Как избавиться от нервных страхов

Неспособность противостоять стрессам может привести к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, значительно снизить работоспособность и навредить сердечно-сосудистой системе.

Избавиться от негативных переживаний, увы, нельзя. Но здоровая нервная система позволяет справляться с ними без последствий для психики.

Афобазол® — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

• Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
• Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
• Головная боль, головокружения.
• Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
• Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
• Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
• Снижение либидо.
• Резкая потеря или набор веса.
• Сыпь аллергического типа.
• Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Разнообразные страхи, фобии и панические атаки — настоящий бич жителей крупных городов. Большинство из нас хотя бы раз в жизни испытывали необъяснимые приступы страха и тревоги. Так почему возникает невроз, и как с ним бороться?

Откуда берутся фобии, неврозы, панические атаки?

Ответ на вопрос, какова причина развития невротических страхов, с годами меняется: психологическая наука не стоит на месте, выявляя новые факторы. Самый очевидный источник неврозов — психологическая травма. Например, клаустрофобия (панический страх замкнутых пространств) может сформироваться в результате нахождения человека под обвалом. Однако, разовое попадание в острую стрессовую ситуацию — далеко не самый распространенный фактор развития невротического расстройства.

Гораздо чаще к неврозу приводят мелкие стрессы, незаметно подтачивающие силы организма. Главным виновником, неустанно расшатывающим нервную систему, считают неразрешенные внутренние конфликты.

Выделяют три типа внутренних конфликтов и, соответственно, типов невроза:

1. Истерический невроз. Проявляется в игнорировании объективных условий реальности, завышенных претензиях к окружающим, отсутствии самокритики и трудностях со сдерживанием желаний. Истерики склонны неосознанно манипулировать окружающими, вызывая у них чувство вины и жалости к себе. Психосоматические проявления истерического невроза оказываются идеальным инструментом, чтобы добиться от близких желаемого и оправдать собственное эгоистичное поведение.
2. Обсессивно-психастенический невроз. Характеризуется противоречием между потребностями, желаниями и моральными установками. Приводит к повышенному самоконтролю, сверхосторожному поведению (обсессивный невроз и невроз страха).
3. Неврастенический невроз. Проявляется в чрезмерных требованиях к себе, болезненном стремлении к успеху без учета реальных возможностей организма и личности. В определенной степени формированию данного невроза способствует бешеный ритм современной жизни.

Человек может страдать сразу же от нескольких типов внутриличностных конфликтов. Однако неспособность примирить существующие противоречия не всегда заканчивается неврозом. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Их нервная система обладает повышенной чувствительностью, быстрее истощается. При отсутствии негативных факторов, астеник может спокойно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое невроз. Если же к врожденной слабости нервной системы добавляются еще какие-нибудь неблагоприятные обстоятельства (стрессы, психотравмы, внутриличностные конфликты), то психика легко дает сбой.

Для невроза любого типа характерны следующие симптомы:

• эмоциональное расстройство (подавленное настроение, общая беспредметная тревожность и конкретные страхи);
• расстройство сна (бессонница, ночные кошмары);
• двигательные нарушения (нервные тики, гиперкинезы);
• мигрени, возникающие при нервном напряжении (экзамен, выступление на публике и т. д.);
• психогенные кожные реакции (нейродермит, псориаз, крапивница);
• расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, запоры, волчий аппетит, нервная анорексия);
• соматовегетативные нарушения (потливость, приступы жара, тошноты, синдром нарушения сердечного ритма, трудности с дыханием, обморочные состояния).

Вегетативные кризы (панические атаки) характерны также для нейроциркуляторной дистониии и ВСД. То есть панические атаки развиваются не только на фоне страхов и психических расстройств, но могут также быть результатом гормональных сбоев, органического поражения ЦНС, инфекционных заболеваний, интоксикаций, физического перенапряжения и гиподинамии.

Лечение страхов, неврозов, панических атак

Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.

Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы. Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.

Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.

Как бороться с паникой и страхом без лекарств?

Лучше обращаться к специалистам, предлагающим помочь избавиться от страха без лекарств. Основными задачами психотерапии неврозов являются:

• преодоление внутриличностных конфликтов;
• формирование здоровой самооценки;
• установление адекватных требований к себе и внешнему миру;
• обучение навыкам саморегуляции при панических атаках.

Одним из самых эффективных методов коррекции внутриличностных конфликтов, неврозов и панических страхов считается когнитивный подход. С точки зрения психологов-когнитивистов, в основе внутренних противоречий лежат плохо согласующиеся между собой представления о мире. Неспособность отдать предпочтение не одному из имеющихся вариантов решения проблемы, заставляет человека находиться в постоянном стрессе.

Например, женщина присматривает за престарелым отцом, тратит на это все свое свободное время, и поэтому не может устроить личную жизнь. Несмотря на то что отца можно поместить в специализированное учреждение или отправить на время пожить к другим родственникам, женщина не решается на такой вариант. Ей мешает установка, что благодарные дети так не поступают. Она может также начать винить себя за периодически возникающее чувство раздражения по отношению к отцу. Негативные чувства вытесняются из сознания, но продолжают оказывать негативное влияние на тело. Развиваются психосоматические нарушения, в числе которых могут быть панические атаки.

Лечение невроза и сопутствующих приступов паники заключается в изменении одного из плохо согласующихся элементов в сознании: желания немедленно устроить личную жизнь или понимания дочернего долга. Любое убеждение поддается изменению, если подвергнуть его сомнениям. В данном примере страх оказаться плохой дочерью может быть развеян с помощью откровенного разговора с отцом. Ведь может быть и так, что он с удовольствием согласился бы пожить в пансионате для пожилых, чтобы иметь возможность общаться с ровесниками.

Работа с когнитивными искажениями

Итак, ключевую роль в развитии панических страхов, фобий, неврозов играют не сами жизненные обстоятельства, а наше отношение к ним. Например, вызывает страх и панику не сама необходимость выступать на публике, а наши мысли и ожидания, связанные с публичными выступлениями.

Далеко не всегда легко понять, почему у нас возникают те или иные негативные ассоциативные связи, продуцирующие страхи и панику. Психологи считают, что большинство психологических проблем, неврозов и фобий порождаются базовыми негативными убеждениями:

Эти убеждения, как правило, усваиваются еще в детском возрасте.Они остаются в нашем бессознательном, подрывают ощущение благополучия и вынуждают постоянно находиться в режиме самозащиты (невроз страха) или повышенного самоконтроля (обсессивный невроз). Например, убежденность человека, что с ним что-то не так, что он плохой, заставляет испытывать панический страх из-за многих своих желаний и естественных проявлений личности.

• мужчины не плачут;
• девушка должна вести себя скромно;
• человек должен тяжело трудиться;
• я обязан быть во всем первым;
• женщина должна создать семью до 30 лет.

Заведите блокнот для работы с мыслями, вызывающими страхи и панические атаки. На первой странице напишите, чего вы боитесь. Каким бы не был предмет вашего страха, он всегда связан с нежелательной для вас ситуацией. Например, вам не дает покоя тот же панический страх публичных выступлений. Вы подробно описываете, что ужасного может произойти на сцене: вы можете споткнуться, пока идете на сцену, забыть текст, сказать что-то глупое. На вас плохо отреагируют, освистают, начальник будет недоволен. Это все то, чего вы не хотите, чего мечтаете избежать.

Деструктивные убеждения, вызывающие реакцию панического страха:

1. Чужая неудача обязательно вызывает насмешки.
2. Люди только тем и занимаются, что ищут повод позлорадствовать.
3. Впечатление о человеке создается по одному единственному поступку.
4. Чтобы тебя любили, нужно всегда быть на высоте.

Отметьте мысли, которые помогают вам ослабить панический страх и почувствовать себя лучше. Их нужно принять за аксиому, превратить в ваши новые убеждения. Мягко изменить установки поможет поиск физических подтверждений выбранной мысли. Наша психика устроена так, что мы замечаем только те явления, вероятность которых допускаем. Дайте своему мозгу задание найти доказательства новой идеи, и он с этим справится.

Например, вы испытываете панический страх перед собаками. Перед отходом ко сну, обратитесь мысленно к бессознательной части своей психики. Скажите, что хотите найти свидетельство того, что собаки — не настолько опасные животные, как вам кажется. Ваш мозг заработает в нужном направлении, и в течение следующих нескольких дней вы станете замечать информацию, резонирующую с поданной вами идеей.

Стоит внедрить в подсознание одну-две сильных жизнеутверждающих мысли, как они повлекут за собой позитивные изменения во всей структуре личности. Этим объясняется эффективность и быстрота гипноза в лечении неврозов, страхов, панических атак.

Как избавиться от паники и страха с помощью гипноза?

Гипноз используется психотерапевтами, чтобы повысить эффективность когнитивно-поведенческой терапии неврозов и укоренить здоровые поведенческие реакции в подсознании клиента. В трансе человек теряет критическое отношение к предоставляемой терапевтом информации. В результате новые идеи, противодействующие страху, воспринимаются с большей легкостью, чем в обычном состоянии сознания.

Метод также помогает в лечении фобий и панических атак, вызываемых психотравмой. Регрессивные техники гипноза позволяют активизировать более глубокие слои памяти, отыскать вытесненную в подсознание информацию о болезненных переживаниях и проработать их с помощью специалиста, например психолога-гипнолога Батурина Никиты Валерьевича.

Подробнее о том, как избавиться от паники и страха методом гипноза, можно узнать из видео:

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Избавиться от тревожных мыслей и навязчивых страхов можно также при помощи медитации. Нужно найти тихое место, где никто не помешает, сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы будете осознавать, что задумались о чем-то, нужно мягко переключать внимание на вдохи-выдохи. Медитируйте примерно 15-20 минут ежедневно в течение месяца, и вы заметите, насколько легче вам станет даваться контроль над своим эмоциональным состоянием.

Приступы паники и страха: как избавиться?

Нормализовать эмоциональное и физическое состояние в момент приступа панической атаки помогут следующие способы.

Как справиться с паникой и страхом: советы психологов

Бороться с панической атакой в момент возникновения приступа страха уже, откровенно говоря, поздно. Если вы держите свой организм в состоянии хронического стресса, глупо наедяться, что обострение невроза обойдет вас стороной.

Начинайте профилактические меры, как только открываете утром глаза после сна. Никаких пораженческих мыслей и нервных сборов на работу. Сладко потянитесь и поваляйтесь в постели еще пять минут. Пообещайте себе, что куда бы вы сегодня ни пошли и чем бы ни занимались, вы будете отдавать все свое внимание вещам, которые поднимают вам настроение.

Думайте не о соседке, которая почему-то не поздоровалась с вами, когда вы выходили из подъезда, а о красивом клене, растущем в вашем дворе. Фокусируйтесь не на пуговице, которую вы забыли пришить к пальто, а на том, как в нем тепло и уютно. При желании можно найти позитивные моменты в любом явлении или человеке. Намеренный поиск мелочей, которые вас радуют, изменит ваш день до неузнаваемости. Жизнь без беспокойства, без драмы с непривычки может даже показаться даже пресной, скучной.

Что-то выбило вас из колеи? Отложите истерику до вечера. Просто скажите себе, что со всей ответственностью отнесетесь к погружению в пучину страха, паники и отчаянья сегодня вечером ровно в 17:50 по московскому времени, а пока займетесь более важными делами. Сдержите обещание и попробуйте довести себя до паники в запланированное время. Жалуйтесь на судьбу, театрально заламывайте руки, попытайтесь заплакать.

Когда закончите, займитесь какой-нибудь физической работой: уберите в доме или сходите на пробежку. Физическая активность помогает организму избавляться от остатков эмоционального напряжения, тренировать сосуды и бороться с вегетососудистой дистонией — частым спутником панических атак.

Справиться с паническими атаками помогает массаж, ликвидирующий зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать плечи, голову, шейно-воротниковую зону. Массаж в данной области улучшает мозговое кровообращение, устраняет головные боли, снимает чувство усталости.

Избегайте стимулирующих средств (алкоголя, кофеина, никотина). Существует заблуждение, что курение успокаивает нервы, а алкоголь помогает справиться с волнением и паническим страхом, но все как раз наоборот. Подобные вещества только расшатывают нервную систему, оказывают разрушительное действие на сосуды и увеличивают шансы возникновения панических атак.

Правильно готовьтесь ко сну. Если мучает бессонница из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза, психоза, расстройств личности;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность, мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий, поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии. Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины: алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы: пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1.
Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни, бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера. К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники). Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?