Осанка при болезни паркинсона

Болезнь Паркинсона

Введение

Болезнь Паркинсона поражает нервную систему и проявляется в ограничении способностей к движению, которые прогрессируют по мере течения болезни. Симптомы болезни Паркинсона включают в себя дрожание конечностей (на начальных стадиях болезни – чаще всего в одной руке), замедленные движения, скованность, которые являются следствием недостатка дофамина, так как вырабатывающие его клетки мозга начинают деградировать и умирать. Дофамин является нейротрансмиттером, передающим сигналы к участкам мозга, которые управляют движениями.

Как правило, болезнью Паркинсона страдают люди в возрасте старше 60 лет, но в отдельных случаях болезнь может начаться и ранее – с 40 лет. Болезнь Паркинсона не излечима, но своевременная и адекватная помощь может снизить ее проявления и повысить качество жизни больного.

Симптомы болезни Паркинсона

Симптомы болезни Паркинсона проявляются медленно и могут оставаться незамеченными долгое время. Часто проявления начинаются на одной стороне тела. Симптомы включают в себя:

• Тремор, начинающийся с легкого дрожания руки.
• Потеря координации, равновесия.
• Тугоподвижность, скованность суставов.
• Проблемы при ходьбе.
• Замедленные движения, так называемая, брадикинезия.
• Медленное моргание.

• Потеря памяти.
• Запоры.
• Проблемы со сном.
• Деменция.
• Проблемы с речью, дыханием, глотанием.
• Сутулая, сгорбленная осанка.

Причины болезни Паркинсона

Ученые не имеют определенной теории относительно причин возникновения болезни Паркинсона. У страдающих болезнью Паркинсона людей деградируют и отмирают клетки мозга, выделяющие нейротрансмиттер дофамин. Дофамин передает сигналы участкам мозга, ответственным за мышечную активность и движения. В результате недостатка дофамина мозг теряет способность сообщать телу, когда и как нужно двигаться.

Факторы риска возникновения болезни Паркинсона включают в себя наследственность, негативное влияние пестицидов и гербицидов, пожилой возраст, низкий уровень эстрогенов у женщин.

Диагностика болезни Паркинсона

Анализы не могут выявить болезнь Паркинсона, по этой причине основным методом диагностики является опрос врачом больного и его близких. Также врач может назначить сканирование мозга для выяснения уровня активности дофамина. Кроме того, могут понадобиться диагностические процедуры и анализы, чтобы исключить иные заболевания и состояния со схожими симптомами.

Лечение болезни Паркинсона

Физические упражнения, а особенно – интенсивные физические упражнения, снижают проявления болезни Паркинсона, помогают поддерживать баланс и мобильность. Рекомендуется ходьба, бег трусцой, танцы.

Так как у больных болезнью Паркинсона часто отмечается пониженный уровень витамина Д, существует риск развития остеопороза. Снизить риск позволяют упражнения с нагрузкой (гантели, гири). Врач может рекомендовать больному программу лечебной физкультуры.

Методы традиционной медицины включают в себя лечение болезни Паркинсона лекарственными препаратами.

Альтернативная медицина предлагает больным болезнью Паркинсона йогу, гомеопатию, массаж, БАДы, акупунктуру, восточные практики, остеопатию.

Лекарства от болезни Паркинсона

Лекарства снижают проявления паркинсонизма, борясь с симптомами, но они не лечат саму болезнь. Лекарство должно быть тщательно подобрано, по этой причине лечащий врач может часто менять назначения препаратов и их дозировки. В то же время врач может повременить с назначением лекарств, отсрочить их применение, т.к. организм склонен привыкать к препаратам, в этом случае их действие ослабевает.

При лечении болезни Паркинсона используются следующие препараты.

• Леводопа+карбидопа – основные препараты для лечения болезни Паркинсона. Леводопа в теле превращается в дофамин. Карбидопа контролирует процесс превращения в дофамин, замедляя процесс превращения.
• Агонисты дофамина. Действуют в мозге подобно дофамину. Они не работают так же хорошо, как леводопа, но отличаются более продолжительным действием. Применяются совместно с леводопой.
• Селективные ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО, MAO). Замедляют распад дофамина в мозге, снижают потребность в леводопе и агонистах дофамина. На начальных стадиях их применение позволяет отсрочит прием леводопы на несколько месяцев.
• Ингибиторы катехол-о-метилтрансферазы. Повышают объемы леводопы, достигающие мозга путем блокирования разрушающих ее ферментов.
• Холинолитические (антихолинергические) средства – снижают симптомы, например, тремор. Принимаются вместе с леводопой.
• Амантадин – стимулирует высвобождение дофамина, улучшает мышечный контроль, снижает ригидность и тугоподвижность.

Вместе с лекарственными препаратами применяется психотерапия, которая помогает справляться с депрессией, проблемами с речью, социальной адаптацией.

Альтернативные методы лечения болезни Паркинсона

Не следует лечить болезнь Паркинсона только альтернативными методами. Только комбинация классических методов лечения с альтернативными методами позволяет облегчить и замедлить течение болезни.

Питание и БАДы

Низкопротеиновая диета помогает телу использовать леводопу и карбидопу более эффективно. Лечащий врач может ограничить количество протеина в пищи, назначить время для потребления белков, обычно – не рекомендуется есть белковую пищу утром.

Не следует переходить на низкопротеиновую диету без консультации с лечащим врачом, требуется удостовериться, что организм будет получать достаточно питательных веществ.

Введение в пищу клетчатки позволяет избегать запоров, обычно сопутствующих болезни Паркинсона.

Любые питательные добавки следует принимать только после консультации с врачом. По выбору врача страдающим болезнью Паркинсона могу назначаться:

• Коэнзим Q10. Исследования показали, что коэнзим Q10 в высоких дозировках позволяет замедлить течение болезни Паркинсона на ранних стадиях. При этом надо принимать во внимание, что Q10 может снижать давление, таким образом, необходимо соблюдать осторожность при его назначении и применении.
• Креатин. Исследования показали, что замедлять течение болезни может и креатин (аминокислота, помогающая доставлять энергию в мышцы). При этом, креатин не действует на поздних стадиях заболевания. При заболеваниях почек следует применять с осторожностью.
• Витамины С и Е. По результатам отдельных исследований указанные витамины замедляют течение болезни. Необходимо применять с осторожностью витамин Е, так как он разжижает кровь и повышает риск кровотечений.
• Цитидиндифосфатхолин (цитихолин). Может повышать уровень дофамина, снижает потребность в приеме леводопы.
• Фосфатидилсерин. Вещество, вырабатываемо телом человека, важное для мозговой деятельности. Обычно у больных болезнью Паркинсона отмечается низкий уровень данного вещества. Прием позволяет улучшить работу мозга.
• Никотинамидадениндинуклеотид (NADH). Позволяет повысить уровень дофамина. Исследования показали неоднозначные результаты для лечения болезни Паркинсона.
• Витамин В6. Неоднозначное влияние на лечение болезни. В отдельных случаях может снижать побочные эффекты других лекарств, в то же время, снижая их эффективность.
• Бобы. Бобы содержат леводопу.
• Галлат эпигаллокатехина (EGCG). Компонент чая, имеющий мощный нейропротекторный эффект.

Травы

Травы позволяют поддерживать тонус. Перед применением трав следует проконсультироваться с врачом.

• Гинко Билоба. Антиоксидант, улучшающий кровоснабжение мозга, способствующий доставке дофамина.
• Мукуна жгучая. Содержит леводопу, по результатам некоторых исследований превосходя ее по эффективности. Снижает давление. Применять с осторожностью.
• Брами. Предполагается, что данное растение способствует обменным процессам в мозге, улучшает настроение, когнитивные функции.

Гомеопатия

Перед применением следует проконсультироваться с квалифицированным гомеопатом.

Массаж

Массаж улучшает координацию, борется со спазмами. Отмечается снижение тремора, улучшение мышечных функций.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура улучшает координацию, мышечные функции.

• Музыкальная терапия. Физические упражнения под музыку демонстрируют лучшие результаты по сравнению с обычными.
• Техника Александера. Позволяет поддерживать осанку и координацию, а также мобильность и походку.
• Метод Фельденкрайза. Дает возможность заново научить тело двигаться. Исправляет походку.
• Силовые упражнения. Улучшают мобильность, снижают скованность, повышают качество жизни, замедляют течение паркинсонизма.
• Терапия через сознание (mind-body medicine). Тайчи, цигун, йога улучшают координацию, гибкость, диапазон движений у больных болезнью Паркинсона. Кроме того, улучшается настроение, сон.

Традиционная китайская медицина и акупунктура

Работают с энергиями для восстановления их баланса в теле. Для лечения болезни Паркинсона имеются исторически наработанные методы. Отдельные исследования свидетельствуют об их эффективности: отмечается снижение проявления симптомов, восстановление сна.

Остеопатическое лечение болезни Паркинсона

Положительное влияние остеопатических сеансов на самочувствие больных болезнью Паркинсона подтверждено исследованиями. Регулярные сеансы остеопатии позволяют снизить проявление основных симптомов уже в течение первого месяца лечения, а к четвертому месяцу у многих пациентов наблюдается значительно улучшение координации, снижение скованности, восстановление осанки и походки.

Своевременное начало остеопатических сеансов при болезни Паркинсона позволяет:

• улучшить состояние сердечнососудистой системы;
• избежать потери подвижности суставов;
• улучшить координацию и равновесие;
• повысить мышечную силу;
• восстановить осанку;
• снизить уровень стресса.

Остеопатическое лечение проводится в сочетании с физическими упражнениями, диетой и физиотерапией. Комплексное лечение дает возможность быстрее и качественнее достичь положительных результатов, снизить потребность в лекарствах и даже частично отказаться от них.

Как уже отмечалось ранее, при болезни Паркинсона важно вовремя начать лечение, что позволяет в значительной мере продлить период легкого протекания болезни и повысить качество жизни больного.

Обращайтесь за консультацией и лечением болезни Паркинсона к квалифицированным специалистам, врачам-остеопатам, обладающим соответствующим опытом.

У людей наблюдается скованность суставов, дрожание конечностей, а также сложность в передвижении. Для того чтобы улучшить самочувствие, рекомендована лечебная физкультура при болезни Паркинсона. Она, безусловно, не является основным методом лечения, но при этом хорошо поддерживает состояние здоровья.

Особенности лечения болезни Паркинсона физическими упражнениями

На фоне постоянного мышечного напряжения у пациента с паркинсоническими расстройствами изменяется осанка, походка становится шаркающей, движения замедленными, появляются дрожь в конечностях и нарушения равновесия. На последних стадиях болезни пациент становится полностью обездвиженным на фоне нарушения функциональной активности мышц.

Лечение больных с паркинсонизмом включает препараты на основе леводопы, восполняющие дефицит дофамина, а также элементы физической и дыхательной гимнастики, упражнения ЛФК в сочетании с лекарственными средствами действуют следующим образом:

• Снижают тонус в напряженных мышцах (дрожание за счет этого тоже уменьшается);
• Восстанавливают подвижность в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба;
• Регулируют координацию движений;
• Нормализуют двигательные навыки и походку;
• Выравнивают усиленный грудной кифоз;
• Увеличивают объем движений;
• Улучшают настроение и общее состояние.

Рекомендации по лечебной физкультуре при третьей стадии

На третьей стадии у больных начинает проявляться постуральная неустойчивость. Все симптомы значительно усилены и снижают бытовую активность.

Упражнения для пациентов от болезни Паркинсона должны быть ориентированы на поддержание двигательных функций, особенно ходьбы. Это связано с тем, что больные имеют проблемы с поддержанием и наращиванием скорости движения, возможностью делать повороты и изменять свое положение относительно внешних факторов.

Поэтому в комплекс обязательно должны быть включены движения, помогающие повысить их координацию, сделать тело больного более устойчивым в пространстве. Рекомендуется тренировка ходьбы с использованием широкого шага. Также включаются движения на тренировку поворотов. Больной должен у себя в дома часто проходить в двери с поворотом, выполняемым небольшими приставными шагами. Ноги при этом должны быть широко расставлены.

Необходимо выполнять движения, позволяющие растягивать мышцы, и возвращать подвижность суставам. Рекомендуется двигательная гимнастика.

1. Симптомы болезни Паркинсона или как своевременно распознать приближение недуга
2. Какие упражнения при варикозе полезны?
3. Упражнения для укрепления сосудов на ногах
4. Стадии болезни, диагностика и последствия варикоза вен таза

Комплекс упражнений, полезных при болезни Паркинсона

Каждое из занятий должно длиться не меньше 10 минут и включать следующие элементы:

• Силовые нагрузки;
• Задания на растяжение;
• Динамичные тренировки суставов;
• Мимическую гимнастику;
• Дыхательные техники.

Количество занятий в день определяется индивидуально врачом ЛФК и зависит от тяжести состояния пациента и формы болезни.

Рекомендуется делать в среднем 10-12 подходов.

1. В сидячем положении стараемся максимально разогнуть спину, упершись ладонями в пояснично-крестцовую область.
2. По-прежнему сидя, ноги расставляем на ширину плеч, ладони помещаем на талию. Наклоняемся вперед-назад. Можно выполнять задание, держась за спинку стула.
3. Из аналогичной позиции наклоняем корпус вправо-влево.
4. Прислонитесь к стене таким образом, чтобы с ней соприкасались только затылочный бугор, лопатки, крестец и пяточная кость. С силой надавливайте межлопаточной областью на вертикальную поверхность.

1. Вытянитесь на полу, раскинув руки под прямым углом к туловищу ладонями вверх. Скручивайте корпус вправо, накрывая левой ладонью правую, и наоборот.
2. Ложитесь на спину, подтяните ступни к ягодицам. Поднимайте верхнюю часть туловища к бедрам. Можно помогать себе руками, обняв ими колени и подтягивая корпус вперед.
3. Лягте ровно, руки по швам, стопы на себя. Поднимайте голову и плечи, пытаясь рассмотреть пальцы ног.
4. Если получается, качайте пресс классическим способом, заложив руки за затылок. При этом помощник может фиксировать ваши ноги в области коленей и голеней.

1. Последовательно склоняем голову к одному надплечью и к противоположному.
2. Делаем наклоны головы к груди и запрокидывания назад для улучшения подвижности в шейных позвонках.
3. Неспешно разворачиваем голову то в одну, то в другую сторону, стремясь рассмотреть поверхность лопаток. Торопиться в данном случае не нужно, чтобы не спровоцировать головокружение.
4. Плавно делаем круговые движения головой, сначала прижимая подбородок к груди, затем ухо к плечу, затылок к позвоночнику, второе ухо к надплечью и обратно.

1. На выдохе поднимаем вверх плечи, на вдохе опускаем. Должно ощущаться значительное напряжение мышц верхнего плечевого пояса.
2. Кончики пальцев устанавливаем на плечевые суставы и осуществляем вращательные движения в них попеременно кпереди и кзади.
3. Расставляем руки перпендикулярно туловищу, сгибаем в локтях, подведя кисти к передней поверхности плечевых суставов. На вдохе стараемся максимально соединить лопатки, на выдохе следует расслабиться и занять начальную позицию.
4. Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните ее перед собой параллельно полу и делайте вид, что работаете веслом во время гребли то одной, то второй рукой.

1. Подходим к стене на длину протянутой руки, упираемся в нее ладонями и плавно наклоняемся вперед, перемещая вес тела на руки. Ягодицы не выпячиваем. Затем отталкиваемся от стены руками и выпрямляемся.
2. Усаживаемся за стол, кладем предплечья на столешницу вниз ладонями. Ритмично поворачиваем кисти то ладонной, то тыльной поверхностью вверх, двигаясь все быстрее.
3. Сжимаем пальцы в кулаки, осуществляем вращение в запястьях сначала внутрь, потом наружу.
4. По очереди соединяем подушечки больших пальцев со всеми остальными, постепенно наращивая темп.

1. Ложитесь на пол. Согните левое колено, не отрывая подошву от пола. Положите правую руку на коленный сустав и потяните его вправо в течение 10 секунд. Продублируйте с другой ногой.
2. Перевернитесь вниз лицом, опираясь на предплечья. Сгибайте попеременно ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой до ягодичной области.
3. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Вращаем ступнями сначала внутрь, потом наружу.
4. Сжимаем и распрямляем пальцы на ступнях.

1. Опираясь с одной стороны на спинку стула, делаем выпады вперед попеременно то одной, то второй ногой. Стараемся опуститься максимально близко к полу и продержаться в этой позиции 15-20 секунд.
2. По-прежнему придерживаясь за стул, встаем сначала на носочки, потянув икроножные мышцы, а потом опять на полную подошву, расслабившись.
3. Выполняем обычные или половинные приседания у опоры.
4. Ложимся на спину ровно и поочередно поднимаем выпрямленные ноги вверх, насколько это возможно.

Движения в положении стоя

Упражнения в положении стоя:

1. Вытянуть руки перед собой, повернуть ладони друг к другу, затем медленно разводить руки в стороны и обратно, в начальное положение.
2. Полуприседания: опираясь на спинку стула, медленно сгибайте ноги в коленях, держа спину прямо.
3. Подъем на пальцах ног: опираясь на спинку стула приподняться на носках, с отрывом стопы от пола.
4. Растягивание: опираясь на спинку стула вытянуть ногу прямо назад, присесть, сгибая вторую в колене, затем возвращайтесь в начальное положение и повторить упражнение, вытягивая другую ногу.

Упражнения для мышц лица

Выполните каждое упражнение не менее 10 раз.

Упражнения для языка необходимы для профилактики нарушений глотания. Эти расстройства возникают на поздних стадиях заболевания и вызывают серьезные осложнения со стороны дыхательных путей при попадании в них пищи.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

Встать боком к спинке стула, прижавшись к нему бедром. Используя стул в качестве поддержки, сделать выпад вперед, стараясь переднюю ногу в колене согнуть под прямым углом, а коленом задней достать до пола. Выдержать в максимальном положении 10-20 секунд, выпрямиться. После завершения нужного количества повторов повернуться к стулу другим боком и выполнить упражнение, сменив ведущую ногу.

Для укрепления икроножных мышц и устранения их напряжения надо время от времени медленно вставать на носочки и также неспешно опускаться обратно на стопу.

Чем больше повторов будет выполнено в течение дня, тем лучше. Главное, пользоваться при этом какой-нибудь опорой, чтобы по неосторожности не получить травму.

Дыхательная гимнастика

Функция дыхательных мышц при болезни Паркинсона тоже страдает: уменьшается глубина и эффективность вдоха. Этому также способствуют изменение осанки и формирование сутулости. Для восстановления нормального биомеханизма вдоха и выдоха рекомендуют следующие упражнения:

1. Присядьте на табурет или край постели и поместите ладони на переднюю брюшную стенку. Вдохните полной грудью, чувствуя, как надувается живот. Выдыхайте медленно через сомкнутые трубочкой губы.
2. Подойдите к стенке и прижмитесь к ней спиной так, чтобы с ней соприкасался позвоночник на всем протяжении: от нижнешейного отдела до крестца. На вдохе вытягивайте руки кверху, тоже вдоль стенки. На выдохе скрещивайте их на груди.
3. На вдохе встаньте на цыпочки, поднимите руки кверху и потянитесь, на выдохе встаньте на полную стопу, наклонитесь вниз, чтобы руки свободно свешивались.

Каждый раз нужно делать по 10 дыхательных движений.

Гипноз

Некоторые больные паркинсонизмом иногда прибегают к потенциально эффективным, но не доказанным методам борьбы с ней. Одним из таких является гипноз.

В Международном журнале клинического и экспериментального гипноза была опубликована научная статья, согласно которой некий 51-летний больной (его личные данные не разглашаются) прошёл три сеанса гипнотерапии, а после обучился самогипнозу.

Данных о том, как именно проходили сеансы, в открытых источниках нет.

Однако в теории домашнее лечение болезни может включать в себя такое направление при условии обращения к профессиональному гипнологу.

Читайте о хирургических методах лечения заболевания, а также о применении аппаратов и их эффективности.

Дополнительные советы и рекомендации

При выполнении любых упражнений нужно следовать правилам, позволяющим добиться наибольшей эффективности от тренировки:

1. Заниматься следует регулярно, в соответствии с назначенным доктором режимом.
2. Начинать тренировку целесообразно после приема медикаментов, когда симптомы заболевания выражены в меньшей степени, двигаться становится легче, и физическая активность пациента возрастает.
3. Перед тренировкой желательно провести легкий массаж мышц, чтобы улучшить местный кровоток и уменьшить спазм.
4. Двигаться нужно сначала медленно, затем темп постепенно наращивают.
5. Очень важна ритмичность, поэтому заниматься лучше под соответствующую музыку или громкий счет.
6. Нельзя доводить себя до чрезмерного утомления. В норме через полчаса после окончания занятий должны полностью восстановиться силы и появиться энергия.
7. После выполнения основного гимнастического комплекса отводят время на дыхательные тренировки.

На ранних стадиях болезни Паркинсона неврологи рекомендуют не только классическую ЛФК, но и такие нагрузки, как пешие прогулки, ходьбу на лыжах, плавание, езду на велосипеде, игры в волейбол, бадминтон, гольф. С помощью регулярной длительной ходьбы пешком пациенты должны преодолеть шаркающую походку, посредством плавания — восстановить привычную осанку, динамичные игры помогают улучшить поддержание равновесия и позы.

ЛФК при болезни Паркинсона необходима в первую очередь для сохранения нормальной двигательной активности и способности к передвижению. На фоне адекватной медикаментозной терапии физические нагрузки замедляют прогрессирование процесса и делают течение заболевания более легким, предотвращая развитие осложнений.

Основные цели комплекса ЛФК

Учитывая особенности патологии и пожилой возраст большинства больных, лечебная физкультура при Паркинсоне должна быть направлена на решение следующих задач:

• поддержание нормального функционального состояния основных систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и пищеварительной;
• профилактика нарушений дыхания с помощью введения в комплекс специальной дыхательной физкультуры;
• борьба с депрессией и негативными эмоциями – согласно последним исследованиям, до 50% пациентов с болезнью Паркинсона подвержено депрессивным состояниям;
• сохранение физической активности и коррекция имеющихся двигательных нарушений;
• профилактика развития болевого синдрома;
• стимуляция работы головного мозга, насыщения его тканей кислородом и питательными веществами.

Согласно последним научным данным, правильно подобранный комплекс физических упражнений способствует выработке антиоксидантных белков, которые препятствуют накоплению альфа-синуклеина – вещества, играющего ключевую роль в механизме развития болезни Паркинсона. Физкультура способствует улучшению метаболизма нейромедиатора дофамина, нарушенный обмен которого является причиной возникновения большинства клинических проявлений патологии. Были проведены исследования, согласно которым физическая активность улучшает усвоение основного противопаркинсонического препарата Леводопы.

Информация на темы - остеохондроз, остеопороз, полинейропатия, скандинавская ходьба, сон, стресс, когнитивность, кровоснабжение мозга, энцефалопатия, головокружение, инсульт, гемипарез, б-нь Паркинсона, рассеянный склероз, ДЦП, инвалидность и др. Все советы - уточнить у врача. Права сайта защищены.

При болезни Паркинсона заниматься гимнастикой необходимо. Она поможет продлить двигательную активность и улучшить качество жизни.


При выполнении упражнений, рекомендуется внимательно контролировать дыхание. Первая часть любого упражнения выполняется на вдохе, вторая - на
выдохе.
Каждое упражнения повторяйте 8 - 10 раз.
Не переутомляйтесь, занимайтесь до появления легкого чувства усталости. Не обязательно все упражнения выполнять одновременно.
Можно тренироваться по 10 - 15 минут
несколько раз в день. При выполнении любого упражнения запоминайте ощущения, возникающие при релаксации (расслаблении мышц). В последующем, нужно учиться использовать этот навык при появляющейся скованности.

Дыхательная гимнастика

Ее цель – научиться глубоко дышать.
1. В позиции сидя положите руки на живот, носом сделайте вдох, сосчитайте до пяти, затем, через рот - медленный выдох. При выполнении вдоха почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, а живот при этом, будто – бы “надувается”. При выполнении выдоха представьте, что задуваете свечу.
2. Встаньте у стены, почувствуйте стену всей спиной и поясничной областью, руки поднимите вверх, вдохните, затем, медленно - выдохните, считая до пяти, руки опустите и перекрестите их так, чтобы кистью левой руки обхватить локоть правой и наоборот.
Упражнения для улучшения осанки

Их цель – научиться контролировать напряжение мышц шеи, туловища, противодействовать формированию “позы просителя “.
1. Встаньте к стене, спиной, руки опустите и упритесь ладонями в стену. Затылок, лопатки, ягодицы, лопатки, голени должны касаться стены. Вдохните, и постарайтесь с силой надавить на стену всем телом, считая до 10, затем, расслабьтесь,
медленно выдохните, отдохните.
2. Исходная позиция прежняя, присядьте на корточки, упираясь спиной в стену. При затруднении вставания, поставьте рядом стул, чтобы можно было на него опереться.
3. Встаньте к стене лицом, голову поверните в сторону. щекой, животом, бедрами прижмитесь к стене, согните руки в локтевых суставах, упритесь ладонями в стену. Скользя по стене ладонями, поднимайте руки вверх, делая вдох, затем, на выдохе, руки опустите.
4. Сидя, или стоя, положите ладони на плечи и поворачивайтесь то вправо, то влево.
5. Сидя на стуле, руки - на колени, наклонитесь, максимально вперед, затем, выгнув спину дугой и расправив плечи, выпрямитесь.
6. Сидя на стуле, руки - на поясничную область, плечи расправьте, отклоните их назад,спину выгните дугой, посчитайте до 20, примите обычную позу сидя.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед, вдохните, приподнимайте от пола голову, плечи, грудной отдел, до уровня поясничного. Обхватите ладонями колени, выдохните.
2. Исходная позиция - прежняя, на вдохе приподнимите область таза от пола, опираясь на стопы и плечи, на выдохе – опустите.

Упражнения, укрепляющие мышцы

1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь подбородком достигнуть уровня плеча до легкого напряжения шейных мышц; удержите голову в этой позиции примерно 5 секунд.
2. Наклоните голову (медленно), поочередно, то к одному плечу (до легкого напряжения мышц), то к другому.
3. Разогните шею, выдвинув подбородок вперед, вернитесь , в исходную позицию.
4. Наклоните голову , постарайтесь достать подбородком грудины, затем - прежнее положение.
5. Соедините руки ладонями , максимально напрягите мышцы рук, упираясь ладонями, досчитайте до 10 и быстро расслабьте мышцы, опустите руки. Запомните свои ощущения в момент мышечного расслабления (релаксации), чтобы, в последующем, уметь использовать приемы релаксации при появлении мышечной скованности.
6. Руки, согните в локтях, расположите их на уровне плеч. Отведите локти назад, так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.
7. Совершайте круговые движения , плечевыми суставами. Поочередно – вперед, назад.
8. Возьмите гимнастическую палку, держите ее на уровне груди, выполняйте круговые движения палкой перед собой, сгибая и разгибая руки.
9. Держа палку впереди, выполните движения, сгибая то одну руку в локтевом суставе, то другую, имитируя греблю.
10. Палку держите горизонтально, на уровне бедер. По очереди, поднимайте руки вверх, оставляя при этом противоположную руку в исходном положении.

Упражнения, улучшающие подвижность рук и мелкую моторику

1. Сидя, ладони опустите на бедра, поочередно переворачивайте ладони вверх и вниз, сначала в медленном темпе, затем его ускоряйте.
2. Поочередно 1 пальцем обеих кистей дотрагивайтесь до 5, 4,3,2 пальцев, начиная с медленного темпа, ускоряя его.
3. Медленно выполняйте круговые движения в лучезапястных суставах постепенно ускоряя темп вращения.

Упражнения для поясничной области, нижних конечностей.
1. Лежа на животе, мышцы расслабьте, затем, опираясь на локти, приподнимайте верхнюю половину туловища, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в такой позе, досчитайте до 20, расслабьте мышцы, займите начальное положение.

2. Лежа на спине, ноги согните в коленных суставах, колени разведите в стороны, соединив подошвы. Досчитайте до 20 и вернитесь в прежнюю позицию.

3. Положение аналогичное второму упражнению – наклоняйте оба колена поочередно вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

4. Лежа на спине, согните в коленном суставе одну ногу, поднимите другую, выпрямленную так высоко, как только можете, выполните упражнение с другой стороны.

5. Исходная позиция аналогична прежнему упражнению. Возьмите правой рукой левое колено, и потяните его вправо, досчитайте до десяти, повторите подобное упражнение правой ногой.

6. Обопритесь одной рукой о спинку стула, медленно приседайте, спину держите максимально прямой.

7. Лежа на животе, постарайтесь дотянуться пяткой то одной ноги, то другой до задней поверхности бедра.



8. Сидя на стуле, поочередно разгибайте ноги в коленных суставах.

9. Встаньте боком к спинке стула, одну ногу выдвините вперед, другую - назад. Сгибайте выдвинутую вперед ногу в коленном суставе и перенесите на нее центр тяжести тела, останьтесь в таком положении секунд 20, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с другой стороны.

10. Обопритесь на стул, приподнимитесь максимально на носках, затем на пятках.

Упражнения для мышц лица.
1. Поднимайте и опускайте по очереди вместе брови, нахмуривайте их как можно сильнее, расширьте глаза, изобразите крайнее удивление.
2. Высуните язык и медленно двигайте им от одного угла рта к другому.

3. При открытом рте кончиком языка выполняйте круговые движения языком в одну сторону и в другую.
4. Плотно сжатыми губами максимально разводите углы рта и с напряжением скажите “сыр”.

5. Поочередно изображайте разные эмоции – удивление, гнев, радость.

Выполнять гимнастику нужно с хорошим настроением, регулярно, в то время дня, когда самочувствие наилучшее.
В комплексе с адекватным лечением, соблюдением правил питания она поможет продлить двигательную активность на десятилетия.