Центрально нервные факторы силы

Поперечник. С ростом тренированности наблюдается гипертрофия мышц, параллельно возможна гиперплозия – расщепление мышечных волокон на дочерние волокна или клетки при сохранении общего сухожилия.

Гиперплозия встречается только при мах утомлении мышц.

- миофибриллярная: связана с увеличением числа миофибрилл в 2 раза. К ней предрасположены быстрые мышечные волокна типа 2Б. Именно она приводит к развитию мышечной силы. Чаще всего встречается в силовых в/с.

- саркоплазматическая: связана с увеличением саркоплазма (гликоген, гемоглобин, капельки жира) и увеличением капиллярной сети. Характерна для медленных волокон и быстрых типа 2А (окислительно-гликолитические). Не дает значительного прироста силы, зато повышает выносливость.

Для развития миофибрилярной гипертрофии важное значение имеет:

- питание (акцент на белки)

Суставной угол и длина рычага.

Существенно влияют на мышечную силу, поэтому важно формировать правильную тактику движений.

Если мышцу предварительно растянуть, то ее последующее сокращение будет более быстрым и мощным. Это важно учитывать в баллистических движениях.

На силу влияет степень расслабления мышц: чем более расслаблена исходная длина мышц.

Понятие быстроты, формы проявления быстроты. Факторы, влияющие на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения и темп движения.

Быстрота – это способность выполнять движения за мах короткое время.

Мах скорость проявляется при мин отягощении.

Формы проявления быстроты:

1) быстрота двигательной р-ции (БДР) характеризуется временем реагирования спортсмена на раздражитель. На 80% БДР является врожденным свойством ЦНС и зависит от:

- скорости возбуждения рецепторов сенсорных систем

- скорости передачи возбуждения в ЦНС

- скорости обработки информации в ЦНС

- скорости проведения возбуждения от ЦНС к мышцам

- скорости возбуждения мышц и выполнения ими механической работы

2) быстрота одиночного движения – определяется скоростью сокращения и расслабления мышц

3) темп движения. Факторы, влияющие на темп:

- подвижность нервных процессов

- лабильность нейронов определяет скорость передачи возбуждения к мышечным волокнам

- уровень владения техникой упр-я

4) стартовое ускорение – на 78% является генетическим свойством и связано со скоростно-силовыми качествами и подвижностью нервных процессов

5) скоростная выносливость – зависит от емкости фосфогенной сис-мы энергосбережения и анаэробной мощности.

Компоненты мощности. Вклад силового и скоростного компонентов мощности в развитие скоростно-силовых качеств у представителей различных в/с

Стр-ра скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт. результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

18. Основные показатели аэробной выносливости (мах аэробная мощность, мах аэробная емкость).Морфофункциональные перестройки сис-м орг-ма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (сис-ма крови, кровообращения и дыхания, НМА, ЦНС, сис-ма терморегуляции, ЖВС)

Выносливость – это способность орг-ма выполнять любую работу без снижения ее эффективности; способность преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности орг-ма.

Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять циклическую глобальную работу с преимущественно аэробным типом энергообеспечения.

Основной источник энергии: углеводы и жирные к-ты

Этот вид выносливости связан с выполнением работы умеренной мощности.

Аэробная выносливость является базовым физ. качеством для представителей любого в/с.

Высокий уровень ее развития необходим спортсмену для более быстрого восстановления орг-ма, даже после специфической для него работы.

У представителей силовых в/с выносливость необходима для предотвращения гипертонии.

Аэробная выносливость в больших объемах должна развиваться на ранних этапах многолетней спорт. тренировки, т.к. их задача – создание прочной ыункциональной базы, необходимой для выполнения предельных специфических нагрузок. Высокий уровень е развития обеспечивает достижение спорт. долголетия.

Основные показатели аэробной выносливости:

1) мах аэробная мощность: определяется мах скоростью ПК при работе. Чем выше уровень МПК, тем выше у спортсмена ПАНО.

ПАНО – это такая интенсивность работы, при которой концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр. Чем выше МПК и ПАНО, тем выше физ. результат на длинные дистанции.

2) мах аэробная емкость: определяется способностью длительно поддерживать высокую скорость ПК при работе.

Нетренированные работают на уровне МПК не дольше 3 мин, высококвалифицированные – 5-6 мин.

Системы, определяющие уровень аэробной выносливости: КТС (дыхание, кровь, ССС); утилизации кислорода; ЦНС, ЖВС, ВНС, терморегуляции.

Перестройки сис-мы дыхания, повышающие аэробную выносливость:

- повышение силы и выносливости дыхательных мышц

- повышение растяжимости легких и грудной клетки

- увеличение предельной ГД до 50-60% от ЖЕЛ

- увеличение МОД при работе преимущественно за счет роста ГД

- переход на брюшной тип дыхания

- снижается кислородная стоимость работы дыхательных мышц за счет редкого дыхания

- увеличение диффузной способности легких за счет роста площади поверхности легких и степени их капиляризации.

Перестройки в системе крови:

- увеличение объема циркулирующей крови преимущественно за счет увеличения объема плазмы

В результате увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается венозный возврат, что приводит к росту СОК.

- появляется дополнительный объем крови, который при работе без ущерба для мышц можно направить в кожу для терморегуляции.

Понятие гибкости. Виды гибкости (динамическая, статическая, активная, пассивная, общая, специальная)

Гибкость – это способность выполнять движения в суставах с мах амплитудой.

Определенный уровень гибкости необходим для спортсменов в любом в/с. В отдельных в/с, в которых гибкость выступает как специфическое физ. качество уровень ее развития непосредственно влияет на спорт. результат. В остальных в/с недостаточная гибкость может стать причиной ограничения быстроты и выносливости, увеличения энерготрат, травмирования мышц и связок.

1) активная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий

2) пассивная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью

3) динамическая – проявляется в динамических упр-ях

4) статическая – проявляется в статических упр-ях и заключается в фиксации звеньев в крайних точках

5) общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в любых суставах, в любых направлениях

6) специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях соответствующих специфике спорт. деятельности.

Последнее изменение этой страницы: 2016-08-01; Нарушение авторского права страницы

Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы:

• • Собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрые) и красных (медленные) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
• • Центрально-нервные факторы - интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
• • Личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты, эмоциональные процессы).
• • Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.).
• • Биохимические (гормональные).
• • Физиологические (функционирование периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими способностями: скоростно-силовые,силовая выносливость и силовая ловкость (см. рисунок № 1).

Рисунок 1. Типы (виды) силовых способностей

Собственно-силовые способности - характеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения.

В наибольшей мере эти способности проявляются при максимальных мышечных напряжениях статического (изометрического) типа, совершаемых без изменения длины мышц и перемещения звеньев тела, а также с медленным сокращением мышц, преодолевающих околопредельное отягощение. В соответствии с этим различают статическую силу и динамическую медленную силу.

Собственно-силовые способности проявляются в мышечных сокращениях уступающего характера, когда происходит удлинение работающих мышц под воздействием сверхпредельного отягощения (как, например, при вынужденном приседании под воздействием достаточно большого отягощения, когда мышцы разгибатели напрягаются в условиях их принудительного растягивания). Таким образом, собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающим и статическом режиме работы мышц.

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено:

• 1) на развитие максимальной силы (тяжёлая атлетика, легкоатлетические метания);
• 2) на развитие общей силы (укрепление опорно-двигательного аппарата человека, необходимое во всех видах спорта);
• 3) на строительство тела (бодибилдинг).

Для оценки уровня развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Тейп лента приклеивается практически к любой поверхности в том числе и сами к себе, что позволяет создавать монолитную повязку, которая выносит существенные и длительные нагрузки.

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении.

Относительная сила - это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело (в спортивной гимнастике), относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, но если сопротивление значительно, она приобретает существенную роль, а в скоростно-силовых упражнениях связана с максимально возможными усилиями в минимальный отрезок времени.

В возрастном аспекте, самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей - от 13- 14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее значительные темпы прироста относительной силы у детей наблюдаются с 9 до 11 лет.

Скоростно-силовые способности - проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

Внешне проявляемая в двигательных действиях сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Это означает, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы при статических или медленных сокращениях, а максимальная скорость движений - лишь в условиях минимального отягощения (см. рисунок 2.).

Рисунок 2. Соотношение между скоростью сокращения мышцы и преодолеваемым отягощением.

При выполнении скоростно-силовых действий, чем значительнее внешнее отягощение (рывок штанги), тем большую роль играет силовой компонент, чем меньше отягощение (метание копья), тем большее значение приобретает скоростной компонент.

Скоростно-силовые способности проявляются в легкоатлетических прыжках, метаниях, в стартовых действиях, в спринте, в ударных действиях и т. п.

К скоростно-силовым действиям относят:

• 1) быструю силу
• 2) взрывную силу.

Быстрая сила - характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляющемся в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью.

Взрывная сила - это способность достигать, возможно больших показателей силы, в возможно меньшее время. Взрывная сила оценивается скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявляемой в данном движении ко времени достижения этого максимума.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила -- это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила -- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость определяется способностью противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями.

Силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера на средних и, особенно на длинных дистанциях, а также в фигурном катании на коньках, хоккее, в единоборствах и др.

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Например, многократное отжимание в упоре лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальной силы в этом движении у конкретного человека и т. п.

Статическая силовая выносливость - связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на гимнастических кольцах, или удержании руки при стрельбе из пистолета.

Силовая ловкость - проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (единоборства, спортигры). Силовую ловкость определяют, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

О роли центрально-нервных механизмов в обеспечении сило­вого проявления мышц косвенно свидетельствуют следовые явления, которые оставляет в организме выполнение силовых упражнений.

Следовые явления в нервной системе и их влияние на аффект последующей работы обусловлены многими факторами, в частности силой раздражителя, количественной мерой его воздействия, утомле­нием организма и временным интервалом, отделяющим предыдущую рабо­ту от последующей.

Так, было показано, что если тяга широким хватом выполняется последовательно с весом 90, 110 и 90# от максимального, то при втором подходе к весу 90% биомеханические характеристики движения существенно повышаются. Высота подъема штанги увеличивается на 1,0%, максимальная скорость - на 2,1%, вертикальная составляющая реакции опоры - на 9,1% (В.П. Агудин, 1972).

В исследованиях В.Н.Денискина (1976) установлено, что после приседаний со штангой наблюдается следующий характер изменения параметров кривой F(t) взрывного изометрического усилия в конт­рольном задании (разгибание ноги в положении сидя) (Илл. 1А).

Максимум усилия на первой же минуте увеличивается довольно существенно - на 26% от исходного уровня и затем к 4-5 минуте про­должает возрастать до 65%. Начальный участок кривой F(t) пре­терпевает менее существенные изменения, причем величина и дли­тельность превышения исходного уровня тем меньше, чем ближе к началу усилия расположена ордината F(t). Время достижения макси­мума усилия (t max) сразу же после приседаний со штангой сокра­щается на 2,6%, затем на 3-4-й минуте - на 4,6% и далее начинает увеличиваться, существенно превышая исходный уровень (Илл. 1В).

Несколько иной характер следовых явлений наблюдается после выполнения отталкиваний после прыжка в глубину (Илл. 2).

Здесь прежде всего обращает на себя внимание, что сразу же после прыжков в глубину показатели максимума взрывного усилия, стартовой и взрывной силы мышц снижаются относительно исходного уровня. Затем на 5-й минуте превышают этот уровень и достигают своего максимального значения на 10-15-й минутах. Причем, в отли­чие от приседаний со штангой, в данном случае наибольшую величину сверхисходного повышения обнаруживают не значения максимума взрыв­ного усилия (F max), а показатели стартовой (Q) и особенно взрыв­ной силы мышц. Их повышение составляет соответственно 113%, 116% и 127% от исходного уровня.

Следует обратить также внимание на отражение в характере следовых явлений количественной меры воздействия на ЦНС прыжков в глубину. С увеличением количества выполненных серий прыжков (от одной до четырех) более выраженно проявляются и следовые явления. Причем результаты данного эксперимента показали, что для квалифи­цированных тяжелоатлетов оптимальны четыре серии (по 10 отталки­ваний) прыжков в глубину. После 5-й серии наблюдаются следы пере­утомления ЦНС и следовые явления не выражены столь наглядно (В. Н. Денискин, 1981).

Таким образом, из приведенных примеров очевидна регулирующая роль центрально-нервных процессов в управлении силовыми проявле­ниями мышц. Вместе с тем очевидна и различная роль этой регуля­ции в зависимости от характера проявления силы. В одном случае (приседания со штангой) эта роль сводится преимущественно к сти­муляции механизмов, ответственных за максимальную величину уси­лия, в других (прыжки в глубину) - преимущественно к стимуляции взрывного проявления усилия. Какова конкретная и материальная сто­роны этих регулирующих процессов пока сказать трудно, ибо нервно-мышечная физиология в этой области обладает еще недостаточным объемом фактического материала.

Тем не менее, на основании уже имеющегося материала можно считать, что центрально-нервный фактор регуляции силы мышечных сокращений проявляются тем больше, чем интенсивней работа мышц (т.е. чем больше внешнее сопротивление и чем выше скорость движения).

Вместе с тем, те косвенные свидетельства роли центрально-нерв­ной регуляции силовых проявлений, которые мы рассмотрели, дают основания к ряду практических заключений.

Так, специалистов в тяжелой атлетике давно интересовал вопрос об оптимальном интервале отдыха между подходами к штанге как в условиях тренировки, так и особенно в соревнованиях. В исследова­ниях прошлых лет определено, что между подходами к штанге оптималь­ный интервал отдыха с учетом следовых явлений в ЦНС находится в пределах от 2 до 5 минут (С.Э.Ермолаев, 1937; А.Н.Крестовников, 1951; Ш.Д. Буадзе, 1959; М.Б.Казаков, 1961). Причем установлено, что у штангистов, которые дозируют интервал отдыха, невыполненных упражнений оказывается на 20% меньше, чем у тех, которые не дози­руют его (Е.А. Климонов, 1965).

Эти данные подтверждаются и современными исследованиями (В.А.Сальников, 1975; В.А.Поляков, 1983), а также эксперименталь­ными материалами, которые были рассмотрены выше.

Отмечено также, что в практике специально используется тони­зирующее влияние подъемов штанги большого веса перед зачетной по­пыткой. Многие тяжелоатлеты на соревнованиях перед первым подхо­дом в рывке делают один подъем в тяге с весом, составляющим 95-100% планируемого результата. Видимо, такой прием помогает им более эффективно использовать первый подход (В.П. Агудин, 1972).

Вернемся, однако, к центрально-нервному фактору регуляции силовых проявлений и рассмотрим результаты еще одного эксперимента. На Илл. 3 приведены усредненные кривые изменения напряжения во времени передней большеберцовой мышцы (ПБМ) и скорости изменения этого напряжения (d /dt) в начале изометрического произвольного (А) и вызванного электрическим раздражением общего малоберцового нерва (В) сокращений у легкоатлетов-спринтеров и стайеров (Я.М.Код, Ю.А.Коряк, 1979).

Как следует из графиков градиенты произвольного сокращения ПБМ у спринтеров выше, чем у стайеров, что видно по времени дости­жения как любого относительного уровня напряжения, так и по мак­симальной величине dp/dt . По градиентам вызванного сокращения этих различий не наблюдается. Максимальная величина dp/dt при вызванном сокращении несколько больше (статистически недостоверно) у спринтеров.

Приведенные данные дают основания полагать, что наблюдаемые различия - результат специфической тренировки, т.к. бег на корот­кие дистанции предъявляет повышенные требования к скоростно-си­ловым свойствам мышечного аппарата, чего нельзя сказать про бег на длинные дистанции. Следовательно, тренировка вызывает опреде­ленные специфические функциональные изменения в тех мышцах, кото­рые подвергаются интенсивному использованию.

Поскольку не обнаруживается различий в градиентах вызванного сокращения ПБМ у спринтеров и стайеров, разницу в градиентах про­извольного сокращения этой мышцы, вероятно, следует приписать осо­бенностям центрального управления мышечным аппаратом у спринтеров и стайеров. В связи с этим можно думать, что наряду с особенностя­ми мышечного аппарата центральные механизмы управления (специфи­ческие координации) определяют более высокие скоростно-силовые возможности у спринтеров по сравнению со стайерами.

Аналогичные данные, свидетельствующие о различиях в характере проявления скоростно-силовых показателей движений спортсменов разной специализации и квалификации, получены и в других исследованиях (Ю.В. Верхошанский, 1977). Таким образом, можно полагать, что различия в скоростно-силовых возможностях спортсменов различ­ной специализации определяются как специфически разными свойствам! исполнительного мышечного аппарата, так и специфическими различия­ми в характере центрально-нервного управления этим аппаратом, воз­никающими в результате специализированной тренировки.

И еще одно важное обстоятельство.

В рассмотренном выше эксперименте разница между максимальной силой и максимальной произвольной силой у спринтера и стайеров составляет около 15-16%. Эта разница указывает на степень исполь­зования силовых возможностей мышечного аппарата, которая опреде­ляется особенностями центрально-нервного управления мышцами в за­даче проявления максимальной мышечной силы. В частности, эта раз­ница может быть обусловлена невозможностью произвольно активиро­вать или максимально использовать фракцию наибольших по размеру (высокопороговых) двигательных единиц, силовой вклад которых в общее напряжение очень значителен.

При электрическом же раздражении мышечного нерва возможна максималь­ная активация всех волокон, составляющих иннервируемую мышцу, и это способствует развитию ею большего напряжения, чем при произ­вольном усилии (Я.М. Коц, 1971). Естественно, что эта разница долж­на быть тем меньше, чем совершеннее центральное управления мышеч­ным аппаратом.

И действительно, специальные исследования показывают, что специализированная тренировка обеспечивает спортсмену более значительную степень использования силовых возможностей за счет совершенствования механизмов центрально-нервного управления мышеч­ным напряжением.

• Recent Entries
• Archive
• Friends
• Profile
• Memories

Неоспоримым фактом является то, что в пауэрифтинге сила - наиважнейшее психофизическое качество, на развитие которого и направлена основная часть тренировочного процесса.

Именно о силе и о путях ее развития мы поговорим в данной статье.

Что такое сила

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы:

Собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрые) и красных (медленные) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Центрально-нервные факторы - интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

Личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты, эмоциональные процессы).

Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.).

Физиологические (функционирование периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются:

1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1. напряжением мышц за счет активных волевых усилий человека - активная статическая сила;

2. попыткой внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу - пассивная статическая сила.

Скоростно-силовые способности - непредельные напряжения мышц, проявляемые необходимой, с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.).

К скоростно-силовым способностям относят:
1 - быструю силу; Быстрая сила - непредельные напряжения мышц, проявляемые в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
2 - взрывную силу. Взрывная сила - способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют : динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

Силовая ловкость - способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса (отношение максимальной силы к массе тел что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

Гипертрофия мышц - увеличение поперечника мышечного волокна как реакция на многократные повторения анаэробной работы (силового тренинга), которая запускает внутри клеток и мышечных волокон процесс, ведущий к синтезу протеина: мышечному росту.

Гипертрофия мышц очень важна для выполнения кратковременной "взрывной" работы. Это связано с тем, что запасы креатинфосфата в мышцах человека не увеличиваются больше определенного количества на единицу массы мышц, в связи с чем увеличение объема мышц способствует увеличению общего количества этого энергоемкого субстрата в мышцах и, соответственно, увеличению способности более эффективно выполнять работу максимальной мощности.

Для достижения мышечной гипертрофии спортсмен посредством физических упражнений должен дать нагрузку мышечным волокнам, которые делятся на два базовых типа: тип I и тип II.

Волокна типа I называются медленносокращающимися, они вырабатывают низкий объем силы и мощности, однако, являются практически неутомимыми.

Волокна типа II называются быстросокращающимися, они вырабатывают много силы и мощности, делая вас быстрым и взрывным, однако, при этом они быстро утомляются.

Среди этих двух типов волокон существует еще порядка семи подтипов, но на данный момент все, что нам необходимо – это отличия волокон типа I и II.

Выполняя упражнения медленно, или поднимая относительно легкие веса, атлет будет задействовать (тренировать и увеличивать) волокна типа I.

Волокна типа II задействуются при подъеме тяжелых весов или выполнении взрывных движений.

Гиперплазия мышц - увеличение количества мышечных волокон.

Если гипертрофия это, как правило, контролируемый рост в ответ на внешние воздействия, который протекает в определенных рамках, то гиперплазия обеспечивает более быстрый рост, потому что руководствуется гормональными сигналами, или может быть неконтролируемой, благодаря канцерогенным изменениям.

Гиперплазия бывает и подконтрольным процессом, таким как увеличение производства красных кровяных клеток из предшествующих стволовых клеток после значительных потерь крови. Неконтролируемая гиперплазия означает рак. Когда опухоль начинает расти – это ведет к бесконтрольному увеличению числа клеток. Опухоли обычно плотные и хорошо заметные. В обоих случаях увеличение числа клеток не сопровождается их ростом.

В целом же, количество мышечных клеток в отдельной мышце определяется генетически, и его увеличение гипотетически возможно двумя способами: применение в тренировочном процессе гормона роста и использованием тестостерона (в частности тестостерона энантата).

Где-то мне попадалась информация, что и креатин моногидрат способен стимулировать гиперплазию, однако за достоверность этой информации поручиться не могу. Скорее всего, это из области медицинских шуток.

В любом случае, вновь обретенные мышечные клетки могут быть в дальнейшем подвергнуты гипертрофии либо в направлении развития волокон I типа, либо II-го, что даст дополнительный рост силы.

Увеличение проводимости нервных волокон – интенсификация проводимости нервными волокнами командных сигналов от мозга к мышцам, результатом чего становится более мощная работа возбуждаемой мышцы или комплекса мышц для выполнения необходимого движения

Снабжение мышечных тканей нервами обеспечивает их связь с центральной нервной системой и называется иннервацией. Чем более иннервирована мышца, тем она сильнее и тем выше ее способность сокращаться с большей легкостью и быстротой. Кроме того, иннервация мышц напрямую связана со скоростью и интенсивностью протекания анаболических процессов.

Фактически мышцы, которые связаны с миелинизированными нейронами (теми, которые окружены миелиновыми оболочками, служащими своего рода изоляционным материалом и способствующими прохождению более сильного нейросигнала), обладают большей силой и способностью к росту.

Возникает вопрос: а возможно ли все это? И сразу напрашивается ответ — скорее да, чем нет.

Существуют доказательства, что повторное интенсивное возбуждение сигнализирует мышце, что необходимо увеличить нейромышечную эффективность через увеличение иннервации, и этот процесс может значительно улучшить мышечную силу и скорость сокращения даже без какого-либо изменения в массе мышцы.

Иннервация мышцы может быть улучшена с помощью комплекса стимулирующих сигналов, а, следовательно, и через комплекс специальных упражнений и тактические тренировки.

Повышение интенсивности тренировки — один из способов повлиять на иннервацию, этот же способ можно назвать лучшим, когда речь заходит об улучшении такого качества, как сила, и должна повторяться несколько раз в неделю. Повторяющийся комплекс упражнений вынуждает мышцы приспосабливаться, увеличивая эффективность нейропроводимости, улучшая все качества мышц одновременно.

Укрепление связок и сухожилий - повышение надежности связочно-сухожильного комплекса при нагрузках высокой интенсивности.

Для укрепления связок и сухожилий в тренировочном процессе можно использовать изометрические упражнения, которые позволят, во-первых, укрепить мышечно-сухожильный комплекс, развить в нем необходимые упругие компоненты, усилить участок перехода мышцы в сухожилие, образовать дополнительную шероховатость в месте крепления сухожильных нитей к надкостнице, за счет чего увеличится контактная площадь, а следовательно, и прочность соединения и, во-вторых, будет способствовать активизации соединительно-тканной системы с привлечением специализированных элементов соединительной ткани к участкам, находящимся под растягивающей нагрузкой.

Под специализированными элементами соединительной ткани подразумеваются ее основные упругие компоненты - коллаген и эластин, которых в организме человека вполне достаточно для выполнения привычных нагрузок. Но их должно быть достаточно и для того, чтобы ткань смогла при необходимости выдержать и чрезмерные нагрузки. Именно поэтому, прежде чем увеличивать интенсивность и объем тренировочной работы, необходимо при помощи статических упражнений активизировать синтез коллагена, тем самым повысив прочность тканевых структур. А уже на этом фоне создавать с помощью динамических нагрузок условия для форсирования выработки клетками резиноподобного эластина.

Необходимость развивать упругие компоненты в мышечно-сухожильном комплексе можно рассмотреть на следующем примере. Сила мышц, развиваемая традиционными методами, необходима и хорошо используется только из статических положений, так штангисты и метатели обыгрывают в прыжках с места в длину, а иногда и в высоту даже именитых прыгунов, но проигрывают им в любых прыжках, имеющих динамическую основу. Это происходит из-за недостаточного развития у них упругих компонентов мышечно-сухожильного комплекса и преобладания в нем чрезмерной мускульной массы.

Именно упругие элементы, которые в подобного рода упражнениях растягиваются под действием возникающих сил, способствуют мягкому эластичному и одновременно мощному отталкиванию. Поэтому, чтобы повысить коэффициент полезного действия опорно-двигательного аппарата, необходимо увеличить относительное количество упругих элементов в общей мышечной массе.

Наиболее эффективными упражнениями и для морфологических перестроек, и для накопления упругого потенциала как раз и являются изометрические упражнения, выполняемые на предварительно растянутых мышцах, связках и сухожилиях.

На первоначальном этапе подготовки эти упражнения должны быть неотъемлемой частью тренировочного процесса. В последующие же периоды их можно включать в силовую подготовку как профилактическое средство.

Таким образом, регулярное применение изометрических упражнений позволит:

- повысить прочность опорно-двигательного аппарата и на этой основе уменьшить риск возникновения травм;

- повысить интенсивность и объем тренировочных нагрузок, которые в настоящее время лимитируются состоянием опорно-двигательного аппарата.

А теперь давайте внимательнее посмотрим на то, что дают нам все представленные пути развития силы применительно к требованиям пауэрлифтинга.

Гипертрофия мышц: в олокна типа II вырабатывают много силы и мощности, задействуются, когда мы поднимаем тяжелые веса или выполняете взрывные движения.

Гиперплазия мышц: в новь обретенные мышечные клетки могут быть в дальнейшем подвергнуты гипертрофии либо в направлении развития волокон I типа, либо II, что даст дополнительный рост силовых способностей.

Укрепление связок и сухожилий: повышение прочности опорно-двигательного аппарата и уменьшение риска возникновения травм, увеличение интенсивности и объемов тренировочных нагрузок, которые обычно лимитируются состоянием опорно-двигательного аппарата.

Как Вы видите, для развития силы необходимо использовать все возможные пути, при этом тренировочный процесс должен строиться на основе высокоинтенсивных нагрузок, воздействующих на волокна типа II и повышающих нейропроводимость, особенно в соревновательных упражнениях.

Процесс укрепление связок и сухожилий необходимо привлекать для создания базы, способствующей дальнейшему повышению интенсивности тренинга.

Однако я считаю, что и волокнами типа I не нужно пренебрегать, а развивать их посредством общеподготовительных упражнений, что позволит нам открыть дополнительные резервы силы.

Что касается гиперплазии, то это настолько научно непроработанный путь, сопряженный либо с применением гормональных препаратов, либо с откровенным околонаучным обманом, что использование его в спортивной подготовке может нанести непоправимый вред организму.