Как избавиться от запоров на нервной почве

Современному человеку приходится сталкиваться с проблемами, влияющими на их жизнь. Одной из них является задержка дефекации, способная изменить все планы. В большинстве случаев, нарушение дефекации происходит после появления серьезных заболеваний.

Иногда констипацию устранить невозможно до тех пор, пока не будет определена причина ее возникновения. Слабительные средства могут на время облегчить самочувствие, но вскоре она появится снова. К таким нарушениям можно отнести психологический запор. Необходимо понять, почему он появился, а только потом стараться ликвидировать его. Многие пациенты задаются вопросом, может ли быть запор от нервов, так как считают, что психосоматика не влияет на изменения в организме.

В большинстве случаев, появление такого нарушения связано с психологическими причинами. Нервный запор появляется после сильного стресса. Кишечник чувствителен к эмоциональному состоянию человека, поэтому при сильных негативных эмоциях, начинаются сбои. Мышцы ануса начинают непроизвольно сжиматься. Чтобы расслабиться кишечнику может понадобиться некоторое время. При неврозах этого сделать не получается.

Сложнее всего, когда задержка стула появляется у ребенка, психосоматика объясняет это боязнью опорожнения. Дети до 4 лет могут бояться появления боли или того, что их будут ругать. Ребенку 2 лет достаточно сложно объяснить, как работает пищеварительная система и когда лучше идти в туалет.

Психосоматика запора

Человек постоянно переживает из-за того, как его воспринимает общества, не успевает выполнить свою работу, не хватает финансов. Факторов негативно влияющих на психологическое состояние может быть много. Результатом становится запор на нервной почве. Гнев и страх заставляют мышцы ануса сильно сжиматься. Таким образом, происходит препятствие опорожнению.

Запоры на нервной почве связаны с ощущением бессилия, отсутствием какого-либо контроля и выражения своей власти. На подсознательном уровне, больной боится изменить сложившуюся ситуацию. Лучше всего отправиться к специалисту, так как неврогенный запор самостоятельно ликвидировать сложно.

Часто психологический запор появляется в детском возрасте. Ребенок испытывает сильный стресс, когда его отправляют в детский сад. Также способствовать появлению нарушения дефекации может стать конфликт, возникающий между родителями. Ребенок воспринимает все происходящее вокруг него достаточно серьезно. Это отражается на его самочувствии и как следствие появляется нервный запор.

В том случае, если пациент не страдает болезнями желудка или кишечника, а также нет сбоев в эндокринной системе, то можно считать, что имеются психосоматические причины запора. Симптомы у запора на нервной почве такие же, как и у задержки стула, возникшей из-за других факторов.

Когда у взрослого появляется психологический запор, как избавиться от него многие просто не знают. К тому же некоторые пациенты стесняются говорить о сложившейся ситуации с посторонними людьми.

В первую очередь рекомендуется изменить свое отношение. Лучше осознать, что проблема все-таки существует. Следует научиться слушаться свой организм, так как задержка дефекации позволяет скапливаться каловым массам в организме, а это может привести к серьезным последствиям, вплоть до разрыва кишки. Лечение запора на нервной почве лучше разделить на этапы. Первый этап можно назвать реабилитацией. Конечно, одного спокойствия и ухода от неблагоприятных эмоций не достаточно. Необходимо придерживаться следующих правил:

Независимо от эмоционального состояния, следует правильно питаться. Рекомендуется, чтобы употребляемая пища содержала клетчатку и отруби;
За один день следует выпивать не менее 2 литров жидкости;
Также пациент нуждается в физической активности. Иногда в расстроенном состоянии хочется просто закрыться в комнате и лечь на кровать. Лучше отправиться на прогулку. Физическая активность, не только поднимет настроение, но и нормализует работу кишечника.

Если у вас запор после стресса, не забывайте об утренней гимнастике. Благодаря разминке, вы сумеете улучшить работу перистальтики, благодаря которой осуществляется проталкивание пищи к выходу.

Психологический запор у взрослых может появиться после длительного, рабочего дня. Человек устает долгое время сидеть на одном месте, начинает нервничать. Нервы и малоподвижный образ жизни способствуют появлению нарушения опорожнения. Занятым людям, рекомендуется гулять после работы, это позволит компенсировать маленькую подвижность на рабочем месте.

Когда возникает психологический запор, как лечить его, не все понимают. Одних прогулок будет мало. Научитесь посещать туалет каждый день, даже если не хочется. Пациент должен вспомнить, когда в последний раз происходило опорожнение. Обильное питье размягчит каловые массы, и будет не так больно опорожниться. Стоит попробовать, даже если не хочется. Со временем, организм привыкнет к ежедневному опорожнению. Важно не препятствовать этому. Если продолжать подавлять желание опорожниться появится неврогенный запор и это вызовет серьезные заболевания, которые нельзя будет устранить без помощи врача.

Также принимаемые меры должны сопровождаться массажем. Благодаря плавным движениям ладони по животу, каловые массы немного размякнут, и человеку будет легче опорожниться.

Так как действовать при психологическом запоре нужно поэтапно, следующим шагом будет закрепление рефлекса, когда происходит позыв к дефекации, необходимо привести его в действие и завершить начатый этап. Таким образом, запор и психосоматические причины быстро будут устранены.

Несмотря на то, что избавление от психологического запора, требует разрешения неблагоприятных эмоциональных ситуаций, не нужно забывать и о правильном питании. Независимо от того в каком возрасте появились неприятности с опорожнением, следует следить за диетой:

Рацион пациента должен состоять из свежих овощей, богатых клетчаткой. Таким образом, психологический запор не станет серьезной проблемой, и его терапия будет проходить быстрее;
Употребляйте различные соки. Полезными для кишечника являются компоты, приготовленные из кураги, чернослива и инжира. Лучше всего выпивать сок за 30 минут до трапезы;
О сладостях лучше забыть, так как вылечить психологический запор, будет сложно, если пациент будет ежедневно употреблять конфеты и другие кондитерские изделия. Если все-таки не удалось сдержаться, нужно запить изделие большим количеством воды;
Категорически не рекомендуется употреблять копчености и жирные сорта мяса. К ним можно отнести свинину;
Кисломолочные продукты, также полезны для кишечника. Несмотря на полезность этого продукта, злоупотреблять им не стоит.

Чтобы не появился запор на нервной почве, нужно знать, что делать. Все предельно просто, не забывайте о профилактике. Свежий воздух, физические нагрузки, правильное питание, обильное пить и конечно хорошее настроение не позволят кишечнику нарушить свою работу.

Помните, что лучше всего считать появление сложностей, как разнообразие, внесенное в жизнь. Все плохое быстро заканчивается. Стоит всегда придерживаться своего режима и никаких нарушений с организмом не произойдет.

Неврогенный запор вызывается нарушением механизмов регуляции моторики кишечника на уровне нервной системы. Одной из его разновидностей является дискинетический вид запора, обусловленный дискинезией (расстройством моторной функции) кишечника.

Причины возникновения неврогенного (дискинетического) запора

Нарушения нервных механизмов регуляции стула возникают в результате сдерживания естественного позыва при определенных бытовых условиях (спешка, очередь в туалет), невозможности приурочения процесса дефекации к определенному часу дня, нервного перенапряжения, стрессовых ситуаций, дискинетических расстройств, ряда некоторых заболеваний нервной системы (миелиты, невриты, спинная сухотка, энцефалит, прогрессирующий паралич, арахноидит, психоневрозы, паркинсонизм и вегетативные неврозы).

Симптомы неврогенного (дискинетического) запора

Как и любой запор, данный вид затруднения дефекации может сопровождаться чувством вздутием, распиранием и ощущением наполненности живота, переходящим в тупую боль, сильным газообразованием, безрезультатными позывами на стул, иногда с выделением скудного твердого кала без полного опорожнения. Страдающие данными запорами люди могут жаловаться на боли, вызванные рефлекторным влиянием, идущем от кишечника. Не исключены и изменения психики ипохондрического характера.

Лечение неврогенного (дискинетического) запора

Как правило, важное значение при лечении данного запора, как и многих других, имеет питание. Однако в плане неврогенных запоров одной только диетой не обойтись. Лечебный эффект может быть эффективным лишь в случае сочетания диетотерапии с терапией нарушений нервной системы.

Больные, испытывающие на себе симптомы данного запора, очень часто зацикливаются на своем недуге и для регуляции стула нередко самостоятельно прописывают себе слабительные, что часто приводит к диарее. Иногда такие больные готовы даже отказаться от приема жизненно необходимых препаратов, таких как гастро- или энтеропротекторы, заметив, что в числе побочных эффектов данных лекарств есть запор. Однако это грубая ошибка, ведь проявление данного симптома от этих препаратов является незначительным, а вот польза при защите желудка и терапии патологий опорно-двигательного аппарата большая. При возникновении запора нужно не заниматься самолечением, а прибегнуть к помощи врача-специалиста. И обязательно продолжать прием гастро- или энтеропротекторов, если они необходимы вам для терапии других патологий.

При дискинетических запорах, в основе которых лежит ухудшение двигательной функции прямой кишки, важно применять седативные средства. Вследствие того, что пища играет важное значение в образовании дискинезии в силу своего раздражающего действия, при дискинетических запорах диета также выходит на первый план. Раздражающая, грубая пища противопоказана таким больным.

Их рацион должен содержать минимум клетчатки и как можно больше белковой и витаминосодержащей пищи. Мясные продукты, курятину и рыбу нужно принимать в рубленом виде, а овощи протирать.

Лучше отдавать предпочтение белому хлебу, слизистым супам, нежирному кефиру и чаю. Не обойтись без меда, фруктов, пюре из овощей и простокваши. Диета должна быть составлена по принципу питания больных с язвой желудка и 12-типерстной кишки. Однако наиболее оптимальный вариант лечения индивидуально для вас может подобрать только специалист.

Запор неврогенного типа является следствием нарушений в работе механизмов нервной системы человека. Причин формирования данного расстройства существует большое количество. Это и намеренное подавление физиологического позыва из-за неблагоприятных условий в быту, и недостаточность гигиенических мероприятий, и неумение либо нежелание формировать привычку посещать туалет регулярно. Если риск развития патологического расстройства присутствует, то вышеуказанные факторы существенно повышают вероятность его возникновения. К списку причин также можно добавить психологические перенапряжения, конфликтные ситуации, дискинетические расстройства и заболевания нервной системы (миелит, сухотка спинная, паралич прогрессирующий, паркинсонизм, психоневроз, расстройства вегетативного типа).

Психологический запор. Общая информация

Жизнь современного человека связана с постоянным риском развития заболевания. Длительная задержка дефекации способна изменить не только настрой оптимистичного человека, но и разрушить все его планы. Отсутствие стула в свою очередь провоцирует развитие серьезных недугов.

В некоторых случаях констипацию ликвидировать практически невозможно, пока не удастся установить конкретную причину её возникновения. Медикаментозные препараты слабительного действия лишь на некоторое время облегчают самочувствие больного человека. Вскоре симптомы недуга повторяются снова. Большинство гастроэнтерологов утверждают, что психологические нарушения в организме человека тесно граничат со сбоями в работе органов пищеварения.

Нервный запор формируется после сильного стресса. С точки зрения физиологии, кишечник является довольно чувствительным органом. Он моментально реагирует на негативные эмоции и психологические перегрузки. Мышечные волокна в области ануса сжимаются непроизвольно. Таким образом, происходят сбои в работе всего кишечника. Для полного расслабления органа пищеварения необходимо определенное время. Но в период преобладания нервозов осуществить данное восстановление практически невозможно.

Наиболее сложно устранять задержку стула у детей. Запор психогенный у ребенка тесно связан с боязнью опорожнения. Малыши в возрасте до 4-х лет опасаются не только появления болевых ощущений, но и того, что их могут ругать родители. Ведь ребенку довольно сложно объяснить механизм функционирования пищеварительной системы и оптимальное время для похода в туалет.

Что такое запор неврогенный?

Запоры хронического типа – которые возникают на нервной почве – являются следствием нарушения баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Также развитию данного недуга способствует депрессивное состояние больного.

На сегодняшний день в медицине под неврогенными запорами принято понимать длительную задержку стула, которая возникает по причине сбоев в моторике кишечника. Данная дисфункция спровоцирована нервно-психическими расстройствами, органическим разрушением головного и спинного мозга, осложнениями патологии внутренних органов.

Неврогенные запоры классифицируются на несколько подгрупп:

психогенные;
условно-рефлекторные;
дискинетические (спазм + атония);
органические.

Застой каловых масс и продуктов распада в кишечнике – это характерное осложнение для большинства психических расстройств, начиная с депрессивных состояний и заканчивая нервной анорексией. На практике запор – единственная жалоба пациентов. Однако после тщательного диагностирования организма специалистом, у больного человека могут быть выявлены нарушение сна, неспособность концентрировать внимание, повышенная раздражительность, чрезмерное выделение пота на кожном покрове, резкая потеря аппетита. Такие больные зачастую принимают лишь слабительные препараты и довольствуются временным облегчением. Но полная нейтрализация проблемы достигается лишь после ликвидации основного заболевания.

Практическая медицина выделяет побочные эффекты приема специальных медикаментозных препаратов. Данные средства (в т.ч. антидепрессанты) используются для лечения психических заболеваний и различного типа нервных расстройств. Назначение таких медикаментов должно быть четко аргументировано соответствующим специалистом.

Природа психосоматических запоров

Запор психологический тесно сопряжён с ощущением полного бессилия, минимальным уровнем контроля и чувством собственного бессилия. На подсознательном уровне больной опасается любых изменений. В таком случае необходимо немедленно обратиться к квалифицированному специалисту. Запор от нервов самостоятельно ликвидировать сложно.

Довольно часто патологическое расстройство кишечника встречается в детском возрасте. Ребенок получает дозу стресса при первых попытках посещения детского сада. Подобное психологическое напряжение способствует развитию сбоев в дефекации. Многие родители даже не задумываются о том, что совсем незначительный конфликт между ними, может стать причиной задержки стула малыша. Ведь ребенок воспринимает все вокруг достаточно серьезно. Мироощущение ребенка существенно сказывается на его самочувствии в общем и на работе системы пищеварения в частности.

Если пациент не имеет серьезных болезней органов ЖКТ, сбоев в работе эндокринной системы, то можно предполагать, что имеют место быть психосоматические причины запора. Симптоматика расстройства органа пищеварения на нервной почве аналогична той, которая наблюдается из-за других факторов.

Что делать?

Когда взрослый человек лично сталкивается с запором кишечника, он не знает что нужно делать. Это довольно деликатный вопрос. Многие люди просто стесняются обратиться за помощью к врачу. Именно по этой причине гастроэнтерологи рекомендуют больным изменить свое отношение к данному недугу.

Осознайте, что проблема развивается и ее необходимо решить. Существуют специалисты, которые долго обучались этой профессии и осваивали знания. Для них запоры у пациентов – это всего лишь повседневная работа.

Следует научиться слушать свой организм. Дело в том, что дефекация способствует аккумуляции каловых масс в кишечнике. Как следствие, в процессе гниения развивается интоксикация всего организма. Бывают случаи, когда даже наблюдается разрыв кишки.

Основная суть лечения заключается в полном устранении причин, которые вызывают запор кишечника. Современный способ устранения неврогенного запора состоит из нескольких этапов.

Первый этап на пути выздоровления

Восстановительный период. Основывается на комплексной реабилитации, а именно:

качественное и сбалансированное питание. Употребляемая пища должна быть богата на клетчатку;
на протяжении суток необходимо выпивать не меньше 2-х литров чистой воды;
физическая активность – залог быстрого выздоровления. Даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе не только поднимет настроение, но и оптимизирует работу всех отделов кишечника;
проведение ежедневной утренней гимнастики, которая позволит наладить перистальтику всасывающего органа. Таким образом, улучшится прохождение пищи в сторону прямой кишки.

Часто психологический запор наблюдается у взрослых, которые ежедневно переживают тяжелый рабочий день. Малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы и межличностные конфликты существенно сказываются на опорожнении кишечника. Одних упражнений и прогулок в этом случае недостаточно. Введите за правило в одно и то же время посещать туалет. При задержке стула также необходимо обильное питье. Жидкость постепенно размягчит каловые массы и позволяет легко опорожниться.

Принимаемые меры можно смело дополнить лечебным массажем. Плавные движения ладонями в области живота позволят калу размякнуть, что облегчит процесс дефекации. Ни в коем случае нельзя терпеть, когда захотелось в туалет. Таким образом, психосоматические причины, а следом и запор, будут успешно ликвидированы.

Второй этап – эффективное лечение

Задержка стула формируется на фоне нарушений двигательной активности кишечника, что вызывает большое количество малоприятных ощущений. Поэтому особое внимание необходимо концентрировать на грамотном и сбалансированном питании. Для этого необходима специальная диета, которая включает:

особый рацион питания из свежих овощей, богатых на клетчатку. Это позволит существенно ускорить терапию и период восстановления;
употребление соков и отваров. Для кишечника полезными будут отвары на кураге, черносливе и инжире. Сок рекомендуется выпивать за 30 минут до трапезы;
отсутствие сладостей, домашней выпечки, копченых ингредиентов блюд, жирных сортов мяса;
наличие продуктов кисломолочного типа, которые очень полезны для кишечника.

Кладовая народной мудрости пестрит большим количеством рецептов, которые способны привести в порядок работу органов ЖКТ. Послабляющие средства необходимо грамотно приготовить. Так, например, целебные свойства семян льна широко известны. Но для получения эффективного результата при запорах требуется качественно приготовить настой. Для этого 1 ч.л. семян растения заливают 250 мл крутого кипятка. Жидкость необходимо настаивать в тёплом месте не менее 4-5 часов. В подсобном помещении должна быть абсолютная тишина. Настой принимается строго по вечерам по 80 мл перед отходом ко сну. Эффективной альтернативой могут стать листья подорожника. 3 части побега заливаются 500 мл кипящей воды, настаивается на протяжении 30 минут, а затем тщательно процеживается. Курс лечения должен длиться около 45 дней.

Процесс лечения психологического запора основывается на продуктивном устранении неблагоприятных эмоциональных ситуаций. Не стоит забывать о том, что ни одно лекарство не окажет действенного влияния на проблему, если нервная система находится в постоянном напряжении. Больному просто необходимо приобрести душевное равновесие и не воспринимать болезненно жизненные трудности. Преодоление преград должно быть замешано на рассудительности и спокойствии.

Постоянный стресс приводит к комплексным сбоям в организме, в том числе в работе желудочно-кишечного тракта.

Одним из распространенных последствий стресса является запор, причем он может возникнуть даже при здоровом образе жизни и правильном питании. Хотя в большинстве случаев у людей, страдающих запорами от нервного стресса, есть серьезные проблемы с режимом, сном и питанием.

Причины заболевания

Запор от стресса принято считать одним из проявлений синдрома раздраженного кишечника (СРК). Однозначные причины СРК до сих пор не установлены — это связано с очень индивидуальной реакцией каждого организма на стресс и другие внешние факторы. В разных случаях причины могут кардинально отличаться, при этом симптомы очень схожи: нарушение стула, боль в животе, избыточное газообразование.

На физиологическом уровне причина заключается в нарушении функций вегетативной нервной системы, которая ответственна за трансляцию мозговых импульсов во все разделы, в том числе в кишечник. В итоге кишечник получает множество противоречивых сигналов, его моторика нарушается, и это приводит к СРК.

Группа риска

Чаще всего запор от нервного стресса встречается у женщин в возрасте 25—45 лет — самый активный период, который часто сопровождается множеством переживаний. Отчасти это связано с тем, что женщины более эмоционально реагируют на все события, что напрямую отражается на функциях организма.

Мужчины, дети — у них тоже встречается запор на нервной почве, но это случается реже.

Запор от нервного стресса — чем лечить?

Универсального лечения не существует, в каждом случае методы подбираются индивидуально. Чаще всего применяется их сочетание, в зависимости от глубины проблемы и состояния здоровья человека.

Методы лечения

Коррекция образа жизни: нормализация режима, увеличение продолжительности сна, включение регулярных физических нагрузок.
Соблюдение диеты: исключение из рациона вредной и тяжелой пищи (жареное, жирное, фастфуд и пр.), уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи в день, соблюдение регулярного режима приема пищи.
Прием медикаментов: самый радикальный метод, который обычно используется для облегчения острых состояний, когда другие меры неэффективны. Принимать такие препараты следует только после консультации с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Наши режим и образ жизни складываются из многих факторов (в том числе внешних), на которые мы не можем повлиять. В итоге организм вынужден подстраиваться под эти обстоятельства как может. Но мы способны помочь ему: снизить воздействие стрессовых факторов и привести режим к максимально возможной биологической норме.

Как это сделать?

Когда речь идет о лечении запоров от нервного стресса, подразумевается не жесткое ограничение в питании, а выработка здоровых пищевых привычек, позволяющих привести в порядок работу кишечника естественным путем.

Если заставлять себя придерживаться диеты и составлять рацион из ненавистных, но полезных продуктов, это еще сильнее усугубит стресс. Этого допускать нельзя, поэтому следует тщательно проанализировать свой рацион и изменить его таким образом, чтобы перемены прошли максимально легко и незаметно.

Полезные советы по коррекции питания

Из рациона следует исключить следующие продукты:

Выпечку и любые сдобные мучные изделия.
Молочный шоколад. Если вы очень любите шоколад, стоит заменить его на горький. Можно употреблять по 20 г в день.
Манную и рисовую кашу.
Лук, чеснок исключить в любом виде, особенно в свежем, т. к. они очень раздражают кишечник и приводят к повышенному газообразованию.
Картофель, любые бобовые, редис — эти овощи тяжело перевариваются, и не нужно нагружать ими и без того проблемный ЖКТ.

Если новая система питания дает положительные результаты, пищеварение нормализуется и запоры прекращаются, стоит придерживаться ее постоянно. Это не тот случай, когда по достижении нужного результата диету можно резко бросить. В идеале следует выработать постоянную привычку питаться именно таким образом, чтобы не провоцировать подобные проблемы в будущем.

Совет: через 30 минут после приема пищи лягте на спину и сделайте легкий массаж живота по часовой стрелке мягкими надавливающими движениями.

Взять по паре столовых ложек ботвы редиса или свеклы, заварить их стаканом кипятка и дать настояться. Пить этот отвар 5—6 раз в день между приемами пищи.
Растолочь в порошок сушеный корень ревеня и принимать его за полчаса до еды по ¼ чайной ложки.
1 чайную ложку льняного семени залить стаканом кипятка, дать настояться и пить по полстакана перед сном.

При возникновении запоров у многих возникает желание воспользоваться слабительными препаратами.

К этому методу устранения проблемы следует прибегать очень аккуратно, т. к. причину запоров слабительные не устраняют, и в итоге организм отвыкает справляться самостоятельно.

Кроме того, запор может являться симптомом более серьезного заболевания, которое просто усугубилось на фоне стресса. В подобных случаях прием слабительных препаратов, без учета реальных причин болезни, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде чем принимать любые медикаменты для лечения запора, следует проконсультироваться хотя бы с терапевтом, а в идеале — пройти комплексное медицинское обследование.

Важно: не стоит пытаться лечить запоры на нервной почве клизмами. Кишечник и без того работает в экстренном режиме, и такое внешнее воздействие только усугубит ситуацию: запоры могут принять регулярный характер, а также начать чередоваться с диареей.

Виды слабительных

Препараты смягчающего действия — размягчают каловые массы и используются в основном в самых экстренных случаях (отравления, период после родов, непроходимость толстой кишки).
Осмотические слабительные — повышают осмотическое давление в просвете кишечника. Это привлекает в кишечник жидкость из плазмы и жировых тканей, что приводит к размягчению каловых масс.
Слабительные средства, которые увеличивают объем содержимого кишечника, — назначаются при хронических запорах, пациентам с СРК.

Организм чутко реагирует на то, как вы себя чувствуете, и у тех, кто живет в постоянном стрессе, часто возникают проблемы с кишечником.

Одной из трудностей диагностирования запора является то, что он может быть вызван почти чем угодно. Только врач может диагностировать причину запора и выявить связь со стрессом. Тревога вызывает много изменений в организме, что приводит к проблемам с пищеварением.

Приоритетные ответы организма
Все реагируют на стресс по-разному. У некоторых людей появляется диарея, у некоторых – запор, а у некоторых – и то, и другое. Остановимся подробнее на запоре, развивающемся на фоне стресса. В периоды тревоги организм приоритизирует определенные функции. Пищеварение не является приоритетом, потому что тело слишком занято подготовкой к опасности, и поэтому пищеварительные процессы резко замедляются. Поскольку стресс может длиться достаточно длительное время, то возникает запор.

Здоровье кишечника

Внутри нашего организма живут полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу. Когда вы пребываете в стрессе, эти важные микробы также могут испытывать стресс и их количество может снижаться. При этом начинает размножаться патогенная кишечная флора (как правило, организм держит их под контролем), и соответственно пища не переваривается правильным образом. Это может вызвать запор.

Общие поведенческие привычки
Стресс также имеет тенденцию влиять на поведение, что может вызвать запор как вторичный признак. Например, люди, испытывающие стресс, склонны меньше тренироваться, есть нездоровую пищу, пить слишком мало воды и сидеть в неудобной позе. Почти все, что вы делаете, влияет на ваше пищеварение, и поэтому эти общие поведенческие привычки могут также вызвать запор. Естественной реакцией организма на стресс является высвобождение гормона кортизола, который, в свою очередь, заставляет пищеварительную систему работать гораздо менее эффективно.

Как избавиться от запора, развившегося на фоне стресса?

Правильный режим сна

Довольно часто мы пренебрегаем сном в угоду переработкам, развлечениям или прокрастинации перед компьютером. Однако исследования показывают, что ничто так не оздоравливает организм и не уменьшает стресс, как налаженный режим сна.

Занятия фитнесом
Несмотря на то, что во время стресса руки чаще всего опускаются и делать ничего не хочется, регулярные физические нагрузки помогут уменьшить уровень кортизола. Аэробика, плавание, танцы – прекрасный способ борьбы как со стрессом, так и с запорами.

Здоровое питание

Старайтесь придерживаться здорового питания. Добавьте в рацион больше клетчатки, пейте больше воды и избегайте пищевых продуктов, которые приводят к запорам и ухудшают пищеварение.

Лечение запора
В случае возникновения запора, вы можете использовать слабительное средство Дюфалак ® , которое мягко лечит запор, не раздражая кишечник, и восстанавливает баланс микрофлоры кишечника, стимулируя собственных бактерий.

Читайте также: