Как успокоить нервы аск

Нюхайте лаванду, мойте посуду и слушайте, как шумит водопад.

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Results of a preliminary study учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование IT’S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA , проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students , а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование Chore or stress reliever: Study suggests that washing dishes decreases stress , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют Beneficial effects of training in self-distancing and perspective broadening for people with a history of recurrent depression резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Что же такое стресс и почему он так опасен?

Стрессовым фактором может стать все, что является причиной эмоционального всплеска, даже позитивные события. Также многое зависит от индивидуальных особенностей человека: то, что вызывает страх у одного, может совершенно не волновать другого. Скажем, кто-то боится выступать на публике, а кому-то привычно и даже приятно находиться в центре внимания.

Внешними причинами стресса могут быть:

• любые перемены в жизни: переезд на новое место жительства, поступление в университет, смена работы;
• финансовые трудности;
• проблемы в отношениях;
• переутомление на работе или в процессе учебы.

К внутренним факторам стресса можно отнести:

• ощущение одиночества;
• пессимистичный взгляд на жизнь;
• жизнь в состоянии неопределенности, нереализованные ожидания;
• излишняя самокритика;
• соматические и психические болезни.

Как показали исследования, в состоянии острого или хронического стресса находится каждый пятый человек в мире. Каждый второй сталкивался со стрессом в течение жизни, а каждый седьмой был не в силах справиться с ситуацией самостоятельно [1] .

Основные признаки того, что организму нужно снять стресс:

1. Физические: головная боль и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, тошнота, головокружение, нарушения стула, частые инфекционные заболевания и обострение хронических, проблемы с либидо.
2. Психические и эмоциональные: раздражительность, беспокойство, плохое и/или неустойчивое настроение, чувство слабости и разбитости, тревожные мысли, проблемы с памятью, плохая концентрация внимания.
3. Поведенческие: нарушения пищевого поведения, развитие вредных привычек (в том числе злоупотребление алкоголем, наркотиками) или усугубление уже существующих, социальная отгороженность, пренебрежение обязанностями, расстройства сна, развитие нервных привычек (человек начинает грызть ногти, дергаться, постукивать ногой или рукой и так далее).

Однако стресс — это не всегда плохо. Он может дать заряд энергии для решения трудных задач, помочь встряхнуться и мобилизовать силы в критической ситуации. Это то, что держит человека в тонусе во время представления важной презентации и побуждает готовиться к экзамену, когда больше всего хотелось бы посмотреть интересный фильм. Наш организм способен справляться с небольшими дозами психотравмирующих ситуаций. Но длительные или слишком сильные стрессы вряд ли обойдутся без неблагоприятных последствий.

Если человек пребывает в состоянии стресса, то его организм перенапряжен значительную часть времени. Постепенно это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому всегда нужно снимать стресс вовремя. Известно, что он оказывает негативное влияние на нервную деятельность, но на самом деле стресс пагубно воздействует почти на все системы организма.

• Дыхательная система: при стрессе нагрузка на респираторный механизм увеличивается, дыхание учащается, появляется одышка. Если уже есть такие заболевания, как астма или эмфизема, дополнительная нагрузка может спровоцировать приступ.
• Сердечно-сосудистая система: сердце также вынуждено работать в ускоренном ритме. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сжиматься и направлять больше кислорода в мышцы, благодаря чему могут появиться дополнительные силы для физических действий. Однако это повышает артериальное давление и изнашивает сердце и сосуды, что приводит к возникновению риска развития инсульта, сердечного приступа, аритмии.
• Печень: в состоянии стресса печень выделяет в кровь большое количество глюкозы, чтобы обеспечить заряд энергии. Организм может не справиться с этим дополнительным выбросом глюкозы, поэтому стресс также повышает риск развития диабета второго типа.
• Пищеварительная система: слишком интенсивное производство желудочного сока и усиленная работа выделительной системы обостряет соответствующие заболевания, вызывает изжогу и тошноту.
• Либидо и репродуктивная функция: стресс утомляет и тело, и разум. Нет ничего необычного в том, что хронический стресс подавляет сексуальное желание. Если стресс продолжается в течение длительного времени у мужчины, то уровень тестостерона у него начинает падать. Это может привести к эректильной дисфункции или даже к импотенции. У женщин из-за стресса становится нерегулярным и болезненным менструальный цикл, усугубляются симптомы менопаузы.
• Иммунная система: со временем гормоны стресса угнетают иммунитет и ослабляют сопротивляемость организма. Поэтому человек начинает часто болеть ОРВИ и другими инфекциям. Стресс также усугубляет течение хронических заболеваний и увеличивает время восстановления после болезни или травмы.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать следующий вывод: знать, как успокаивать нервы, действительно необходимо. Ведь состояние стресса может привести к таким последствиям, как:

• развитие и обострение хронических заболеваний (гипертонической болезни, рефлюксной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы и прочих);
• нарушение репродуктивной функции вплоть до бесплодия;
• развитие психических патологий и зависимостей (депрессий, неврозов, тревожных расстройств, нарушений пищевого поведения, тяги к азартным играм, алкоголю, наркотикам);
• снижение иммунитета;
• бессонница;
• хронические боли;
• социальные проблемы (трудности на работе и учебе из-за плохой концентрации внимания, постоянной усталости и негативных мыслей).

Важно вовремя диагностировать и быстро снять нервный стресс, потому что он имеет тенденцию накапливаться и все больше ухудшать ситуацию. Чем раньше будет оказана помощь, тем более быстрым и эффективным может стать избавление от негативных последствий.

Какова бы ни была причина психического перенапряжения, необходимо подобрать оптимальный способ того, как успокоить нервы и снять стресс. Сегодня доступен довольно широкий выбор методов борьбы со стрессом как в домашних условиях, так и при помощи специалистов.

Домашние способы успокоить нервы:

Способы того, как снимать нервный стресс в домашних условиях, следует взять на заметку всем современным людям. Они доступны каждому человеку, их можно применять на постоянной основе и зачастую даже не выходя из дома. Эти методы не требуют больших затрат и посторонней помощи. Однако следует иметь в виду, что они помогают только при легких формах стресса или служат дополнением к основной терапии. Если же ситуация оказалась запущенной, то необходимы более действенные средства.

Психотерапевтические методики

В настоящий момент психотерапевтические методы являются одними из основных при лечении хронического стресса. Плюсом является возможность проработки проблемы и эмоций, обучения правильному реагированию на стрессы и противостоянию пагубному влиянию внешних факторов. Это целая система лечебного воздействия на психику (а через нее — на весь организм и поведение человека), позволяющего добиться результатов, которые сохраняются надолго.

Существуют разные методики психотерапевтических подходов при стрессе: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, метод биологической обратной связи и другие. Психотерапевт определит методику, которая подойдет именно вам. Трудность заключается в поиске специалиста, которому вы сможете доверять и который будет достаточно квалифицирован. В противном случае сеансы не пойдут на пользу и могут даже навредить.

Фармакотерапия

Прием лекарственных препаратов остается самым надежным и быстрым способом снять нервный стресс. Поэтому если организму нужна передышка, не следует медлить с походом в аптеку.

В зависимости от ситуации применяются разные группы препаратов. Они делятся на растительные и синтетические. Большую популярность завоевали фитопрепараты, поскольку они обладают меньшим количеством побочных эффектов и противопоказаний при доказанной эффективности и высоком уровне доверия у фармацевтов и покупателей, ведь опыт использования растительных компонентов в медицине очень велик.

Мягкое успокаивающее действие оказывают препараты на основе пустырника, мяты, мелиссы, валерианы. Курс приема обычно составляет от одного до трех месяцев. Растительные средства также помогают справиться с учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением.

При выраженных симптомах депрессии часто назначают антидепрессанты. Легкие формы депрессивных состояний могут быть устранены при помощи фитопрепаратов, например на основе зверобоя. При более тяжелых формах применяются синтетические антидепрессанты и анксиолитики (транквилизаторы).

Если наблюдаются нарушения сна, врач может назначить седативные (успокаивающие) или снотворные средства.

Очень важно следить за уровнем витаминно-минерального баланса в организме. Поэтому эффективным считается прием витаминов группы В и С, препаратов магния и других.

Рецептурные препараты, в особенности нейролептики и транквилизаторы, назначают в крайних случаях, когда у пациента есть диагностированное психическое заболевание.

• Этилбромизовалерианат — снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливает торможение в нейронах коры и подкорковых структурах головного мозга, регулирует сосудистый тонус. Снимает раздражительность и тревожность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Трава пустырника — не только успокаивает, но и оказывает кардиотоническое действие, мягко снижает давление и предотвращает учащение сердцебиения.
• Масло перечной мяты — обладает антисептическим и сосудорасширяющим действием, оказывает влияние на температурные рецепторы полости рта. Тонизирует, устраняет спазмы, стимулирует перистальтику, является легким желчегонным.

Препарат показан при любых признаках стресса, неврозоподобных состояниях, тревожности, возбудимости, при проблемах со сном, вегетативных нарушениях, расстройствах в работе сердечно-сосудистой системы.

Средство запрещается принимать людям:

• с повышенной чувствительностью к компонентам лекарства;
• с тяжелыми нарушениями работы почек и печени;
• при беременности и в период лактации;
• при обостренных эрозивно-язвенных поражениях ЖКТ;

Препарат также противопоказан пациентам, не достигшим 18 лет.

Прийти в себя после стрессовой ситуации может помочь прием успокоительного средства.

Повышенная раздражительность и проблемы со сном могут быть вызваны хроническим стрессом.

Длительное воздействие стрессовых факторов может негативно влиять на функции организма, в том числе приводить к спазму сосудов и переутомлению нервной системы.

Оценить уровень нервного напряжения можно с помощью теста.

• 1 Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. СПб: Прайм-Еврознак; 2003; 352 с.
• 2 Долгова В.И., Василенко Е.А. СОЦИАЛЬНЫЙ СТРЕСС КАК ФАКТОР ДЕЗАДАПТАЦИИ ЛИЧНОСТИ
  // Современные наукоемкие технологии. — 2016. — № 8-2. — С. 303-306
• 3 Котова О., Врач; 2009; N 11-с. 69-71

Амелёхин Леонид Александрович Ответственный редактор

Пси­хо­те­ра­пев­ты час­то го­во­рят, что успо­ко­и­тель­ные ле­кар­ст­ва со­зда­ны для ле­ни­вых и без­воль­ных лю­дей, ведь уме­рен­ные за­ня­тия спор­том, вод­ные про­це­ду­ры, пра­виль­ное пи­та­ние и дис­цип­ли­на в рас­по­ряд­ке дня — луч­шие за­щит­ни­ки нер­в­ной сис­те­мы. Од­на­ко они же от­ме­ча­ют, что иног­да без внеш­ней по­мо­щи и под­держ­ки обой­тись не­льзя — это как раз те слу­чаи, ког­да во­ля и тя­га к жиз­ни по­дав­ле­ны стрес­со­вы­ми фак­то­ра­ми.

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Стресс даёт нам жизнь и он же её отбирает. Чтобы быть здоровым, необходимо вовремя избавляться от излишних переживаний.

Как снять нервное напряжение и стресс? Что человек сам для себя может сделать, чтобы меньше тревожиться и переживать?

В этой статье вы узнаете о способах, которые помогают расслабиться и предотвратить стрессовую ситуацию.

1. Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться
2. Слушайте музыку
3. Разомните и разотрите пальцы
4. Обливание холодной водой
5. Медитация
6. Дыхательные упражнения
7. Записывайте всё, что приходит в голову.
8. Общайтесь
9. Больше смейтесь
10. Метод прогрессивной мышечной релаксации
11. Ключ Алиева
12. Циклические виды спорта
13. Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом
14. Хобби
15. Проводите время на природе
16. Гипноз
17. Массаж
18. Баня
19. Правильно реагируйте на стресс
20. Ограничивайте себя от негативных новостей
21. Необычные ACMP видео на Youtube

Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться

Как успокоить нервы и снять стресс? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

Музыка помогает нам снять стресс и успокоиться, а также любимые композиции поднимают настроение. Неудивительно, что в последнее время чуть ли не каждый второй использует наушники. В трамвае, метро, автобусе или добираясь до места назначения на своих двоих. Также редко встретишь человека, который едет в машине в окружении тишины, почти всегда играет радио или заранее установленные песни.

Учёные установили, что максимально расслабляющий эффект оказывает классическая музыка. Но необязательно слушать классику особенно, если она вас раздражает ещё больше, чем придирчивый начальник.

Включите песню, которая ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями . Наверняка у каждого есть такие памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, тем самым поднимая настроение и помогая человеку расслабиться.

Учёные определились не только с жанром музыки, они выбрали наиболее успокаивающую композицию. Кстати, эта мелодия была создана совместно с исследователями из Британской академии звуковой терапии.

Weightless – именно этот трек назвали самым расслабляющим.

Многие знают о том, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Они могут помочь нам избавиться от стресса и переживаний. Для того чтобы активизировать их, разомните и разотрите пальцы, потрите подушечку каждого пальца.

А также эффекта можно достичь, если потереть ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.

Сделайте так, чтобы ваши руки стали более тёплыми. Такими действиями человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.

Сразу о минусах. Чтобы избавиться от стресса таким способом необходимо находиться в домашних условиях. Но зато он очень эффективен.

Как правильно обливаться холодной водой для снятия стресса? В этом случае холодный душ не подойдёт, нужна тяжёлая масса воды, которая выльется на вас залпом. Например, это может быть ведро с холодной водой. Выливайте на себя всю воду залпом.

Контрастный душ тоже может спасти вас от переживаний, но данную процедуру желательно не принимать во второй половине дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном. Контрастный душ бодрит сильнее, поэтому, если, вернувшись после работы, нужно снять стресс, облейтесь ведром холодной воды.

Медитация на дыхании.

1. Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
2. Не перекрещивайте руки и ноги.
3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
5. Нужно ощущать, как вы дышите.

В течение 15 минут удерживайте своё внимание на дыхании. Если вы на что отвлеклись, просто вернитесь в нужную позу и продолжайте медитацию.

Считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15.

Вы можете это делать даже тогда, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние, помогает снизить градус напряжённости. Это очень полезно в состоянии, когда вы чувствуете, как что-то или кто-то начинает выводить вас из душевного равновесия.

Сделайте вдох и резкий выдох. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Сделайте вдох через нос, следите за тем, чтобы грудная клетка осталась неподвижна и двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна идти вперёд во время вдоха.

После этого сделайте резкий выдох через рот так, чтобы лежащая на животе рука как можно глубже погрузилась в ваш пресс. Сделайте несколько таких циклов (5-6).

Главное сосредоточиться на дыхании: считайте секунды, когда вдыхаете. Таким образом можно абстрагироваться от стресса, который происходит в жизни, и снять напряжение.

Пишите что хотите, делайте заметки о чём угодно. Например, подумали о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих, или о том, как они выглядят. Такой творческий процесс, помогает снять стресс и нервное напряжение.

Можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или о том, где поставить запятую. Главное, чтобы ваши мысли и чувства появились на бумаге или на экране компьютера. После написания вы можете выбросить, сжечь, удалить с компьютера написанное. Или сохранить и подумать над сложившейся ситуацией позже.

В момент нанесения всяких мыслей на бумагу (или на чистый лист word) человек забывает о проблемах, тем самым очищая голову. Неудивительно, что после такой терапии вы можете более объективно взглянуть на ситуацию. Так что начинайте писать, как только почувствуете внутреннее перенапряжение.

Когда человек испытывает внутреннее напряжение и раздражение, инстинктивно он может пытаться изолировать себя от общества. Например, не отвечать на телефонные звонки или избегать встреч с друзьями и родственниками. Так делать не нужно, этими действиями можно только усугубить проблему и впасть в депрессию.

Общение – это хорошее средство от средства. Во время общения вы отвлекаетесь от проблем, поднимаете себе настроение, а также при необходимости получаете моральную поддержку. Социальный контакт помогает справиться со стрессом и пережить жизненные неурядицы.

Люди с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.

Вместо того чтобы закрываться от общества, встретьтесь с родственниками, сходите куда-нибудь с друзьями. Если у вас есть свободное время, подумайте о волонтёрстве. Помогите себе, помогая другим.

Люди, которые занимаются волонтёрством становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Помогая людям, которые оказались в ситуации хуже вашей, вы сможете лучше понять свои проблемы. А также волонтёрство поднимает настроение, ведь, чем больше вы отдаёте, тем счастливее себя чувствуете.

Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Это направление называется гелотология.

Учёные доказали , что даже предчувствие веселья снижает уровень тревоги и стресса. Например, вы узнали о выходе нового сезона любимого шоу или договорились с друзьями сходить в боулинг.

Смех задуман природой как защитный механизм. Человек невольно может начать смеяться в стрессовой ситуации, тем самым он расслабляет и защищает себя от негатива.

Какой вывод можно сделать? Всё просто – чаще смейтесь. Встречайтесь с друзьями, смотрите любимые шоу и комедии.

Этот метод разработал американский учёный и врач Эдмунд Якобсон в 1920 году. Принцип методики прост: после сильного напряжения любая мышца глубоко расслабляется.

Как выполнять? В течение 5-10 секунд держите ваши мышцы в напряжении, затем расслабьте их и 10-20 секунд концентрируйте внимание на чувстве расслабления. Можно также последовательно напрягать все мышцы тела. Начните напрягать мышцы шеи и головы, двигайтесь вниз до мышц стоп.

Чередование напряжения и расслабления поможет отвлечься от проблем, ведь во время него ваше внимание зафиксировано на физических ощущениях.

Узнайте о том, как постепенно освоить и усовершенствовать этот метод в видео.

Эту гимнастику от стресса придумал доктор Алиев для космонавтов и военных. Технику всех упражнений можно увидеть в видеоролике.

1. Первое упражнение. Делайте ритмичные пружинящие движения коленями, тело при этом полностью расслаблено.
2. Второе упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно поворачивайтесь вправо и влево, максимально заглядывая себе за спину. Тело должно быть расслаблено.
3. Третье упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно похлопывайте себя руками по спине. Помните, что тело всё также должно быть расслаблено.
4. Четвёртое упражнение. Делайте махи расслабленными руками. Во время этого упражнения пятки должны ритмично отрываться от пола.

Каждое упражнение делайте в течение одной минуты. Подробный разбор всех упражнений представлен в видео.

Что это такое? Это такие виды спорта, в основу, которых заложено повторение движений за определённый период времени. Это могут быть: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках и так далее. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве.

Многие могут рассказать о приятном чувстве расслабления, которое появляется после забега на длинную дистанцию или тяжёлой тренировки в фитнес-зале.

Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья.

Эти три процесса ещё сопровождаются выделением эндорфинов, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.

Секс помогает снять стресс не только за счёт выделения гормонов, но и за счёт физической разрядки. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Это своего рода тоже циклический вид спорта из предыдущего пункта.

Хобби – это отличный способ расслабиться и успокоиться. Ещё Зигмунд Фрейд писал о положительном влиянии хобби на эмоциональное здоровье. Занимаясь любимым делом, люди начинают мыслить более позитивно и забывают о житейских проблемах.

После такого занятия люди возвращаются к реальности более спокойными и уравновешенными, что позволяет им объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Главное, чтобы увлечение вам нравилось. Если, например, во время занятий танцами вы чувствуете дискомфорт и все ваши мысли связаны с окончанием мучительного процесса, то такое хобби пользы не принесёт.

В последнее время в качестве антистрессового хобби набирают популярность раскраски для взрослых. Раскрашивая симметричные детали картинок, люди погружаются в процесс и снимают напряжение, настроение улучшается.

Вот несколько примеров таких раскрасок.

Британские учёные в 2016 году провели исследование, в котором люди в течение 30 дней находились по 30 минут вдали от города. Практически все участники эксперимента отметили улучшение настроения, прекращение головной боли и прилив вдохновения.

В Японии тоже предложили интересную практику – купание в лесных водоёмах. Учёные уверили, что это помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса, а также укрепить иммунную систему в целом. Также люди, гуляющие на природе в течение 1,5 часов, заметили за собой, что им в голову меньше лезет поток навязчивых и, как правило, негативных мыслей.

Следовательно, при нахождении наедине с природой у человека снижается риск заболеваний психическими расстройствами , которые в современном мире стоят наравне с онкологическими заболеваниями. Поэтому пользуйтесь бесплатными удовольствиями – гуляйте на природе и укрепляйте тело и разум.

Если возможности выехать за город нет, можно прогуляться в ближайшем парке.

Официально разрешённый метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релаксации. Вопреки расхожему мнению, при помощи гипноза усыпить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.

Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже может вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.

Гипнотический транс – один из самых ярких примеров немедикаментозного изменения сознания, которое помогает снять лишнюю психологическую нагрузку.

Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серотонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бороться с внутренним возбуждением.

Не всегда можно как-то повлиять на сложную ситуацию. Постарайтесь сконцентрироваться на тех вещах, которые вы контролируете . Не стоит постоянно возвращаться к стрессовой ситуации. Если ничего сделать нельзя, просто отпустите её.

Например, компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, и вы попали под сокращение. Оцените, как вы можете повлиять на судьбоносное решение начальника. Если оно уже принято, сосредоточьтесь на моментах, которые вы можете контролировать. Например, начните искать новую работу.

Травмирующие события и факторы, по отношению к психике человека, имеют свойство накапливаться. Попробуйте снизить стрессовые эффекты, которые вы получаете каждый день.

Не позволяйте втянуть себя в какие-то чужие перепалки, воздержитесь от выслушивания чужих неприятных историй. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии для себя, то сначала обеспечьте себя этой энергией, не растрачивая её на негатив.

Эта реакция возникает, когда мы слышим какой-то приятный тихий звук, когда нас ласково поглаживают, когда нам уютно и хорошо. В такие моменты мы чувствуем, как мягко покалывает в области затылка, как мурашки бегут по коже. Просмотр АСМР-видео действует на нас так же, как общение с любимыми и ощущение, что о нас заботятся: при этом активируются те же зоны мозга.

Если вы хотите расслабиться и снять стресс, можно включить запись чужого шёпота.

Расскажите в комментариях о том, как вы избавляетесь от стресса и переживаний.

Если вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментарии. Ни один комментарий не останется без внимания! Возможно, вы расскажете об этом в комментарии.