гормонов удовольствия эндорфинов, обладающих обезболивающим эффектом.
11. Если голова болит довольно часто, а обследования не находят у вас никаких неврологических нарушений, попробуйте постоянно носить на шее нитку натурального желтого янтаря. Считается, что он прогоняет мигрени.
Лекарства из холодильника
Народная медицина знает много способов, как помочь больной головушке. В некоторых рецептах встречаются довольно экзотические ингредиенты, вроде медвежьего жира. Но все-таки большинство рекомендаций вполне выполнимы.
Издавна для лечения головной боли наши смекалистые предки использовали разные природные вещества. Причем большинство из них были съедобными: капустный лист, яблочный уксус, мед, картофель и другие продукты. Ну а мы-то чем хуже? Открываем холодильник и смотрим, что у нас там из вкусного может стать еще и целебным?
1. Возьмите капустный лист, ненадолго опустите его в кипяток, остудите и приложите ко лбу, виску или затылку – туда, где болит. Также можно сварить картофель в мундире и приложить размятые теплые картофелины прямо в кожуре ко лбу и вискам. А еще отличное средство – лимонная корка, очищенная от белой мякоти.
2. Выпейте свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты, щедро добавив туда сахара, а еще лучше меда. Мед содержит калий и магний, расслабляющие артерии, что позволяет ему улучшать кровоснабжение мозга. Этими же элементами богат яблочный уксус. Разведите чайную ложку уксуса в стакане кипяченой воды и выпейте – должно полегчать.
3. Загляните на кухню и отыщите среди приправ розмарин. Эта травка хороша не только как дополнение к рыбе или мясу, но и как лекарство от мигрени. Она предотвращает некоторые головные боли, имеющие отношение к стрессу. Розмарин позволяет противостоять спазмам кровеносных сосудов. Самый лучший способ использования – заварить его как чай. Залейте одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте.
4. Многие лекарственные травы эффективно снимают головную боль.Например, от этой напасти полезен чай из листьев и цветов лаванды. Отличным болеутоляющим свойством обладает обычная ромашка. А еще вы можете приготовить смесь из равного количества мяты перечной, душицы и кипрея. На 1 ст. ложку смеси – пол-литра кипятка. Настоять, укутав на 30 минут, процедить. Принимать по 0,5–1 стакану. Но беременным принимать травы опасно.
5. При частых мигренях необходимо изменить диету и налегать на продукты, богатые витамином В2 (рибофлавин).
Интересно
Несмотря на то, что основными причинами головной боли являются нерациональное питание, стресс и усталость, причиной головных болей могут быть и проблемы с зубами. В основе головных болей скрываются нарушения прикуса и неполный комплект зубов. В том случае, если головная боль локализуется в области глазных яблок, вы отмечаете боль в жевательных мышцах, скрипите зубами, ощущаете щелчки в области челюстных суставов, страдаете от боли или звона в ушах, болей в шее или пояснице, испытываете головокружение, обратитесь к стоматологу.
Важно
Головная боль – не пустяк, предупреждают голландские врачи. Они утверждают, что она может быть признаком очаговых поражений головного мозга, которые можно обнаружить при тщательном исследовании. Проверив около 300 человек, жаловавшихся на головные боли, а также 140 человек из группы сравнения, на магниторезонансном томографе, ученые выявили 60 очагов инфаркта мозга у 31 участника эксперимента, жаловавшихся на мигрень. При этом у пациентов с головной болью инфаркты выявлялись в семь раз чаще.
Читайте также:
