Температура на нервной почве психосоматика

Суть проблемы

Выделяют два вида термоневрозов: психогенный, возникающий на фоне стресса, и нейрогенный, когда на мозг воздействуют гематомы, кисты и прочие образования, которые давят на центры терморегуляции.

В случае если мы говорим про опухоль, тут придется регулярно обследоваться и наблюдаться. Если опухоль не растет, люди с этим прекрасно живут долгие годы. При этом обычно рекомендуется раз в год проходить через процедуру МРТ, чтобы детально отслеживать состояние образования.

Температура психогенного характера может быть повышена длительное время: от нескольких дней до нескольких лет. Все зависит от того, кто и как помогает человеку справляться с нарушением. Если все пущено на самотек, ситуация может быть длительной.

О термоневрозе мы говорим, когда температура неизменна в течение дня и на протяжении нескольких дней как минимум. Например, если она все время стоит на отметке 37,2 или 37,3. Для исключения факторов, влияющих на температуру, и определения более точного диагноза рекомендуется составлять график температуры. Показатели надо замерять трижды за сутки. Первый раз — через 20-30 минут после сна. Сразу же, не вставая с постели, не надо, т. к. после пробуждения у всех температура слегка повышена. Затем замеры проводят днем без привязки к приемам пищи. И третье измерение — перед сном.

Кто подвержен

Психогенный вариант — это больше тема для подростков и людей более старшего возраста. Ведь нагрузки растут. Например, для детей это повышенная ответственность в школе. Большое количество занятий, дополнительные кружки и секции. Происходит обычное переутомление, организм не выдерживает и выдает такую реакцию.

Подобное состояние характерно для людей с истероидным типом личности, тех, кто подвержен ипохондрии, мнительности, тех, кто склонен к разным типам психосоматики. Потому что они первыми реагируют на стресс, а повышение температуры тела — самая простая реакция.

Последствия проблемы

Термоневроз, который длится долгое время, сказывается на здоровье человека. Причем неважно, детский организм или взрослый. Дети, как правило, становятся раздражительными на его фоне. А взрослые быстрее истощаются. Естественно, все это сказывается на работоспособности, т. к. сил постоянно не хватает. При постоянно повышенной температуре организму требуется больше сил, чтобы концентрировать внимание и память.

Бывают ситуации и потяжелее, когда проявляются такие симптомы, как обмороки, аритмии, головные боли, иногда бессонница. Но все же по большей части термоневроз проходит бессимптомно, сопровождаясь только повышением температуры и раздражительностью. На этом фоне ощутимо снижается качество жизни.

Как справляться

Поэтому, даже если мы подозреваем термоневроз, необходимо обязательно пройти хотя бы минимум обследований: взять кровь на анализ (как общий, так и биохимический), сдать мочу, сделать УЗИ мозга по возможности, электроэнцефалограмму, показаться неврологу, исключить наличие образований в мозге. Это позволит исключить воспаление сосудов, признаков сдавления. Стоит пройти и анализ на паразитов, потому что обычные глисты тоже нередко вызывают подъем температуры.

Если говорить про успокоительные, про которые думает любой человек, если речь идет о переутомлении и стрессе, то тут тоже надо быть поаккуратнее. Ведь сначала следует определиться с тем, из-за чего возникло это состояние. Есть рекомендация использовать расслабляющий массаж, пока идет обследование, это позволит компенсировать ситуацию и добиться психологического комфорта.

Температура тела – это показатель теплового состояния организма.

Нормальная температура тела человека находится в диапазоне от 36,5 (иногда от 35) до 37,2 градусов (такой диапазон объясняется индивидуальными особенностями организма).

Повышение температуры тела (гипертермия, лихорадка) – это реакция организма как на изменение постоянства внутренней среды организма, так и на внешние раздражители.

Гипертермия – повышение температуры тела выше 37 градусов

Лихорадка – это повышение температуры тела в условиях сохранения механизмов терморегуляции организма.

Повышенной считается температура от 37 до 39 градусов. Температура с показателями от 39 до 41 градуса называется высокой.

Симптомами повышения температуры являются:

• слабость,
• ломота,
• головная боль,
• озноб,
• потеря жидкости,
• головокружение,
• резь в глазах,
• сердечная недостаточность и др.

В медицине принято считать, что повышение температуры указывает на то, что организм борется с каким-то недугом, поэтому является защитной реакцией иммунной системы.

Вместе с тем, в последнее время специалисты отмечают, что повышенная температура не всегда может означать развитие заболевания.

Психосоматика повышения температуры на нервной почве

С точки зрения психосоматики, повышение температуры — это психосоматическая реакция организма на стрессовые ситуации, которые переживаются человеком.

Другая психологическая причина повышения температуры тела связана с тем, что сжигается негативная энергия, накопленная человеком через эмоции страха, гнева и других разрушительных эмоций.

Некоторые специалисты утверждают, что так называемая субфебрильная температура (37-37,5) – это признак неспособности организма за один раз победить накопившиеся негативные эмоции.

Отметим, что при синдроме хронической усталости постоянная температура держится не ниже 38 градусов. По симптомам этот психологический недуг похож на грипп и требует медицинской помощи.

Также следует обратиться к врачу, если температура от нервов поднялась до 38,5, и при этом не проходит истерика, человека лихорадит, и он не может пить и есть.

У детей также может наблюдаться психосоматическая температура. Как правило, это — реакция их организма на стресс, связанный с изменением привычной среды (переезд, смена обстановки или режима дня, посещение детского сада и т.д.). Замечено, что как только дети возвращаются в привычную среду, этот симптом исчезает.

Вместе с тем, повышение температуры у детей может происходить и после истерики и сильного плача.

Психологические причины повышения температуры на нервной почве

Луиза Хей причиной лихорадки или жара видит злость, вспышку гнева.

Лиз Бурбо считает, что лихорадка, или повышение температуры тела свидетельствует о том, что в организме что-то разладилось. Психолог объясняет, что происходит этот разлад из-за того, что человек накопил в себе много гнева.

При этом Лиз Бурбо утверждает, что ощущение человеком тепла является признаком разрешения какого-то текущего конфликта, а ощущение холода – признаком того, что гнев еще не вышел наружу.

Психолог пишет, что повышение температуры может происходить и тогда, когда человек что-то делает с жаром (со всей страстью). Еще одной причиной она видит гнев из-за того, что события развиваются не так, как хотел.

Лиз Бурбо также считает, что чем сильнее жар, тем важнее то, что хочет сообщить тело. А очень высокая температура указывает на то, что человек должен решить какую-то проблему раз и навсегда.

Лууле Виилма пишет, что психосоматическими причинами повышения температуры являются злоба, страхи, поиск виновного.

Специалисты по рейке, Бодо Багински и Шармо Шалила, к психологическим причинам данного недуга относят психическое возбуждение, кипящий гнев и злость, которые не были выпущены наружу.

Пути исцеления синдрома повышения температуры на нервной почве

Итак, вы действительно страдаете синдромом повышения температуры, то есть у вас всегда повышается температура, если вы переживаете стрессовую ситуацию или нервные перегрузки, а потом самостоятельно проходит.

Если ваш ответ утвердительный, то самое время найти внутреннюю проблему, ставшую причиной данного недуга. Общие типовые причины нами были рассмотрены выше. Вам же следует найти свою конкретную причину (не просто гнев, а гнев на что (кого), с чем связан ваш гнев).

Далее необходимо внимательно присмотреться к тому, что вас злит, так как это – часть вашей жизни (Лиз Бурбо). Это значит, что злящая вас ситуация появилась в вашей жизни не просто так, а с целью научить вас чему-либо (терпению, смирению, принятию и другим позитивным качествам).

Следующим шагом будет принятие ситуации-урока (когда человек спокойно, без возмущений принимает то, что посылает Жизнь).

Таким образом, нет никакого смысла злиться и винить в кажущейся вам нехорошей ситуации других. Сначала надо успокоиться, а потом постараться понять, для чего произошла ситуация, чему хотела вас научить.

Зная о своей реакции на стрессы, неплохо было бы заранее подобрать для себя способы расслабления: нахождение на природе, прием успокаивающих чаев и настоев, прослушивание релакс-музыки, переключение на занятие любимым делом и т.д.

Если впереди вас ждет участие в важном мероприятии или волнительном событии, вы, заранее используя свои способы успокоения, сможете подготовиться и ослабить специфическую реакцию своего организма.

Правильный сознательный и эмоциональный настрой с одновременным поддержанием своей нервной системы дополнительными средствами и способами со временем позволит вам свести до минимума такую необычную реакцию вашего организма, как повышение температуры на нервной почве.

Очень часто температура у взрослых и детей поднимается беспричинно, при этом горло не болит, нет насморка, но градусник показывает повышение температуры тела. В этом случае специалисты говорят о лихорадке на нервной почве, точнее, о психогенном повышении температуры.

Общие сведения

В норме температура тела здорового взрослого или ребенка составляет от 36 до 37 градусов. Субфебрильной температурой называется ее повышение с 37 градусов, а высокой температурой – от 38 градусов и выше. Есть люди с индивидуальными особенностями физиологии, для которых повседневной считается пониженная температура – от 35,3 до 35,8 градусов, либо у них постоянно присутствует субфебрильная температура, но при этом они отлично себя чувствуют.

Повышение температуры тела относительно обычной нормы воспринимается и ощущается человеком по-разному. Чаще всего появляется слабость, ломота в теле, болит голова, есть ощущение озноба, головокружение, болезненное ощущение в глазах.

Если есть признаки ОРВИ, гриппа или другого заболевания, повышение температуры будет важным диагностическим признаком при оценке состояния пациента. Если же других симптомов нет и, кроме повышенной температуры, ничего не происходит, следует особое внимание уделить психосоматике этого состояния.

Психосоматические причины

Психогенная температура может подняться у людей с лабильной психикой, повышенной эмоциональностью и чувствительностью, ей подвержены почти все дети в силу возрастных особенностей нервной системы.

Синдром хронической усталости и некоторые депрессивные состояния, сопровождающиеся субфебрильной температурой, более свойственны людям, которые привыкли не демонстрировать окружающим своих истинных чувств. У них обычно температура всегда имеет довольно высокие значения.

Психология болезни, точнее, состояния, такова, что она напрямую указывает на адаптивные трудности, поэтому у детей психосоматический жар может появиться внезапно в ответ на смену привычной обстановке (семья меняет место жительства, ребенка отдали в детский сад, в школу, перевели в другое детское заведение). Обычно такая температура снижается и приходит к нормальным значениям сразу после того, как ребенок оказывается в привычной обстановке или адаптируется к новым условиям.

Как вылечить?

Отдельного внимания заслуживают вопросы лечения такой температуры, ведь на жаропонижающие средства в этом случае надежды мало – они либо не помогают, либо помогают, но ненадолго, и жар снова появляется. Лечение требует правильного подхода с учетом возможной причины недуга.

Лечение следует начинать с поиска проблемы. Необходимо расслабиться и честно ответить на вопрос, зачем человек пытается сбежать, чего делать не хочется, по какой причине создано заболевание. Также нужно уточнить, нет ли на кого-то сильного гнева и раздражения. Полученные ответы будут терапевтическим назначением.

Есть гнев – значит, необходимо отпустить его, простить обидчика, поблагодарить свой организм за подсказку и настроиться на позитивные эмоции (даже в том случае, если в образе обидчика можно найти огромное количество хороших черт и достоинств). В таком случае температура понизится уже в течение нескольких часов.

Есть нежелание выполнять какую-то порученную работу – стоит позвонить коллегам и честно отказаться от нее, сославшись, например, на то, что переоценили собственные силы. После этого станет заметно легче, и жар начнет спадать.

Таким образом, в медикаментах такая температура практически не нуждается. К тому же ее легче предотвратить, если знать, почему и как она возникает.

• Психосоматика
• У детей
• Книги
• Чикагская семерка
• Луиза Хей
• Лиз Бурбо

медицинский обозреватель, специалист по психосоматике, мама 4х детей

Может или нет подняться температура на нервной почве, на фоне волнения и стресса, при наличии вегето-сосудистой дистонии (ВСД)? Краткий ответ да – может. Могут даже развиться нервные симптомы гриппа. Однако поскольку подобные вопросы очень часто задают обитатели разнообразные форумов в Интернете, посвящённых проблемам невроза, давайте ответим на них подробно и развернуто.

Симптомы психогенной лихорадки

Температура на нервной почве может подниматься как на непродолжительное время, то есть быть приуроченной к какому-то конкретному стрессовому событию, так и быть практически постоянной.

Нередко подъем может наблюдаться при нахождении человека в тех или иных обстоятельствах. Например, всегда на работе, но не дома. Или наоборот дома и в выходные дни, а с началом трудовой недели проблема исчезает.

У кого-то температура выше в утренние часы, у кого-то – в вечерние. Причем эти изменения могут идти вразрез с нормальными циркадными ритмами человека.

В то же время существуют косвенные признаки того, что лихорадка психогенная. А именно:

• температура на нервной почве никогда не бывает выше 37.5 градусов;
• она держится длительное время, но при этом ваше общее самочувствие никак не меняется, то есть болезнь не прогрессирует, но и выздоровления не наступает;
• температура не сбивается ни аспирином, ни парацетамолом, ни другими аналогичными препаратам;
• нормализация происходит тогда, когда вы заняты чем-то, что вас по-настоящему отвлекает о мыслях о вашей предполагаемой болезни;
• если поставить одновременно 2 градусника под разные подмышки, то значения на них будут сильно отличаться друг от друга, например, 36.8 и 37.4;
• вам часто кажется, что температура выше, чем это есть на самом деле;
• вы чувствуете, что вас лихорадит, но при этом у вас холодный нос, ледяные руки и ноги;
• после принятия горячего душа становится легче, иногда помогает даже просто подержать руки под горячей водой.

Причины

Испуг приводит к дальнейшему нарастанию нервного напряжения, а, следовательно, и к дальнейшему подъему температуры.

Часто температура при вегето-сосудистой дистонии поднимается к вечеру. Хотя в норме при отсутствии воспалительного процесса в организме должна снижаться. Но именно страх перед возможным наличием этого самого воспалительного процесса усиливает нервное напряжение у тревожного больного к вечеру. И это напряжение приводит к лихорадке.

Как избавиться?

Если подъем температуры произошел от волнения, на какой-то определённой нервной почве, например, перед экзаменом, то он исчезнет сразу после того, как состоится то, чего вы боитесь.

Обычно это происходит достаточно быстро. К тому же отлично помогают самые разные методы релаксации, направленные на снятие чрезмерного напряжения после нервных перегрузок. Это могут быть массаж, посещение спа-салона, просто сон.

Намного сложнее избавиться от хронической температуры на нервной почве, которая держится длительное время. Иногда годами.

1. Тут первым делом необходимо пройти медицинское обследование и убедиться, что лихорадка действительно носит психогенный характер.
2. Далее надо менять свой взгляд на мир, кардинальным образом трансформировать мировоззрение и психические привычки. Для этого необходимо пройти курс когнитивно-поведенческой терапии под руководством профессионального психолога. Мероприятие это длительное. И не для всех людей доступное.

Что же делать, если вы не можете себе позволить посещать психотерапевта?

Если вы на самом деле перестанете думать о температуре (не сделаете вид, а действительно уберете из своей головы все эти мысли), то она нормализуется. Произойдет это, скорее всего, не сразу. Возможно потребуется несколько дней, а то и недель. Но это произойдет.

Люди, страдающие скачками температуры или постоянным повышением без видимой причины, задаются вопросом: бывает ли температура на нервной почве? Действительно, нередки случаи, когда человек, испытывая стресс, усталость, сильные эмоции и т.д., замечает изменения на градуснике. Хотите узнать почему? Читайте эту статью.

Бывает ли температура от нервов?

Повышение температуры на нервной почве возможно. Причем, первопричина бывает как негативной, так и позитивной. Кто-то страдает из-за смерти близкого или неурядиц на работе — и у него появляется жар. Кто-то влюблен, пусть даже ответно, — и гормоны зашкаливают, приводят к различным негативным реакциям: тремору, повышенной температуре, медвежьей болезни, головокружению. У автора статьи температура поднималась до 39 градусов перед вступительными экзаменами в университет. Экзамены проходили с интервалом 1,5 месяца. Оба раза температура загадочным образом появлялась и исчезала сразу после сдачи экзаменов.

Так что да, от нервов может подняться температура, причем до любых отметок. Если других признаков болезни нет, значит, человек стал жертвой собственной психики. Но даже наличие вместе с жаром гриппоподобных или других симптомов вовсе не говорит о том, что они проявились не на нервной почве. Об этом дальше.

Почему поднимается температура, когда нервничаешь

Тому, что на нервной почве поднимается температура, есть несколько причин. Перечислим самые распространенные.

Нервное напряжение всегда негативным образом воздействует на иммунитет. Если стресс длительный, то человек начинает часто болеть, в особенности простудами и вирусными инфекциями. Причина — нарушенная работа иммунной системы, которая больше не может эффективно сопротивляться внешним воздействиям. Несмотря на то, что толчок лихорадке дает воспалительная реакция при борьбе с патогенами, в данном случае можно констатировать, что косвенно температура поднялась от нервного напряжения.

ВСД (вегетососудистая дистония, разлад вегетативной нервной системы) — еще одно несчастье, которое случается у человека на нервной почве и влечет за собой перепады значений на шкале градусника.

Отделом головного мозга, регулирующим вегетативную систему, является отдел, отвечающий также за эмоции. Если эмоции не находятся в равновесном состоянии (например, у человека депрессия, повышенная тревожность или даже влюбленность), то нарушается регулирование работы вегетативной нервной системы. В результате возникает термоневроз. При таком состоянии центр терморегуляции в гипоталамусе работает некорректно — отсюда у больного без видимых причин повышается или понижается температура, спустя время приходя в норму либо задерживаясь на несколько месяцев или даже лет.

Прочие симптомы ВСД такие:

• нарушение веса;
• расстройство аппетита;
• разлад работы органов;
• изменение либидо;
• головная боль, головокружение;
• тремор, потливость;
• слабость, недомогание;
• ненормальные периоды возбуждения;
• сонливость или бессонница.

Для вегетососудистой дистонии характерны также другие проявления, маскирующиеся под различные заболевания. Иногда человек годами бегает по кардиологам, инфекционистам, гастроэнтерологам и другим профильным врачам, а виной всему вегетативный разлад. Так что, обращаться надо было к неврологу и психотерапевту.

Повышенная либо пониженная температура психосоматического характера тесно связана с явлением вегетососудистой дистонии. В некоторых случаях медики называют такую аномалию бегством в болезнь. Что это такое?

Смысл бегства в болезнь состоит в том, что организм при помощи жара и прочих проявлений недомогания защищается от того, что человек делать не хочет, или же от возможной неудачи. Он устраняет сам беспокоящий фактор — участие в ответственном мероприятии. Интересно, что это не всегда срабатывает: многие усилием воли все-таки идут, куда не хотят, и делают, что не хотят. Но организм-то наш наивный: он думал, что саботаж удастся.

Какая температура бывает на нервной почве

На нервной почве температура бывает самая разная. Она может снизиться, а может подняться до 37-37,5-38, даже до 39-40 градусов.

Фебрильная (38-39 градусов) и пиретическая (39-41 градус) нервная температура характерна для ситуаций сильного стресса. Чаще всего этот стресс имеет связь с реальными событиями: экзамены, конфликты, любовные переживания, неудачи, опасности, смерть или болезнь близкого.

Такая температура от нервов поднимается внезапно. Иногда она не сопровождается другими симптомами, а иногда они есть. Это лихорадка и озноб на нервной почве, головная боль, симптомы гриппа (насморк, боль в горле), нарушения работы органов, скачки артериального давления и др.

Подобные острые проявления медики называют пароксизмами. Они бывают симпатоадреналовыми, вагоинсулярными, смешанными.

1. Симпатоадреналовый криз накрывает человека внезапно: начинает болеть голова, подскакивает давление, воздуха не хватает, сердцебиение учащается, иногда болит сердце, руки и ноги холодеют, человека знобит — в результате появляется страх смерти. Температура тела достигает 38-39 градусов. В такой ситуации многие вызывают скорую помощь, работники которой, думая, что у пациента гипертензия, сбивают давление или купируют другие симптомы. Но лучше не становится. Либо становится, но ненадолго.
2. Вагоинсулярный криз начинается с ощущения замирания сердца и прилива жара к лицу. Больной чувствует, что ему не удается вдохнуть полной грудью и не хватает кислорода — отсюда паника. Может появиться чувство распирания в голове, тошнота, понос, крапивница, головокружение, озноб, испарина. Давление при этом падает, пульс — тоже. Такие симптомы сбивают с толку не только больного и его родственников, но даже медиков. В результате врачи ставят неправильные диагнозы и лечат людей совершенно не от тех болезней.
3. При смешанном типе могут проявляться симптомы обеих кризов — как симпатоадреналового, так и вагоинсулярного.

Субфебрильная температура (37-38˚С) на нервной почве также может подняться в результате однократного стресса, но чаще проявляется при хроническом. Это уже не острое состояние, а стертое. Тут виной всему расстроенная терморегуляция.

Кроме того, субфебрилитет от нервов развивается на фоне ослабленного организма при синдроме хронической усталости. В таком случае человека сопровождает постоянная слабость, даже после отдыха. Его иммунитет снижается, может расстроиться терморегуляция. Причем определить, что именно послужило причиной подъема температуры — инфекции на фоне сниженного иммунитета или расстройство терморегуляции — с первого взгляда сложно. При синдроме хронической усталости температурный показатель обычно держится около отметки 38°С.

Стоит понимать, что у постоянно повышенной температуры тела могут быть и другие причины, поэтому данное состояние нуждается в дифференциальной диагностике.

Температура от нервов у ребенка

Нервный озноб и лихорадка характерны не только для взрослых, но и для детей. Частенько вегетососудистая дистония, термоневроз, бегство в болезнь проявляются уже в раннем возрасте.

ВСД у детей начинается, как правило, с дискинезии (нарушения функции) желудочно-кишечного тракта и/или повышения температуры тела без признаков воспалительного процесса. Типичная ситуация: малыш разволновался, потому что кто-то его обидел — тут же показатель на термометре подскочил до 37-37,5°С. Проходит некоторое время — и ребенок снова здоров: бегает, веселый, бодрый. Сам заболел — сам выздоровел. Так кажется со стороны. По факту это разлад вегетативной нервной системы.

В подростковом возрасте к манере организма нагреваться на нервной почве могут присоединиться обмороки.

Повышение температуры от нервов у ребенка и подростка также происходит по причине бегства в болезнь. Часто психически чувствительные ребятишки заболевают перед началом учебной недели, перед контрольными работами и тому подобными неприятными событиями.

Детям, склонным к жару без причины, к вегетососудистым расстройствам, противопоказан серьезный спорт, но нужна зарядка. Для них важен четкий одинаковый режим дня. Серьезные интеллектуальные перегрузки допускать нельзя. И объясните чаду, что любая, даже самая сложная ситуация — не трагедия.

Ну и, конечно, нельзя исключать симуляцию. Доверяйте своему ребенку, но проверяйте. Незаметно подсмотрите, как он меряет температуру, не нагревает ли градусник искусственно.

Как лечить нервную температуру

Для более легкого протекания кризов многим достаточно узнать, что симптомы вызваны нарушениями работы центральной нервной системы. И что от такого состояния не будет инсульта, что смерть не наступит, а ощущение нехватки дыхания — это иллюзия и от него не задохнешься. То есть важно понять, что страх смерти, резонно возникающий при таких симптомах, ложный. Одно только это знание успокаивает.

Обязателен курс лечения у психотерапевта. Конечно, можно и самому работать над собой, читать психологическую литературу или ждать, пока ситуация разрешится сама, если стресс вызвало конкретное событие. Но, как показывает практика, профессиональная психотерапия работает быстрее и эффективнее.

В качестве длительного лечения подойдет фитотерапия, прием витаминов группы В (они благотворно действуют на нервную систему), кальция, женьшеня, элеутерококка, пустырника, валерианы в зависимости от набора симптомов.

Обязательным элементом лечения является здоровая диета и умеренные физические нагрузки, в первую очередь, направленные на укрепление мышц спины, на улучшение осанки, т.к. нередко причиной термоневроза становится остеохондроз или другие нарушения в позвоночнике.

Массаж и самомассаж — еще один прекрасный метод, который помогает укреплять и расслаблять мышцы, воздействовать на биологически активные точки на теле, успокаивает, обладает другими полезными эффектами.

Профилактика

Специфической профилактики повышения температуры на нервной почве не существует. Однако разработаны методы, помогающие снизить риски и укрепить здоровье.

Вегетативная нервная система, которая часто виновата в повышении температуры при стрессе, питается от энергии мышц, когда они работают. Поэтому умеренные занятия приятным видом спорта являются отличной профилактикой вегетативных расстройств. Занятия должны быть ежедневными, а легкие разминки — по несколько раз в день.

Помимо этого, нужно укреплять иммунную систему, соблюдать режим труда и отдыха. Хроническая усталость — результат неумения вовремя закончить работу. Отводите на труд 8-10 часов в сутки, все остальное время — на себя, семью, спорт, прогулки, развлечения, самосовершенствование. Наладив режим дня, вы увидите, что в рабочее время стали более продуктивными. Так устранится еще один провоцирующий фактор — нервы из-за постоянной спешки и недовольства тем, что ничего не успеваешь.

Не стоит забывать о психологическом аспекте. Режим стресса включается у человека не только при сильных эмоциях (гнев, влюбленность, страх), которых не всегда удается избежать, но также при ощущении собственного неблагополучия, тупиковости ситуации, несоответствия желаемого и действительного. Если с первой группой состояний работать сложно, т.к. одни из них мимолетные, а с другими бороться не хочется, то со второй группой — пожалуйста. Духовное совершенствование, занятия с психологом, медитации, йога, групповая психотерапия, в конце концов открытое проговаривание эмоций — все это действенные инструменты против стресса.

Ну а еще всегда помните, что мозг принимает воспоминания и фантазии за чистую монету, будто это происходит здесь и сейчас. Поэтому включайте осознанность: подумали плохое — тут же пресеките поток мыслей и отвлекитесь. Увидели плохую новость — не читайте. Соседка начала рассказывать страшную историю — прервите ее. Меньше будете думать о плохом — меньше будет стресса. В жизни есть реальные негативные ситуации, от которых не уйти. Не загружайте себя еще и тем, чего с вами или вашими близкими не случилось и никогда не случится.