Нервный ком после стресса лечение

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Неспособность противостоять стрессам может привести к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, значительно снизить работоспособность и навредить сердечно-сосудистой системе.

Избавиться от негативных переживаний, увы, нельзя. Но здоровая нервная система позволяет справляться с ними без последствий для психики.

Афобазол® — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
Головная боль, головокружения.
Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
Снижение либидо.
Резкая потеря или набор веса.
Сыпь аллергического типа.
Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Жизнь современного человека просто невозможно представить без стрессовых ситуаций. Однако именно они являются своего рода стимулом к активной деятельности. Дело в том, что при возникновении каких-либо сложностей, организм начинает вырабатывать гормон адреналин. В свою очередь, это помогает быстро найти выход из трудной ситуации. Однако нервный стресс должен носить эпизодический характер. Слишком продолжительные стрессовые состояния являются опасными для психического и физического здоровья.

Симптомы нервного стресса и последствия

Ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или даже просто на ежедневную рутину называется нервным стрессом. И если в небольших количествах он даже является полезным, так как заставляет думать, проявлять инициативу, то когда стресс становится постоянным, то организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. При этом также снижается иммунитет, развиваются сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания.

Стрессовое состояние человека можно условно разделить на три фазы:

Фаза тревоги, когда организм готовится к встрече с трудной ситуацией;
Период сопротивления, когда для преодоления стресса используются внутренние ресурсы;
Фаза истощения, при которой наблюдается истощение резервов организма.

При продолжительном нервном стрессе нередко у человека возникают срывы, наблюдаются серьезные физиологические нарушения. Он становится беззащитным перед различными недугами. Под воздействием постоянного стресса меняется даже мироощущение человека, его настроение. Причем страдает от этого не только он сам, но также еще и его близкие, которые вынуждены переносить на себе все недовольство, неудовлетворенность и усталость пострадавшего. Бывает, что в результате накопленного напряжения, если человек не знает, как снять нервный стресс, происходит распад семьи, разрушение карьеры или ссора с другом.

Страх или беспокойство перед переездом на новое место жительство, смена работы, горе от смерти близкого человека, развод, постоянные денежные проблемы, выполнение обязательств к определенному сроку, проблемы в семье, хроническое невысыпание могут стать причинами нервного стресса. Все то, что раздражает человека, цепляет его, может спровоцировать дискомфорт. Причем мужчины и женщины подвержены этому состоянию в равной степени.

Постоянное тревожное состояние, напряжение – малая часть симптомов нервного стресса. Ведь это своего рода заболевание, которое характеризуется различными приметами. Они способны нарастать или проявляться внезапно, в течение нескольких минут. Например, это могут быть приступы паники, сопровождающиеся чувством ужаса, учащенным сердцебиением, потением, или неконтролируемая тревога и беспокойство. Другие симптомы нервного стресса:

Постоянное чувство раздражительности, подавленности, порой без особых на то причин;
Плохой, беспокойный сон;
Депрессия, усталость, головная боль, нежелание что-либо делать;
Снижение концентрации внимания, скорости мыслительного процесса и проблемы с памятью;
Отсутствие интереса к окружающим, даже к самым близким людям;
Снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное поглощение пищи;
Жалость к себе самому, слезливость, тоска, постоянно возникающее желание поплакать;
Суетливость, недоверие ко всему, навязчивые состояния, такие как нервные тики, или привычки (грызть ногти, покусывать губы).

Если человек находится в состоянии нервного стресса, следует сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия.

Восстановление нервной системы после стресса

Воздействие сильных негативных раздражителей способно вызвать продолжительное напряжение организма, его истощение, обострение хронических заболеваний. Как снять нервный стресс, чтобы не допустить более серьезных заболеваний? В этом помогут несколько простых способов для снятия напряжения:

Беседа с близким человеком. В трудную минуту, как никогда необходима забота и поддержка. Откровенный разговор, дружеские объятия, а также попытка решить все вместе облегчают ситуацию, повышают устойчивость к стрессу;
Физическая активность. Занятия спортом помогают снять напряжение, расслабляют, оздоравливают организм. Хорошая нагрузка улучшает сон, к тому же делает фигуру стройной и подтянутой;
Работа или хобби. Здоровое увлечение или исполнение служебных обязанностей способны отвлечь от проблемы;
Прогулка в саду или парке. Цвет зелени помогает восстановлению нервной системы после стресса. Поэтому многим людям после тяжелого трудового дня хочется просто прогуляться или посидеть в парке на лавочке;
Домашние дела. На время помогут забыть о тяжелой ситуации прогулка с детьми, уборка в доме, глажка белья или мытье окон;
Тихая музыка, релаксация, ванна с успокаивающими маслами, массаж, вкусная еда. Все это способствует снятию напряжения, приводит к уравновешенному состоянию, внутреннему спокойствию;
Правильное питание. Полноценный рацион, употребление полезной пищи играют важную роль в лечении нервного стресса. Особенно рекомендуются продукты, богатые витамином С и группы В. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться;
Хороший сон. Нет лучшего лекарства от всех болезней, чем крепкий и здоровый сон. В спальне при этом не должно быть душно или шумно, так как это мешает отдыху;
Спокойное, равномерное дыхание помогает справиться с нервным стрессом. Следует делать глубокий вдох через нос, а выдыхать также, не спеша, через рот.

Хорошие результаты в восстановлении нервной системы после стресса дают народные средства. Так, отвар ромашки помогает справиться с головной болью, бессонницей, имеет успокаивающее действие. Травы душицы и шалфея мускатного хороши в качестве расслабляющих средств. Отличным средством от переутомления считается мелисса, которая помогает даже при сильных стрессах. Также ее применяют при напряжении, беспокойствах, депрессии.

Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, необходимо обратиться за помощью к психологу или неврологу. Лечение нервного стресса проводится, исходя из конкретных причин, спровоцировавших его. В некоторых случаях назначается медикаментозная терапия с применением нейролептиков, а также транквилизаторов. Хорошим эффектом для снятия стресса обладает санаторно-курортное лечение, терапия ксеноном, который обладает способностью ликвидировать очаги застойного возбуждения в нервной системе, возникшие в результате действия сложных обстоятельств.

Бороться с нервным стрессом следует правильно, не загоняя себя в угол, вовремя расслабляясь и правильно оценивая масштабы проблемы.

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Как сохранить отношения

Причины развития невроза

Любой эмоциональный или физический стресс ведет к нервному срыву и заболеваниям нервной системы. Основными причинами развития неврозов и истощений становятся:

сильная скорбь, горе в семье, утрата близких;
травмирующий душевный опыт;
насилие;
потеря интереса к жизни;
высокое умственное напряжение, эмоциональное выгорание, перегрузка на работе;
психические заболевания;
личная изоляция;
военный опыт;
социальный конфликт;
тяжелые хронические заболевания или травмы.

Нервный срыв – это частичная потеря контроля человека над чувствами, действиями. Во время него слабеет воля, больной находится под влиянием стресса, беспокойства, тревоги. Патологии характерно максимальное эмоциональное напряжение, исключительная сосредоточенность, невозможность переключиться на что-то иное. Характерно снижение работоспособности, непредсказуемость последствий. Для их устранения требуется обращение к неврологу или психотерапевту.

Лечение нервного срыва — лекарственные препараты и альтернативные способы
Признаки нервного срыва у подростка — симптомы нарушения психического равновесия
Последствия нервного срыва, симптомы состояния

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

Пробежки;
Плавание;
Лыжные прогулки;
Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Что такое нервный срыв?

При значительных эмоциональных перегрузках организм реагирует на сложившиеся обстоятельства срывом. Его можно рассматривать как конечную стадию стресса. К срыву приводят:

перманентное переутомление;
утрата родного человека;
разрыв родственных, любовных связей;
проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
серьезные финансовые затруднения;
гиперотвественность.

Нервные срывы встречаются не только у людей с низким порогом стрессоустойчивости. Их провоцируют:

шизофрения в анамнезе кровных родственников;
недолеченная депрессия;
заболевания органов эндокринной системы;
вредные привычки (алкоголь, наркотики);
нехватка важных витаминов (D, B);
повышенная тревожность как черта характера.

необоснованный оптимистичный настрой, бурная деятельность;
легкая бессонница, повышение температуры, артериального давления;
головные боли, нервозность;
падение самооценки, апатия;
потеря аппетита, либидо, нарушение деятельности ЖКТ.

Все перечисленные симптомы, сменяющие друг друга, приводят к психозу, истерике, крайней степени эмоциональной вымотанности, серьезному физическому недомоганию.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Помните о противопоказаниях

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Продукты для восстановления нервов

Чтобы избежать угнетающих состояний, снизить риски проявлений психоза, общий уровень тревожности, придерживайтесь принципов здорового питания. Включайте в рацион пищу, богатую магнием, селеном, витамином B. Их вы найдете в:

цитрусовых (апельсины, грейпфруты);
красных ягодах (арбузы, клубника);
пророщенных зернах пшеницы ;
бобовых (чечевица, горох);
орехах;
капусте (цветной, брокколи);
сырах твердых сортов;
горьком шоколаде с содержанием какао не мене 75%.

В статье мы рассказали, какие причины приводят к аффективному истощению, и объяснили, как восстановить психическое здоровье после пережитого стресса или срыва. Не игнорируйте симптоматику этих недугов. Берегите себя!

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Медикаментозное лечение

Если вышеописанные методы восстановления не приносят заметного результата, врачи рекомендуют обратиться к некоторым фармакологическим препаратам. В тандеме с нелекарственными методами лечения они делают ускоряют процесс возвращения к счастливой жизни.

В состав антистрессовых комплексов входят важные минералы (селен, цинк, магний), экстракты растений, обладающих седативными свойствами. Они помогают расслабиться, нормализовать сон, снять напряжение.

В травах и растениях содержатся гормоны и вещества, успокаивающие психику. Часто доктора выписывают настойку пустырника, валерианы, мелиссы. А можно изготовить снадобья самостоятельно. Поделимся эффективными рецептами.

Возьмите 1 ст. л. высушенного корня барбариса. Залейте 200 мл. воды, на медленном огне доведите до кипения. Настаивайте 2 часа. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л.

1 большой корень имбиря очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Отожмите сок через марлю. Принимайте 3 раза в день по 30 капель за 30 минут до еды.

100 гр. свежих, зеленых листочков залейте 400 мл теплой воды. Дайте отстояться 6 часов, процедите. 2 раза в день выпивайте 100 мл снадобья за полчаса до приема пищи.

Какие лекарства используются для лечения нейропатии и как быстро они помогают?

Болезненные диестезии, связанные с этим расстройством, часто лечатся Габапентином и Амитриптилином.

Болеутоляющие препараты, такие как аспирин или ацетаминофен помогут восстановить мозг после алкоголизма.

Хотя эти препараты могут облегчить степень связанной с этим острой боли, после алкогольной интоксикации. Они являются не резко патологическими, поэтому без вреда помогут быстро восстановиться.

Исследования также проанализировали несколько других витаминов при лечении не пищевой периферической невропатии.

Ускорить восстановление нервной системы человека после алкоголя помогут:

Альфа-липоевая кислота
Ацетил-L-карнитин
Витамин Е
Мио-инозит
Актуальный крем капсаицина.

Кроме того, трициклические антидепрессанты (ТЦА) влияют на передачу боли и блокируют активный обратный захват норэпинефрина и серотонина.

Было показано, что они избавляются от различных невропатических болевых состояний в клинических испытаниях и помогут излечить после похмелья.

Симптомы алкогольной невропатии

Клинические симптомы обычно развиваются медленно, в течение нескольких месяцев, хотя некоторые случаи были связаны с острым, быстро прогрессирующим началом.

Нарушения сенсорной, двигательной, автономной и походной функции.
Болезненные ощущения во время употребления спиртных напитков.
Другие симптомы, влияющие на верхние и / или нижние конечности (руки, ноги).
Повреждение моторного нерва: мышечные спазмы и судороги, мышечная слабость и атрофия, потеря функции мышц, нарушения движения и упадок сил.
Повреждение сенсорного составляющего: онемение, покалывание, жжение, опоры и иглы.
Автономный нервный урон: недержание мочи, неполное опорожнение мочевого пузыря, импотенция у мужчин, аномальная непереносимость нагревания, понос, запор, тошнота или рвота.

Читайте также: