Центральная нервная система сон и бодрствование

Курс будет использован в изменении фантастической книги автором этого сайта и уже явился источником научной информации на тех страницах, которые отмечены как отредактированые после начала 2020 года. Автор курса ни в чем не виноват - он об этом не знает.

ВНИМАНИЕ! НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ СОВЕТУЮ тем, кто учится в этом проекте использовать мои работы просто копируя их и забрасывая в окно "Творческое задание". Система проверяет тексты на копипаст. Вы можете вылететь с курса за такое. Это просто ориентир. В каком направлении можно идти, как можно структурировать текст, насколько обязательны примеры, каковы были комментарии в смысле ошибок в работе.

УЧЕБА и НАУКА / Физиология ЦНС. Семинар 3

Курс Физиология Центральной нервной системы (ЦНС) в проекте Открытое образование (раздел курсы МГУ). Дубынин Вячеслав Альбертович.

страница создана 28.06.2018, отредактирована 29.06.2018)

Моя работа с семинара (оценка за нее была максимальная - 20 баллов(100%), общий проходной бал к экзамену по итогам семинаров и тестирования по лекциям - 93%, оценка на экзамене - 100%) .Экзамен - июнь 2018 года сертификат с отличием

Для семинара предлагается 20 тем на выбор. Я взяла вторую. Приходится укладываться в 1000 слов поэтому все максимально сжато. Внутренние иллюстрации я вставила только для этой страницы, при загрузке работы такая возможность есть только если вы всю работу сохраняете как файл pdf.

Я так не поступала, так как в проекте взаимное оценивание друг друга производят сами студенты, каждый оценивает 4-5 работ и у каждой работы 4-5 оценщиков, результат вычисляется как среднее арифметическое. С файлами pdf был прецендент, озвученный на внутреннем форуме курса (там на каждом курсе свой отдельный небольшой форум, можно задавать вопросы по материалу и по техническим и оценочным вопросам), что ссылку на работу оценивающий вообще не заметил (она мелкая и не яркая, ее реально почти не видно, тогда как текст, когда проверяешь работу сокурсника, высыпается почти на весь экран) работу по всем параметрам оценил как не существующую, то есть ноль баллов по всем пунктам, понятно что средняя оценка была значительно ниже. Там с этим разобрались конечно, баллы вернули обратно, но судя по текстам леди, с которой так поступили, была в ужасе.

Хотя на форуме там кураторы курса еще до начала семинаров сразу пишут, что если по оценкам есть возражения - сообщайте, разберемся, есть даже специальное окно для претензий. На форуме возмущения оценками было два или три, что для сотен сдававших (424 набрали требуемые 58% или больше и прошли на экзамен) вроде немного. Мне за второй семинар тоже снизили бал на основании того, что я якобы не привела список литературы, хотя он там был, я заленилась выяснять чего это за глюк, у меня и так проходной бал был чуть не вдвое больше нужного.

Я как рецензент всем принципиально поставила максимальный бал по всем семинарам за все работы, я плохой судья и оценщик, у меня рука не поднимается незнакомым существам портить студенческую жизнь, типа кто я такая чтобы судить их, да и работы на мой взгляд были вполне достойные.

В общем картинка в самом внизу реальная с семинара (там можно загрузить один файл и текст), а остальные из презентаций, составленых самим Дубыниным, эти иллюстрации используются и во время самих лекций. Фоновая картинка этой страницы - это конечно просто фентези, чтобы веселее было все это читать.

_______________ Тема 2. - Центры сна и бодрствования. ____________________________________

ЦЕНТРЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ

Главный центр сна: центральное серое вещество среднего мозга и ядра шва. Аксоны нейронов ядер шва также расходятся по всей ЦНС, снижают ее тонус, центры бодрствования в том числе. Торможение коры происходит за счет снижения активности Glu-нейронов таламуса, его аксоны идут в большие полушария.

Голубое пятно: вспомогательный центр бодрствования, получив сигнал Моста, тормозит область Четверохолмия за счет выделения NE. Стресс и опасность активируют мозг и не дают заснуть.
Супрахиазменные ядра переднего гипоталамуса получают информацию об общем уровне освещенности и настраиваются на суточный ритм. Биологический ритм в основном имеет причиной то, что часть нейронов активны днем, часть – ночью. Поддерживают суточный ритм медленные цепи внутриклеточных химических реакций.

Вспомогательный центр – ретикулярные ядра продолговатого мозга: реагируют на химический состав крови, обмен веществ, токсины, концентрацию инсулина и глюкозы; оказывают постоянное возбуждающее действие.
Центры сна и бодрствования конкурируют, возникают промежуточные состояния. В норме засыпание и просыпание постепенно, внезапное засыпание – нарколепсия.

СРЕДНИЙ МОЗГ.
Дно 4-го желудочка Центральное серое вещество: собирает большое число информационных потоков и через ядра шва влияет на уровень бодрствования.

ПРИМЕРЫ ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

У меня есть замечания по первым семинарам, что я не привожу примеров, в частности из своего опыта. ПРИВОЖУ. Иногда я практикую управляемые сны, не очень часто, то есть я во сне осознаю, что это сон, решаю, что будет дальше, часто это полет, от низкого, между деревьев, до самых высоких слоев атмосферы. Чувство полета очень знакомо как безусловный рефлекс типа голода и желания сна, осуществление полета вызывает чувство удовлетворения типа насыщения, возможно, задействуются древние отделы мозга. После пробуждения помню все ярко и детально, в том числе эмоциональный спектр. Важный контекст: мне 49 лет, 30 из них я занимаюсь медитацией, 24 последних по собственной методике (состояние на грани сна и бодрствования), больше 25 лет без алкоголя, не увлекалась им до этого, вегетарианка 24 года, около 20 лет не использую лекарств. Обычно легко засыпаю, легко просыпаюсь, вижу много снов, сплю 7-8 часов. Очень широкий спектр эмоций по сравнению с моим возрастом 20 и 30 лет. Прочла порядка 8 тысяч книг в свободное от коммерции время. Информацию в своих текстах для семинаров сокращаю, отжимаю воду в каждой фразе, иногда чрезмерно.
Литература. Лекции В. А Дубынина. Остальные источники указаны в тексте.

И еще в качестве дополнительного материала по теме - Журнал Природа №3 за 2014 год , статья о сомнологии. раздел История науки. Как возникла наука о сне. Авторы И.М.Завалко, В.М.Ковальзон

И кто такой Ковальзон из этой же статьи:

Владимир Матвеевич Ковальзон, доктор биологических наук, нейрофизиолог, специалист по экспериментальному изучению сна, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н.Северцова РАН, председатель секции сомнологов физиологического общества им. И.П.Павлова. Занимается общей и экспериментальной сомнологией.

Из другого источника: Там же есть его видеолекция в рамках научной передачи. Современные представления о природе и функциях сна. Он пытается сконцентрировать и изложить за 25 минут материал который он вообще-то для специалистов читает в лекциях 32 часа, о чем и сокрушается в начале. Дубынин даже так подробно как в этой передаче сон не рассматривает, так как перед ним стоит нехилая задача за 12 лекций описать всю физиологию ЦНС и для сна остается минут 15 не такого концентрированного текста, иначе слушатели с концу курса или сбегут или сойдут с ума -там и так материал довольно насыщеный. Но так как Дубынин очень приятная и жизнерадостная и спокойная личность с хорошим чувством юмора в таком одностороннем общении с экрана, то его можно долго выносить без дискомфорта. Как выясняется в течение курса это очень важный параметр преподавателя.

Сам Ковальзон описан на этом ресурсе так:

Доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова Российской Академии наук, руководитель секции сомнологии Физиологического общества им. И.П. Павлова РАН.

С 1967 г. занимается экспериментальными исследованиями физиологии сна в системе учреждений АН СССР/РАН.

Ну и напоследок -для тех у кого маленький экран и кто фоновую картинку не видит, к науке она не имеет отношения, но я очень люблю такие сны - сказочные , цветные и яркие.

Или вот как-то так, примерно с такой атмосферой.

Конечно так бывает редко, но сны хороши тем, что разнообразие их невероятно широкого спектра.

Сон с точки зрения физиологии

Этот краткий обзор посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну. Большинство из нас не задумываются о роли сна в поддержании хорошего самочувствия до тех пор, пока не столкнуться с его нарушениями.

Правильный циркадианный ритм (цикл сон-бодрствование) обеспечивается взаимным влиянием множества структур нервной системы и специальных вещества-нейромедиаторов, отлаженная работа которых поддерживает хрупкое равновесие этой сложной системы.

Какие основные структуры мозга отвечают за здоровый сон?

Центральной структурой, отвечающей за процессы сна и бодрствования , является ретикулярный формация, расположенная в продолговатом мозге и медиальной части моста.

Центр бодрствования – ретикулярные ядра моста, улавливают различные стимулы из внешней среды и при достаточной интенсивности внешних сигналов (звонок будильника или яркий солнечный свет) мы просыпаемся.

Главным центром сна является центральное серое вещество среднего мозга, ядра шва, содержащие в себе серотониновые нейроны, которые с помощью одноименного нейромедиатора (серотонина) убирают лишние информационные потоки в мозге, после чего в игру вступают нейроны ГАМК (гаммааминомаслянной кислоты – главного тормозного медиатора ЦНС), которые интенсивно блокируют зрительные, слуховые и прочие стимулы, этот эффект закрепляется специальными структурами – ядрами таламуса.

Таким образом, в ЦНС идет конкуренция систем, отвечающих за сон и бодрствование. Главные центры бодрствования в качестве медиатора используют глутаминовую кислоту, активизирующую работу ЦНС.

В процессе перехода от сна к бодрствованию важную роль, помимо ретикулярной формации, играет голубое пятно – структура, расположенная в передней верхней части моста, активно выделяющая норадреналин. Норадреналин оказывает как тормозное, так и возбуждающее действие на нервную систему, в зависимости от того, на какую структуру мозга происходит воздействие. Для понимания процессов активации ЦНС важно знать, что на центральное серое вещество он действует как тормозный медиатор, таким образом нивелируя “снотворное” воздействие этой структуры на организм. Активация голубого пятна ведет к “пробуждению” нервной системы. Голубое пятно воздуждается в периоды стресса и опасности. Именно эта структура отвечает за бессонные ночи перед экзаменом, собеседованием и другими субъективно тревожными событиями.

Параллельно с этим существует система, распознающая время суток (день/ночь), которая в дальнейшем взаимодействует с центрами сна и бодрствования – супрахиазменные ядра гипоталамуса. Нарушения процессов засыпания и пробуждения после долгих перелетов, так называемый джетлаг, это и есть тот процесс, который требуется этой системе для адаптации к изменению часовых поясов.

Зачем нашему организму нужен сон? В чем его функция?

Достоверно известно, что во время ночного сна синтезируются и высвобождаются важные гормональные вещества, снижается температура тела и сердечный ритм, что способствует общему восстановлению организма.

Мы же сосредоточим внимание на пользе, которую сон оказывает на функции нервной системы.

Почему это важно?

Также во время сна активируются те нейроны, которые бездействовали днем, таким образом центральная нервная система настраивает саму себя, чтобы все нервные клетки были в тонусе и готовы приступить к работе в любой момент. Этот механизм также обеспечивает стабильность старых воспоминаний – информации о детстве, школьных и институтских знаниях и т.д.

В целом сон оказывает огромное положительной воздействие на память и нейропластичность – способность к формированию новых нейрональных связей.

Зачем нужна разные фазы сна и сколько их должно быть в норме?

У млекопитающих существует две фазы сна – REM и nonREM.

REM (rapid eye movement – быстрые движения глаз (БДГ)) – фаза сна, во время которой люди видят сновидения, ее также называет фазой парадоксального сна. Сновидения можно назвать побочным продуктом тех восстановительных процессов, которые происходят в головном мозге. Ученые выяснили, что сновидение – по сути галлюцинаторная активность, относящаяся к норме – это не что иное, как попытка нашего мозга составить более-менее связный образ из различных хаотичных сигналов, которые рождаются во время ночного сна в ЦНС.

Что же происходит с организмом во время сновидения? Во время REM сна электрическая активность мозга практически совпадает с той, что наблюдается в период бодрствования, при этом в ЦНС существенно снижена продукция ряда нейромедиаторов: норадреналина, серотонина и гистамина. Также снижается количество глицина и ГАМК, что в совокупности вызывает парализацию скелетной мускулатуры. Именно поэтому в норме, когда во сне человеку представляется, что он бежит, плывет, дерется или выполняет любые другие активные действия, в реальности он неподвижно лежит под одеялом. Из-за сбоев в проведении импульсов и нейромедиаторной активности во время REM фазы сна возникает ряд нарушений: лунатизм – хождение во сне, сонный паралич – ситуации, когда человек проснулся, но не может пошевелиться.

Некоторые исследователи пришли к выводу, что REM сон в большей степени отвечает за нормальное функционирование памяти. Его отсутствие, соответственно, ведет к серьезным мнестико-интеллектуальным нарушениям. Именно во время REM сна происходит повторение важной новой информации, полученной в течение дня.

Что делать, если возникли проблемы со сном?

Казалось бы, неудивительно, что настолько сложно устроенная система периодами дает сбой, что проявляется нарушениями сна. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с теми или иными проявлениями бессонницы, возникающими в связи с внешними событиями: волнением перед экзаменом, похмельем после бурного веселья, серьезным стрессом.

Ряд проблем со сном можно решить соблюдением простых правил гигиены.

Как быть, если бессонница беспокоит постоянно?

Когда проблемы возникают краткосрочно (1-2 дня) в этом нет ничего катастрофического.

Но если вы на постоянной основе считаете овечек по вечерам и доходите в своих подсчетах до сотни или вскакиваете раньше будильника с роем мыслей в голове, то ситуация является очень серьезной и требует вмешательства специалиста.

Их разделяют на раннюю, среднюю и позднюю инсомнию – когда человек не может заснуть, спит поверхностным сном в течение ночи и мучается от ранних пробуждений, соответственно.

Нередко бессонница маскирует более существенные проблемы, а точнее, является их следствием.

Очень часто люди, обращающиеся за помощью, рассказывают о том, что перед сном в голову лезут навязчивые мысли – о жизненных проблемах, а иногда и просто какая-то бессвязная ерунда, сердце бешено стучит в груди и учащается дыхание. Это проявления тревоги, которая, в свою очередь, не позволяет уснуть.

Симптомы тревоги и депрессии являются частой проблемой человека, живущего в современном обществе, особенно если его профессия связана со стрессом и активным общением с другими людьми. Важно помнить о том, что любую проблему правильно решать в зачатке. Психологический дискомфорт, также как и любое заболевание, с течением времени только усугубляется, принимает хронические формы и намного сложнее поддается лечению. Тут уместна аналогия с больным зубом. Если вы регулярно посещаете стоматолога и вовремя решаете проблемы с дефектом эмали, то никогда не столкнетесь с воспалением нерва.

Только психика – это структура намного более хрупкая и тяжело поддающаяся восстановлению.

Нарушения сна и сопутствующие им проблемы требуют грамотного и своевременного лечения. Поэтому призываем вас внимательно отнестись к своему здоровью и при наличии проблем, пройти дигностику у специалиста.

Основным синхронизирующим фактором для циркадианной системы является внешний цикл свет – темнота. От рецепторов сетчатки оболочки глаза, воспринимающей изменение освещенности внешней среды, информация поступает в супрахиазматическое ядро. У человека только зрительной фоторецепции для передачи светового сигнала в циркадианную систему не достаточно.

В супрахиазматическое ядро проецируются ганглионарные ядра, расположенные во внутреннем слое сетчатки, содержащие молекулы меланопсина, в наибольшей мере чувствительные к спектру голубого света и играющие большую роль в изменении фазы циркадианного ритма. От супрахиазматического ядра идут проводящие пути через верхние грудные сегменты спинного мозга к верхнему шейному ганглию, что обеспечивает симпатический приток к эпифизу, секретирующему мелатонин.

В реализации функций сна важную роль играют так называемые нейротрофические факторы мозга (НТФМ), нейротрофин-3 (НТ-3), нейротрофин-4-5 и другие. Эти эндогенные нейротрофины обеспечивают рост нейронов в развивающемся мозге, а в мозге взрослого человека модулируют активность нейротрансмиттеров, стимулируют нейрогенез и принимают участие в регуляции сна.

Исключительная роль НТФМ в регуляции сна и в возникновении его нарушений обусловлена реципрокным взаимодействием этих факторов с серотонином. Другим нейротрофическим фактором, который может регулировать сон, является нейротрофический фактор, вырабатываемый глиальными клетками. Введение его в полость желудочка мозга вызывает нарастание длительности NREM-сна.

В период медленного сна в мозге, как и во всем организме, реализуются анаболические процессы. Во время быстрого сна за счет пролиферации имеет место интенсификация восстановительных процессов в нервной ткани.

Во время быстрого сна создаются наиболее благоприятные условия для формирования и развития головного мозга в раннем онтогенезе, а у взрослых людей — для реализации репаративных процессов.

При переходе от бодрствования ко сну параллельно с нарастанием медленноволновой активности на ЭЭГ снижается церебральный энергетический обмен, соответственно, изменяется кислотно-щелочное равновесие крови в сосудах мозга в сторону ощелачивания. Во время 3 и 4 стадии медленноволнового сна уровень потребления глюкозы мозгом уменьшается: в полушариях на 31%, в таламусе и мозжечке на 33%, в стволе мозга — на 25%. В фазу медленного сна в коре больших полушарий преобладают тормозные процессы, а снижение энергетического обмена сопровождается изменением кислотно-щелочного равновесия крови в сосудах мозга в сторону ощелачивания.

Судя по потреблению глюкозы, REM-сон характеризуется активацией моста, таламуса, латерального гипоталамуса, амигдалы, передней цингулярной коры и островка при снижении активности префронтальной области.

Кратковременная память и сон

Кратковременная память в начале сна не блокируется, но происходит блокировка перехода информации с каналов краткосрочной вербальной памяти в хранилища долговременной памяти. Информация, воспринимаемая человеком за 1-3 мин до засыпания, в течение 10-минутного сна практически теряется, а воспринятая за 4-5 мин до начала сна воспроизводится с очень малой точностью. Через 10 минут сна вербальная информация, предъявленная за 6-10 минут до засыпания, оказалась более доступной для воспроизведения, следовательно, этих 6-10 минут перед наступлением сна оказывается достаточно для консолидации следов вербальной памяти.

Выявлено, что кратковременная пластичность корковых синапсов после ритмических веретенообразных таламокортикальных залпов является механизмом, посредством которого следы памяти, касающиеся информации, полученной в период бодрствования, консолидируются в стадии NREM-сна. У человека после тренировок по декларативным обучающим заданиям в течение ночи отмечено повышение плотности таких веретенообразных залпов.

Приведенные факты убеждают в том, что сон представляет собой особую форму активности, включающей в себя чередование механизмов гомеостаза и пойкилостаза. Значение сна состоит в том, что он выполняет ряд важнейших для организма функций, среди которых доминирует многогранная адаптация к факторам внешней среды. Несмотря на то что изменения функциональных систем в NREM и REM фазе сна обычно имеют противоположные знаки, обе они направлены на восстановление энергетического потенциала организма, формирование механизмов саморегуляции, защиты и адаптации.

Сон оказывает на организм системное влияние. Это продемонстрировано в отношении сенсорных систем, ЦНС и когнитивных функций, эндокринной системы и иммунитета, кардиореспираторной системы и терморегуляции, пищеварения и соматических феноменов. Эффекты, возникающие во все фазы и стадии сна, оказались весьма разнообразными, динамичными и дополняющими друг друга.

На основании сказанного можно утверждать, что коррекция сна будет сопровождаться позитивными изменениями не одной какой-то физиологической системы, а комплексным преобразованием психоэмоционального статуса и висцеральных функций. С большим основанием можно предполагать, что значение представленных данных состоит, в частности, в том, что они позволяют оценить индивидуальные особенности функциональных систем человека во время сна и, следовательно, более адекватно подобрать методы его коррекции.

Эволюционно очень древние, постоянно конкурируют друг с другом, учитывают значительное число факторов (прежде всего, сенсорных).

2. Главный центр сна: центральное серое вещество среднего мозга и ядра шва (5-НТ); аксоны нейронов ядер шва также расходятся по всей ЦНС, снижая ее тонус и тормозя, в числе прочего, центры бодрствования. Торможение коры происходит за счет снижения активности Glu-нейронов таламуса, чьи аксоны идут в большие полушария.

3. Голубое пятно:вспомогательный центр бодрствования, получив сигнал из [1], тормозит [2] за счет выделение NE.

При стрессе, приближении потенциально опасной ситуации трудно заснуть

(поездка, соревнования, экзамен…)

Но все еще сложнее, и выделяют стадии сна (на основе анализа ЭЭГ): Бодрствование: альфа-ритм – 10-12 Гц, бета-ритм – 15-30 Гц

Стадия 1: появление тета-ритма – 4-8 Гц

Стадия 2: сонные веретена и К-комплексы

Стадии 3 и 4: все более медленный дельта-ритм – 1-3 Гц.

Стадии 1-4 (не-REM-сон) – физиологический отдых мозга разной степени глубины.

Наиболее выражен суточный цикл сон — бодрствование. Он реализуется как за счет безусловно-рефлекторной основы, главные компоненты которой относятся к группе витальных врожденных реакций, так и за счет определенных адаптивных процессов, которые и будут рассмотрены ниже.

Состояние бодрствования характеризуется высокой нервной активностью. В это время происходит взаимодействие организма с внешней средой, формирование и реализация различных рефлекторных реакций. Бодрствующее состояние поддерживается особыми центрами бодрствования.

Сон — это физиологическое состояние, при котором значительно снижается реакция нервной системы и всего организма на внешние раздражители. Состояние сна является следствием включения особых центров сна головного мозга и сопровождается снижением интенсивности физиологических процессов, общей неподвижностью.

В качестве ключевых центров сна рассматриваются содержащие серотонин структуры среднего мозга и моста (ядра шва) и влияющее на них центральное серое вещество среднего мозга. Функции серотонина как медиатора нервной системы уже обсуждались в разделе, посвященном общей физиологии нервной системы. Напомним, что они связаны с тормозной модуляцией сенсорных входов. Как и в случае ретикулярных

ядер моста, коллатерали аксонов серотонинергических нейронов обнаруживаются на всех уровнях ЦНС.

Ретикулярные ядра продолговатого мозга. Не являясь самостоятельными центрами сна, они посылают в центральное серое вещество сигналы, связанные с оценкой содержания в крови различных важных для деятельности мозга веществ (глюкозы, токсинов, отходов обмена веществ). За счет активации ретикулярной формации продолговатого мозга сонное состояние может развиться после еды, при болезнях, физическом утомлении.

В целом можно заключить, что центры сна и бодрствования находятся в постоянных конкурентных отношениях и степень доминирования тех или других зависит от многих факторов: времени суток, сенсорной нагрузки, физического состояния. Это позволяет нервной системе гибко варьировать общий уровень своей активности в зависимости от значимости текущей деятельности (ожидаемого подкрепления) и степени

утомления. В результате ЦНС, с одной стороны, функционирует в режиме максимальной экономии ресурсов, с другой — в случае необходимости может быстро переходить в состояние высокой работоспособности, быстрого и адекватного реагирования на внешние стимулы.

С помощью электрофизиологических методик установлено, что естественный ночной сон состоит из нескольких повторяющихся циклов. В течение каждого такого цикла наблюдаются закономерные изменения в электроэнцефалограмме (ЭЭГ) — электрической активности коры больших полушарий. Две основные характеристики ЭЭГ — это частота и амплитуда составляющих ее волн. Известно, что в зависимости от

и сердцебиений, артериального давления, усиление потоотделения, но порог пробуждения в этот момент оказывается еще выше, чем при медленном сне, т. е. торможение сенсорных

входов достигает максимума. Происходит также исчезновение мышечного тонуса (полное расслабление мускулатуры). Совокупность данных признаков позволила назвать данную

фазу сна парадоксальной или быстрым сном. Во время этой стадии можно наблюдать также быстрые движения глазных яблок — отсюда третье название: стадия быстрых движений глаз, или стадия БДГ (англ. rapid eye movement — REM-сон).

Во время первого цикла (после первого интервала медленного сна) стадия БДГ еще очень короткая — примерно 5 мин. Но с каждым новым циклом ее длительность нарастает и достигает 20—25 мин (суммарно около 20% от всей длительности сна). Показано, что если человеку не позволять в течение ночи находиться в этой стадии, то утром он оказывается невыспавшимся, отмечается повышенная утомляемость и раздражительность. При длительном лишении быстрого сна могут развиться неврозы. Предполагается, что во время быстрого сна мозг осуществляет обработку информации, накопленной за прошедший период бодрствования. Судя по имеющимся данным, именно эта обработка является главной причиной сновидений.

Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но до недавних пор почти ничего о нем не знали. Развитие технологий позволило хоть немного, но приоткрыть завесу тайны. Исследование работы мозга спящего человека дает ответы на многие вопросы.

Какие процессы происходят во время сна? Как связаны сон и нервная система? Почему полноценный, крепкий, непрерывный сон так важен для здоровья? В этой статье разберемся, почему важно правильно спать и как приучить себя к полноценному отдыху.

Как связаны сон и нервная система

Засыпая, мы вроде бы отключаем и свое сознание, и физическую активность. Тем не менее исследования доказали, что мозг не отключается, но в его деятельности происходят циклические изменения. Эти циклы, сменяющие друг друга, назвали фазами быстрого и медленного сна. За ночь они сменяют друг друга 5–6 раз. Ученые выяснили, что эти фазы есть у всех животных, кроме холоднокровных. По одной из версий, фаза быстрого сна нужна для созревания нервной ткани и формирования архитектуры мозга. Это доказывает то, что сон и нервная система, а точнее ее развитие, тесно взаимосвязаны.

Тот факт, что у детей цикл быстрого сна намного дольше, чем у взрослых, только подтверждает — именно быстрая фаза нужна для созревания нервных клеток. А в период внутриутробного развития плод и вовсе большую часть времени проводит в быстром сне. Поэтому можно утверждать, что формирование отделов головного мозга невозможно без этого цикла.

Серия опытов на животных доказала, что жизненно необходима именно фаза быстрого сна. Если постоянно будить животное именно в момент наступления этой фазы, то примерно через 2–3 недели оно погибнет. То есть важно не просто спать, а именно пройти быструю фазу. А что если нет? Как отразится на самочувствии и работоспособности отсутствие или нехватка полноценного, цикличного сна?

Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна

Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.

Несмотря на то, что быстрая фаза очень важна для нашего внутреннего мира, ума, памяти и настроения, только ее недостаточно. Обязательно прохождение нескольких циклов сна и именно ночью. Именно в таких условиях эпифиз синтезирует максимально большое количество мелатонина.

Этот гормон участвует во многих процессах, но главные его свойства — регулировать суточный ритм и подавлять рост опухолей. Уже неоднократно была доказана связь роста некоторых онкозаболеваний и бессонницы. Поэтому важно не только спать в принципе, но и спать правильно. Как именно читайте дальше.

Чек-лист: 5 правил здорового сна

Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.

Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.

Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.

Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.

Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.