Бег для успокоения нервной системы

Первая волна популярности оздоровительного бега пришлась на 80-е годы XX века. В тот период бег трусцой стал по-настоящему массовым явлением, о его пользе было написано десятки книг и статей. В последние годы интерес к бегу также неуклонно растет. Множится количество беговых клубов, ресурсов, посвященных бегу, и все больше людей выходит на регулярные пробежки. Однако, как тогда, так и сейчас, остается немало тех, кого гложут сомнения о пользе бега.

Но все ли так страшно? Итак, давайте разберемся, полезен ли бег для здоровья.

Сердце и сосуды

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Мы передвигаемся в лифтах и на транспорте, часами сидим на работе или за домашним компьютером. А между тем, недостаточная двигательная активность – прямой путь к заболеваниям сердца и сосудов.

Разумная беговая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, заставляет ее работать более интенсивно, улучшает кровоток и состояние периферических сосудов, тем самым способствуя полноценному питанию всех органов и систем. Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подвержены негативным функциональным и структурным изменениям сердечно-сосудистой системы. У бегунов более эластичные сосуды, они меньше подвержены подъемам артериального давления, а риск инфаркта и инсульта заметно ниже.

НО! Прежде чем начинать тренировки, пройдите обследование у врача и сделайте электрокардиограмму. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно прибавляя интенсивность тренировок под чутким контролем самочувствия.

Органы дыхания

В повседневной жизни наши легкие редко работают на полную мощность. Бег заставляет их расправляться и наполняться воздухом, что предотвращает застойные явления. Занятия на свежем воздухе дают дополнительную порцию кислорода всему организму.

Полезен ли бег тем, кто бросает курить? Несомненно! Бегая, вы быстрее избавите свои легкие от накопившихся в них токсичных элементов. Кстати, многие курильщики отмечают, что после тренировок резко снижается тяга к никотину, поэтому если вы находитесь в процессе борьбы с этой вредной привычкой, не сомневайтесь – бег принесет огромную пользу и облегчит процесс отвыкания!

Нервная система

Созерцание природных пейзажей, медленный бег и ровное дыхание, любимая музыка в наушниках или естественные звуки природы – все это способствует релаксации.

Кроме того, при занятиях бегом происходит значительная активизация клеток мозга, благодаря чему улучшается концентрацию внимания, краткосрочная и долгосрочная память. Бег симулирует работу мозга в целом.

НО! Пробежка должна доставлять удовлетворение. Полезен ли бег после чрезмерно напряженного дня? Сомнительно. В таких случаях от привычного графика тренировок можно, а иногда и нужно, отступить.

Опорно-двигательный аппарат

При грамотном дозировании и правильной технике, бег оказывает исключительно положительное влияние на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Так, за счет длительной работы, укрепляется мышечный скелет. Как следствие – уменьшается вероятность проблем со связками и суставами. Бег — профилактика остеохондрозов и артрозов.

Интенсивная работа быстро приводит мышцы (и не только ног) в тонус, делает фигуру более рельефной.

НО! Необходимо тщательно подбирать беговую обувь и варьировать нагрузку. Качественные кроссовки и правильная техника бега убережет от травм, а дополнительные упражнения улучшат состояние костно-мышечной системы. Для позвоночника полезно чередовать пробежки с плаванием.

Общий тонус и фигура

Доказано: регулярные беговые тренировки улучшают общий тонус организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на структуру кожи. Весь секрет – в обильном насыщении организма кислородом. Бег заставляет дышать каждую клеточку, тем самым, предотвращает преждевременное старение. Так, у женщин-бегуний более упругая кожа, а проблема целлюлита обходит их стороной.

НО! Не ждите, сверхбыстрых результатов. Успех придет, но для этого занятия должны быть длительными (не менее 3 месяцев) и регулярными.

Главное – подходить к тренировкам разумно и соблюдать принцип постепенности.

О том, что аэробные упражнения (ходьба и бег, плавание и велосипед, гребля и лыжи…) полезны для здоровья, знают все. А в чем польза бега для психики, можно ли с помощью физических тренировок формировать характер, силу воли, избавляться от вредных привычек?

Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой, нашей психикой. И для того, чтобы достичь нужного эффекта, нужно всего лишь надеть спортивную форму, кроссовки и выйти на беговую дорожку стадиона, в ближайший сквер или парк. Ощущения, о которых сообщают бегуны, в настоящее время научно документированы. Приведу небольшую выборку результатов наблюдений американских врачей, изучавших влияние бега на здоровье вообще и на психическое здоровье в том числе.

Влияние бега на психику

• Р. Дрисколл из психиатрической больницы в Ноксвилле показал, что бег делает людей менее вспыльчивыми, особенно в том случае, если они думают во время бега о чем то приятном.
• Доктор М.Мок говорил, что в американском обществе, где громадное большинство людей по разным причинам находится в состоянии острого или хронического стресса, именно бег в состоянии противостоять депрессии, помогая человеку поверить в себя и обрести независимость.
• Психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил группе больных тяжелой формой депрессии на выбор либо десятидневную программу бега, либо обычный десятидневный курс психотерапии. В итоге он обнаружил, что бег оказался более эффективным.
• Фредерик Харпер из Говардского университета в течение нескольких месяцев изучал пользу бега для психики и конкретные изменения в психическом состоянии студентов, занимающихся бегом и постепенно увеличивавших от тренировки к тренировке дистанцию от 1 до 5 километров. В результате опросов выяснилось, что студенты стали более сильными, выносливыми, терпимыми, снижалась их вспыльчивость, значительно улучшалось общее самочувствие, выросла физическая и умственная работоспособность и даже сексуальные возможности.
• Исследования показывают, что аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед и т.п.) смягчают нервное напряжение лучше чем транквилизаторы.

Физкультура и спорт, в том числе бег делает нас цельными натурами – сильными, волевыми, целеустремленными. Занятия физкультурой и спортом на улице круглый год в любую погоду, постоянно увеличивая нагрузки и расстояния – это ведь не легкая прогулка по жизни, а тяжкий труд и постоянные испытания на прочность.

Как справиться с алкогольной зависимостью без лекарств и кодирования? Может ли помочь в этом случае регулярная физическая нагрузка, в чем польза бега для психики больного алкоголизмом, как действуют на тело и душу зависимого аэробные упражнения?

• В процессе длительного неторопливого бега, быстрой ходьбы или езды на велосипеде в умеренном темпе в организме образуются гормоны эндорфины, вызывающие повышение настроения (может возникать состояние эйфории), появление чувства успокоения, душевного и физического комфорта, радости. Такое воздействие помогает больному алкоголизмом, наркоманией уменьшить тягу к рюмке или дозе, замещая влечение к алкоголю положительными ощущениями от физической нагрузки. При этом укрепляется сила воли, восстанавливается здоровье, появляются новые интересы, новые знакомые и друзья, новая жизнь без алкоголя.
• За рубежом есть даже специализированные клиники и реабилитационные центры, где основным средством лечения больных алкогольной зависимостью являются строго дозированные занятия аэробными упражнениями.
• Регулярные занятия физкультурой – верный, надежный путь к новой жизни при любых зависимостях. Главное – заниматься умеренно, подбирая умеренные нагрузки. Важно понять, что медленный бег на 1-3 километра укрепляет здоровье и психику, а вот такой же бег на расстояние 5-10-15 км у недостаточно тренированного человека уже увеличивает риск развития осложнений со стороны сердца и сосудов.
• Это особенно актуально для больных алкоголизмом, у которых зачастую имеются скрытые нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, печени и почек, других органов. Поэтому перед началом физических тренировок необходимо обратиться к врачу, пройти необходимое обследование, выяснить свой исходный уровень тренированности,в том числе с помощью функциональных проб.

В общем, польза бега для психики и здоровья давно доказана, важно только, чтобы интенсивность и продолжительность нагрузок увеличивалась постепенно. И совсем не обязательно для этого ежедневно часами бегать по парку. 2-3 часа аэробных упражнений в неделю будет вполне достаточно.

О том, как правильно питаться при невротических и психических расстройствах – читайте здесь.

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение. К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

Но как только тело и разум начинают привыкать, бег станет успокаивающим, медитативным и даст ощущение свободы.

Бег может значительно улучшить физическое и психическое здоровье.

Отказ от ответственности и информация о безопасности

Эта информация (и любые сопутствующие материалы) не предназначены для замены внимания или совета врача или другого квалифицированного медицинского работника. Любой, кто желает приступить к каким-либо диетическим изменениям, лекарствам, физическим упражнениям или другим изменениям образа жизни, предназначенным для предотвращения или лечения конкретного заболевания или состояния, должен сначала проконсультироваться и получить разрешение врача или другого квалифицированного медицинского работника. В частности, беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед использованием любого протокола, указанного на этом сайте. Протоколы, описанные на этом сайте, предназначены только для взрослых, если не указано иное. Этикетки продукта могут содержать важную информацию о безопасности, и перед их использованием следует тщательно проверять самую последнюю информацию о продукте, предоставляемую производителями продукта для проверки дозы, начала применения и противопоказаний. Национальные, государственные и местные законы могут различаться в зависимости от использования и применения многих из обсуждаемых методов лечения. Читатель принимает на себя риск любых травм. Авторы и издатели не несут ответственности за какие-либо травмы и / или ущерб лицам, вытекающим из этого протокола, и прямо не несут ответственности за любые неблагоприятные последствия, возникающие в результате использования информации, содержащейся в настоящем документе.

Протоколы и публикации поднимают много вопросов, которые могут изменяться по мере появления новых данных. Ни одна из предложенных схем протоколов не может гарантировать пользу для здоровья. Журнал Pushkar не провел независимую проверку данных, содержащихся в ссылочных материалах, и явно не несет ответственности за любые ошибки в литературе.
При пользовании сайтом вы соглашаетесь с Усливиями и правилами сайта журнала Pushkar.

Японская уходовая косметика

Чувствуете, что накатывает хандра? Значит пришло время доставать кроссовки и идти на пробежку. Бег — идеальное средство от депрессии: избавляет от плохого настроения, делает попу упругой, а ноги стройными. Рассказываем, как это работает.

В исследовании 2008 года , опубликованном в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, говориться, что после 30 минут физической нагрузки настроение улучшается у всех: как у людей, которые обычно ведут сидячий образ жизни и спортом практически не занимаются, так и у ультрамарафонцев. В ходе эксперимента также был отмечен интересный момент — у активных участников исследования настроение гораздо быстрее поднималось , и уровень эндорфинов был выше (в два раза) по сравнению с теми, кто со спортом особо не дружил.

Дело не в том, что у них вырабатывается больше гормонов, а в том, что из-за натренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы бегуны устают гораздо меньше, могут дольше поддерживать высокий темп и получать от процесса больше удовольствия.

Как бы странно это ни звучало, но наш организм способен вырабатывать вещества, схожие по действию с ТГК ( тетрагидроканнабинол ). Он содержится в марихуане и дает эффект, за который все так любят это растение.

Дэвид Райхлен, профессор антропологии в Университете Аризоны, провел небольшое исследование и измерил уровни эндоканнабиноидов до и после бега у бегунов, собак и хорьков. Райхлен говорит, что есть две ведущие теории о том, почему активируется механизм выработки этих психоактивных веществ.

Теория № 1. Так как люди вели кочевой образ жизни и охотились, им приходилось преодолевать огромные расстояния пешком. Именно выделение этих веществ в связке с эндорфинами спасало наших предков во время длительных переходов, погоне за добычей или бегстве от врага – они работали, как естественное обезболивающее.

Теория № 2. Высокий уровень эндоканнабиноидов и эндорфинов в крови мог мотивировать людей двигаться дальше. Движение к новым местам повышало шансы найти больше еды и более выгодные условия для проживания, что обеспечивало выживаемость люде й как вида.

Обе эти теории могут работать в тандеме. Как бы там ни было, именно эти механизмы помогают бегунам, страдающим от психологических проблем. За кратковременным повышением настроения при постоянном графике пробежек следуют структурные изменения в мозгу.

В обзоре исследований, опубликованных в Clinical Psychology Review , говорится, что тренировка запускает процесс, который обеспечивает постоянную устойчивость к стрессу. Это происходит потому, что регулярный бег вызывают те же два изменения, которые, как считается, отвечают за эффективность антидепрессантов: повышение уровня нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина, а также нейрогенез или создание новых нейронов.

Нейрогенез — это комплексный процесс образования новых нервных клеток в центральной нервной системе (ЦНС). У взрослых является одним из механизмов пластичности мозга.

Со временем мозг бегунов адаптируется настолько, что особо сложные дни переносятся ими легче, чем людьми, далекими от спорта. То есть у спортсменов уровень раздраженности был минимум на 14% ниже. По крайней мере так говорит Эли Путерман, ведущий исследователь и профессор кинезиологии в Университете Британской Колумбии.

А это хороший повод перестать страдать и вытащить себя на пробежку.

Исследование, проведенное в 2016 году и опубликованное в Translational Psychiatry показало , что сочетание осознанной медитации с бегом или ходьбой уменьшило симптомы депрессии на 40 процентов.

Просто представьте, что вы бежите по парку или лесу. Почувствуйте запахи природы, тепло от солнца на коже и прохладу от ветра, прислушайтесь к звукам вокруг, к своему дыханию и стуку сердца. Сосредоточьтесь на это м и уже через несколько минут вы даже не заметите, как будете слышать исключительно свой пульс или ритмичное дыхание, а в голове будет пусто и спокойно. Такая медитация учит сосредотачиваться на конкретном предмете или задаче и дольше удерживать внимание.

Любой марафонец скажет вам, что иногда марафон — это не столько испытание для тела, сколько для ума. Когда становится тяжело, в голове появляются назойливые мысли о том, что совсем не обязательно себя так изматывать, и пора бы уже остановиться и отдохнуть. В определенный момент у некоторых бегунов в голове происходит настоящая битва. Если вам удается обуздать своих внутренних демонов и выиграть бой, вы становитесь сильнее ментально и перестаете так эмоционально реагировать на возникающие перед вам проблемы в повседневной жизни.

Так что если вы вдруг почувствовали, что проблемы накрывают с головой, значит пришло время обуть кроссовки и бежать, очистить голову от мусора и освободить место для новых идей и мыслей. А заодно получить приятный бонус в виде здорового сердца, подтянутой попы и стройных ног.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB !

бег, занятие бегом, методика тренировок, нормативы, мотивация, польза и вред, история успеха, оздоровление

• Главная
• Занятия бегом
• Мнения о беге
• Музыка для бега
• Партнеры
• Контакты

• Бегай, двигайся, молодей!
• Мнения о беге
• О беге с точки зрения врача

О беге с точки зрения врача

Сегодня жители больших городов с многотысячным и миллионным населением страдают от нервных расстройств. С точки зрения врача причинами тому являются дефицит времени, возрастающий поток информации, огромная ответственность в каждом деле. У человека элементарно не хватает времени, чтобы восстановить последствия психических стрессов.

Люди стали более жесткими, эгоистичными, а в некоторых случаях и жестокими, в обращении нет теплоты, мягкости. Это происходит не потому, что люди стали хуже, просто характер жизни и деятельности способствует этому.

Бег лечит стресс и снимает агрессию

Физические упражнения, особенно если они проводятся систематически, снимают нервные нагрузки и перегрузки, дают психике время для восстановления.

Бег снимает стресс

Физические упражнения снимают нервные нагрузки и перегрузки

Тренировка не только тренирует мышцы, но и благоприятно воздействует на внутренние процессы (обмен веществ, кровообращение и т.д.), на течение и характер психических процессов — образно говоря, тоже их тренирует.

Бег укрепляет здоровье

Как врач, не могу не радоваться размаху, который приобретают занятия бегом.

Бег обладает многими неоспоримыми преимуществами. Прежде всего, это один из видов физической активности, а в наше время выжить без движения невозможно. Об этом много написано и будет говориться не раз.

Несомненно педагогическое воздействие бега. Ставя перед собой задачу преодолеть дистанцию, человек не только укрепляет характер, но и создает его заново. Бег позволяет проверять себя в любое время и любую погоду. Это очень важно! Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше. А это очень помогает в жизни!

Бег тренирует характер

Каждый раз после преодоления дистанции предоставляется возможность думать о себе лучше

Как дозировать нагрузку в беге? На мой взгляд, бегать желательно меньше и чаще. Идеально — два раза в день и не менее тридцати минут, утром и вечером.

Здоровый человек после сорока лет на такой уровень может выйти за один месяц, главное — резко не наращивать скорость (самое опасное на первом этапе!) и бежать в ровном, спокойном темпе.

Кстати, возраст в беге не имеет особого значения. Просто иногда мы не готовы к тому, чтобы выйти на улицу и побежать. На нас давят традиции, а точнее — отсталые представления.

Правда, есть важная оговорка: из любой оздоровительной системы, принятой на вооружение, нельзя делать проблему и трагедию. И то и другое неблагоприятно влияет на психику.

Если, например, мне составили план действий, выполняя который обрету здоровье, я начну бегать два раза в день, но в силу каких-то причин не получилось… О! Только один подобный факт способен оказать на человека такое отрицательное влияние, что настроение и работоспособность резко снизятся.

Дальняя перспектива для бегающих — продолжительные нагрузки.

Нагрузка дважды в день хотя бы по полчаса — то же, что таблица умножения для высшей математики: простые истины, без которых невозможны сложные вычисления.

Трехчасовые нагрузки (конечно, не ежедневно, а хотя бы в выходные дни) — норма, к которой надо стремиться, заглядывая вперед. Перед телевизором мы проводим времени гораздо больше.

Групповые или индивидуальные тренировки?

Как лучше тренироваться: рядом с другими или соревноваться с самим собой? Стремиться в коллектив, в клуб любителей бега, или заниматься одному?

Можно и так и этак — все зависит от особенностей характера.

Лидерам или претендующим называться таковыми лучше бегать одним и соревноваться с самим собой. И вот почему. Более молодые и тренированные, сильные от природы бегуны будут их опережать. А лидеры, и в беге претендующие на право быть первыми, неоднократно будут получать лишнюю встряску со знаком минус. Людей такого типа надо щадить — пускай остаются лидерами в своих глазах.

Лидерам или претендующим называться таковыми лучше бегать одним. Если человек по натуре не лидер (отнесем его по праву ко второй группе), ему можно рекомендовать занятия в группе.

Такие люди в основном склонны жалеть себя. Они внимательно относятся к себе и все время оберегаются от возможного вреда. (Правда, и лидеры тоже себя любят. Но, в отличие от своих антиподов, во имя того, чтобы быть первыми, не считаясь ни с чем, они себя не щадят.) Участие в групповых тренировках и соревнованиях дает им возможность себя преодолевать.

Как пощадить себя? Если представитель второй группы будет один, он обязательно снизит темп и на пару дней прекратит тренировки. Более того, непременно начнет советоваться и т. п. В то же время в условиях соперничества не заметит ни недомоганий, ни неприятных ощущений, а если заметит, постарается перебороть, чего никогда не сделает наедине с собой.

Если человек по характеру труда общается с большим числом людей и от этого устает, ему лучше бегать одному; если занят творческим трудом индивидуально, например много работает с бумагами, часто обдумывает проблемы, общение с другими позволит ему получать в беге дополнительные раздражители и стимуляторы в творчестве.

Влияние бега на организм

Я наблюдаю одного человека на протяжении многих лет. Когда-то он пришел ко мне, еще молодому врачу, с артериальным давлением 200/100 (показатель, вызывающий тревогу). Тогда я не мог точно установить причины гипертонии, но справку, разрешающую участие в соревнованиях, не дал.

А через много лет мы встретились во время пробега на 30 километров. С тех пор я внимательно слежу за ним. Он участвует во всех многокилометровых пробегах, никогда не бежит ни в числе отстающих, ни в числе лидеров. Но и ни разу не был в числе сошедших с дистанции. Всегда, в любую погоду, при любых условиях, добегал до финиша. Давление его давно нормализовалось, а это позволяет думать, что бег иногда сильнее нас, врачей.

Одним из положительных влияний длительного бега (не менее трех часов) является повышение половой потенции.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительный бег значительно повышает уровень тестостерона (мужского гормона) в организме. Содержание этого гормона на протяжении жизни не одинаково. Так, в детстве его вырабатывается незначительное количество, в период полового созревания выделяется больше. В это время формируется характер мужчины, его сексуальность.

Длительная физическая нагрузка стимулирует образование тестостерона и таким образом повышает половую потенцию, предотвращает преждевременное одряхление мышц, задерживает процессы старения.

О закаливающем беге с точки зрения врача

Действительно, в зимнее время некоторые люди тренируются в трусах и майках. Наверное, в отдельных случаях это неплохо, но рекомендовать массам не стоит… Закаливающее влияние бега проявляется и тогда, когда вы занимаетесь в тренировочном костюме. Кстати, прекрасный закаливающий эффект оказывает контрастный или холодный душ после бега.

В последнее время появилось мнение: бег по твердым покрытиям способствует возникновению болей в ногах. Как утверждают знатоки, одно это заставляет многих прощаться с бегом. Вряд ли такая точка зрения оправдана. Каждый бегающий может приспособиться к жесткому покрытию. Для этого нужно сокращать дистанцию, выбирать удобную обувь или видоизменять ее, увеличивая амортизирующие качества.

Сейчас возрос интерес к участию в марафонских и сверхмарафонских забегах. Говоря об определенной боязни испытать себя в марафоне, причем боязни вполне оправданной, могу утверждать: даже человеку средней физической подготовленности хватит на это сил. А вот психологической и эмоциональной готовности к преодолению дистанции нет! Это естественно: с возрастом убывают не столько физические силы, сколько вера в себя. И тогда марафон становится магнитом огромной силы.

Конечно, не может быть и речи о высоком результате, но подготовка и участие в марафоне посильны человеку и в 50, и в 60, и в 70 лет, если готовиться к нему серьезно и придерживаться элементарного режима.

Многолетний опыт работы со спортсменами и физкультурниками разных возрастов убеждает: человек не знает своих возможностей! Специальные исследования показали, что спортсмены, в изнеможении падающие на финише, потратили не более 25 процентов резервных возможностей организма. Падение на финише скорее результат психического срыва.

Природа дала человеку мощное сердце, запрограммировала долгую жизнь. Но часто люди сами ее укорачивают. Наше сердце при разумном образе жизни готово служить 100 лет и даже больше! В этом плане бег — огромное подспорье для тех, кто хочет продлить свою молодость, жить творчески и плодотворно!

мнение Главного врача Московского врачебно-физкультурного диспансера № 1
Л. Н. Маркова