Как я лечила нервы при беременности

Жизнь устроена так, что всё хорошее и желанное имеет побочное, порой, неприятное, но неотъемлемое сопровождение. Зарождение новой жизни не является исключением — радость материнства несколько омрачается физиологическими и психоэмоциональными проблемами.

Женская раздражительность при беременности досаждает окружающим, но в первую очередь, от собственного неустойчивого психоэмоционального фона страдает сама женщина.

Она осознает, что от её изменившегося состояния страдают близкие, всё понимает, но не может справиться с резкими перепадами настроения, с эмоциями, странными желаниями, чувствует себя виноватой и раздражается ещё больше.

Опасность эмоциональной неуравновешенности при беременности

Во все времена и у всех народов беременную женщину окружали заботой, оберегали от излишних переживаний и непомерных физических нагрузок. Даже при отсутствии научных изысканий, выводов и доказательств родственники старались сделать всё возможное, чтобы сохранить душевное равновесие женщине, ожидающей ребёнка.

Знакомые и незнакомые люди с пониманием относились к причудам будущей мамы. Странные вкусовые пристрастия, неоправданные придирки, капризные требования, страхи, паника, громкий смех, беспричинные слезы — всё прощалось тем, кто готовился дать жизнь ребёнку.

Трепетное, снисходительное отношение к женщинам в положении стало традицией. Мы на подсознательном уровне понимаем, что от нашего отношения к знакомой или незнакомой беременной женщине, от сказанного слова, совершенного действия зависит жизнь и здоровье еще не родившегося человека и готовы терпеть раздражительность беременной женщины.

Это очень мудро, так как даже небольшой стресс может:

• Спровоцировать бессонницу, кошмарные сновидения, потерю аппетита;
• Вызвать обострение хронических заболеваний;
• Навредить развитию плода (на ранних сроках беременности — может произойти нарушение формирования нервных клеток, ребёнок рождается с отклонением в развитии; на поздних сроках может привести к гипоксии ребёнка, что чревато нарушением функций центральной нервной системы, сердца, лёгких, почек, печени, что угрожает не только здоровью, но и жизни младенца);
• Стать причиной преждевременных родов;
• Бесконечное нарушение психоэмоционального состояния способно привести к дородовой или послеродовой депрессии.

Отчего же беременные, даже понимая негативные последствия эмоциональной неустойчивости, ведут себя так неосмотрительно?

Причины появления раздражительности и истерик при беременности

Женский организм, вынашивая ребёнка, испытывает такие колоссальные изменения и нагрузки, что было бы странно, если бы на протяжении всей беременности женщина была спокойной, уравновешенной, рассудительной, последовательной в своих решениях и поступках.

Основная причина неустойчивого психоэмоционального поведения кроется в гормонах, точнее, в изменении общего гормонального фона.

В процесс формирования и развития эмбриона включаются щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, половые железы. В овуляционный период менструального цикла в яичнике образовывается временная железа (жёлтое тело), вырабатывающая гормон прогестерон, помогающий сохранить наступившую беременность. Затем плацента начинает выполнять функцию эндокринной железы, вырабатывая эстрогены, отвечающие за рост матки, давление и вывод жидкости.

У каждой эндокринной железы своя роль в протекании беременности, вместе с тем, каждая влияет на состояние и поведение женщины в этот непростой период жизни:

1. Гипофиз:

• Резко уменьшает гормоны, регулирующие работу половых желез (новые яйцеклетки пока не нужны);
• Вырабатывает тиреотропный гормон, регулирующий работу щитовидной железы;
• Адренокортикотропный гормон, регулирующий работу надпочечников;
• Вырабатывает и регулирует концентрацию окситоцина, стимулирующего родовую деятельность.

1. Надпочечники: вырабатывают гормоны, регулирующие водно-солевой обмен и подавляющие иммунитет, чтобы организм матери не отторг плод;
2. Щитовидная железа: при пониженной выработке гормонов наступает риск прерывания беременности; при повышенной происходят сбои в формировании центральной нервной системы и мозга;
3. Временная железа, образующаяся после овуляции (желтое тело) вырабатывает прогестерон, гормон который обеспечивает прикрепление яйцеклетки к эндометрию матки и вызывает сонливость, отёчность, тошноту. Именно прогестерон является главным провокатором раздражительности, плаксивости и бесконечных перепадов в настроении;
4. Плацента вырабатывает массу гормонов, необходимых для нормального течения беременности.

Таким образом, организм женщины адаптируется к наступившим гормональным переменам, а для этого нужно время и терпение.

С наступлением беременности перестраивается работа всех органов и систем женщины, приоритетной задачей для организма становится вынашивание плода.

Более напряжённую работу выполняет сердечно-сосудистая система, вынужденная обслуживать дополнительный плацентарный круг кровообращения. У женщин увеличивается объём крови и масса сердечной мышцы. Может повышаться артериальное давление.

Расширяется грудная клетка и бронхи, увеличивается ёмкость лёгких. С большим напряжением работают почки, им приходится выводить из организма двойную дозу продуктов обмена. Снижается тонус кишечника, результатом чего могут быть запоры. Желудок под давлением матки смещается вверх и сдавливается, провоцируя изжогу.

Двойная нагрузка достается печени — она вынуждена обезвреживать продукты обмена женщины и плода. Возникают боли в суставах. Постоянное увеличение размера матки влечёт некомфортное состояние: натяжение связок, боли в животе, усталость, невозможность находиться в одном положении, тяжело сидеть, лежать, стоять, сложно найти удобную позу для отдыха.

Изменение фигуры, набор лишнего веса, неприятные физические ощущения также являются причиной раздражительности при беременности.

Для женщины осознание того, что в её теле зарождается новая жизнь, вызывает различные эмоции: от бурной радости до панического страха. Это касается не только первородящих. Каждый последующий ребёнок вносит свой вклад в эмоционально-психологическое состояние беременной.

Повлиять на настроение женщины, вызвать гнев или неудержимую радость, панику или бесшабашность, возмущение или апатию может что угодно:

• Страх потери привлекательности для мужа;
• Неуверенность в своих силах;
• Сомнения в надёжности супруга;
• Сложные взаимоотношения с родственниками;
• Отсутствие собственного жилья;
• Финансовая нестабильность;
• Боязнь отклонений в развитии плода;
• Страх не доносить беременность;
• Предполагаемый болевой кошмар родов;
• Потеря карьеры;
• Некомпетентность в вопросах воспитания;
• Грядущие обязанности по уходу за малышом;
• Неприятные запахи;
• Громкие звуки;
• Ненастная или слишком солнечная погода;
• Отключение воды.

Список можно продолжать бесконечно — у каждой женщины найдётся своя тысяча причин для раздражения, которое может перерасти в депрессию. Что же делать?

Как успокоиться беременной женщине?

Степень выраженности раздражительности зависит от индивидуальных личностных качеств женщины. Однако окружить заботой, вниманием, любовью следует каждую беременную — развивающемуся в утробе женщины человеку очень важны спокойствие и здоровье матери.

Будущей маме любого темперамента следует понимать, что для неё самой и для её ребёнка жизненно важно душевное равновесие; осознавать, чем спокойнее мама во время беременности, тем лучше ребёнку.

Если не удаётся справиться с раздражительностью самостоятельно, следует обратиться к врачу, он посоветует успокоительное лекарство или травяные сборы. Не занимайтесь самолечением, для беременных это особо опасно.

Беременность — явление временное. Здоровье, ребёнок, семья — ценности вечные.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Стрессы могут нанести непоправимый вред матери и ребенку, но их не избежать. Есть множество способов успокоить нервы при беременности.

Отсутствие стрессов — важное условие успешного протекания беременности

Самый простой способ снять нервное напряжение – принять успокоительные средства. Гораздо сложнее перестроить свое мировоззрение, научиться стойкости и спокойствию. Позитивный настрой поможет не только благополучно выносить ребенка, но и в будущем справиться с ролью матери.

Опасность стресса для беременной

Организм беременной женщины уязвим к внешним воздействиям. Это связано с гормональными перестройками, подавлением защитных механизмов.

Беременные на ранних сроках чрезмерно реагируют на обычные бытовые неурядицы. Их пугают новые ощущения, они боятся за здоровье ребенка. У многих женщин есть страх перед родами.

При стрессе в крови повышается концентрация гормонов глюкокортикоидов, это необходимый защитный механизм. Если стресс затяжной, активность гормонов стабильно повышена. Почему это опасно для беременных:

1. Тормозится синтез белков в растущих и делящихся клетках плода.
2. Повышается нагрузка на печень. В ней активируется синтеза глюкозы и гликогена. Печень не до конца справляется с фильтрацией, наблюдается быстрая утомляемость, бледность или желтушность кожных покровов, усиливаются симптомы токсикоза.
3. Усиливается выведение калия и кальция с мочой. Ребенок недополучает элементы, необходимые для его здорового развития.
4. Угнетается активность иммунных клеток. Организм беременной становится еще более уязвимым к инфекциям.

Вероятность преждевременных родов при спокойном течении беременности значительно снижается. Если женщина регулярно подвергалась стрессу, у ребенка в будущем может наблюдаться повышенное чувство страха, тревожность, гиперактивность, задержки умственного развития.

Успокоительные препараты

Бороться со стрессом во время беременности можно с помощью некоторых медикаментозных средств. Успокоительные препараты на растительной основе помогают снять нервное напряжение без вреда для здоровья.

Какие успокоительные можно пить беременным:

Средства помогают быстро успокоиться после пережитого потрясения. Если мучает бессонница, есть ощущение тревоги, наблюдается резкая смена настроений, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно принимать препараты, особенно на ранних сроках беременности, не рекомендуется.

Экстракты валерианы, пустырника, пассифлоры, мяты для беременных безопасны.

Пустырник и валериану разрешено принимать только в форме таблеток. Спиртовые настойки при беременности противопоказаны. Строго запрещены транквилизаторы и барбитураты: они оказывают тератогенное действие на плод.

Фитотерапия

Успокоить нервы во время беременности можно с помощью трав. Главное, выбрать правильные растения.

Лечение повышенной нервной возбудимости можно проводить, используя рецепты:

1. Смешать по одной столовой ложке плоды боярышника, травы душицы и пустырника. Залить смесь стаканом горячей воды, настоять на водяной бане 15–20 минут, после остывания процедить. Пить настой два раза в день по несколько глотков.
2. В чайнике для заварки смешать чайную ложку зеленого чая, 10 цветков ромашки лекарственной, 5 листков мяты и мелисы. Смесь залить кипятком, оставить на 15 минут. Пить чай перед сном.
3. В чашке смешать по чайной ложке валерианы и пустырника, залить кипятком, оставить на 20 минут. Процеженный чай пить в течение дня.

Валериана и пустырник обладают самым сильным успокаивающим действием. Мята и мелиса помогают легко заснуть. Ромашка облегчает симптомы токсикоза, тонизирует организм.

Злоупотреблять концентрированными травяными настоями не стоит. Можно добавлять немного травы в обычный чай.

Пустырник отлично снимает стресс

Витаминотерапия

Стрессы и нервозность у беременных часто являются результатом недостатка витаминов, микро- и макроэлементов. Решить проблему можно с помощью правильного питания и витаминно-минеральных комплексов.

Главный элемент – аскорбиновая кислота. Она нужна всем клеткам и тканям для нормального функционирования. Витамин С содержится во всех овощах и фруктах. Лидерами являются болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, петрушка.

Витамин Е работает в паре с витамином С: они составляют антиоксидантный комплекс. Он содержится в говяжьей печени, листьях шпината, миндале, оливковом и подсолнечном масле.

Для нормальной работы нервной системы матери и формирования ее у ребенка нужен витамин В6 и магний. Последний содержится в бананах, шпинате, миндале, кешью, грецких орехах. Витамином В богаты бобы, говяжья печень, свинина, баранина, фисташки, корень сельдерея.

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать только после назначения врача. Бесконтрольно пить препараты запрещено.

Успокаивающие занятия

Чтобы справиться с нервным напряжением, беременным необязательно пить таблетки или травы, можно поменять или скорректировать образ жизни, найти занятие по душе.

Как успокоить нервы во время беременности без таблеток:

1. Прогулки на свежем воздухе. Можно ходить по лесу или парку, любоваться природой, не думая о проблемах.
2. Здоровый сон. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (идеальное время для засыпания 22:00, для пробуждения 6:00, 7:00). Очень полезен беременным дневной сон после легкого обеда.
3. Физкультура. Лучше всего заниматься йогой для беременных с профессиональным инструктором.

Развитие новых талантов поможет расслабиться и избавиться от хандры. Можно выучить иностранный язык, научиться рисовать портреты, вязать крючком, вышивать лентами и т. д.

Полезно начинать день с прослушивания музыки. Она может быть спокойной или бодрой, но не печальной или агрессивной.

Психологический настрой

Если справиться со стрессами с помощью прогулок и фиточая не выходит, нужно работать над собой. Позитивный настрой поможет легко справиться с любой стрессовой ситуацией.

Избавиться от отчаяния, страха, обид и раздражения одним усилием воли очень трудно. Нужно себя программировать. Это можно сделать самостоятельно или поработать с психологом.

Для самостоятельной работы психологи рекомендуют использовать набор простых фраз для разных жизненных ситуаций. Их нужно повторять про себя каждый раз, когда появляется повод понервничать. Что это за фразы:

Не стоит пытаться специально ограничивать себя от стрессов. Если ситуация требует участия, его нужно принять. Да, нужно реагировать спокойней, но состояние полной отрешенности на пользу также не идет.

Спокойно выйти из любой стрессовой ситуации, перестать нервничать женщине во время беременности поможет здоровый образ жизни, витамины, интересное хобби и позитивный настрой. Эти способы имеют долгосрочное действие. Успокоительные препараты помогают справиться с нервами на короткий период.

Гормональная перестройка организма беременной сказывается и на ее спокойствии. Иногда уравновешенные до этого женщины становятся раздражительными и плаксивыми, обижаются по малейшему поводу и не могут справиться со своими эмоциями. Какими средствами можно снять эту нервозность? Как должны действовать близкие будущей мамы? Попробуем разобраться.

Фитотерапия для будущих мам

Для будущих мам большинство аптечных успокоительных средств — табу. Особенно, если речь идет о спиртовых настойках трав или снотворных препаратах. Безопасней всего при нервной возбудимости заваривать сборы из таких трав: по 2 части пустырника, душицы, сушеницы болотной, по 1 части шалфея, плодов боярышника. Столовая ложка размешанного состава заливается одним стаканом кипятка, настаивается 20-25 минут, цедится и употребляется по 1/2 стакана дважды в день.

Успокаивает и снимает головную боль настой из сбора таких трав: шишки хмеля, корень валерианы, листьев мяты перечной, взятых в равных пропорциях.

Если беременная излишне тревожна и плохо спит, то рекомендуется взять равные пропорции ромашки, мяты, плодов фенхеля, корня валерианы. Десять граммов сбора заливают 200 граммами кипящей воды и после 30-минутного настаивания фильтруют.

Мягким снотворным свойством обладает настой из пустырника и валерианы, который рекомендуется принимать за 30 минут до отхода ко сну.

Помимо фитотерапии, нервы беременных прекрасно успокаивает и ароматерапия. И тут нужно ориентироваться на предпочтения беременной. Мята, мелиса, лаванда — эфирные масла этих трав за час-два до сна в аромалампе помогут улучшить женский сон. Включать ее можно и днем для профилактики раздражительности.

Поведение близких

Беременной женщине как никому другому нужно понимание и терпение близких. Ее реакции порой удивляют, возмущают и не находят понимания среди родственников. Поэтому спокойствие беременных — это их поддержка и снисходительность. Если будущая мама нервничает, чем-то недовольна, то нужно пойти ей на встречу и уступить, смягчить агрессивный порыв шуткой или молчанием. Женщинам в положении почаще нужно говорить комплименты. Это своеобразная профилактика агрессии. Будьте нежны с беременной в обращениях и разговорах.

Никогда не произносите в общении с ней такие фразы:

1. „Успокойся и не нервируй ребенка”.
2. „Не кричи, не плачь”.
3. „Ты придумываешь проблемы на ровном месте”.
4. „Нет в беременности ничего сложного, все рожают и ты не исключение”.
5. „Ты сильно поправилась, выглядишь как колобок”.
6. „Ты стала невыносимой и капризной, как ребенок”.

Забудьте обо всех негативных выражениях в адрес будущей матери и особенно, если это касается ее внешнего вида. Не дай Бог говорить, что она толстая.

Никогда не рассказывайте ей о трагических случаях с детьми, беременными, которые услышали от кого-то, по телевизору. Она не должна переживать по таким поводам и проектировать чужие проблемы на себя или слишком эмоционально сочувствовать пострадавшим. Беременная женщина чудовищно впечатлительна, ей не нужны стрессы.

Не говорите будущей матери, что она сделала в доме что-то не так, не критикуйте. Иначе хуже будет только вам. Даже если она виновата, простите и к ее приступам агрессии временно привыкайте.

Почти все беременные женщины испытывают большую нагрузку на ноги. Поэтому успокоительным средством станет массаж голеней, ступней. Женщина от этого никогда не откажется, успокоится и будет вам благодарна. А в процессе самого массажа позвольте ей выговориться, пусть поплачется, пожалуется на жизнь. В это время вам лучше молчать и слушать, со всем соглашаться, кивать головой. И тогда буря эмоций сменится тихим разговором, спокойствием после релакса.

Почаще включайте в доме любимую музыку беременной, интересуйтесь ее самочувствием, находя для телефонного звонка минуту-две времени в день. Планируйте совместные выходные, интересуйтесь желаниями будущей мамы.

Спокойствие беременной — это терпение, поддержка и мудрость ее близких.

Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, значительно снизить работоспособность и навредить сердечно-сосудистой системе.

Специальные упражнения, выполняемые во время беременности, помогают избавиться от стресса и восстановить душевное спокойствие.

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Афобазол® не только помогает устранить большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство, — но и восстанавливает нервные клетки.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

• Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
• Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
• Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
• Нервозность, раздражительность или плаксивость.
• Перепады давления.
• Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
• Головокружения, мигрени.
• Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
• Ухудшение памяти и способности к концентрации.
• Необъяснимые медицинскими причинами боли.
• Кожный зуд, обострение аллергических реакций.

Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Такие средства может назначить только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать лекарства нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

Тя­жесть стрес­са за­ви­сит не столь­ко от внеш­них фак­то­ров, сколь­ко от на­шей ре­ак­ции на них. Не­урав­но­ве­шен­ные лю­ди при­вы­ка­ют ре­а­ги­ро­вать на не­при­ят­нос­ти не­аде­кват­но, на­кру­чи­вая се­бя и по­зво­ляя тре­во­ге раз­ра­стать­ся до эпи­чес­ких мас­шта­бов. Но эту при­выч­ку мож­но из­ме­нить при по­мо­щи ра­бо­ты с пси­хо­ло­гом — он по­мо­жет из­ме­нить от­но­ше­ние к раз­дра­жа­ю­щим фак­то­рам и про­ти­во­сто­ять стрес­су.