Концентрация внимания связана с развитием в нервной системе

Внимание – способность человека сосредотачиваться на выполняемой им деятельности, умение отключаться от побочных раздражителей. Это одна из структурных составляющих процесса познания. Внимание является одним из важнейших условий осуществления любого вида деятельности. Нарушение концентрации внимания может возникнуть у детей и взрослых. В Юсуповской больнице врачи применяют современные методы лечения заболеваний, проявлением которых является нарушение концентрации внимания.

Медицинский персонал внимательно относится к психологическим проблемам пациентов. Психотерапевты используют новейшие методики психотерапии, которые позволяют избавиться от рассеянности. Внимание усиливает восприятие, способствует удержанию нужной информации в оперативной и кратковременной памяти, создаёт условие для перевода запоминаемого материала в долговременную память, определяет направленность и продуктивность мышления.

Существует 2 вида внимания, которые зависят от времени: немедленный и медленный. Немедленный вид, или быстрая концентрация внимания, позволяет мгновенно реагировать на окружающую реальность, анализировать информацию и концентрироваться на одном событии или задаче. Медленный вид внимания человеку необходим во время трудовой деятельности или обучения. Он позволяет усвоить информацию во время образовательного процесса или не спеша поразмыслить над проблемой.

Причины нарушения внимания

Способность концентрировать внимание увеличивается до 25 лет, до 45 лет остаётся стабильной или улучшается. После пятидесяти лет начинается постепенная деградация. На способность концентрировать внимание влияет образ жизни (вредные привычки), хронические заболевания и новообразования головного мозга. Нарушение внимания возникает под воздействием следующих факторов:

Гипоксия головного мозга;
Стрессы, нарушение качества сна;
Информационная перегрузка;
Неправильное питание.

Рассеянность, нарушение концентрации внимания может быть предвестником заболеваний центральной нервной системы. Чтобы исключить осложнения, стоит обратиться к врачам Юсуповской больницы.

Медикаментозная терапия при рассеянности и нарушении внимания

Для того чтобы избавить пациента от рассеянности и нарушения внимания неврологи назначают ноотропные препараты. Они стимулирую мозговую деятельность. Ноотропы улучшают процесс обучения, повышают концентрацию внимания. К этой группе лекарственных средств относятся следующие фармакологические препараты:

Нобен – содержит синтетический коэнзим Q10. При наращивании концентрации этого вещества в головном мозге происходит стимуляция памяти, улучшается концентрация внимания;
Билобил – основным действующим веществом является экстракт гинкго билоба, который оказывает вазоактивное действие, стимулирует нервные клетки головного мозга и оказывает слабое и антидепрессивное воздействие;
Глицин – является заменимой аминокислотой, которая легко проникает в вещество головного мозга, обладает успокаивающим эффектом, повышает концентрацию внимания, способствует улучшению процесса усвоения информации;
Аминалон – активным ингредиентом препарата является гамма-аминомасляная кислота. Препарат способствует оптимальному ускорению по усвоению глюкозы, способствует ускорению реабилитационного периода после инсульта, повышает концентрацию внимания.

Для укрепления нервной системы пациентам с нарушением внимания назначают комплексный витаминный препарат биотредин. Он содержит витамин В₆ и аминокислота треонина. Укрепляет нервную систему, тем самым повышая внимательность. Для улучшения концентрации внимания неврологи назначают пирацетам, энцефабол, фенотропил, фезам. Пациентам пожилого возраста показан витаминный комплекс витрум мемори. Комплекс витамин разработан для людей пожилого возраста. Он способен улучшать память и концентрацию внимания, уменьшать рассеянность. Неврологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают каждому пациенту наиболее эффективные и безопасные препараты.

Диета при нарушении внимания

Улучшить работу головного мозга, избавиться от рассеянности и повысить концентрацию внимания помогает правильное питание. Ежедневный рацион питания должен включать молочные продукты, крупы из различного зерна, фрукты и овощи. Картофель, банан, мука грубого помола позволяют улучшить краткосрочной вид памяти при нарушении концентрации внимании.

Мощнейшим антиоксидантом является чёрный шоколад. Он повышает в крови уровень серотонина – гормона радости, улучшает память и концентрацию внимания. Сахар быстро восстанавливает энергетический запас в клетках головного мозга.

Морские сорта рыбы содержат насыщенные омега-3-аминокислоты, которые улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют интеллектуальную деятельность. Рыба должна быть в рационе каждого человека не менее двух раз в неделю. Улучшают память, умственную деятельность, борются с бессонницей и успокаивают нервную систему пряности: шафран, паприка, горчица, лавровый лист.

Как избавиться от рассеянности без лекарств

Медитации позволят развить концентрацию внимания и избавиться от рассеянности. Вначале необходимо выбрать объект - любой предмет, и поместить его перед собой. Затем следует занять удобную расслабленную позу:

Сесть с прямой спиной;
Руки опустить на колени;
Плечи расслабить.

Сначала нужно просто смотреть на предмет, расположенный перед вами. После того, как появятся отвлекающие мысли, необходимо снова сфокусировать внимание на объекте, не оценивая его и не анализируя. Теперь можно немного расширить фокус внимания. Позвольте попасть в него вещам, которые окружают предмет. Затем снова сконцентрируйтесь на объекте. Повторите действия несколько раз.

При рассеянности полезно вести активный образ жизни. После аэробных упражнений, которые следует выполнять в течение двадцати минут между занятиями, концентрация внимания повышается. Результат подтверждают специальные тесты. Развить внимание помогают подвижные игры и занятия динамичными видами спорта. Они помогают развить внимание, благоприятно влияют на мозг и способны повысить уровень интеллекта.

Наиболее полезны следующие виды физических нагрузок:

Гимнастика, выполняемая регулярно, усиливает питание мозга и повышает концентрацию внимания.
Плавание оказывает нагрузку на все группы мышц и дыхательную систему, улучшает кровоснабжение головного мозга;
Футбол, баскетбол, волейбол помогают избавиться от рассеянности.

Для того чтобы собраться с мыслями, можно применить элементарные приёмы психотерапии:

Обозначить желаемый результат. Можно не сомневаться в правильности своих действий в процессе реализации задачи, определив показатели, которых нужно достичь;
Установить временные рамки. Поможет работать в нужном темпе установленное для выполнения задачи время;
Убрать отвлекающие факторы. Для того чтобы максимально сфокусировать внимание, следует оградить себя от лишних звуков и предметов.

Концентрация внимания повысится, если разбить большое дело на несколько задач и составить план. Для наглядности план действий можно написать или нарисовать. Это помогает сконцентрироваться и выполнить задачу быстрее.

Повысить концентрацию внимания, производительность и эффективность труда позволяет правильно обустроенное рабочее место. Чтобы не отвлекаться от процесса выполнения задания, необходимо обеспечить рабочее место нужными предметами и средствами. Способность эффективно планировать рабочее время и правильно расставлять приоритеты даёт возможность видеть общую картину и чувствовать себя целостно, правильно выделять преимущества, избегать стрессовых ситуаций, концентрировать внимание на главном.

После некачественного сна повышается рассеянность, нарушается внимание. Ко сну нужно отходить не позже 22.00. Оптимальная длительность ночного сна – от 7 до 9 часов. Спать нужно в удобной постели, проветрив комнату, или с открытой форточкой. За 30 минут до отхода ко сну следует прекратить просмотр телепередач и работу с компьютером. Быстрому засыпанию способствует лёгкая негромкая музыка. Выполняя эти рекомендации можно попытаться избавиться от нарушения внимания без лекарств.

Для того чтобы подобрать препараты, повышающие концентрацию внимания, записывайтесь на приём к неврологу Юсуповской больницы онлайн или позвонив по телефону. Контакт центр работает круглосуточно без выходных и перерыва на обед. Врач проведёт обследование, установит причину рассеянности и подберёт необходимые препараты.

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания

Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания

Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания

В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

Тратака
Аналитическая
Динамическая
Випассана.

При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
проводить время с друзьями лицом к лицу;
увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
уменьшить использование мобильных устройств;
увеличить физическую нагрузку;
найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

"Концентрация нервных процессов" в книгах

4. Иррадиация и концентрация процессов возбуждения и торможения Как было указано выше, возбуждение и торможение являются теми процессами, которые лежат в основе высшей нервной деятельности, в основе поведения. Взаимодействие этих процессов, их движение по коре

Особенности подвижности основных нервных процессов у больных с различными психическими заболеваниями в процессе лечения их дозированным голоданием Ю. С. НИКОЛАЕВ, В. А. БРЮЗГИН, В. Б, ГУРВИЧ (Москва) В ряде предыдущих сообщений было высказано мнение, что при лечении

3.3. Применение типовых моделей оценки на основе оценки процессов и уровней зрелости процессов для оценки информационной

Что должна содержать стратегия организации и архитектура процессов, чтобы создать подходящие условия для анализа и совершенствования процессов Иногда анализ или обсуждения путей совершенствования процессов неоправданно затягиваются, потому что у сотрудников одной и

Глава 2 Что такое модель бизнес-процессов. Типовая архитектура модели бизнес-процессов В настоящее время существует множество определений, касающихся моделирования бизнес-процессов. Вместе с тем в контексте задач, которые были поставлены в книге, наибольшее внимание

От нервных срывов Если жена или мать или кто-то страдает от скандалов психов и просит помочь, то намочите рубаху больного святой водой, наговорите и повесьте сушиться на улицу, а когда она высохнет, дайте надеть, чтобы больной стал смирным.Заговор такой:Река не плещет,

50. Что значит концентрация на внутренних объектах и концентрация на окружающих объектах В зависимости от выбранного объекта различают внутреннюю и внешнюю концентрацию. Если внимание сосредоточено на каком-то внутреннем органе или области, например на даньтяне,

От нервных срывов Если к вам обратился человек и просит помочь ему, так как кто-то из родственников постоянно изводит несчастного скандалами и истериками, поступите следующим образом. Намочите святой водой рубашку человека, страдающего от нервных срывов, прочитайте над

5.1.7. Регламентация процессов производства при отсутствии регламентации процессов управления/развития В ряде компаний регламентация процессов производства достигает 90–100 %, то есть регламентирована почти вся деятельность. Внешние требования (ограничения)

ЛЕКЦИЯ № 15. Средства, действующие в области чувствительных нервных окончаний. Средства, понижающие чувствительность нервных окончаний 1. Местноанестезирующие средства Препараты этой группы избирательно блокируют процесс передачи возбуждения в эфферентных нервах и

1. Физиология нервов и нервных волокон. Типы нервных волокон Физиологические свойства нервных волокон:1) возбудимость – способность приходить в состояние возбуждения в ответ на раздражение;2) проводимость – способность передавать нервные возбуждение в виде потенциала

6. Физиология нервов и нервных волокон. Типы нервных волокон Физиологические свойства нервных волокон:1) возбудимость – способность приходить в состояние возбуждения в ответ на раздражение;2) проводимость – способность передавать нервные возбуждение в виде потенциала

Свойства нервных процессов Под свойствами нервных процессов понимают такие характеристики возбуждения и торможения, как сила, уравновешенность и подвижность этих процессов.Сила нервных процессов. При измерении силы процесса возбуждения обычно пользуются кривой

Концентрация необходима для того, что бы научиться работать с силой своего сознания, управлять своей жизнью, и жить на все 100%. Узнай больше о концентрации, чем она полезна и как ее развить.

Силу концентрации можно сравнить с воздействием увеличительного стекла. Если мы возьмем листочек бумаги, и через увеличительное стекло направим на него луч солнца, то сила этого воздействия может быть таковой, что бумага загорится.

Представьте себе, вы в первый в жизни услышали об эффекте увеличительного стекла, пришли к себе домой, взяли увеличительное стекло и бумагу, начали направлять через лупу луч солнца, но забыли, что нужно упорно держать стекло в одном месте. Вы начинаете водить им во все стороны, и ничего не получается. И это причина, по которой людям не удается добиться какого-либо эффекта, или результата. Они не способны сконцентрировать свои мысли на чем либо одном, их мысли блуждают. Они чего-то желают, на что-то надеются, находятся то там, то там, и нет никакой структуры, никакой организации в их мыслях.

Занимаясь овладением силой сознания, необходимо каким-то образом структурировать свой мыслительный процесс. Потому что мысли человека постоянно движутся, они бывают и здесь и там, и для того, что бы сделать их целенаправленными, необходима структура.

Одна из техник для овладения силой своего сознания – это созерцание, концентрация внимания, мыслей. Техника созерцание сводится к тому, что мы должны выбрать какую-то одну концепцию, одну идею, одну мысль, один закон, предмет, и думать только о нем.

Одновременно, думать только об одной вещи. Таким образом воспитывается дисциплина ума, потому что естественным образом, сознание стремится бросаться из одного угла в другой и распыляться. Естественным образом, сознание способно сосредоточиться на каком-то предмете очень короткое время, и после этого, так и норовит перепрыгнуть на что-то еще.

Наше сознание – как избалованный ребенок. Оно хочет делать то, и тогда, когда это ему удобно. Сознание думает, что имеет право думать о чем ему заблагорассудится, и оно очень лениво. Хочу еще раз напомнить, вы это не ваше сознание. И каждый из вас, не должен отождествлять себя со своим сознанием. Сознание необходимо дисциплинировать, сознание необходимо тренировать, и его конечно необходимо контролировать.

Совершенно не обязательно, что вашему сознанию понравятся ваши усилия.

Вдруг, ни с того, ни с сего, вы начнете его контролировать. И будьте уверенны, что сознание достаточно хитрое, и оно будет постоянно стремиться ускользнуть, увильнуть, от тех упражнений, которые вы ему будете навязывать. Сознание очень изобретательное, оно просто не хочет напрягаться. И когда, мы будем еще говорить о программировании сознания, мы еще вернемся к этому вопросу.

Мы должны стремиться к тому, что бы раз установив какую-либо программу для сознания, поставив цель, стремиться довести её до конца, не зависимо от того, как на это будет реагировать наше сознание.

Прямо с этого момента, мы должны говорить, указывать нашему сознанию, о чем оно должно думать. Предлагаю вам сделать упражнение.

Цель этого упражнения продемонстрировать, проиллюстрировать силу вашего сознания. И силу концентрации внимания.

Концентрация внимания – практика, упражнение

Сейчас, мы в течении трех минут, будем размышлять, будем созерцать одну идею, один закон. Предлагается начать с мысли, с первого закона сознания: Мысли обладают реальной силой.

Вот этот самый закон, по которому каждая мысль обладает силой. Когда вы будете созерцать этот закон, постарайтесь сосредоточиться только на самой теме, на предмете этого закона. Т.е. мы допускаем в свое сознание только те мысли, которые связанны с этим законом. Но, если мы вдруг отвлечемся, и подумаем о чем-то еще, то это уже не имеет отношение к нашему закону, и такие мысли надо гнать. И как только мы заметили, что сознание ускользает, перескакивает на другой предмет, мы очень мягко притягиваем его назад, и заставляем созерцать этот закон.

Поехали… хотя, еще пару напутствий:

Мысль обладает реальной силой. Вы можете начать с повторения, мысль обладает реальной силой…мысль обладает реальной силой… Потом можете спросить себя, а что имеется в виду под этой силой? Электричество это тоже сила, может быть это похоже на электричество. Ведь что такое сила, сила это то, что совершает какое-либо действие, приводит в движение. А что могут привести в движение мои мысли? И может быть тут, вы вспомните какие-либо примеры из вашей жизни, какие-либо ситуации, которые связанны с действием этого закона. Или может быть вам придет на ум какой-либо пример из вашей жизни, в котором вы могли использовать свою мысль как силу, как источник силы.

И вы можете двигаться в самых разных направлениях, но самое главное, не отходить от этой основной, основополагающей темы. Т.е. не позволяйте сознанию далеко уйти от основной темы созерцания.

Глаза можно закрыть, а можно держать открытыми, это как кому удобно.

И так, сейчас в течении 3 минут, вы созерцаете первый закон, о котором мы говорили, по которому, мысль обладает реальной силой.

Сознание очень лениво, и первый шаг, в освоении силы сознания, это убедить его в том, что необходимо тренироваться. Никто, ничего не делает бесплатно, – в том числе и ваше сознание. Ваше сознание надо чем-то заинтересовать, чем то замотивировать, а замотивировать его можно только одним, силой. Вы должны сказать своему сознанию, если оно будет упорно тренироваться, – оно обретет гораздо – большую силу.

В этом нет преувеличения. Вы действительно должны убеждать, и упрашивать свое собственное сознание. Например, если мы физически неважно себя чувствуем, мы знаем это, потому что это легко определить, у нас как правило что-то болит или беспокоит нас. Это все достаточно очевидно. Но мы даже не представляем, насколько не в порядке наше собственное сознание. И понятно, почему мы об этом ничего не знаем, многие ведь никогда не тренировали свое собственное сознание.

Но вот вспомните, когда вы в последний раз, делали какое-то специальное упражнение, для дисциплины своего собственного сознания?. Большинство людей, совершенно не дисциплинированно и не организованно думают, о чем попало. Если вы плохо или неважно себя чувствуете физически, или находитесь в плохой физической форме, вы решаете заняться какими-нибудь упражнениями, начинаете ходить в спортивный зал, тренироваться на специальных тренажерах. И естественно, в первые дни, ваши результаты достаточно неважные.

Вы пытаетесь подтянуться, отжаться, и после десяти раз, вы уже больше ни на что не способны, вы садитесь на велотренажер, и через 3 минуты, уже не можете пошевелить ногой. Но если вы будете заниматься физическими упражнениями каждый день, или хотя бы через день, то очень быстро, ваши результаты улучшатся. Вы сможете отжиматься уже и 30-40 раз, а на велотренажере, проводить около 20 минут, а не 3 минуты как в начале. И это абсолютно понятно.

Но то же самое, происходит и с сознанием. И вероятно, вот те результаты с созерцанием, которые вы для себя продемонстрировали, это не самое лучшее, на что вы способны, а это ваш худший, из возможных результатов. Сейчас ваши показатели были самыми наихудшими. Вот так и проходит созерцание, если ему не предшествует тренировка. Но с тренировкой, ваше сознание станет более дисциплинированным, и способным на гораздо лучшие показатели. Точно так же, как это происходит с физическим телом после занятий спортом.

Самая лучшая сторона и аспект овладения силой сознания, это не теория, и это не философия, – это практика.

Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты. Но разумеется, пока вы не можете всего это полностью осознать, для вас, сейчас это просто информация. Но если вы научитесь, упражняться в соответствии с индивидуальной программой, которую вы для себя составите, вы достаточно быстро заметите существенные результаты.

Упражнения на развитие концентрации.

Ниже приводятся упражнения для развития концентрации. Ключ к успеху к каждому из них – психологическая установка “некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения”.

“Сердце розы”

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

“Випассана”

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Упражнение “Часы”

Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

Концентрация на пламени свечи

Необходимо тёмное помещение.
Удалите все источники звука.
Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.
Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края – для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом – секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация – одна из важнейших составляющих успеха.

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще немного полезных БОНУСОВ:

Комплекс упражнений для вашего сознания

Любая ситуация в первую очередь требует того, чтобы хладнокровно в ней разобраться.

При этом первый шаг – осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устранить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым самоубеждением. Психическая защита строится на том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе литературного или кино – героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, “войти в роль” помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.

Мышечный тонус является существенным показателем общего эмоционального состояния. Как правило, психическое напряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это – через импульсы от мышц, поступающие в головной мозг – еще больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому большое значение имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит нахмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение повышает способность человека к лучшей реализации своего потенциала.

Дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов.

Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики.

Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус.

Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм таков: каждый выдох – вдвое длиннее, чем вдох.

Можно также использовать такой прием, как задержка дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Читайте также: