Нервные срывы из-за диплома

Психологи бьют тревогу. Разрываясь между зачетами, экзаменами и подработками, студенты все чаще страдают от стресса и депрессий. К счастью, в немецких вузах есть возможность получить своевременную помощь профессионалов.

Современному студенту не всегда живется весело. Большая нагрузка в университете приводит к тому, что у студентов иногда просто не выдерживают нервы. Они, как и менеджеры на ответственных позициях, рискуют стать жертвой синдрома эмоционального выгорания. Немецкие психологи отмечают рост числа молодых людей, страдающих депрессией.

И весело, и трудно

За последние годы в жизни студентов в Германии произошли серьезные изменения. Три четверти вузов уже перешли на Болонскую систему. В результате сроки обучения стали короче, а учебного материала не убавилось. Кроме того, в 2007 году в отдельных федеральных землях ввели плату за образование. Словом, беззаботная студенческая жизнь начала трещать по швам.

По подсчетам экспертов, сегодня студентам выписывают в два раза больше антидепрессантов, чем работающим людям той же возрастной группы. Многим приходится обращаться за помощью к профессионалам. "Первую помощь" предоставляют практически все вузы Германии. А студенты Университета Мюнстера даже организовали "горячую линию", и сами оказывают поддержку своим сверстникам по телефону.

Алло, кто говорит?

Телефонная служба "Ночная линия" (Nightlinе) работает с понедельника по пятницу с девяти часов вечера до часа ночи. Ее сотрудники - студенты Мюнстерского университета - готовы выслушать и поговорить о любой проблеме. Один из работников службы рассказывает, что студенты, набирая номер "Ночной линии", часто не знают, как рассказать о своих проблемах. "Они чувствуют себя одинокими, не могут справиться со стрессом. Родные, друзья - далеко. И им порой просто не к кому обратиться за помощью", - рассказывает он.

Позвонив по телефону службы "Ночная линия" совсем не обязательно представляться по имени. Анонимность гарантирована и звонящему, и консультирующему. Как отмечают студенты, работающие в службе, в основном к ним обращаются с проблемами личного характера. "Это и чувство одиночества, и желание найти партнера, некоторые рассказывают о финансовых трудностях. Ссоры с парнем или девушкой, стресс в общежитии - и это еще далеко не полный список", - добавляет сотрудник "горячей линии".

Студенты для студентов

Разумеется, чтобы выступать в роли психологов, ребята, которые работают в "Ночной линии", проходят специальную подготовку. Однако юные психологи говорят со своими сверстниками на равных и не пытаются играть роль профессионалов. Они ведь и сами хорошо знакомы со студенческими буднями. "Часто нам звонят и просто рыдают в трубку, - отмечают сотрудники центра, - многие рассказывают, что боятся сдавать экзамены. Некоторые не справляются с нагрузкой и сами загоняют себя в стресс".

В "Ночной линии" не только поддержат морально, но и посоветуют, куда обратиться за профессиональной помощью. Ведь разговор по телефону - не всегда эффективное средство от депрессии. При каждом университете в Германии имеются специальные центры по оказанию психологической помощи. Габи Юнгникель (Gaby Jungnickel), психолог из университета Кельна, подчеркивает, что "самые распространенные проблемы, с которыми обращаются студенты, - это депрессивные настроения, борьба со стрессом и заниженная самооценка".

Причины всем известны

Современным студентам приходится достаточно сложно. Многие с трудом справляются с той ответственностью, которая ложится на них в вузе. Ведь помимо учебы приходится решать и финансовые проблемы. Чтобы не зависеть от родителей, многие ищут подработки. А это приводит к дополнительному стрессу. Непросто приходится и целеустремленным студентам, которые зачастую взваливают на себя непосильный объем работы. Как результат - нервные расстройства и бессонница.

По данным исследования страховой компании Techniker Krankenkasse, проведенного в 2009 году, за профессиональной помощью к психологам сегодня обращаются пять студентов из ста. Самые распространенные причины, по данным исследования, - это страхи, проявление нервозности, беспокойства. Но, как отмечает представитель компании Андреа Кляйнбрoйер (Andrea Kleinbreuer), хуже другое: у 16 процентов были отмечены первые признаки депрессии, причинами которой стали страх перед экзаменами, стресс и нехватка времени. К этому примешивается еще и страх не найти работу.

К положительным тенденциям можно отнести то, что студенты перестали бояться рассказывать о своих проблемах. Правда, как отмечает Габи Юнгникель, психолог из Кельнского университета, за помощью чаще обращаются девушки. "70 процентов из тех, кто приходит к нам, - это женская часть студенчества. Мужчины более сдержанны в этом отношении", - отмечает она.

Здравствуйте. Пишу - потому что молчать и мучать близких я уже не могу.
С декабря балансирую на грани. Доучилась до 5го курса - училась на платном. Как я дотянула - без понятия.
Я абсолютно неприспособленное расхлябанное отупевшее существо. Да, я знаю, что самобичеваниями абсолютно ничего не добьешься. Я знаю, что это
Я с детства очень сильно болела - вместо детских садов - больницы. Мама бросила работу ради меня.
Я всем испортила жизнь. матери - карьеру, отношения между родителями под откос.
выросла овощем. Ленивым несамостоятельным существом. Очень необщительной. Потом школа
в 10 классе умер отец. Суицид. я не поддержала маму - я замкнулась в себе - не пошла ей навстречу. каждый переживал сам по себе. У меня в голове было лишь - надо жить своей жизнью.
закончила 11й класс. решила поступать в университет. замахнулась - видимо не по своим способностям - на переводческий.
И вот она взрослая жизнь началась. я отрвалась от дома. Проснулась гордыня. Я пыталась забыть свое прошлое - жила на 2 фронта - в университете веселая, добрая, отзывчивая. дома - монстр. постоянные склоки с мамой. Не прислушалась ни разу к ее просьбам, мольбам.
С учебой тянула до 4-го курса. Потом все пошло абсолютно не в то русло.
Пишу сумбурно - извините. Вчитываюсь в каждую строчку - в каждую букву - будто что-то смогу осознать - исправить.
На 4 курсе у меня произошел нервный срыв. Допустила отчет в практике - препод неадекватно швырнула работу - и меня клемануло. Запустился необратимый механизм - слезы, бессонница, самокопание. Не выходила из дома.
мама вытащила меня - записала к психотерапевту. начала курс антидепрессантов. как-то сдала экзамены.
Потом лето. Потом меня снова понесло. я бросила таблетки. Началась какая-то мания величия, что я самая лучшая-умная-красивая. что впереди - только самое лучшее. Не учитывая факт, что я вообще далека от идеала и довольно посредственная личность.
В сентябре взяла нереально сложную тему для дипломной работы. Не написала еще ни строчки. все тянула - откладывала. А теперь понимаю, что тема узкая, специфическая. Литературы по ней нет.
Плюс проблемы по 2му иностранному языку. немецкий - учили со 2го курса. А к 5му я пришла с нулевыми знаниями. Зимой еле сдала зачет. Через месяц сдавать экзамен.
за все это время я накрутила себя до предела - извела опять маму.
с декабря в истерике. Ночами не сплю. Мозг стоит - я ничего не запоминаю - не могу думать. перестала следить за собой. Распустилась. Дошла до ручки. Сижу с отстутствующим тупым взглядом.

а знаете как дойти до такого состояния?! Ничем себя не утруждать по жизни, жалеть себя и откладывать все на потом. Вот он рецепт как угробить себя за 22 года.

Сейчас дошло только до маниакального навязчивого состояния - хочу вернуться в прошлое и все исправить (что естественно нереально) - либо уснуть и не проснуться.
Я не могу побороть свое отвращение к себе же самой. Я не знаю - как мне выбраться из этого болота.
мама отдавала последние ПОСЛЕДНИЕденьги за мой университет - а я даже не СМОГЛА ЕГО НОРМАЛЬНО ЗАКОНЧИТЬ!
Меня пока держит только мама - и то, что я с ней сделаю.
Но каждый день с утра у меня начинается истерика. А потом метро - а потом мысли - прыгай, никчемное создание.
Я ненавижу себя. ненавижу.
я не знаю какой помощи я жду от вас. Мне просто страшно от того, ЧТО я могу натворить.
PS извините за сумбур.
Поддержите сайт:

Mono , возраст: 22 / 21.01.2013

Не поверишь,у меня такая же ситуация - тоже почти угробил
свою жизнь.Почему "почти"?Да потому что мне 23,а не 83 и
можно всё исправить.И у тебя получится.
Может взять другую тему для диплома?Осталось четыре
месяца,ещё не поздно.Попроси прощения у матери за все
ссоры и скандалы.Ты ведь наверное давно не говорила с ней
по душам.Тебе станет легче.
Ещё вариант - взять академический отпуск,благо ты девушка
и в армию идти не надо.
И не делай того о чём потом пожалеешь но будет поздно.На
то нам земная жизнь и дана чтоб измениться к лучшему.

Из Пламя и Света , возраст: 23 / 21.01.2013

Дорогая, ну что Вы, ну есть же разные варианты! Если вы чувствуете, что совсем не готовы к защите, можно взять академ. Вы пишете литературным языком, прекрасно излагаете мысли, даже будучи в кризисе - Вы умный интересный человек, ну позаботьтесь же о себе. Не бросайте себя. Вы пишете, что совершили ошибки в жизни - ну и что? Кто никогда не ошибается? Нет таких людей в природе.
В вашем случае нет ничего фатального, всё поправимо. Сможете Вы закончить университет, обязательно сможете, Вы только себя перенаправьте в созидательное русло, сейчас Вам нужно успокоиться, выйти из истерики и узнать, что можно сделать, как справиться с этой ситуацией.
и мама Вас поддержит, только не изводите её, а просите помощи и поддержки, она поможет, как и всегда помогала. Вашей мамочке памятник надо ставить за её любовь материнскую. Не подводите её, пожалуйста, она столько сделала для Вас, любит же. Не лишайте её любимой дочери, не надо.

Нелли , возраст: / 22.01.2013

"а знаете как дойти до такого состояния?! Ничем
себя не утруждать по жизни, жалеть себя и
откладывать все на потом. Вот он рецепт как
угробить себя за 22 года."

Дорогая, ты же прекрасно знаешь ответы на свои
вопросы.
Правильно нечего жалеть, хватить плакать,
хватит лениться. Давай берись за свою жизнь.
Твой переломный момент настал.

Иди в институт, бери другую тему диплома !
Дальше смело его заканчивай, получай высшие
образование. Потом найдешь работу и все будет
ХОРОШО. А мамочку свою пожалей, не надо ни слез
ни истерик. Она ведь у тебя какая сильная -
пережила суицид мужа, с доченькой возиться.
Если больше не за что уцепится, подумай хотя бы
о маме. Она же не переживет еще один суицид и
даже твое плохое отношение. Ты просто должна
стать успешной, должна по воли сложившихся
обстоятельств. Должна стать сильной, красивой,
улыбчивой, умной и самое главное счастливой. А
это все труд . И просто так ничего в жизни
не дается. Все непосильными трудами.
И никаких маний . Прошлое уже не изменишь, в
твоих настоящих руках, изменить будущее.

И не откладывай пожалуйста на завтра ничего,
начни делать уже сегодня. Улыбайся и вперед .
Разбери свои психологические проблемы. Составь
план действий в институте, помоги маме по дому.

Давай просыпайся от сна лени и депрессии. Тебе
просто нельзя спать ))

я готовлюсь к защите диплома. это такой ад. преподы гоняют. как справиться с нервами? как все это пережить?

Просто остается все терпеть, а потом когда вы защитите, вы вздохнете полной грудью. Я писала диплом с маленьким ребенком на руках, ему пошел 3-ий месяц. я его писала по ночам ,вечерам, когда он спал, когда муж был дома я ребенка отдавал на его воспитания, из- за диплома я всего 2 месяца откормила грудью. У нас был очень сложный диплом, он состоял практически из одних расчетов и графиков. Было 2 чертежа, которые мне пришлось заказать. Эти 4 месяца я вспоминать не хочу, последний месяц мы все бегали как ошпаренные, а на защите я просто все протороторила быстро, повезло что была в середине, комиссия немного устала. Мой совет знайте свой диплом хорошо и не волнуйтесь на защите, а то можете не сказать элементарное, когда спросят. А подготовку диплома нужно пережить. Не пейте много успокоительных на защиту, и старайтесь обидные слова от преподавателей(они бывают разные) не принимать близко к сердцу терпите и молчите, а то на защите могут завалить.

Я защищал диплом ещё в Союзе. Сама защита была как обычный экзамен. Пришёл, рассказал всё что знал и на этом всё закончилось. В основном тогда дипломы мы писали сами, так что материал в принципе знали. Тем более, что интернета тогда не было, компьютеров тоже и приходилось самому рыть литературу, а значит в голове всё равно что то оставалось. Но сам диплом писать конечно было тяжеловато. Я то в техникуме учился. И попалась мне тема Система автоматики варочного цеха Сокольского ЦБК. Звучит страшно, хотя ничего трудного нет, если знаком с автоматикой. Но вот описание самого процесса - это просто атас. Да и чертежей сколько пришлось начертить. Вообщем сам процесс написания не очень интересен. Придётся потратить много бессонных ночей, так как день уходит на более интересные вещи. Но ничего, зато будет, что вспомнить.

Защищала два диплома, оба на отлично. Писала сама, знала, о чём пишу, знала, что по рассматриваемым темам никто больше меня всё равно не знал, потому что я-то была в своих узких темах, а члены комиссии - нет, они лишь оценивали, насколько усердно проделана моя работа. Ведь диплом - это не просто "много слов на тему". Волновалась, конечно, но пережила обе защиты.

Дипломная работа ставит перед собой задачу исследовать нечто. Расскажите, что именно Вы исследовали и почему взялись именно за это, а не за что-нибудь другое. Обычно это называется актуальностью работы, которая всегда объясняется тем, что Ваше нечто исследовали слишком мало, не исследовали вовсе или исследовали так давно, что наука с тех пор

Вы исследуете некий материал какими-то методами. Расскажите, что это были за методы, эксперименты.

Расскажите обо всём, что открылось Вам в результате применения этих методов. Вы же что-то обнаружили, изучая то, о чём написана дипломная, не так ли?

В заключение систематизируйте Ваши наработки, то есть расскажите, к какому выводу привёл Вас изученный материал.

По такому плану должно идти Ваше выступление. Не мешайте всё в кучу, иначе начнут задавать уточняющие вопросы, а Вы будете метаться, словно на вокзале с пятью чемоданами и узелками. Когда говорите по данному плану, то и уточняющие вопросы будут возникать в том порядке, в каком Вы повествуете, а значит, застать Вас врасплох не получится.

Выступит официальный оппонент. Он фактически перескажет Вашу вводную часть, похвалит Вас за проделанные труды, а затем должен раскритиковать что-то. Если оппонент не зверь, а работа написана пристойно, его "раскритиковывание" будет заключаться в нескольких уточняющих вопросах на тему, которую Вы знаете лучше всех остальных, как я уже сказала в начале.

Такова схема защиты и курсовой, и дипломной, так что у Вас было уже несколько репетиций в прошлом. Часто дипломная складывается из глав, которые являются курсовыми работами.

У Вас всё получится. Комиссия прекрасно понимает, что Вы работали и что все на защите нервничают. Сами там были.

Советы, как успокоиться, научиться держать себя в руках перед экзаменом, защитой диплома, полётом в самолёте и другими потенциально стрессовыми событиями, помогут улучшить качество жизни и сохранить человеческое достоинство, независимо от обстоятельств. Именно человеческое достоинство, ведь только человеку из всего животного мира доступно умение сохранять благородное, или, как ещё говорят, олимпийское, спокойствие в сложных ситуациях. Но способность успокоиться есть не у всех.

Почему человек нервничает и как перестать это делать

Если вы решили избавиться от излишне эмоционального реагирования на стресс, овладеть умением, как быстро успокоиться и перестать безумно нервничать, постарайтесь взглянуть на происходящие в вашем организме процессы с позиции психотерапевта. Это поможет оценить своё поведение со стороны и подскажет, как правильно успокоиться.

Поведенческие реакции на стресс индивидуальны, определяются процессами, протекающими в нервной системе, и являются врождёнными.

Стресс приводит к активации симпатической части нервной системы, из-за чего ускоряется сердцебиение, повышается потоотделение, увеличивается двигательная активность, появляется тремор. Реактивность нервной системы, то есть её способность резко переходить в состояние перевозбуждения, – индивидуальная особенность каждого человека. Именно поэтому, несмотря на то, что стрессу подвержены все без исключения, некоторые люди, с высоким уровнем нейротизма (о котором будет ниже), могут испытывать комплекс психологических проблем, а именно: тревожность, панические атаки, раздражение, истерика, агрессия (к окружающим и по отношению к себе). Доведённому до такого состояния человеку бывает сложно найти способ, как быстро успокоиться.

занять себя физическим трудом – перестановкой мебели, уборкой, садовой работой или физкультурой – ходьбой, пробежкой, плаванием, танцами;
принять контрастный или приятной температуры душ;
вволю поплакать, поделиться своими переживаниями с близким человеком;
покричать, попеть во весь голос, потопать ногами, побить боксёрскую грушу или диванную подушку – и успокоиться.

Последнее желательно делать наедине с собой, так как борьба с собственным стрессом не терпит зрителей.

Людей, предрасположенных к тревожности и напряжённости, не умеющих успокоиться в стрессовой ситуации и легковозбудимых, относят к нейротическому типу. Нейротизм не является болезнью или психическим расстройством, он всего лишь отражает особенность психики, личностную черту, по учению британского психолога Г.Айзенка, наряду с экстраверсией, интроверсией.

Научиться контролировать эмоции и успокаиваться помогут постоянные занятия, включая:

аутотренинг и медитацию;
йогические практики, занятия по самосовершенствованию;
регулярные физические нагрузки: бег, фитнес, плавание.

Снизить уровень тревожности поможет самовнушение:

незачем так волноваться, это не конец света;
все живы-здоровы, а это главное;
ничего страшного не случится, если что-то пойдёт не по-моему;
видно, сегодня не мой день, завтра будет лучше;
я – взрослый человек, несолидно впадать в истерику;
я – взрослая дама, нервы портят мою внешность, стыдно выглядеть истеричкой.

Способы успокоиться перед экзаменом или собеседованием

Поработайте с мыслями – что может случиться, если мне не удастся сдать экзамен.
Придумайте самые фантастические последствия и готовьтесь их принять, какими бы они не были.
Ваш мозг обязательно почувствует, что то, к чему вы готовитесь, абсурдно, и незаметно успокоится. В самом деле, не убьют же вас за это.

Очень полезно в день, предшествующий стрессовому событию, совершить пробежку или поплавать в бассейне. Физическое нагрузка приведёт в норму не только тело, но и мозг.

Если заметили у себя дрожь в руках, встряхнитесь ещё больше – попрыгайте, потрясите руками и ногами, словно сбрасывая ненужные эмоции. Вот ещё несколько способов, как успокоиться, если сильно нервничаешь перед важным событием:

при дрожи в коленях – примите удобную позу сидя и разминайте, разогревайте суставы ног;
при повышенной потливости ладоней – разомните кисти и пальцы, подержите их в тёплой воде, вытрите насухо;
при потемнении в глазах – делайте глубокие, плавные вдохи и медленные выдохи, прикрыв глаза, эти методы помогут успокоиться перед экзаменом по вождению;
непосредственно перед разговором постойте у зеркала, проделывая ораторское упражнение – 10 глубоких вдохов и выдохов, глядя в свои глаза в отражении, не задерживая дыхание.

Потренируйтесь перед зеркалом

Как прийти в себя перед защитой диплома или другим публичным выступлением

Успокоиться, унять волнение перед выступлением помогут те же советы, что и для подготовки к собеседованию – используйте ораторские приёмы, настраивайтесь на искреннее желание донести информацию, доброжелательность, уверенность. 100-процентную уверенность в готовности к выступлению даёт самостоятельная проработка материала, это поможет успокоиться от чрезмерного волнения перед защитой диплома. Вот несколько советов по поведению накануне защиты, рекомендуемые успешными выпускниками:

Перечитайте дипломный текст полностью, не запоминая отдельных фрагментов.
Запечатлейте в памяти структуру текста, так в мозге отложатся и закрепятся самые важные положения работы.
После прочтения отвлекитесь: для того чтобы успокоиться, погуляйте по городу, встретьтесь с друзьями, сходите в кафе.
Обязательно постарайтесь выспаться. Полноценный (8-часовый) сон обеспечит бодрость и уравновешенность.

Как перестать плакать

Одна из реакций на стресс – плач – нормальна, если слёзы облегчают душевную боль, и если плач длится недолго. Если вы не можете остановиться или оказались в ситуации, когда плакать неуместно, стоит освоить несколько приёмов, как успокоиться и перестать плакать. Рассмотрим 3 метода, как успокоиться и не плакать:

Методы, как перестать плакать и успокоиться, особенно полезно освоить подросткам, у которых срываются слёзы в кругу сверстников и в других неподходящих ситуациях.

Что делать при панической атаке

Около 5% городского населения страдают от панических атак (ПА) – беспричинного, но очень сильного страха, доходящего до ужаса. Запустить ПА могут не только частые стрессы, но и чрезмерная загруженность работой или длительное ожидание жизненно важного события. Чтобы справиться с ПА самостоятельно, психологи советуют:

выпить воды – иногда хватает нескольких глотков, чтобы успокоиться при панической атаке;
отвлечься на тактильные ощущения – перебирание чёток, рассасывание леденца, разминание пальцев рук, мочек ушей;
сконцентрироваться на четырёхтактном дыхании: вдох – считать до 4, задержка дыхания – также на 4, выдох – на 4.

Многие психологи советуют отвлекаться играми на смартфоне, музыкой в наушниках, физическими нагрузками.

Симптомы панической атаки

Как нормализовать самочувствие перед операцией

Настраиваясь на оптимизм перед операцией, старайтесь успокоиться тем, что пройдёт немного времени, и вы снова будете чувствовать себя почти здоровым человеком. Ведь именно в этом состоит цель хирургического лечения.

Что делать перед полётом на самолёте

Некоторые люди спокойно переносят выступления, операции и даже визиты к стоматологу, но панически боятся летать самолётом. Если вы из их числа, старайтесь успокоиться перед полётом на самолёте мыслями о том, что этот вид транспорта считается самым безопасным. Согласно статистике авиакатастрофы случаются гораздо реже, чем схождение поездов с рельс. Однако, надо признать, что этот факт мало кого успокаивает.

Что делать перед сном, чтобы уснуть при беспокойстве

Трудно успокоиться и уснуть, когда тяжёлые мысли или беспокойство не дают расслабиться, но из-за нехватки сна самочувствие только ухудшится, поэтому нужно постараться перестать переживать. Есть множество способов, как успокоиться перед сном:

Психологи считают, что в данном случае все способы хороши.

Чтение книги перед сном – хороший способ успокоиться и уснуть

Как перестать беспокоиться после расставания и разрыва отношений

Зачастую стрессовое состояние и невозможность успокоиться возникают после разрыва отношений с любимым человеком. В такой ситуации нужно набраться терпения и ждать, когда душевная травма пойдёт на убыль, а все силы приложить к тому, чтобы занять мозг более полезной деятельностью, чем страдание. Мысли следует направить в русло философского рассуждения – если этот человек от меня ушёл, значит, судьба приготовила мне что-то более подходящее.

Полезны в такой ситуации и физические нагрузки – спорт, активный туризм, танцы – всё это поможет успокоиться и быстрее прийти в себя после расставания.

Что делать при нервном срыве и истерике

Человек не в состоянии самостоятельно успокоиться при нервном срыве, так как теряет над собой контроль. Конечно, желательно не допускать развития нервного срыва, но, если у тебя истерика и ты не способен успокоиться, на помощь должны прийти близкие люди. Успокаивать человека, с которым случилась истерика, нужно грамотно, так как он может быть опасен.

Часто повторяющиеся истерики – тревожный симптом, с которым стоит обратиться к специалисту (психотерапевту) и с его помощью научиться, как успокаиваться при сильном стрессе.

Как не нервничать во время беременности и перед родами

Каждая женщина знает, что нервничать во время беременности нельзя, но для многих именно этот факт становится причиной лишнего волнения и невозможности успокоиться. Беспокойство за ребёнка, страх перед родами и даже перед самим волнением зачастую превращает женщину в капризное, обидчивое существо. Этого не стоит допускать, ведь состояние матери негативно отражается на младенце.

Сотни миллионов женщин до меня рожали и столько же будут рожать после.

Женщины, которые мыслят подобным образом, как правило, намного легче переносят любые трудности, могут сами успокоиться перед родами и успокоить супруга, адекватно относятся к командам и назначениям врачей.

Советы перед кабинетом стоматолога

Страх перед манипуляциями в стоматологическом кабинете свойственен людям, которые редко обращаются за этой формой медицинской помощи. Уделяйте больше внимания состоянию зубов, посещайте стоматолога каждые полгода – и ваш страх непременно покинет вас.

Чтобы успокоиться перед посещением стоматолога, возьмите с собой близкого человека, которому в этот день не нужно лечить зубы, и общайтесь только с ним. Вам непременно передастся его отличное настроение (находиться с группой поддержки намного веселее, чем в кабинете дантиста), и вы забудете о волнении.

Почему меня всё бесит

Искусство управления гневом

Человеку, желающему обрести уважение окружающих, подчинённых или вышестоящих лиц, необходимо учиться управлять своими чувствами, в первую очередь – гневом. Гнев обычно выдаёт в человеке беспомощность, неспособность успокоиться и адекватно решить проблему. По ссылке выше вы сможете овладеть искусством управления гневом.

Как научиться медитировать

Медитация позволяет временно прервать сцепление с реальностью, получить высокую степень абстрагирования от текущих раздражителей, гармонизировать психосоматические процессы. Для того чтобы научиться этой практике, требуются годы. Однако начать никогда не поздно.

Как перестать ревновать

В чем смысл жизни

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
Утрата близких.
Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
Серьезные материальные проблемы.
Увольнение.
Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
Диагностированная ранее депрессия.
Тревожный тип личности.
Заболевания щитовидной железы.
Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
Употребление алкоголя или наркотиков.
Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии. Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение. Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия. Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры. Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки. Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти. Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва. Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Физические нагрузки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться. Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. У таких средств очень много побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу. Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии.

На самой первой стадии нервного срыва можно обойтись малыми мерами — постараться наладить режим дня, выделять себе время для релаксации, начать принимать растительные успокоительные препараты — валериану, пустырник, боярышник, а также витамины.

На второй стадии к этим средствам следует добавить безрецептурные антистрессовые препараты и глицин — для поддержания нервной системы. Нелишне будет записаться к психотерапевту или психологу.

На третьей стадии психотерапия уже не просто желательна, но и необходима. Возможно, потребуются и более серьезные рецептурные средства.

Несомненно, для того чтобы разработать схему лечения, нужно обратиться к врачу — психиатру, неврологу или психоневрологу. Однако большинство людей полагает, что стресс — это обычное дело, и не стоит идти с такими проблемами в поликлинику. Подобный подход — прямая дорога к нервному срыву и долгому, трудному и дорогостоящему лечению.

Читайте также: