Нервные окончания мышц по всему телу

В чем причина того, что болят мышцы и кости без температуры?

Ответ на этот вопрос интересует многих людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией (ВСД), а точнее – различными невротическими расстройствами, например, тревожно-фобическим или ипохондрическим.

Психогенные симптомы генерализованных болей в теле включают в себя:

Указанные симптомы могут быть привязаны к какой-либо одной зоне, например, ногам, или являть себя по всему организму. При локализации болей в одной области возможно смещение болевых ощущений (то руки болят, то ноги, то спина).

Перечисленные признаки психогенных болевых ощущений могут приходить все одновременно или поодиночке.

Боль может возникать лишь время от времени или быть перманентной. Интенсивность болевого синдрома может смещаться от легкого до тяжелого (иногда требуется прием болеутоляющих средств).

Интенсивность боли и частота ее возникновения меняется час от часа, день ото дня, месяц от месяца…

Причины нервных болей в теле

В состоянии хронической тревоги мышцы могут поддерживать повышенный тонус постоянно. Безусловно, они не способны справляться с такой нагрузкой и начинают болеть.

В стрессе мы часто начинаем двигаться немного не так, как привыкли. Мы принимаем какие-то неудобные позы. И сами не замечаем этого. Постоянно находимся на ногах или, напротив, неподвижно сидим, съежившись на неудобном стуле. Подобное поведение приводит к тому, что мышцы и кости начинают болеть просто в силу того, что на них была оказана неправильная длительная нагрузка.

Многочисленные исследования показали, что в состоянии эмоционального стресса у человека может усиливаться перцепция боли. То есть тот болевой стимул, который на самом деле является незначительным и в спокойном состоянии вообще бы не был замечен, на фоне стресса детектируется организмом очень ярко.

Состоянии тревоги часто сопровождается усиленной потливостью и частыми мочеиспусканиями, которые приводят к потере организмом жидкости. Обезвоживание может являться одной из причин усиления мышечных болей. Отчетливо это заметно в жару, когда многие невротики особенно часто испытывают болевые ощущения в теле без видимой на то причины.

Это, пожалуй, — основная причина развития болей по всему телу. Вы сосредоточены на своих ощущениях. И ощущения являют себя все ярче и ярче. Вы сосредотачиваетесь все больше и больше. И боль отвечает вам тем же – становится все сильнее и сильнее.

Лечение болей в теле, возникших на нервной почве

Кардинальный способ избавления от болей по всему телу – это устранение хронической тревожности как таковой. Процесс этот длительный и сложный. Поэтому для облегчения болей в теле можно применять симптоматические методы лечения, которые не смогут вырвать корень проблемы– хроническую тревогу, — но ослабят болевой синдром.

Это самый важный метод устранения болей по всему телу.

Блуждающая боль по всему телу нередко возникает в разных органах и доставляет серьёзные неудобства. Врачи Юсуповской больницы выясняют её причину с помощью современных методов исследования. Обследования пациента проводят с помощью новейшей аппаратуры ведущих европейских и американских производителей. Для лабораторных исследований используют качественные реактивы. Это позволяет получить достоверные результаты анализов, позволяющие установить точный диагноз.

Пациентов с болями в мышцах консультируют специалисты разного профиля: терапевты, неврологи, ревматологи, онкологи. Сложные случаи заболеваний обсуждают на заседании экспертного совета с участием профессоров и врачей высшей категории. Пациенты Юсуповской больницы имеют возможность при необходимости пройти сложные исследования в клиниках-партнёрах и получить консультацию специалистов профильных научно-исследовательских институтов Москвы.

Причины

Часто появляется мышечная боль после тренировок и чрезмерных физических нагрузок. Она не требует медикаментозного лечения. Блуждающая боль в суставах и мышцах быть проявлением системного невроза. Мышечные боли при неврозе возникают без видимой причины.

В данном случае пациентов Юсуповской больницы консультирует психотерапевт. Постоянная боль в мышцах возникает при интоксикации во время инфекционных заболеваний вирусной или бактериальной природы.

Бывают мышечные боли при гормональных нарушениях у женщин и мужчин. Ноющая боль в мышцах появляется после тяжёлого физического труда. Боли мышц шеи, подмышек, паха беспокоят больных с иммунодефицитными состояниями (СПИДом). Боль во всех суставах и мышцах одновременно возникает у пациентов, страдающих системными дегенеративными заболеваниями нервной системы.

Могут появиться мышечные боли после удаления пластины из ключицы. Боль в мышцах шеи при повороте головы являются проявлением шейного остеохондроза. Мышечная боль под левой лопаткой может возникнуть при межрёберной невралгии или быть одним из симптомов инфаркта миокарда. Причиной боли в трапециевидной мышце шеи является остеохондроз. Боль в жевательных мышцах возникает при миофасциальном болевом синдроме лица. Может появиться мышечная боль после сна. Ночные боли в мышцах часто бывают у беременных.

Мышечная боль в пояснице является признаком протрузии межпозвонковых дисков. Её бывает трудно отличить от почечной боли. Боль в трапециевидной мышце слева всегда настораживает врачей, поскольку ей причиной может быть остеохондроз, миозит, ишемическая болезнь сердца. Боль в грудной мышце слева может быть симптомом инфаркта миокарда. Если у пациента возникает гуляющая боль в мышцах, врачи Юсуповской больницы проводят комплексное обследование.

Гуляющая боль в мышцах

Иногда блуждающая боль возникает не по всему телу, а в отдельных местах. Боль во всех суставах и мышцах одновременно появляется при артралгии. Это может быть самостоятельная болезнь, связанная с раздражением нейрорецепторов в синовиальной сумке сустава или предвестник артрита, артроза.

Различают следующие основные причины мышечно-суставной боли:

травмы суставов;
вирусные или бактериальные инфекции;
новообразования;
нарушения в работе иммунной системы;
избыточные нагрузки на суставы и мышцы.

Боль в суставах может быть ноющей, острой, тупой. Она возникает то в одном, то в другом суставе. Одновременно пациенты жалуются на боль в мышцах. Как отличить суставную боль от мышечной? Врачи Юсуповской больницы проводят дифференциальную диагностику болевого синдрома после получения результатов инструментальных и лабораторных исследований. В большинстве случаев блуждающая боль в суставах и мышцах устраняется с помощью анальгетиков. Врачи не рекомендуют заниматься самолечением, поскольку болевой синдром часто является ранним проявлением серьёзного заболевания.

Боль в ягодичной мышце характерна для людей, которые работают за компьютером и представителям сидячих офисных профессий, спортсменов, велосипедистов. Она может быть разной:

стреляющей в ягодицу;
отдающей в ягодичную область;
внезапной и острой.

Наиболее вероятными причинами боли в ягодице являются:

остеохондроз пояснично-крестцового отдела;
межпозвонковая грыжа;
пояснично-крестцовый радикулит;
травмы;
тендинит (воспаление сухожилия);
искривление позвоночника;
артрит тазобедренного сустава;
фибромиалгия.

По этой причине при возникновении боли в ягодице можно принять внутрь таблетку нестероидного противовоспалительного средства, растереть ягодичную область обезболивающей мазью, отдохнуть. Для того чтобы выяснить причину болевого синдрома и пройти курс лечения, обращайтесь в Юсуповскую больницу.

Блуждающие боли в спине имеют те же причины, что и болезненные ощущения в суставах. Во многих случаях их виновником является артралгия, связанная с зажатием нервных окончаний в одном из отделов позвоночника. При ущемлении происходит нарушение кровообращения или спазм околосуставных мышц, что влечёт за собой раздражение нейрорецепторов и дискомфорт.

Локализованная мышечно-суставная боль

Боль в грушевидной мышце возникает при сдавливании ствола седалищного нерва и идущих с ним сосудов в подгрушевидном пространстве. В качестве основного фактора компрессии выступает спазмированная и измененная грушевидная мышца. Патологическое стойкое сокращение грушевидной мышцы сопровождается утолщением её брюшка. Это приводит к существенному сужению подгрушевидного отверстия. Сосуды и нервы, проходящие в нём, прижимаются к костной основе и крестцово-остистой связке. Это является причиной болевого синдрома.

Основным признаком синдрома грушевидной мышцы является стойкая и зачастую устойчивая к лечению боль. Диагностика синдрома грушевидной мышцы складывается из данных физикального осмотра и результатов дополнительных инструментальных методов исследования. Врачи Юсуповской больницы включают в схему лечения синдрома грушевидной мышцы медикаментозные и немедикаментозные меры. Медикаментозная терапия включает применение нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов, анальгетиков, препаратов для улучшения микроциркуляции.

При стойком и выраженном болевом синдроме и двигательных нарушениях врачи клиники неврологии проводят лечебную блокаду с местными анестетиками и глюкокортикоидами. Реабилитологи применяют следующие методики:

массаж;
физиотерапевтическое лечение;
мануальную терапию с использованием постизометрической и постреципроктной релаксации мышц;
рефлексотерапию на основе иглоукалывания, вакуумной и лазерной акупунктуры.

Проводимые с помощью старшего инструктора-методиста ЛФК упражнения направлены на расслабление грушевидной мышцы и одновременную активацию её антагонистов.

Причиной боли в трапециевидной мышце являются следующие факторы:

работа за компьютером;
сидячий образ жизни;
проблемы с шейным отделом позвоночника;
артроз плечевого сустава.

При внезапном появлении болевых ощущений следует отдохнуть, избегать тяжестей и нагрузки и сделать мягкую разминку. Каждые 1,5 часа можно прикладывать пакет со льдом на 15 минут к области трапеции.

Реабилитологи рекомендуют при боли в трапециевидной мышце выполнять следующие упражнения:

обхватите затылок рукой, которая находится со стороны болезненного участка трапеции, и удерживайте в течение нескольких секунд;
наклоните туловище вперёд, опустив обе руки;
положите обе руки на затылок, сделайте глубокий вдох, задержите на 5 секунд дыхание, голову максимально прижмите к рукам (повторите упражнение 5 раз).

Боль в большой ромбовидной мышце возникает при ослаблении мускулатуры спины. Многие культуристы и тяжелоатлеты переутомляют грудные мышцы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперёд, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их, в результате чего развиваются болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперёд с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Боль в ромбовидной мышце чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения. Приступ боли может возникнуть и во время отдыха. Простой способ устранения точек напряжения в ромбоидной мышце состоит в том, чтобы лечь на пол и расположить мяч между лопаткой и позвоночником. Для комфорта нужно положить голову на тонкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Позвольте телу расслабиться, дышите глубоко. Сила тяжести тела и сжатие мяча расслабят мышцы спины.

Выполните растяжку. Сядьте на стул, наклонитесь вперёд и опустите голову. Захватите перекрещенными руками противоположные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Чтобы препятствовать развитию сутулой осанки во время сидения, поднимите верхнюю часть груди и опустите лопатки. Наденьте поясничный бандаж на нижнюю часть спины немного выше талии. Для этих целей хорошо подходит скатанное полотенце.

Боль при ревматоидном артрите

Пациентов, у которых выявлен ревматоидный артрит, боли в мышцах несколько затихают после осуществления активных движений. Болевой синдром часто сопровождает людей в первой половине дня, особенно с утра. К вечеру боль стихает, а на утро все повторяется вновь. На поздней стадии заболевания боль не угасает даже к ночи.

Ревматоидный артрит вызывает нарушение кровообращения, деформацию суставов и атрофию мышц. Человек становится не только недееспособным, но и впоследствии не сможет за собой ухаживать, поскольку суставы теряют свою подвижность. Ревматологи Юсуповской больницы устанавливают точный диагноз с помощью современных диагностических методов:

определение ревматоидного фактора в крови;
рентгенографии суставов;
общего и биохимического анализа крови;
компьютерной томографии.

Врачи проводят пункцию сустава и забор синовиальной жидкости для микроскопического исследования, выполняют биопсию узелков. Своевременная диагностика заболевания даёт возможность ревматологам Юсуповской больницы провести адекватную терапию. Чем раньше она начата, тем эффективнее б схема лечения и меньше риск возникновения осложнений. В основе лечения ревматоидного артрита лежит принцип обеспечения покоя поражённым суставам, так как дополнительная нагрузка приводит к усилению воспаления и боли. Иногда на непродолжительное время пациентам назначают постельный режим с обездвиживанием нескольких суставов. Для этого ревматологи в клинике терапии накладывают на пораженные участки шины.

Схема лечения включает современные препараты, обладающие высокой эффективностью и минимальным спектром побочных эффектов:

нестероидные противовоспалительные средства;
препараты длительного действия (пеницилламин, сульфасалазин, плаквенил и соединения золота);
глюкокортикоидные гормоны;
иммунодепрессанты (азатиоприн, метотрексат и циклофосфамид).

Лекарственную терапию сочетают с лечебной гимнастикой, физиотерапией, воздействием высоких и низких температур (криотерапией). Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. Весьма эффективны водные процедуры, когда при занятиях в бассейне суставы активно двигаются, но при этом не испытывают нагрузки.

Записывайтесь на приём к врачам по телефону Юсуповской больницы. Специалисты высокой квалификации определят причину боли в суставах и мышцах, проведут комплексное лечение и реабилитацию.

7 минут на чтение

У большинства людей непроизвольные подергивания мышц носят кратковременный характер. Однако при наличии определенных патологических процессов нервные тики возникают регулярно. Избавиться от подобных явлений можно за счет применения медикаментозных препаратов и иных методов.

Что такое нервные тики
Особенности
Классификация
Причины
1. Первичные
2. Вторичные
3. Наследственные
Клиническая картина
1. Первичные
2. Вторичные
3. Наследственные
Диагностика
Лечение
1. Режим дня
2. Восстановление психоэмоционального состояния
3. Психологическая помощь
Профилактика
Комментарий эксперта

Что такое нервные тики

Под нервным тиком понимается патологическое состояние, при котором наблюдается непроизвольное фасцикулярное подергивание (отрывистые движения) некоторых мышечных групп. Такие явления возникают внезапно и регулярно повторяются. Непроизвольное подергивание мышц по всему телу развивается в основном на фоне поражения центральной нервной системы.

Если патологическое состояние носит временный характер, то оно не требует лечения. Подобные нервные тики обычно затрагивают мышцы лицевой части головы и возникают как следствие нервного перенапряжения. Непроизвольное подергивание может отмечаться у больного и здорового человека.

Особенности

Каждый участок головного мозга имеет прочную связь с другими отделами. Это означает, что любые изменения, например, в лобной доле могут отразиться на двигательных функциях. Такая взаимосвязь объясняет, почему у людей, испытавших сильное эмоциональное перенапряжение, резко снижается мышечный тонус.

Также выделяется подкорковая (эстрапирамидная) система, которая не является частью коры головного мозга, но связана с ней посредством множества нервных окончаний. Данный участок отвечает за выполнение следующих функций:

регулирует состояние мышечного тонуса;
обеспечивает симметричные действия разных частей тела;
удерживает тело в определенное позе.

Понимание функциональных особенностей головного мозга позволяет определить причины, способствующие развитию рассматриваемой проблемы.

Классификация

Основной причиной фасцикулярных подергиваний являются расстройства в подкорковой системе, вследствие чего возникает дисбаланс в ЦНС. То есть, наблюдается ситуация, характеризующаяся тем, что человек неспособен контролировать действия собственных мышц.

- Тремор

Наталия Сергеевна Першина
26 марта 2018 г.

В зависимости от причины, спровоцировавшей расстройство в подкорковой системе, тики подразделяются на:

первичные;
вторичные;
наследственные.

Каждый из названных видов обусловлен собственным провоцирующим фактором. Также классификация рассматриваемой проблематики определяется клинической картиной или симптомами. В зависимости от проявлений рассматриваемого патологического состояния, оно делится на следующие виды:

Мимические. Такие тики проявляются только на лицевой части головы. Они считаются наиболее распространенными и в основном носят кратковременный характер.
Моторные. Затрагивают конечности человека и иные мышцы скелета.
Голосовые (вокальные). Проявляются в виде неконтролируемых криков, возгласов.
Сенсорные. Такие нервные тики проявляются в виде внезапного ощущения холода и тяжести, локализованных в определенной части тела.

- Тремор

Наталия Сергеевна Першина
26 марта 2018 г.

По тому, в какой части тела проявляются нервные тики, они подразделяются на:

Локальные. Непроизвольные подергивания наблюдаются только в одной части тела.
Генерализованные. Фасцикулярные подергивания затрагивают практически все тело. Изначально тик возникает только, например, на лице, а затем распространяется на остальные мышечные группы.

В зависимости от сложности патологических явлений, тики бывают:

Простыми. Характеризуются появлением простых и повторяющихся движений.
Сложными. При сложных тиках задействованы несколько мышечных групп.

В основном нервные тики возникают непроизвольно. Но иногда у человека возникает будто непреодолимое желание совершить определенное действие. Последнее ощущение является своеобразным предвестником появления фасцикулярного подергивания.

Причины

В зависимости от вида тика, различаются причины, спровоцировавшие непроизвольное подергивание мышечных групп.

Первичные нервные тики возникают у детей на фоне:

Сильной травмы психоэмоционального характера. Последняя может быть хронической, которая развивается в течение длительного отрезка времени. В качестве примера такой травмы могут стать взаимоотношения в семье, когда ребенок на протяжении нескольких лет испытывает на себе негативное влияние со стороны родителей. Детский организм находится еще в стадии формирования. Соответственно, реакция организма (головного мозга) на негативное воздействие проявляется в виде нервного тика, который может сохранится у взрослого.
Тревожного состояния.
Синдрома гиперактивности. У ребенка с такой патологией наблюдается серьезное нарушение баланса нервной системы.
Неврозов.
Фобий или навязчивых страхов.

- Тремор

Наталия Сергеевна Першина
26 марта 2018 г.

У взрослого человека первичные нервные тики развиваются вследствие хронической усталости и сильных стрессов, возникающих регулярно. Подобные явления приводят к истощению организма.

Первичные тики в большинстве случаев проходят самостоятельно и не сопровождаются осложнениями.

Вторичные тики представляют собой осложнения ряда патологий, среди которых выделяются:

инфекционные заболевания, затронувшие головной мозг;
отравление угарным газом;
длительный прием определенных лекарственных препаратов (к ним относятся психотропные, противосудорожные и иные медикаменты);
патологии головного мозга, характеризующиеся поражением кровеносных сосудов (нарушение кровообращения, инсульт и другое);
патологии психического характера (аутизм и так далее);
патологии внутренних органов, приводящие к повышению содержания в организме токсичных веществ (сахарный диабет, почечная дисфункция);
опухоли различного характера;
травмы при рождении;
вегето-сосудистая дистония, характеризующаяся тем, что различные отделы нервной системы работают несогласованно друг с другом.

Вторичные тики также развиваются на фоне регулярного повторения одинаковых действий. Например, длительное течение ангины заставляет больного регулярно сглатывать слюну. Действие требует сильного напряжения мышечных волокон, расположенных в области глотки и шеи. После выздоровления такое сглатывание приобретает характер нервного тика.

Данная форма рассматриваемого состояния носит название болезнь Туретта. О том, как возникает эта патология, а также какие причины способствуют ее развитию, сегодня мало что известно.

Единственное, в чем уверены исследователи, является то, что болезнь Туретта наследственная. Вероятность ее возникновения достигает 50% в случаях, если патология выявлена у одного из родителей.

Первые признаки болезни Туретта начинают проявляться в раннем возрасте. По мере взросления человека симптоматика патологии постепенно ослабевает. Тяжесть течения определяется во многом влиянием на организм пациента следующих факторов:

плохая экологическая обстановка;
наличие аутоиммунных патологий;
заражение бактериальной инфекцией;
снижение содержания в организме магния и витамина В6;
частые психоэмоциональные перенапряжения.

Стоит отметить, что влияние указанных выше факторов на пациента с болезнью Туретта не доказано.

Клиническая картина

Как и в случае с причинами, клиническая картина, характерная для нервных тиков, может быть различной в зависимости от вида патологического состояния.

Фасцикулярные подергивания обычно возникают на лицевой части головы и в районе плечевого пояса и не затрагивают иные области. Тяжесть течения рассматриваемого патологического явления усиливается при стрессе. Среди характерных признаков, свидетельствующих о наличии данной формы непроизвольных подергиваний, выделяются:

неконтролируемое моргание как одним, так и двумя глазами;
смена гримас;
движения плечевыми суставами;
зубной скрежет;
движение конечностей;
неконтролируемые звуки и крики;
кручение волос и их выдергивание;
шумное дыхание.

Приведенные выше явления могут дополняться:

снижением концентрации внимания;
высокой тревожностью;
постоянным беспокойством;
депрессивным состоянием и подавленностью;
высокой активностью и утомляемостью (как следствие, снижение успеваемости);
нарушением сна;
ухудшением самочувствия в душных помещениях.

Их проявление зависит от области поражения головного мозга. Патологическое состояние обычно проходит вместе с основным заболеванием.

Впервые признаки болезни Туретта у ребенка проявляются в возрасте 5-6 лет. Характер симптомов может быть различным: они бывают единичными или возникают друг за другом. Среди основных признаков, свойственных данной патологии, выделяются:

моргание, кашель, смена гримас (моторные тики);
непроизвольное выкрикивание бранных слов и выражений (копролалия);
возникновение непреодолимого желания совершить какое-либо действия (сенсорные тики).

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение.

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться.

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

Вода должна быть горячей;
Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме.

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение.

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

Читайте также: