Как бег лечит вегетативную нервную систему

Это заболевание связано с нарушением нервной регуляции тонуса (напряжения) стенок кровеносных сосудов. В результате неустойчивое артериальное давление, головные боли или боли в области сердца, плохой сон, слабость, вялость и снижение работоспособности. Вегетативно-сосудистая, или нейроциркуляторная, дистония (НЦД) в зависимости от характера нарушений сосудистого тонуса может проявляться в различных вариантах. Соответственно различают три типа НЦД: гипертонический, гипотонический и смешанный.

Гипертонический тип характеризуется преобладанием возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы: частый пульс, увеличение сосудистого тонуса и периферического сопротивления сосудов, что ведет к повышению артериального давления и приступам гипертонии.

При гипотоническом типе НЦД преобладает возбуждение парасимпатического отдела нервной системы. В результате этого сосуды расширяются и артериальное давление снижается, частота пульса замедляется.

Смешанный тип отличается наличием комбинированных вагосимпатических расстройств регуляции вегетативных функций с неустойчивым пульсом, перепадами артериального давления, болями в области сердца и головными болями. Общим для всех видов НЦД является существенное снижение физической работоспособности, что необходимо учитывать при дозировке физических нагрузок.

Наличие вегетативно-сосудистой дистонии не является противопоказанием для занятий оздоровительным бегом, так как отмеченные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы носят функциональный характер, т. е. не связаны с морфологическими, структурными повреждениями органов и тканей, а значит, являются обратимыми. Длительная малоинтенсивная циклическая работа на выносливость, каковой является медленный бег, может внести существенный вклад в лечение данного заболевания, так как способствует нормализации деятельности центральной нервной системы и регуляции сосудистого тонуса. Вот почему медленный бег может быть использован этой категорией больных в качестве лечебного средства. В более благоприятных условиях находятся больные НЦД по гипотоническому типу, так как их физическая работоспособность снижена незначительно и мало отличается от здоровых людей.

Положительное влияние умеренной физической нагрузки на больных НЦД подтверждается электро-кардиологическими исследованиями во время функциональной пробы на велоэргометре. Так, при ступенчатом увеличении нагрузки нередко исчезают патологические изменения ЭКГ, характерные для больных вегетативно-сосудистой дистонией. Об этом свидетельствуют и наблюдения за больными НЦД в процессе многолетних занятий оздоровительным бегом. Например, Л. В. Кругляк и И. В. Рой в течение двух лет исследовали больных НЦД, которые занимались оздоровительной ходьбой и бегом. В процессе тренировок отмечено значительное улучшение электрокардиограммы, повышение физической работоспособности и уменьшение или полное исчезновение экстрасистолии (нарушение сердечного ритма). Г. Н. Смолякова при занятиях оздоровительным бегом у больных НЦД в возрасте от 30 до 60 лет отметила снижение повышенного артериального давления, исчезновение аритмий и увеличение сократительной функции сердечной мышцы.

Однако тренировки больных сосудистой дистонией, особенно со склонностью к гипертензии (гипертонический тип), требуют определенной осторожности, так как эта категория пациентов отличается повышенной реактивностью на физическую нагрузку, низкой работоспособностью и быстрой утомляемостью. Начальная нагрузка в виде коротких отрезков медленного бега, которая хорошо воспринимается здоровыми людьми, у больных НЦД может вызвать сосудистый криз и подскок артериального давления. Поэтому занятия необходимо начинать с длительного периода оздоровительной ходьбы босиком, и очень медленно и постепенно увеличивать тренировочные нагрузки. Попытки ускорить процесс обучения основам оздоровительного бега могут закончиться неудачей и привести к обострению болезни и прекращению занятий.

Под нашим наблюдением оздоровительной ходьбой и бегом занималось более 50 больных НЦД в возрасте от 25 до 60 лет. В течение нескольких лет регулярных занятий у всех бегунов значительно улучшились сон, самочувствие, исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление и повысилась работоспособность. Вот несколько примеров. Занимающаяся оздоровительной ходьбой и бегом Б. А., 40 лет, тренируется в клубе в течение 5 лет. До начала занятий беспокоили частые загрудинные боли сжимающего характера, головные боли. Одновременно отмечалась неустойчивость артериального давления, слабость и быстрая утомляемость, раздражительность, плохой сон. Клинический диагноз: неврастения, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу.

Занятия начались с оздоровительной ходьбы со скоростью 4 км/ч. На первом занятии Б. А. прошла всего 400 м, так как во время ходьбы появились боли в области сердца сжимающего характера. На следующем занятии она прошла уже 1600 м без всяких неприятных ощущений. К концу первого месяца дистанция ходьбы увеличилась до 2000 м, а еще через месяц - до 2400 м (6 кругов по дорожке стадиона). Скорость ходьбы постепенно увеличилась до 5 км/ ч, при этом пульс не превышал 20 ударов за 10 с (или 120 уд/мин).

Занятия ходьбой продолжались в течение первых шести месяцев . К этому времени длина дистанции достигла 3200 м, а скорость ходьбы увеличилась до 6 км/ч при тех же показателях частоты сердечных сокращений. К концу шестого месяца наша подопечная во время ходьбы стала пробегать короткие отрезки бега (по 20-30 м), при этом частота пульса у нее достигала 20-22 удара за 10 с (или 120-132 уд/мин). К концу первого года длина дистанции увеличилась до 5000 м, а длина пробегаемых отрезков до 200-300 м.

Постепенно по мере роста тренированности отрезки бега естественным путем, без всякого принуждения (по самочувствию) увеличивались, а отрезки ходьбы сокращались до тех пор, пока бег не стал непрерывным. Это произошло лишь к концу третьего года регулярных занятий ходьбой и бегом. По воскресеньям Б. А. уже пробегала по 6-7 км, причем пульс не превышал 132 уд/мин. Скорость бега составляла 8- 9 км/ч, или около 7 мин на 1 км. К этому времени исчезли все жалобы, артериальное давление стойко нормализовалось, а физическая работоспособность достигла уровня здоровой молодой женщины. Еще раз отметим, что такого результата удалось добиться только благодаря индивидуальной дозировке тренировочных нагрузок, очень медленному и плавному увеличению их.

Другой пример. Занимающийся У. В., 31 год, инженер, прораб строительного участка. В результате частых стрессовых ситуаций в последние два года появились жалобы на сильные головные боли, сжимающие боли в области сердца, плохой сон, быструю утомляемость Артериальное давление 90/50 мм рт. ст. Клинический диагноз: неврастения, вегетативно-сосудистая дистония по гипотоническому типу. Занятия так же, как и в предыдущем случае, начаты с ходьбы, но скорость и продолжительность ходьбы увеличивались значительно быстрее, чем в предыдущем случае. Через три недели от начала занятий наш подопечный уже проходил 3200 м за 30 мин, после чего были разрешены короткие отрезки бега при частоте пульса 120 уд/мин.

Отрадно и то, что в группу оздоровительного бега бывший больной был направлен участковым врачом поликлиники, где он находился на диспансерном учете. Остается только пожелать, чтобы союз медицины и физкультуры, врача и тренера развивался более быстрыми темпами, ибо чем раньше начаты занятия оздоровительной ходьбой и бегом и меньше запущено заболевание, тем легче преодолеть недуг.

Наш эксперт — врач-невролог Елена Журавина.

Ошибки регулировщика

На заметку

Помимо классических анализов — общего и биохимического крови, общего анализа мочи — вам необходимо пройти следующие обследования:

• сделать электрокардиограмму;
• электроэнцефалографию — это метод графической регистрации биоэлектрических импульсов мозга;
• провести суточный мониторинг артериального давления.

Кроме того, врач может назначить доплерографию сосудов головного мозга, анализ крови на гормональный профиль и другие обследования. В зависимости от жалоб пациента бывает, что нужны консультации и других специалистов: гастроэнтеролога, лор-врача, окулиста, эндокринолога.

В чём причина?

Вегетативная нервная система очень тесно связана с эмоциональным состоянием, уровнем тревоги, склонностью к перепадам настроения. А это уже нервно-психические расстройства, лечением которых должен заниматься психиатр.

Перезагрузимся?

Тем не менее окончательно избавиться от ВСД, независимо от того, что является основной причиной такого состояния, практически невозможно без психотерапевта. Потому что проявление этого синдрома тесно связано с психоэмоциональным состоянием пациента. Цель психотерапии — своеобразная перезагрузка подсознания, которая и позволяет человеку научиться владеть своими эмоциями, иначе относиться к проблемам, с которыми он сталкивается, избавиться от тревоги, страхов, выработать новые стратегии поведения. Методы для её достижения существуют разные. Кроме того, нужно освоить приёмы аутотренинга, а также дыхательной гимнастики.

В некоторых ситуациях врач-психотерапевт может назначить курс приёма лекарств, улучшающих обменные процессы и кровообращение мозга, седативных, общеукрепляющих; иногда бывают необходимы транквилизаторы и антидепрессанты.

Нередко процесс лечения идёт параллельно с неврологом. Используются методы физиотерапии — электрофорез, электросон, красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией.

В зависимости от типа вегетативных нарушений врач назначит и разные виды массажа: общий и икроножных мышц, кистей рук и шейно-воротниковой зоны, по зонам позвоночника. Дома можно проводить точечный самомассаж, воздействуя на рефлекторные точки. Но осваивать его технику лучше с профессиональным массажистом, чтобы избежать ошибок.

Кстати

Нередко страдающим вегетососудистой дистонией назначают физиотерапию: электрофорез на шейный отдел позвоночника с лекарственными растворами, ­аппликации парафина на шейно-затылочную область. Эти процедуры нормализуют работу сосудов и нервную проводимость, улучшают обмен веществ и кровообращение в органах и тканях.

Хороший эффект даёт красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией, но такие процедуры имеют противопоказания и могут назначаться не всем пациентам. Чего не скажешь о водных процедурах — контрастных ваннах, веерном и циркулярном душе, гидромассаже.

Широко применяются при лечении вегетососудистой дистонии и различные виды массажа (поверхностный, вибрационный), а также иглорефлексотерапия.

А ещё больным рекомендуется пройти курс фитолечения. В зависимости от типа нарушений, например, если ВСД проявляется такими симптомами, как пониженное давление, слабость, сонливость, могут быть назначены растительные стимуляторы: элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея, различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника).

При повышенной тревожности, раздражительности, повышенном давлении назначают седативные травы: валериану, пустырник, шалфей, мяту, мелиссу, хмель. Конкретную схему лечения фитопрепаратами назначает индивидуально лечащий врач. Используются также и витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют стабилизировать повышенную нервную возбудимость.

Не до свидания, а прощай!

Отличная возможность держать хорошее самочувствие — абонемент в спортзал. Врачи рекомендуют велоэргометр, беговую дорожку, степпер, а также плавание, аквааэробику. Противопоказаны занятия силовой гимнастикой и бодибилдингом — это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Идеальная домашняя процедура для укрепления нервной системы — контрастный душ, а время от времени ванны с отварами лекарственных растений, минеральными солями.

И, конечно, контролируйте питание: нервную систему нужно досыта кормить витаминами группы В и С, а также калием и магнием. То есть в вашем меню должны быть мясо, кисломолочные продукты, гречневая и ячневая каши, бобовые, фрукты и овощи, зелень.

Удивительно, но на нашем сайте до сих пор нет хорошей статьи про один из самых популярных советов при борьбе с ВСД – бег. А ведь он, наверное, является наиболее распространенным занятием среди ВСД-дшников после аутогенной тренировки. Давайте кратенько и c пользой сделаем обзор важных моментов про бег. Итак, бег при ВСД.

В начале напомню, что о психологии спорта я уже писал. В той статье я объяснил, как именно спорт влияет на психологическое состояние ВСД-шника и как он [спорт] меняет нас и нашу болезнь. Поэтому не буду повторяться и сразу перейду к основной теме статьи.

Бег это один из самых доступных видов спорта при ВСД. Нет ничего такого, что действительно могло бы вам помешать пробежаться хотя бы сто метров. Все, что вам нужно это проявить силу воли и выйти на улицу. Меня всегда раздражают люди, которые придумывают отговорки, почему именно сейчас они не могут бегать: нет спортивной формы, нет специальных кроссовок, нет пульсометра, негде бегать, лифт сломан… Короче, есть такая поговорка: если человек не хочет бегать, его ничто не остановит. В то лето, когда я давал решительный бой ВСД, я бегал по лесу пару-тройку километров в старых рваных кедах и не менее рваных штанах под дождем, пугая грибников и пугаясь бродячих дачных собак. Так что я вас уговаривать не буду…

Следующий момент, который стоит упомянуть это нагрузки. МЫ НЕ СПОРТСМЕНЫ. Мы занимаемся бегом ради укрепления здоровья, это наши первые шаги в большой работе над вегето-сосудистой дистонией. И поэтому мы не ставим перед собой марафонские цели. Я реально знаю ВСД-шников, которые, услышав, что бег помогает, выскакивают из дома и бегут сразу по 10-15 километров. Некоторым хватает на это сил, и они заявляют, что после этого им хорошо, как никогда. Но после двух-трех таких пробежек азарт пропадает, и несостоявшиеся марафонцы возвращаются на диван или к компьютеру.

Так вот: это не наш метод. Мы не ищем перегрузок, мы не пытаемся доказать себе, что мы как бы полны сил и еще ого-го! Мы ведем борьбу с ВСД методично и комплексно. Гораздо важнее в начинании даже не сам бег, а его регулярность, а также умение распределять нагрузку на тело – держать ровное дыхание, контролировать напряжение в мышцах. Иначе мы просто без пользы издеваемся над и так расшатанной вегетатикой. Так что начинаем не с рекордных установок и проверки выносливости, а с планирования, сколько раз в неделю мы будем бегать и чему будем уделять внимание. Какие результаты должны быть для нас значимыми для контроля собственного самочувствия.

Если провести обзор источников о методиках бега, то их довольно много: и в интернете, и в обычной литературе. Часто это либо статьи о профессиональном беге, либо невразумительные статьи по фитнесу, которые пишутся под копирку и кочуют с сайта на сайт.

Чем вообще полезен бег сам по себе. Во-первых, это движение, а движение – это жизнь, как гласит еще одна известная поговорка. Человек это существо, которое должно двигаться, а нынче двигаемся мы очень мало. Природа негодует, глядя как мы не пользуемся заложенными в нас возможностями. Во-вторых, бег это самое доступное и простое упражнение для тренировки сосудистой системы и сердца. Я каждый день хожу мимо стадиона и вижу там старичков, которые порой не бегают, а пешком ускоренным шагом бодро нарезают круги по беговым дорожкам. Расскажите им, как вы умираете от ВСД. Так-то. В-третьих, бег ускоряет обмен веществ, а это хорошая вещь, так как при этом из организма выводятся всякие вредные вещества (небольшая ремарка: сам я не очень верю в существование этих вредных веществ, но все кругом пишут об этом, так что упомяну) и пресловутые шлаки. В-четвертых, бег повышает тонус организма. Что такое тонус, трудно объяснить человеку, валяющемуся на диване, но вы поймете, что это такое, когда начнете бегать.

И это все побочные эффекты бега, которые вы получите вдогонку к решению основной проблемы.

Я думаю, статьи про выбор обуви, одежды, времени дня, дорожного покрытия, хороших пульсометров и прочего вы найдете самостоятельно. Я сосредоточусь на отдельных важных моментах бега именно при ВСД.

1. Перед пробежкой рекомендую размяться. Если совсем лень, тяжко, нет времени сделать полноценную зарядку, то просто помахайте руками, ногами, разотрите руками икры, “порастягивайте” мышцы от головы до ступней, поприседайте (без фанатизма), сделайте пару наклонов вперед и вбок. Поверьте, это пойдет на пользу. Меньше будет все болеть после пробежки (особенно у новичков).

2. Трезво оцените расстояние, которое вы можете пробежать не запыхавшись. Если для вас это 200 метров (ничего смешного), то пусть это будет двести метров – бегайте по-началу столько. А потом потихоньку увеличивайте расстояние (но все-таки увеличивайте). Напоминаю – мы не бегуны, не спринтеры, не марафонцы. Мы выбираемся из ямы, куда нас загнала ВСД.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вот это самое главное в нашем деле. Помните, я писал статью “Нормализуем дыхание“? Перечитайте еще раз. Итак, во время бега мы вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот . Как вариант – дышать носом (для более тренированных). Следите, чтобы не было вдохов ртом и одышки. Как только вы понимаете, что начинаете хватать ртом воздух, что дыхание сильно участилось, прекращаем бег и идем пешком (не останавливаемся) – выравниваем дыхание. Следите, контролируйте, заостряйте внимание на том, чтобы дыхание во время бега было ровное, словно вы спокойно идете себе, расслабившись. То что дыхание у вас неровное – это, конечно, не опасно. Это говорит только о вашей нетренированности. И сбой дыхания просто не принесет вам никакой пользы, только заколет в боку или в груди. Я вам гарантирую, что через пару недель регулярного бега, ваше дыхание удивительным образом будет выравниваться и вы впервые за долгое время почувствуете, что такое дышать полной грудью.

4. Следите за пульсом. Амосов в своих статьях подробно описал методику. Пульс должен быть в пределах от 130 до 150 (с дальнейшими тренировками он начнет снижаться). Современные пульсометры помогут отследить ваши показатели, если вы заинтересуетесь замерами частоты своего пульса.

5. После пробежки не стойте, не сидите, не ложитесь. А пройдитесь немного пешком. В идеале хорошо бы завершить тренировку расслабляющей гимнастикой (подойдет и цигун). Поднимите руки вверх, вдохнув, опустите их на выдохе. Ни в коем случае не принимайте холодный душ и не обливайтесь (включая контрастный). Водв должна быть только теплой. С разгоряченным от спорта телом закаливание просто-напросто опасно. Прошу прощения, что, возможно, пишу очевидные вещи, но знаю людей, принимавших контрастный душ после утренней пробежки. Итог – некоторые заболели.

6. Первый месяц бег принесет вам боли в мышцах (некоторым она кажется приятной) и даже некоторое ухудшение самочувствия. Разумеется, надо отличать, когда самочувствие ухудшается по действительным органическим причинам (не бегайте с болями в коленных суставах, при каких-то хронических болезнях, и вообще – пытайте на этот счет вашего врача), и когда самочувствие ухудшается по причине того, что ваше тело начинает сопротивляться новому активному образу жизни. Уж я могу порассказать, как мое тело устраивало мне истерики по поводу моих неоднократных попыток заниматься регулярным бегом (и я не буду врать, что все время выходил победителем). Так что запасайтесь силой воли. В конце концов это ваша ВСД и вам с ней либо жить, либо ее выгонять.

Как это будет в вашем случае – я не знаю. Никаких гарантий я не дам. Некоторым людям действительно бег не подходит по характеру, некоторым бег не оказывает никакого эффекта. Я знаю ВСД-шников, занимавшихся бегом чуть лине профессионально с детства. Но отчаиваться из-за этого не следует. Инструментов для борьбы с вегето-сосудистой дистонией намного больше. чем беговые тренировки. Ну, в конце-концов, купите беговую дорожку или простенький степпер и смотрите телевизор, вышагивая километры дома. Ищите возможности, а не отговорки. Читайте наш сайт, делитесь мыслями в комментариях. Удачи в начинаниях!

Вегетативный невроз — это достаточно серьезный патологический процесс, затрагивающий все ткани и органы и развивающийся вследствие нарушения естественных функций вегетативной нервной системы, но не вызывающий их изменений органического характера.

В настоящее время заболевание приобрело достаточно распространенный характер, что объясняется темпом и условиями сегодняшней жизни. В результате влияния определенных факторов люди испытывают практически ежедневный, постоянный стресс, что так или иначе, приводит к нарушениям функций нервной системы.

Вегетативный невроз врачи также называют вегетососудистой дистонией (ВСД) – это одно и то же патологическое расстройство нервной системы человека, которое впоследствии может привести к практически к полной неспособности больного вести полноценный образ жизни. К сожалению, около 60% пациентов, которым ставится диагноз ВСД, не обращают внимания на незначительные и даже явные проявления заболевания, редко обращаются к специалистам за адекватным и своевременным лечением, что приводит впоследствии к развитию достаточно серьезных осложнений.

Cимптомы

В нормальном, естественном состоянии здоровая вегетативная нервная система человека постоянно контролирует множество жизненно важных процессов в его организме: обмен и усваивание микроэлементов и других веществ; регулирование работы всех систем и органов в период сна; энергетическое восстановление после физических и психологических нагрузок; поведенческие реакции.

Так как вегетативный невроз вызывает нарушение функциональности органов и тканей, не вызывая их структурных изменений, то заболевание выражается множеством различных проявлений и симптомов:

1. Кожно-вегетативный синдром выражен повышенной чувствительностью кожных покровов, резким изменением их окраски (синюшность и мраморность), сухостью или же наоборот, излишней влажностью, а также зудом.
2. Аллергический вегетативный синдром характеризуется рядом соответствующих проявлений – пищевых реакций, аллергического насморка, дерматита, сыпи (крапивницы) и даже отека Квинке.
3. Висцеральный синдром часто сопровождается расстройствами пищеварения и нарушениями стула, мочеполовой системы и процесса обмена веществ. У больного также нарушается процесс глотания, появляются ложные приступы стенокардии.
4. Трофический синдром выражается в появлении язв и эрозий кожных покровов; нарушением кровоснабжения и естественного вида волос и ногтей, что приводит к их ломкости; часто возникает мышечная атрофия.
5. Вазомоторно-вегетативный синдром проявляется частыми перепадами артериального давления, тошнотой и внезапными головокружениями. Появляются головные, суставные и мышечные боли, боли в животе.

Памятка: Виды и Симптомы ВСД

Часто симптомы заболевания наблюдаются периодически и зависят от формы течения патологического процесса. К сожалению, при наличии подобных признаков врачи длительное время не могут точно определить заболевание, так как симптомы достаточно схожи с проявлениями многих других системных нарушений – для более точного установления диагноза требуется комплексное обследование.

Причины

Чаще всего заболевание развивается на фоне различных психических расстройств, постоянных стрессовых ситуаций и резких эмоциональных перепадов, испытываемых человеком в повседневной жизни. Патология вначале нарушает психологическое равновесие, а сопутствующие симптомы и недомогания со стороны органов и тканей начинают проявляться гораздо позже.

Но и черепно-мозговые травмы; некоторые системные инфекционные заболевания (острого и хронического течения) и общее истощение организма человека, спровоцированное неблагоприятным образом жизни, вредными привычками, хронической усталостью и недосыпанием также могут вызвать развитие вегетативного невроза.

Важно! У маленьких детей болезнь может развиваться на фоне длительной, неблагополучной обстановки в семье (например, при частых скандалах между родителями, при наличии пьющих родственников – все это факторы, провоцирующие у ребенка постоянный стресс, на фоне которого и развивается патология).
У женщин же патологию может спровоцировать изменение гормонального уровня, например в период беременности или менопаузы.

Диагностика вегетоневроза

При диагностировании заболевания врач основывается не только на жалобах пациента – необходимо исключить органические патологии. Часто подтвердить вегетативный невроз позволяет значительное разнообразие симптомов его проявления и их достаточная неустойчивость, практически во всех случаях зависящая от психогенных факторов.

Часто именно многообразие признаков становится причиной того, что пациент на протяжении достаточно длительного времени посещает узконаправленных специалистов, даже не подозревая истинной причины развития всех своих заболеваний.

Только после полного обследования всех органов и систем организма больного человека врач может заподозрить наличие вегетативного невроза.

Но далеко не все пациенты знают, какой врач лечит подобное заболевание. При вегетососудистой дистонии всегда требуется консультация невролога. Существуют различные методики лечения патологии – и медикаментозная терапия, и наблюдение у психологов, психиатров.

Лечение

Лечение недуга начинается после того, как все остальные специалисты исключили патологические процессы в организме больного в рамках своего направления. После этого невролог подбирает определенные методики и схемы терапии, в первую очередь основанные на нормализации работы вегетативной нервной системы пациента.

В некоторых случаях специалист назначает медикаментозную терапию – лекарственные средства помогают снять неврологические симптомы.

Внимание! очень хорошие результаты наблюдаются у пациентов при лечении ВСД с помощью иглорефлексотерапии.

В комплексе обязательна консультация и лечение у психотерапевта, результатом которого становится полное избавление больного от эмоционального перенапряжения. Важным этапом в лечении заболевания становится соблюдение пациентом правильного режима дня, отказ от вредных привычек, соблюдение полноценного режима сна и отдыха.

На сегодняшний день существует множество психологических методик для лечения ВСД, которые пациент с легкостью может освоить самостоятельно:

• релакс и медитация (методы заключаются в полном расслаблении и тела, и мыслей);
• аутотренинг (самовнушение);
• вытеснение (выпуск агрессии и негативных эмоций с помощью: крика; сжигания написанных на листке бумаги проблем, страхов и негативных эмоций; резких ударов по боксерской груше).

К методикам лечения вегетативного невроза, рекомендованных врачом – специалистом и освоенных самостоятельно, обязательно должно быть присоединено и правильное, сбалансированное питание; значительные двигательные нагрузки, спорт и физическая активность; наличие хобби; закаливание; плавание; фитнес или аэробика.

Часто негативные эмоции у человека появляются от скуки и одиночества – решение этой проблемы кроется в частых пеших прогулках; посещении выставок и музеев; общении с окружающими.

На лечение вегетативного невроза благотворное влияние оказывает музыка и психосемантика цвета. Терапия музыкой предполагает и активное участие (игра на музыкальных инструментах, пение), и пассивное слушание, особенно на ночь. Цветовая терапия основана на влиянии различных оттенков цветовой гаммы на психику человека – правильно подобранные цвета в окружающем больного интерьере значительно влияют на его настроение и работоспособность.

Почитайте более подробно о вегетативных нарушениях сердца, лёгких, желудка и глотки.

Само по себе такое заболевание, не угрожает жизни человека, но постоянно проявляющиеся разнообразные симптомы способны значительно ее усложнить. Конечно, предотвратить его всегда гораздо легче, чем вылечить, поэтому несколько простых правил, соблюдение которых не составит большого труда, способно сохранить здоровье и уберечь любого от такого неприятного и серьезного недуга:

• как можно больше времени ежедневно проводить на свежем воздухе, отдавая предпочтение пешим прогулкам;
• высыпаться – ночной сон человека не должен быть менее 8-10 часов;
• следовать правильному режиму дня, в котором больше времени уделено отдыху и расслаблению;
• разумно и внимательно подходить к выполнению умственных и физических нагрузок – не следует стараться выполнить больше, чем возможно.

Узнаём больше: Вегетососудистая дистония

И, конечно же, самое главное – при появлении первых симптомов патологии необходимо обращаться к врачу, правильно диагностировать заболевание и начать соответствующее лечение. Только так можно значительно сократить появление негативных последствий, возникающих в результате развития вегетативного невроза.