Магний и цинк для нервной системы

Кальций, магний и цинк − три минерала, которые жизненно важны для некоторых процессов организма.

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.

Полезные свойства и применение

Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.

В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.

Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

• головные боли
• тошнота и рвота
• диарея
• запор
• боль в животе и спазмы
• потеря аппетита
• мышечная слабость
• онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка

Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.

Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:

• Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
• Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
• Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП

Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.

Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:

• Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
• Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
• Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.

Для поддержания максимально сбалансированного обмена веществ организму необходимы минералы, которые поступают к нам с продуктами питания или в виде витаминно-минеральных комплексов. Сочетание магния и цинка также не исключение, особенно оно важно для мужчин, поскольку контролирует процесс синтеза тестостерона и половую функцию. Для женщин эти минералы являются гарантией красоты волос и кожи. Спортсмены получают от них рост мышечной массы и выносливость миокарда.

Значение магния и цинка для здоровья

Магний и цинк взаимосвязаны между собой, то есть недостаток одного провоцирует дефицит и другого микроэлемента. Если учесть, что только четверть жителей планеты имеют достаточное количество этих минералов в организме, переоценить значение их постоянного потребления трудно. Объясняется важность Zn и Mg их свойствами.

Цинк важен для мужчин, поскольку является своеобразным катализатором синтеза тестостерона. Кроме того, он увеличивает скорость роста мышечной массы и балансирует обменные процессы, иммунитет, синтез аминокислот в мускулатуре, гормоны роста. Магний отвечает за энергию в клетке, поскольку поддерживает углеводный и белковый обмен, аккумулирует энергию во время занятий спортом.

Оба элемента помогают мозгу легче соображать, поскольку стимулируют нервную проводимость. Их нехватка приводит к повышенной утомляемости и потере концентрации внимания.

Магний помогает сердцу ритмично работать, его дефицит приводит к развитию патологий главного органа, а значит, опосредованно и сосудов, и других внутренних органов. Обычно нормализуется сердечный ритм, если магний сочетается с калием.

Как определить нехватку магния и цинка

Магний относится к числу микроэлементов, отвечающих за преждевременное старение организма. Он участвует в синтезе белков – естественном строительном материале. Отсутствие нужного количества белковых молекул приводит к дегенеративным процессам, старению человека, его внутренних органов.

Дефицит элемента проявляется в:

• синдроме хронической усталости;
• замедлении метаболизма в системе пищеварения из-за нехватки сахара, а значит, инсулина;
• бессоннице, развитии симптома тревожности;
• хрупкости костей и мышц, судорог из-за неусваивания витамина D и кальция;
• атеросклерозе сосудов;
• нарушении ритма сердца, сосудистой недостаточности;
• ухудшении зрения;
• проблемах с кожей и волосами.

У спортсменов нехватка минерала проявляется в падении спортивных показателей, несмотря на регулярность и интенсивность тренировок.

Цинк не только главный в синтезе тестостерона. Его недостаток приводит к импотенции и бесплодию, он очевиден, если:

• резко снижаются регенеративные процессы в тканях, возникают кожные сыпи;
• волосы и ногти становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;
• резко падает острота зрения;
• нарушается функционирование нервной системы, появляется тремор рук, раздражительность, нарушается координация;
• возникает иммунодефицит.

Исправить ситуацию можно, изменив рацион питания или включить в него пищевые добавки.

Суточная норма потребления Mg+ для молодых мужчин – 400 мг. После 30 лет она повышается до 420-450 мг. Женщинам требуется на 100 мг меньше.

Если говорить о продуктах, то есть три категории, которые способны восполнить дефицит микроэлемента в организме: с высоким, средним и низким содержанием минерала.

Дефицит	Продукты
Минимальный	Рекомендованы молочные и морепродукты, в которых элемент соединен с белком. Можно есть морковь, финики, травку.
Средний	В рацион добавляют гречу, пшено, морскую капусту во всех вариантах, рис, орехи, бобовые.
Высокий	Любые отруби, кунжут, какао.

Что касается цинка, то его в сутки необходимо около 20 мг.

Дозировка для каждого рассчитывается строго индивидуально и зависит от пола и возраста. Чем старше пациент, тем меньше требуется цинка.

Таблица необходимых продуктов с случае с цинком выглядит так.

Источник	Название
Животного происхождения	Мясо, особенно говядина, баранина, морская рыба жирных сортов, угорь, устрицы.
Растительного происхождения	Отруби пшеничные, орехи, семечки тыквы, мак.

Диетологи отдают предпочтение продуктам животного происхождения. Кстати, если добавить к этим минералам хром, то мы получим диету трех микроэлементов, которая гарантирует стройность фигуры до конца дней, если использовать ее раз в полгода. При этом калорийность не должна превышать 1200 ккал в течение недели. потеря веса – 1 кг.

Витамины для спортсменов – ZMA

Витамины ZMA – это эффективная комбинация, в основе которой лежит сочетание цинка, магния и витамина B6. Названные компоненты обеспечивают нормальное протекание практически всех биологических процессов в организме. Они стимулируют жиросжигание, улучшают рост мышечной массы и помогают хорошо восстанавливаться во сне.

Основной эффект ZMA для спортсменов – анаболический. При приеме этих витаминов спортивные показатели растут с пропорциональным увеличением силы выносливости.

Это объясняется ростом уровня тестостерона в крови на 30%, уровня инсулиноподобного фактора (IGF-1) – на 5. При этом при той же нагрузке в отсутствии ZMA (ЗМА) тестостерон падает на 10%, а IGF-1 на 20 и более. Помимо всего прочего, цинк и магний подавляют катаболические процессы, проявляют свойства иммуномодуляторов и антиоксидантов, что позволяет им омолаживать организм.

Комплекс ЗМА лучше усваивается организмом, чем каждый минерал по отдельности, кроме того, витамин B6 улучшает абсорбцию магния. Поэтому даже с учетом более дешевых препаратов цинка и магния, лучше приобретать их комбинацию.

Оптимальное соотношение компонентов в мужском комплексе составляет – 30 мг цинка, 450 – магния и 10 мг В6. В женском варианте нужно подбирать ЗМА с соотношением – 20 мг цинка, 300 – магния и 7 мг B6.

Прием в день – три капсулы для мужчин и две – женщинам. Очень важно время приема витаминного комплекса ЗМА: через пару часов после еды и за час до сна. Запивать кефиром или другими жидкостями витамины с кальцием нельзя, поскольку это ухудшает абсорбцию аминокислот.

Приобрести ЗМА можно в аптеках и на сайтах в специальных спортивных интернет-магазинах. Аптечный комплекс предпочтительней, поскольку всегда сертифицирован.

Укрепляем нервную систему при помощи популярного витаминного комплекса! О всех плюсах и минусах приема препарата в отзыве!

Всем доброе время суток!

После того, как отечественный препарат Магникум меня не особо впечатлил, я решила поискать более достойный комплекс на Айхербе. Но так как основной целью было устранение хронической усталости и получение успокоительного эффекта, я выбрала препарат магния в комплексе с цинком и кальцием - Sundown Naturals Calcium, Magnesium and Zinc:

Состав препарата указан на упаковке:

Препарат не содержит ГМО и прочих неполезных добавок:

Я принимала по одной витаминке в день, и только после еды, запивая достаточным количеством воды. При этом никаких побочных действий не заметила - ни тошноты, ни недомогания, все было хорошо.

Во время приема БАД Sundown Naturals Calcium, Magnesium and Zinc я все-таки заметила некоторые положительные изменения, но их не так много, как я ожидала.

• Усталость действительно практически отсутствовала, прилив сил был ощутим.
• Судороги ног по ночам меня не тревожили, даже при смене погоды, что для меня очень важно.
• Что касается. нервной системы, то раздражительность полностью не исчезла, но она стала проявляться гораздо реже. Я не смогла стать абсолютно спокойной, все равно переживала по мелочам, думаю, что витамины в этом мне вряд ли могут помочь.
• Волосы до приема витамин выпадали просто пучками, это при каждом мытье головы было особенно заметно. Прием комплекса магния и цинка способствовал тому, что выпадать их стало чуть меньше, но в целом, ситуация не изменилась. Хотя расти они стали быстрее, поэтому челку приходится подстригать чаще. Нельзя сказать, что здесь витамины совсем не работают, ведь причина выпадения волос у меня в гормональном сбое, поэтому снижать балл за это не буду.
• Ногти стали расти быстрее, почти не слоятся, но вот крепкими я их не считаю. Да, они не такие тонкие и ломкие, как раньше, но и супер-прочными я их не назову.

БАД Sundown Naturals Calcium, Magnesium and Zinc смело могу рекомендовать тем,у кого нет проблем с гормональным фоном, а также тем, кто борется с хронической усталостью и ощущает упадок сил. Ну и в качестве легкого успокоительного препарат также может помочь.

На настроение и самочувствие нередко влияет нехватка веществ в организме. Наиболее важными из них являются магний и цинк. По данным ВОЗ, треть населения земного шара страдает от дефицита этих макроэлементов. И, если, несмотря на сбалансированное питание, рацион не отвечает потребностям организма в магнии и цинке, то приходится их восполнять другим способом, например, принимать добавки.

1. Чем полезны магний и цинк
2. Показания к применению
3. Противопоказания и меры предосторожности
4. Формы выпуска и их особенности
5. Обзор добавок
6. №5 Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy
7. №4 Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь
8. №3 Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength
9. №2 MYPROTEIN, ZINC&MAGNESIUM
10. №1 Магнецин
11. Где купить
12. Дозировка и схема приема
13. Побочные эффекты
14. Передозировка
15. Отзывы о применении
16. Хранение и срок годности
17. Взаимодействие с другими лекарствами
18. Совместимость с алкоголем

Чем полезны магний и цинк

Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.

Польза от макроэлементов:

• поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
• нормализуют метаболизм;
• улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
• регулируют энергетический обмен.

Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.

От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.

Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.

Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В₆. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.

Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:

Показания к применению

Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:

• регионарный энтерит;
• целиакия;
• сахарный диабет II типа;
• алкоголизм.

Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:

1. Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
2. Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
4. Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
5. Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
6. Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.

Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.

Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.

Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:

Противопоказания и меры предосторожности

Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• период лактации;
• почечная недостаточность в завершающей стадии;
• болезнь Паркинсона.

Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.

Формы выпуска и их особенности

Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.

Таблица 1. Формы выпуска препаратов

Форма выпуска	Назначение	Плюсы	Минусы
Таблетки и капсулы	Для приема внутрь	Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить	Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается
Порошок		Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется	Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома

Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.

Обзор добавок

В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.

Внезапные перепады настроения, головная боль, расстройства сна, снижение работоспособности — в наши дни с этим сталкиваются очень многие. А особенно те, кто проживают в мегаполисах, ведут крайне активный образ жизни, пытаясь успеть все и сразу. Как правило, люди по привычке списывают все на стресс, который уже стал спутником современного человека. Но на самом деле проблема гораздо глубже, и зачастую описанные состояния могут быть напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов, в частности одного из важнейших — магния. О признаках его дефицита, способах восполнения, а также о том, на какие препараты с содержанием магния обратить внимание, расскажем в статье.

Магний и B₆: союз, заключенный на небесах

В человеческом организме магний является одним из самых необходимых микроэлементов для нормального функционирования различных систем. Без магния многие физиологические процессы были бы попросту невозможны. Особую роль этот элемент играет в реакциях, связанных с гликолизом (расщеплением глюкозы), энергетическим и электролитным обменами. Магний также регулирует процессы клеточного роста и синтеза белков.

Нервные импульсы в принципе передаются благодаря магнию, кроме того, данный минерал поддерживает состояние самой нервной системы на оптимальном уровне. Поэтому человек с достаточным количеством магния в организме, как правило, более стрессоустойчивый и спокойный, он меньше раздражается и тревожится. А еще такие люди могут дольше сохранять бодрость и работоспособность и крепче спят.

Данный микроэлемент к тому же оказывает влияние на сократимость сосудистой стенки, способствует релаксации волокон гладкой мускулатуры. Судороги и спазмы в мышцах часто бывают симптомами именно недостатка магния.

Но и это не все, на что способен элемент. Он, кроме всего прочего, активизирует отделение желчи и повышает двигательную активность кишечника, ускоряя таким образом пассаж его содержимого. Более того, магний играет роль в обмене белков, жиров, углеводов, а усвоение некоторых витаминов и вовсе возможно только при участии данного элемента. Он также входит и в состав ферментов, отвечающих за обмен фосфора и углеводов [1] . Магний регулирует метаболические процессы в организме, не позволяя тем самым появляться камням в желчном пузыре и почках.

Доказано позитивное влияние магния и на когнитивные функции — под его воздействием повышается количество синапсов нейронов. Как это отражается на человеке? У него улучшается память и концентрация внимания. Кроме того, магний способен оказывать нейропротективное (защитное) действие на клетки головного мозга [2] .

Приблизительно 20% этого минерала находится в тканях с высокой метаболической активностью — в головном мозге, сердце, мышечных волокнах, надпочечниках, почках и печени. А до 60% имеющегося в организме магния содержится в костной ткани [3] [4] . За счет того, что этот минерал отвечает за баланс кальция и витамина D, а также помогает им быстрее усваиваться, улучшается структура и повышается крепость костей.

У магния есть еще одна уникальная способность — вступать в обратимые связи с большим количеством различных веществ. Всего микроэлемент участвует в метаболизме около трехсот ферментов. Более того, он непосредственно создает условия для того, чтобы этот процесс был возможен [5] .

При этом дефицит магния выявлен примерно у 60% жителей планеты [6] . Хронический недостаток микроэлемента характерен для пациентов с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, заболеваниями артерий (атеросклерозом) и эпилепсией, а также для людей, принимающих мочегонные препараты [7] .

Магний не вырабатывается в организме человека. Поэтому врачи определили, сколько примерно микроэлемента следует потреблять ежедневно, чтобы не столкнуться с его дефицитом. Рекомендованная суточная доза магния для мужчин в зависимости от возраста — 400–420 мг, для женщин — 280–300 мг. Для беременных и людей, активно занимающихся спортом, нормы будут выше.

Конечно, магний в большом количестве есть далеко не во всех продуктах. Высоким содержанием отличаются овощи, крупы, различные орехи, нерафинированные злаковые, бобовые культуры, соя, рыба лососевых пород, какао. В принципе среди богатых магнием продуктов можно найти пищу на любой вкус, если постараться.

К сведению

Можно обозначить своего рода топ-5 продуктов с высоким содержанием магния. На первое место многие ставят кунжут — в 100 г этих семечек около 540 мг магния. В пшеничных отрубях данного минерала чуть меньше — примерно 450 мг. Дальше идут семена подсолнечника (в районе 320 мг), миндаль (порядка 270 мг) и соя (около 260 мг). Хоть эти продукты и богаты магнием, однако большое их количество добавить в рацион будет, мягко говоря, непросто.

И все-таки составить полноценный рацион так, чтобы получать в день достаточное количество минерала, практически невозможно. И это связано с рядом факторов. Во-первых, сейчас люди в принципе употребляют в пищу слишком мало овощей и злаков и чересчур много углеводных продуктов. И такой характер питания нам диктуют современные условия: например, каждому приходилось есть впопыхах. Во-вторых, даже включение в рацион большого количества овощей и каш вряд ли исправит ситуацию. Это связано с тем, что почвы к настоящему моменту заметно обеднели — в них осталось немного питательных веществ. Следовательно, и выращенная в такой земле растительная пища уже не столь богата полезными витаминами, микро- и макроэлементами. Не стоит забывать и про термическую обработку, которая в еще большей степени лишает овощи питательных веществ.

Но, кроме всего перечисленного, пиридоксин активизирует усвоение магния в кишечнике, а еще принимает непосредственное участие в его транспортировке и способствует тому, чтобы магний вообще мог накапливаться в клетках [9] .

Сейчас на фармацевтическом рынке достаточно широкий ассортимент препаратов магния с B₆. Причем выбрать можно как лекарственное средство, так и БАД — биологически активную добавку. Какая же между ними разница и каким таблеткам с магнием и B₆ стоит отдать предпочтение?

Действительно, специальных средств, содержащих магний и витамин B₆, очень много. Изучая весь ассортимент, можно быстро зайти в тупик и так и не понять, какой препарат с магнием и B₆ лучше. Мы сделали небольшой обзор средств, на которые, по нашему мнению, стоит обратить внимание.

Взрослым обычно назначают по шесть–восемь таблеток в сутки, детям от шести лет — по четыре–шесть. Принимать таблетки необходимо во время еды, запивая стаканом воды. Длительность курса приема коррелирует со степенью недостаточности микроэлемента. Впрочем, решение о назначении или прекращении лечения остается за врачом.

* Номер регистрационного удостоверения Магне B₆® в Государственном реестре лекарственных средств — П N013203/01 от 13 марта 2007 года [10] .

Еще один лекарственный препарат, содержащий магний и B₆. В одной таблетке — 500 мг магния оротата дигидрата, а также кремний диоксид коллоидный, кроскармеллоза натрия, целлюлоза микрокристаллическая и иные вспомогательные вещества.

Таблетки принимают до еды по две штуки трижды в день на протяжении недели, а затем — по одной таблетке два–три раза в сутки. Всего курс рассчитан на месяц.

* Номер регистрационного удостоверения Магнерот® в Государственном реестре лекарственных средств — П N012966/0 от 10 января 2012 года [12] .

Это важно!

Для устранения установленного дефицита магния могут применяться исключительно лекарственные препараты. Содержание элемента в БАДах невелико — суточной дозы магния с ними не получить. Кроме того, крайне редко возможно применение пищевых добавок во время беременности — такие средства, как правило, не проходят клинические испытания.

Эти таблетки отечественного производства доступны в упаковках с 30 и 60 таблетками. Средняя цена большой пачки — 300 рублей.

* Номер свидетельства о государственной регистрации — RU.77.99.88.003.Е.008550.08.15 от 21 августа 2015 года [13] .

Данный комплекс также относится к БАДам. Содержание магния оксида и пиридоксина в таблетке — около 133 мг и 8,3 мг соответственно.

Этот препарат, как это чаще всего бывает, противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав таблеток веществ. А вот беременным, женщинам в период лактации и тем, кто принимает какие-либо другие лекарства, пить Magnesium with Vitamin B₆ можно только после предварительной консультации с терапевтом. Взрослым, как правило, назначают по три таблетки каждый день во время еды.

Это, к слову, далеко не самый дешевый препарат такого типа: упаковка Magnesium with Vitamin B₆ (250 штук) от производителя из США стоит порядка 1600 рублей.

Это также биологически активная добавка. В одной таблетке БАД содержится 50 мг магния цитрата (биодоступная форма с хорошей усвояемостью) и 5 мг витамина B₆, микрокристаллическая целлюлоза, тальк и многие другие дополнительные компоненты.

Взрослым рекомендовано принимать по одной таблетке во время еды ежедневно в течение месяца. Упаковка с 60 таблетками этого препарата российского производства обойдется в сумму около 300 рублей.

* Номер свидетельства о государственной регистрации — RU.77.99.88.003.Е.003162.08.18 от 1 августа 2018 года [14] .

Выбирая подходящий препарат с магнием и витамином B₆, следует руководствоваться многими критериями. Ведь важна не только эффективность средства, но и его безопасность, подтвержденная клинически. При этом и вопрос цены, безусловно, стои́т не на последнем месте. Мнение о том, что качественный продукт должен быть непременно дорогим и желательно импортным, больше не актуально. Современные, в том числе отечественные, фармацевтические компании готовы предложить лекарственные средства, отвечающие всем стандартам качества, по доступным ценам.

* Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

** Перед применением любых лекарственных средств и биологически активных добавок необходима консультация специалиста.