Кортизол и вегетативная нервная система

Как понизить уровень кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменьшить уровень гормонов стресса и защитить организм от их вредного воздействия, необходимо следовать несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снять стресс и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Обеспечьте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремать.

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает бороться со стрессами. Чтобы обеспечить его всем необходимым, употребляйте побольше растительных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы. Исключите или снизьте количество употребляемого кофе, поскольку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровень гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снять напряжение.

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время тренировки в кровь выбрасываются гормоны счастья – эндорфины. Необязательно профессионально заниматься спортом, достаточно подобрать комплекс упражнений, которые будут вам нравиться, и ежедневно выполнять их.

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает бороться со стрессом и хронической усталостью.

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положительно воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составьте плейлист из любимых музыкальных композиций и наслаждайтесь ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Придумайте себе хобби и занимайтесь им в свободное от работы время. Чтение, рукоделие, рисование, готовка, составление цветочных композиций, разведение аквариумных рыбок, сад и огород и много-много других интересных занятий прекрасно помогают бороться со стрессом.

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положительно воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивость.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавляться, а также учиться противостоять ему.

Последствия

На выработку кортизол оказывает воздействие множество факторов. К сожалению, большинство из них являются привычным аспектом повседневной жизни человека. Когда гормон кортизол повышен, в организме происходит определенные изменения, которые могут не быть смертельно опасными, однако не желаемыми.

Что происходит при повышении кортизола:

Снижение веса. Мышцы человека, которые строятся в основном из белков, полученных с пищей, при повышении гормона начинают использоваться в качестве основного энергетического ресурса, в то время как в здоровом организме энергия поставляется из углеводов и жиров. В результате наблюдается резкое падение мышечной массы. Особенно часто такая проблема наблюдается у спортсменов.
Переедание. При определенных условиях повышенный уровень кортизола может привести к набору веса. У человека может возникнуть постоянное чувство голода, особенно в отношении сладостей. На короткий отрезок времени сахар снижает кортизол в крови, однако после этого повышенный уровень восстанавливается.
Появление живота. Кортизол оказывает негативное воздействие на обменные процессы, используя в качестве энергетического ресурса мышцы. В это время жиры и углеводы, которые организм получает в еде, могут откладываться в виде запасов.
Сахарный диабет. Повышение кортизола приводит к тому, что секреция инсулина значительно снижается. При этом, количество сахара в крови увеличивается, что связано с распадом мышечных волокон. При отсутствии должного лечения у больного может появиться диабет второго типа.
Заболевания сердца. Негативное влияние кортизола на работу сердечной мышцы уже было описано выше. Помимо инфаркта, нарушение может привести к развитию ишемической болезни. Работа гормона влияет и на сосуды, вызывая изменения в давлении.
Падение уровня тестостерона. Из-за повышенного количество кортизола, выработка мужских гормонов практически прекращается.
Ухудшение иммунных свойств организма. Кортизол способен оказывать негативное воздействие на иммунитет организма. Связано это с тем, что гормон имеет кратковременное противовоспалительное действие.

Во время просмотра видео Вы узнаете о гормоне кортизол.

В целом, повышение кортизола в крови может привести к различным нарушениям, и быть потенциально опасным для жизни. Поэтому быть внимательными, и следить за любым изменениями, которые происходят в организме.

Кортизол

Кортизол (или гидрокортизон) производится в наружном слое (коре) надпочечников. Является глюкокортикоидным гормоном, принадлежит к стероидам. Секреция биологически активного вещества происходит под воздействием адренокортикотропного гормона (АКГТ), который вырабатывается гипофизом. Синтез АКГТ совершается под влиянием rортикотропин-рилизинг гормона (КРГ), который секретирует гипоталамус.

Сложная цепочка биохимических реакций превращает холестерин, который поступает в организм с пищей, в кортизол. Только 8% синтезированного гормона находится в крови в активном состоянии, остальное количество связывается особым белком крови и отправляется в запас. При любом потрясении начиная от голода и заканчивая состоянием панического страха, особый фермент освобождает связанное активное вещество для защиты организма от стресса.

Отклонение от нормальных показателей может быть связано не только с нарушением деятельности надпочечников, но и других мозговых структур – гипофиза и гипоталамуса

Причины изменения уровня кортизола в крови у мужчин

Снижение уровня этого гормона чаще всего вызывает проблемы с надпочечниками — их недостаточность, болезнь Аддисона, синдром усталости. Все это может быть следствием туберкулеза, аутоиммунных заболеваний, новообразований в данном органе или кровоизлиянием в него. В этом случае кортизол просто перестает вырабатываться здесь в нужном количестве.

Если говорить о гиперкортицизме (повышенный кортизол у мужчин), то причины этого могут быть следующими:

Аденома предстательной железы. Это доброкачественная опухоль, которая чаще всего встречается у мужчин старше 40-50 лет. В этом случае в ней возникают многочисленные узлы и разрастания, которые, в отличие от злокачественных новообразований, не затрагивают соседние здоровые органы.
Болезнь Иценко-Кушинга. Это нейроэндокринное заболевание, при котором происходит бесконтрольный синтез гормонов коры надпочечников. Встречается она не часто, примерно 1 раз на 100 000 мужчин.
Сосудистые нарушения. Они могут быть вызваны атеросклерозом, появившимся вследствие образования на стенках сосудов плотных холестериновых бляшек. В этом случае мужчина может ощущать одышку, боли в области сердца и дискомфорт в ногах.
Травмы головного мозга. Здесь речь идет о повреждениях мягких тканей лица и головы, нарушении целостности черепа, которые нередко приводят к внутреннему кровоизлиянию, гематомам и ухудшению памяти.
Наследственные заболевания. Тут стоит выделить прежде всего синдромы Карнея и Олбрайта Мак-Кьюна, связанные с мутациями генов. Они передаются как по отцовской, так и по материнской линии.
Различные опухоли. Опасность представляют новообразования, локализующиеся в легких, желудке, щитовидной железе, бронхах, кишечнике и поджелудочной железе. Причем угроза исходит как от доброкачественных, так и злокачественных их типов.
Ожирение. Обычно оно становится виновником только при наличии большого количества лишнего веса, свыше 40-50 кг. Мужчины, имеющие не много жира, в основном от этого не страдают, но в любом случае им нужно быть особо внимательными.
Хронические заболевания печени. Здесь следует указать на все типы гепатитов, цирроз, воспаление этого органа, жировой гепатоз. В этом случае количество кортизола увеличивается из-за замедления оттока из печени.
Сахарный диабет. Его симптомами являются повышенная жажда и сильный аппетит, слабость, запах ацетона у урины и изо рта, сухость и зуд кожных покровов, учащенное мочевыделение, замедленная регенерация кожных покровов.

Важно! Одинаково опасен как недостаток, так и повышенный уровень кортизола в крови у мужчин

Причины. Хронический гипокортицизм

Чрезмерное повышение концентрации гормона наблюдается при патологии, поражающей надпочечники. На фоне заболевания начинается усиленная выработка кортизола. Отметим, что проблемы в гипофизе также могут провоцировать увеличение количества кортизола.

Не следует забывать и о препаратах, назначаемых врачом, которые могут содержать данный гормон и, следовательно, становится причиной гиперкортизолемии. Так, гормон содержится в лекарственных средствах для терапии красной волчанки, заболеваний эндокринной системы и соединительной ткани. В процессе длительного лечения может наблюдаться стойкое повышение кортизола, что потребует дополнительного медицинского вмешательства и консультации врача.

· доброкачественная опухоль гипофиза (чаще надпочечников);

· онкопатологии различных органов;

· мастопатия и множественные кистообразные новообразования в яичниках (поликистоз);

· депрессия и стресс, которые переросли в хроническое явление;

· при диагнозе ВИЧ-инфекция или СПИД;

Помимо вышесказанного, повысить уровень кортизола может длительное пребывание на белковой диете (например, диета на основе куриной грудки). Это может приводить к диагностическим ошибкам, поэтому врачу всегда следует говорить об особенностях питания, особенно если выявлен дисбаланс кортизола.

Хроническая недостаточность коры надпочечников, или гипокортицизм, бывает трех видов:

Первичный. Вызван разрушением коры надпочечников.
Вторичный. Связан с различными повреждениями и опухолями гипофиза.
Третичный. Возникает в результате поражений гипоталамной области.

Первичная недостаточность надпочечников (или болезнь Аддисона) проявляется в пониженной секреции кортизола и альдостерона. Это происходит в случае, когда верхний слой желез на 90% и более разрушен. При внезапном прекращении работы коры надпочечников происходит аддисонический криз. Ее дисфункция и разрушение совершается по разным причинам:

По материалам книги Венди Сузуки "Странная девочка, которая влюбилась в мозг".

Что происходит, когда мы испытываем стресс?

В организме человека есть комплекс трех прекрасно скоординированных систем, которые обеспечивают реакцию на стресс. Первая часть этой триады — произвольная нервная система. То есть та часть нервной системы, которая посылает телу команды на движение. Она включает в себя так называемую первичную моторную кору, расположенную в передней части коры, и пролегает отсюда по спинному мозгу и нервам ко всем произвольным мышцам (это те мышцы, которыми мы можем двигать осознанно и которые могут спасти нас в опасной ситуации).

Вторая система реагирования на стресс, — это вегетативная нервная система. Две части вегетативной нервной системы работают в двух очень конкретных ситуациях. Первая называется симпатической нервной системой и отвечает за реакцию "бей или беги". Когда в нашей жизни появляется стрессовый фактор (лев, землетрясение, ядерная катастрофа), именно симпатическая нервная система активируется и готовит тело к реагированию. Для этого она повышает частоту пульса и дыхания, расширяет зрачки (чтобы лучше видеть нападающего льва). Кроме этого, симпатическая нервная система посылает в кровь глюкозу, чтобы у мышц было достаточно энергии, и усиливает кровоток к основным мышечным группам на тот случай, если придется бежать. Другие системы,

не нужные в кризисные моменты, включая функцию почек, системы пищеварения и размножения, наоборот, блокируются. Иными словами, нападение льва — не лучший момент для опорожнения мочевого пузыря, выпускания газов из кишечника и овуляции.

Чикагская семерка психосоматических заболеваний: 1. Гипертония.
2. Язвенная болезнь 12-перстной кишки.
3. Неспецифический язвенный колит.
4. Бронхиальная астма.
5. Тиреотоксикоз.
6. Ревматоидный артрит.
7. Нейродермит. К психосоматическим заболеваниям в разных источниках относят также диабет второго типа, онкологические заболевания и др. Обратите внимание, какие реакции в организме запускает симпатическая система в ответ на стресс. А если стресс носит хронический характер? Тогда возникновение одного или нескольких заболеваний является логическим следствием биологической реакции тела на длительную активность симпатической нервной системы. Например, постоянный выброс глюкозы в кровь с высокой долей вероятности приведет к проблемам с поджелудочной железой, и, скорее всего, к нарушениям пищевого поведения.

Вторая составная часть вегетативной нервной системы называется парасиматической, или системой "отдыха и пищеварения". Она вступает в свои права, когда мы расслабляемся или отдыхаем. Ее основная забота — устранить последствия всех тех чрезвычайных мер, что предприняла симпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система снижает частоту пульса и дыхания, снимает расширение зрачков. Она направляет кровь и энергию системе пищеварения, чтобы вы могли переварить плотный праздничный обед; поддерживает систему размножения, давая возможность женщинам овулировать, а мужчинам — производить сперму; и позволяет мочевому пузырю сокращаться, чтобы вы могли его опорожнить. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы координируют свои действия: когда одна активна, вторая отходит на второй план, и наоборот.

Приведу пример из своей практики. Мышечные боли (миалгии), возникшие проблемы со стопами (шпоры, вальгус стоп). Клиентка пошла к остеопату. Комментарий остеопата: хронический гипертонус скелетных мышц; после перенапряжения симпатической системы — гипотонус мышц, который привел к ослабленю фасции стоп, которая компенсировалась через рост пяточной шпоры и вальгус стопы. (Напомню, я не имею медицинского образования, но объяснение остеопата (в прошлом врач МЧС), мне кажется очень логичным, поэтому я привожу его в качестве примера).

Третья система, принимающая участие в реакции на стресс, — нейроэндокринная (или гормональная). Она отвечает за выработку двух важных гормонов, которые поступают в кровь в ситуации стресса и запускают реакцию на стресс со стороны симпатической нервной системы. Первый гормон — кортизол — вырабатывается надпочечниками, которые, как ясно из названия, расположены прямо над почками. В ответ на стресс, симпатическая нервная система отдает команду на выработку кортизола, который, в свою очередь, повышает гликогенез (поступление глюкозы в кровь), подавляет иммунные функции и снижает формирование костей. В критическом случае этот всплеск кортизола помогает активировать мозг и основные чувства для поведения в опасной ситуации, — к примеру, для поиска выхода из горящего здания. второй важный гормон, уровень которого резко повышается в ситуации стресса, — это адреналин, тоже вырабатываемый в надпочечниках. Именно выброс в кровь адреналина в стрессовых ситуациях вызывает сердцебиение, усиливающее кровоток. Кроме того, адреналин повышает кровяное давление, расширяет дыхательные пути и зрачки. Адреналин готовит наше тело к бегству от льва.

Все перечисленные системы настроены на помощь в ситуации двух основных типов. Первые из них — неожиданные чрезвычайные обстоятельства вроде нападения льва в саванне: вам грозит сиюминутная смертельная опасность, и ваши системы реакции на стресс мгновенно активируются — они готовы к действию. К этой же категории относятся не угрожающие жизни и непродолжительные периоды стресса. [. ]

Если симпатическая система остается активной под воздействием повседневных стрессов, то парасимпатическая система вообще не активируется — то есть наше тело и разум не получают вообще никакого облегчения и постоянно пребывают в состоянии полной готовности к варианту "бей или беги". [. ]

И это не последняя плохая новость. Хронический стресс негативно влияет на мозг. Проводились многочисленные нейробиологические исследования того, как длительный стресс и высокий уровень кортизола влияют на функции мозга. Результаты печальны. Длительный стресс действует в основном на гиппокамп, префронтальную кору и мозжековую миндалину — то есть на центры памяти, исполнительной функции и управления эмоциями. Не правда ли серьезные побочные эффекты?

Особенно чувствителен к стрессу гиппокамп, потому что его клетки снабжены самым большим во всем мозге количеством рецепторов кортизола. Рецептор — это как бы пропуск в клетку. Он позволяет тем или иным гормонам или нейротрансмиттерам различными способами изменять работу клетки. Из-за множества рецепторов кортизола гиппокампальные клетки очень чувствительны к любым изменениям уровня этого гормона в организме. При недолгом воздействии кортизола эти клетки работают лучше, и память улучшается. Однако есть достоверные данные, что длительное воздействие высокого уровня кортизола вредит гиппокампальным клеткам и ускоряет процесс старения. Тем самым наносится ущерб белкам и другим "участникам" механизма обмена веществ в нейронах. Если искусственно повысить уровень кортизола в гиппокампе грызунов, это вызовет нарушение физиологических реакций, съеживание дендритов (ветвистых входных структур) их гиппокампальных нейронов. Если уровень кортизола длительное время будет оставаться высоким, гормон начинает убивать гиппокампальные нейроны, уменьшая объем гиппокампа. Вот почему длительный стресс существенно снижает функцию долговременной памяти. Это согласуется и с данными исследований на людях, переживших длительный стресс. К примеру, у пациентов с постравматическими стрессовым расстройством (ПТСР) или с депрессией ( то и другое прочно связывают с длительным стрессом) гиппокамп существенно уменьшен, а функции обучения и памяти снижены. Это позволяет предположить, что долговременное действие кортизола убило их гиппокампальные клетки.

Многочисленные исследования на грызунах показали, что длительный стресс также снижает нормальный нейрогенез в гиппокампе. Когда это происходит, нормальный приток гиппокампальных клеток замедляется: никаких больше новых нейронов. Кроме того, стресс снижается синтез гормона роста BDNF. А поскольку BDNF необходим для роста и созревания новых гиппокампальных клеток, то снижение его уровня означает и снижение шансов на выживание тех немногих гиппокампальных клеток, которые все же умудряются родится.

Несмотря на то, что большинство рецепторов кортизола находится в гиппокампе, префронтальная кора, расположенная сразу за лобной костью, играет громадную роль в некоторых высших когнитивных способностях: она отвечает за кратковременную память (при помощи которой мы удерживаем вещи в фокусе внимания), принятие решений и планирование, а также за гибкое мышление. Исследования на животных также показали, что даже небольшой стресс может снизить качество кратковременной памяти, за которую отвечает лобная доля мозга. А физиологические исследования показали, что стресс снижает не только физиологические реакции и функции префронтальной коры, но и быстро начинает разрушать дендритные ветви этих клеток.

Третья ключевая область мозга, подверженная влиянию длительного стресса, — мозжечковая миндалина. Она играет важную роль в эмоциях — в частности, "отвечает" за отвращение к некоторым раздражителям. Если активность гиппокампа и префронтальной коры от стресса снижается, то состояние стресса у пациентов с ПТСР приводит мозжечковую миндалину, наоборот, в состояние перегрузки. Так что ученые наблюдают у пациентов с ПТСР, наряду с угнетением функции префронтальной коры, повышенную активность мозжечковой миндалины. В частности, установлено, что активность той области префронтальной коры, которая управляет торможением мозжечковой миндалины, при ПТСР пониженна. Что это означает? что ПТСР делает людей легковозбудимыми или гиперактивными и ухудшает их кратковременную память и способность справляться с эмоциями. (с)

Книга Венди Сузуки содержит прекрасные знания по функционированию головного мозга. Она приводит и рецепты самопомощи. С большим рядом ее психологических выводов я не согласна (почти со всеми), а вот ее способы улучшения физиологии и биохимии головного мозга — прекрасны.

Если выше приведенный текст рассматривать с позиции знаний об абьюзе, то мы видим прекрасную иллюстрацию того, что происходит с организмом людей, подвергающихся хроническому насилию. Так же мы получаем понимание, почему пострадавшие от абьюза люди имеют нарушения физического здоровья. Но наиболее любопытной мне показалась информация о происходящих процессах в головном мозге.

Агрессор (абъюзер), включая его окружение обвиняет жертву в неадекватных эмоциональных реакциях, которые на самом деле не являются личностными качествами пострадавшего человека — это реакция на мозжечковой миндалины на потоки кортизола. Абъюзеры упрекают жертву в неспособности четко мыслить, принимать решения, держать "мелочи" в памяти — а это так же не является личностными характеристиками человека, потому что это всего лишь реакция префронтальной коры на высокий уровень кортизола и адреналина, в котором топит организм. И этот уровень гормонов стресса не зависит от того, каким человеком является пострадавший от абьюза — это всего лишь нормальная, физиологическая, заложенная самой природой, реакция на стресс, которым несомненно является насилие в межличностных отношениях.

Выбегайте из горящего здания токсичных межличностных отношений и выносите своих детей.

Если вы и ваши дети находятся в токсичных отношениях, под воздействием хронического стресса, то не стоит ожидать академических, профессиональных успехов — размер гиппокампа меньше, чем у людей не живущих в таких условиях; не стоит ожидать нормальных (обычных) эмоциональных реакций — мозжечковая миндалина на текущий момент сверхчувствительна к любым раздражителям.

А если вы видите тех, кто живет в таких отношениях — не судите их строго, потому что из-за уровня кортизола их мозжечковая миндалина работает специфично. В данной ситуации мозжечковая миндалина из-за физиологических (высокий кортизол) и психологических (социальный Стокгольмский синдром, хроническая идентификация с агрессором) причин НЕ "отвечает" отвращением на происходящее насилие, не срабатывает и эмоция отвращения к агрессору. Не говоря уже о других физиологических и психологических процессах, которые происходят с теми, кто длительное время прибывет в ситуации насилия.

Как это сделать, рассказывает известный биогеронтолог, доктор биологических наук, руководитель профильной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и Московском физико-техническом институте Алексей Москалев:

— Ответ мужчин и женщин на стресс отличается. Женщины сильнее реагируют на психологический стресс, чем мужчины. При этом у них вырабатывается больше гормонов стресса: кортикостероидов. Их вырабатывают надпочечники, и в первую очередь это касается гормона кортизола. Ещё сильнее повышается его концентрация в организме при старении. И это наиболее ощутимо для женщин, ведь кортизол способствует повышению сахара крови и ускоряет старение кожи. Он усиливает её обезвоживание, слой подкожного жира истончается. Из-за таких изменений кожа становится более тонкой и жесткой, и это ещё больше усиливает морщины, увеличивая их количество.

Капризный кортизол

Концентрация кортизола в организме существенно колеблется в зависимости от многих факторов. На неё влияют особенности питания, время суток, физическая активность. Поэтому определение кортизола в крови, моче или слюне без учета этих факторов не очень точно: все эти изменения могут очень сильно влиять на результат. Возможно, стабильнее всего содержание кортизола в волосах. Этот тест отражает среднюю концентрацию гормона в организме и не так сильно зависит от её резких колебаний.

Есть много факторов, которые могут повышать или понижать выработку кортизола в организме, и их нужно использовать для сохранения здоровья и замедления старения. Особенно это ощутимо для женщин. Доказано, что голодание и диета с очень маленьким содержанием калорий способны повышать выработку кортизола в организме. Также могут влиять тяжелые физические нагрузки, недосыпание, психологический стресс, потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

С другой стороны, есть способы понизить концентрацию кортизола. Существенную роль в этом играет профилактика стрессов: если их нет, не повышается и выработка гормона стресса. В этом плане полезно всё, что успокаивает и снижет тревожность. Например, было показано в исследованиях, что выезд на природу из города хотя бы раз в месяц снижает концентрацию кортизола в организме в среднем на 12,5%. Из других полезных эффектов с таким же действием стоит назвать ароматерапию, проведение времени в хорошей компании, где вам нравится общаться и где вы много смеетесь.

Полезные рецепты

Если вы любите домашних животных, то они тоже могут снижать концентрацию кортизола. Прослушивание любимой музыки, танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, хорошая освещенность помещений, даже жевательная резинка, но только если она без заменителя сахара аспартама, тоже могут помочь в этом. Хорошо ещё следить за своей осанкой: прямая спина тоже способствует снижению количества кортизола в крови.

Очень важно правильно питаться. Есть масса продуктов и лекарственных трав, снижающих кортизол. Таким действием обладают популярные у нас женьшень, родиола розовая, плоды лимонника китайского, гинкго билоба и менее известный корень ашвагандхи. Помогут оливковое масло extra virgin (оно холодного отжима и нерафинированное), диета с высоким содержанием жиров и низким — углеводов, а также фосфатидилсерин (его много в рыбе и бобовых). Очень хороши продукты, богатые витамином С (шиповник, красный перец, черная смородина, зелень, облепиха), витамином D (рыба, кисломолочные продукты, морепродукты), магнием (семечки кунжута, орехи кешью и миндаль, гречка), цинком (брокколи, шпинат, морепродукты, авокадо, бобовые, шоколад, грибы), N-ацетилцистеином, омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, печень рыб, криль, льняное масло), а так же ягоды, зелень, куркумин (приправа карри) и пища, богатая пребиотиками (растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, резистентным крахмалом).

Если вы будете придерживаться этих правил, то риск старения, связанный со стрессом и гормонами стресса, будет существенно ниже. Особенно это актуально для женщин.

гормоны стресса кортизол, глюкагон и пролактин являются наиболее важными, однако, тот, который больше всего влияет на изменение физического и психического функционирования, это кортизол. С другой стороны, существуют другие репродуктивные гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, а также гормоны, связанные с ростом, которые также изменяются во время стрессовых состояний..

Стресс - это чувство физического или эмоционального напряжения, которое может возникнуть из любой ситуации или мысли, вызывающей чувство тревоги, нервозности или разочарования. Когда человек страдает от стресса, он не только подвергается психологическим изменениям, но и подвергается ряду изменений и физических изменений.

В этой статье мы поговорим о том, как эти физические изменения сделаны, и мы объясним работу гормоны стресса.

1 Что такое стресс?
2 Что происходит с телом в состоянии стресса?
3 Стресс и вегетативная нервная система
4 Основные гормоны стресса
- 4.1 Кортизол
- 4.2 Глюкагон
- 4.3 Пролактин
- 4.4 Половые гормоны
5 Стресс и гормональные изменения
6 Ссылки

Что такое стресс?

Стресс считается состоянием напряжения и беспокойства, продолжающегося с течением времени, что вызывает ряд изменений и чувство дискомфорта у человека, который страдает. Человек страдает от стресса, когда чувствует, что не может справиться с ситуацией.

Со своей стороны, в медицине стресс упоминается как ситуация, в которой уровни глюкокортикоидов и катехоламинов в кровотоке повышаются.После первых подходов к понятию стресса мы уже видим две ясные вещи:

С одной стороны, стресс - это изменение психологического происхождения, которое вызывает ряд изменений в физическом функционировании организма..
Под стрессом подразумевается активность различных гормонов, которые провоцируют телесные изменения прямой формы.

Что происходит с телом в состоянии стресса?

Когда мы страдаем от стресса, наше тело всегда так активно, как если бы мы реагировали на ограничение ситуации. Кроме того, высокая активация, которую наше тело испытывает в состоянии стресса, вызывает много физических изменений, которые делают нас более склонными к заболеванию

Это объясняется тем, что наше тело перестает работать через гомеостатическое состояние, а также у нас уровень сердечного ритма, кровоснабжения, мышечного напряжения и т. Д. они выглядят измененными. И в значительной степени ответственными за эти изменения являются гормоны, которые мы выделяем, когда испытываем стресс..

Гормоны - это химические вещества, которые выделяются нашим мозгом всему организму. Изменение функционирования этих веществ, которые распространены во многих областях тела, сразу же вызывает ряд физических изменений.

Далее мы рассмотрим, какие гормоны изменяются в состоянии стресса, как они работают и какое вредное воздействие они могут оказать на наш организм.

Стресс и вегетативная нервная система

Прежде чем рассматривать гормоны, следует отметить, что реакция на стресс во многом связана с вегетативной нервной системой. Следовательно, в состоянии стресса часть этой системы активируется (симпатическая нервная система), а другая тормозится (парасимпатическая нервная система)..

Симпатическая нервная система активируется в то время, когда наш мозг считает, что существует чрезвычайная ситуация (в случаях постоянного стресса). Его активация повышает бдительность, мотивацию и общую активацию.

Аналогично, эта система активирует надпочечники спинного мозга, которые отвечают за высвобождение гормонов стресса, которые обсуждаются ниже..

Другая половина системы, парасимпатическая нервная система, подавлена. Эта система выполняет вегетативные функции, которые способствуют росту и накоплению энергии, поэтому, когда система блокируется, эти функции перестают выполнять и могут быть скомпрометированы.

Основные гормоны стресса

Кортизол считается гормоном стресса по преимуществу, потому что организм производит его в чрезвычайных ситуациях, чтобы помочь нам справиться с проблемами и иметь возможность быстро и эффективно реагировать. Таким образом, когда мы находимся в состоянии стресса, происходит выброс кортизола.

В нормальных ситуациях (без стресса) клетки нашего тела используют 90% энергии в метаболических процессах, таких как восстановление, обновление или образование новых тканей..

Однако в стрессовых ситуациях наш мозг посылает сообщения в надпочечники, чтобы они выделяли больше кортизола..

Этот гормон отвечает за высвобождение глюкозы в кровь, чтобы послать большее количество энергии мышцам (чтобы лучше активировать наши ткани); таким образом, когда мы испытываем стресс, мы осуществляем большее выделение глюкозы через кортизол.

И в чем это переводится? В определенных стрессовых ситуациях этот факт не оказывает негативного воздействия на наш организм, так как после аварийной ситуации уровень гормонов возвращается к норме.

Однако, когда мы испытываем стресс на регулярной основе, уровень кортизола постоянно повышается, поэтому мы тратим много энергии на высвобождение глюкозы в кровь, а функции восстановления, обновления и создания новых тканей парализуются..

Таким образом, стресс может оказать негативное влияние на наше здоровье, так как у нас будет гормональная дисрегуляция.

Первыми симптомами высокого уровня кортизола в течение длительного периода являются отсутствие чувства юмора, раздражительность, чувство гнева, постоянная усталость, головные боли, сердцебиение, гипертония, отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением, а также боль или мышечные спазмы..

Глюкагон - это гормон, который действует на метаболизм углеводов и синтезируется клетками поджелудочной железы.

Его основная функция заключается в том, чтобы позволить печени высвобождать накопленную глюкозу, когда наш организм имеет низкий уровень этого вещества и нуждается в большем количестве, чтобы нормально функционировать.

На самом деле роль глюкагона можно считать противоречащей инсулину. В то время как инсулин снижает уровни глюкозы слишком высоко, глюкагон увеличивает их, когда они слишком низкие.

Когда мы испытываем стресс, наша поджелудочная железа высвобождает большее количество глюкагона, чтобы обеспечить больше энергии нашему телу, так что наше гормональное функционирование нарушается, что особенно опасно для людей, страдающих диабетом..

Пролактин - это гормон, выделяемый передней частью гипофиза головного мозга, который отвечает за стимулирование секреции молока у женщин в период лактации..

Таким образом, когда женщина находится в период лактации, она способна вырабатывать молоко путем высвобождения гормона. Однако в этих случаях периоды сильного стресса могут вызвать гиперпролактинемию.

Гиперпролактинемия - это увеличение пролактина в крови, которое немедленно вызывает ингибирование выработки гормона гипоталамуса, который отвечает за синтез эстрогена, посредством различных механизмов..

Таким образом, за счет повышения уровня пролактина ингибируется гормон, который синтезирует женские половые гормоны, что приводит к недостаточной овуляции, снижению эстрогена и менструальному циклу, как следствие отсутствия менструации..

Таким образом, благодаря пролактину, высокий уровень стресса может вызвать нарушение регуляции половой функции у женщин и изменить менструальный цикл.

Стресс также нарушает функционирование трех половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона.

Стресс снижает синтез эстрогена, который может изменить сексуальное функционирование женщины. Тем не менее, связь между эстрогеном и стрессом является двунаправленной, то есть стресс может снизить выработку эстрогена, но в свою очередь эстроген может быть гормоном, защищающим от стресса..

Прогестерон - это гормон, синтезируемый в яичниках, который, помимо прочего, отвечает за регулирование менструального цикла женщин и контролирует эффекты эстрогена, чтобы они не превышали стимуляцию роста клеток..

Переживание стресса в течение длительного периода времени может снизить выработку этого гормона, вызывая дисбаланс прогестерона, который может вызывать различные симптомы, такие как снижение сексуального влечения, чрезмерная усталость, увеличение веса, головная боль или изменения настроения..

В свою очередь, тестостерон - это мужской половой гормон, который способствует росту мужской репродуктивной ткани. Это также позволяет рост вторичных половых признаков, таких как волосы на лице и теле или сексуальные эрекции.

Когда человек регулярно страдает от стресса, уровень тестостерона снижается, так как организм предпочитает вкладывать свою энергию в производство других гормонов, таких как кортизол.

Таким образом, стресс становится одной из основных причин сексуальных проблем, таких как импотенция, эректильная дисфункция или отсутствие сексуального влечения..

Аналогичным образом, снижение уровня этого гормона может также вызывать другие симптомы, такие как частые перепады настроения, чувство постоянной усталости и неспособность нормально спать и отдыхать..

Стресс и гормональные изменения

Основным компонентом реакции на стресс является нейроэндокринная система, и, в частности, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система этой системы..

Как мы уже говорили, перед лицом стрессовых событий (или интерпретируемых как стрессовые) активируется симпатическая нервная система, которая немедленно запускает активацию надпочечников нейроэндокринной системы.

Эта активация стимулирует высвобождение вазопрессина в гипоталамус-гипофизарной оси. Присутствие этого вещества стимулирует гипофиз к выделению другого гормона, кортикотропина, в общую циркуляцию тела.

В свою очередь, кортикотропин действует на кору надпочечников, вызывая синтез и высвобождение глюкокортикоидов, в частности кортизола..

Таким образом, ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник можно понимать как структуру, которая при наличии стрессового события вырабатывает каскад гормонов, который заканчивается большим выделением глюкокортикоидов в организме..

Таким образом, основным гормоном стресса, который изменяет функционирование организма, является кортизол, однако другие гормоны, такие как глюкагон, пролактин, репродуктивные гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, и гормоны, связанные с ростом, также модифицируются во время стрессовых состояний.

Читайте также: