Тремор в ногах на тренировке

Случалось ли с Вами, что во время или после тренировки Вы ощущали дрожь в теле? Это дрожат мышцы. Является ли это патологией или нормой разберем сегодня в этой статье.

Почему дрожат мышцы

Дрожание мышц или тремор – часто встречающаяся дисфункция двигательной активности мышц. Тремор возникает из-за рецепторно-иннервируемых мышц. Во время тренировки чаще всего дрожит та мышца, которая является основной задействованной. Подергивания могут возникать в конечностях, голове, туловище и даже голосовых связках.

Также частой причиной мышечного тремора является обезвоживание. Обычно такие фасции в мышцах возникают ближе к концу тренировки. Это еще раз подтверждает необходимость пить во время тренировки. При явной нехватке электролитов происходит нарушение сократительной функции мышечных волокон.

Если Вы соблюдаете строгую безуглеводную диету во время тренинга можете почувствовать дрожь в теле. Это дрожание вызвано предельно низким запасом гликогена в мышцах.

Часто с дрожью в мышцах сталкиваются новички в спорте. Данное дрожание вызвано периодом адаптации мышц к нагрузке. После того, как Вы привыкнете к определенному уровню физической нагрузки, дрожание прекратится.

Для тех, кто изнуряет себя длительными силовыми тренировками, чувство дрожания в мышцах также знакомо. Достаточно отдохнуть и дать мышцам восстановиться, чтобы это состояние прошло.

Перечисленные виды дрожания мышц являются физиологическими и не должны вызывать серьезного беспокойства по поводу здоровья человека. К сожалению, на ровне с физиологическим тремором существует также патологический, возникший в результате какого-либо заболевания.

В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:

Динамическая

Начинается в результате физической активности.

Дрожащая мышца находится в состоянии покоя.

Смешанный тип

Происходит в любых состояниях.

Возникает в результате долгого удержания конечности в определенной позе.

Причины дрожи в мышцах:

Неврологические заболевания: рассеянный склероз, нейродегенеративные патологии, инсульт, черепно-мозговые травмы.
Поражение мозжечка. Этот участок головного мозга отвечает за двигательную активность.
Нарушение мозгового кровообращения. Чаще всего сужение просвета сосудов головного мозга происходит по причине образования холестериновых бляшек. Из-за недостаточного питания прерывается нормальная связь мозг- нервный импульс – мышечная реакция.
Опухоли головного мозга.
Посталкогольное состояние. Обычно такой тип дрожания свойственен для лица и пальцев рук.
Наркотическая ломка.
Почечная или печеночная недостаточность.
Отравления.
Сахарный диабет.
Вегетососудистая дистония.
Невроз.

Болезнь Паркинсона.

Дрожь локализуется обычно в руках, но может присутствовать в ногах, языке, подбородке и голове. Довольно часто проявляется исключительно с 1 стороны тела. Дрожание мышц происходит при этом в состоянии покоя и прекращается во сне.

Болезнь Мирона. Обычно дрожание локализуется в области шеи.
Болезнь Вильсона-Коновалова, вызванная сбоем обменных процессов, связанных с медью.

Для того, чтобы установить причину тремора мышц необходимо комплексное обследование и сбор анамнеза заболевания.

Если Вы постоянно перегружаете свою нервную систему, рано или поздно она даст сбой. Нагрузки моральные, даже чаще, чем физические вызывают нервные подергивания.

Любители кофе также могут расшатать кофеином свою нервную систему.

Расстройства в работе эндокринной системы может спровоцировать высокий уровень сахара в крови или сбой в работе яичников, которые внешне могут проявляться в виде дрожания мышц.

Как избавиться от дрожания мышц

В первую очередь необходимо установить причину происходящего. Если проблема кроется в непосильной физической нагрузке, стоит ее снизить. Чтобы мышцы успели адаптироваться, необходимо постепенно усложнять тренировку, добавляя рабочие веса, количество повторов или подходов.

Мышечные подергивания, вызванные употреблением различных стимуляторов – кофеиносодержащих напитков, энергетиков, лекарственных препаратов, регулируется снижением их дозировки или отменой.

При выявлении сопутствующих заболеваний, прежде всего надо заняться их терапией.

И не забывайте про нормализацию режима сна и отдыха. Возможности нашего организма не безграничны, иногда стоит взять тайм-аут, чтобы перевести дух и продолжить с более впечатляющим результатом.

Нередко во время беременности у женщин появляется большое количество жалоб , ранее не существовавших. И это вполне нормально, ведь с увеличением срока возрастает нагрузка на все системы и органы, часть из которых может работать и так уж не без проблем. Случается, что будущая мама отмечает дрожь в ногах при беременности и это ее настораживает. Почему такое состояние возникает? И что делать в подобных ситуациях?

Причины

На любую патологию всегда можно найти причину, если обследовать женщину досконально и поразмыслить над симптомами. В случае, если трясет ноги при беременности , это может свидетельствовать как о незначительных изменениях в организме вследствие повышенных нагрузок во время вынашивания плода, так и о серьезных патологических состояниях. Основные причины можно выделить в следующем:

Проявление дисбаланса микроэлементов в организме, например, в жаркую пору при несоблюдение питьевого режима или при интенсивном потоотделении.
Как проявление варикозной болезни вен нижних конечностей.
Как первый признак судорожной готовности при преэклампсии и эклампсии.
Как проявление эпилепсии.

В любом случае, при возникновении подобных жалоб женщине следует обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет установить истинные причины нарушений и порекомендовать действенное лечение.

Часто женщина во время беременности под дрожью в ногах может иметь ввиду судороги определенных мышц. Подобное возникает в большинстве случаев после физической нагрузки, в 80% случаев — ночью в покое. Этому могут сопровождать отеки нижних конечностей, которые возникли по разным причинам — варикоз, лимфостаз, усталость и т.п. Как правило, назначение комплекса витаминов, содержащих магний и кальций сразу же убирают всяческие проявления любой тряски в ногах. Подобные курсы можно проводить несколько раз за все время беременности.

Также судороги отдельных мышц, а ощущается это как дрожь, тряска в ногах, могут проявляться при . Не всегда можно наблюдать расширенные варикозные сосуды на поверхности, часто болезнь может затрагивать глубоко расположенные вены. Дрожь появляется на фоне отечности ног, после длительной ходьбы или нахождения в вертикальном положении. Как только нагрузки снимаются, уходят и симптомы. В данном случае проявления варикозной болезни, в том числе и судороги, можно уменьшить, используя регулярно компрессионный трикотаж. Это могу быть колготки или чулки, на усмотрение женщины. Но прежде следует пройти обследование у флеболога, только врач может оценить проходимость сосудов и назначить необходимый класс компрессии.

Опасные заболевания, сопровождающиеся дрожью в ногах

Тряска в ногах может быть и первым проявлением эпилепсии. В случае, когда женщина давно страдает этой патологией, возникновение дрожи может свидетельствовать о готовности организма к приступам судорог и неэффективности используемой терапии. В подобных ситуациях следует немедленно обратиться к врачу, в том числе неврологу для коррекции лечения.

Если дрожь в ногах появляется в конце беременности на фоне других проявлений гестоза , таких как повышение давления и нарушение работы почек, это может свидетельствовать об опасности развития преэклампсии и эклампсии. Эти состояния угрожают жизни не только плода, но и женщины. Поэтому следует немедленно обратиться за медицинской помощью при первых же симптомах.

Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.

ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.

ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% - этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.

Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.

ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев - и ты значительно повысишь свои прежние показатели.

Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.

ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.

ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание - не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.

В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста - к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.

ДЕЛАЙ ТАК: Главное - не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.

Отставленная мышечная боль - своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.

ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.

ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями - это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.

До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!

Опытные спортсменки и новички иногда сталкиваются с тем, что после тренировки трясутся мышцы рук или ног. Это очень некомфортное состояние, которое быстро выводит из равновесия. Отчего появляется такая проблема и как с ней бороться? Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:

сильное перенапряжение мускулов, тремор которых наблюдается,
переутомление,
нехватка белка,
нехватка углеводов,
эмоциональное истощение,
плохой обмен веществ,
болезнь поджелудочной.

Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи. Изредка, когда после тренировки трясет, это может быть сигналом о заболевании поджелудочной железы, когда выдается в кровь слишком много инсулина или плохо вырабатывается сахар. Чтобы проверить эту причину – скушайте после тренировке что-нибудь углеводное: горстью сухофруктов, кусочек черного шоколада.

Эмоциональное истощение может быть связано с проблемами в семье и на работе, слишком серъезным отношением к мелочам. Переутомление возникает из-за нездорового сна менее 7 часов в сутки, поздних засыпаний, бессонницы, чрезмерной физической и эмоциональной активности. Если после тренировки трясутся ноги или другие части тела, это может быть связано с медленным метаболизмом. Очень важно, чтобы молочная кислота нормально выходила из организма после занятий спортом и если этого не наблюдается, спортсменам назначают пропивать аминокислоты, к примеру, стимол.

Способы снятия дрожи

Если тремор наблюдается от перенапряжения мускулов, эмоционального и физического истощения, убрать его можно с помощью длительного теплого душа, а лучше ванны с аромамаслами, морской солью, спа-процедур, релаксирующей музыки. Очень помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги:

импульсное дыхание,
глубокие вдохи и выдохе, сопровождающиеся выпячиванием и втягиванием живота,
волна или наули.

В случае если после тренировки трясутся руки, на следующем занятии снизьте нагрузку на 20-30 процентов. Перед упражнениями хорошенько разогрейтесь, а после них сделайте качественную растяжку.

Тремор ног, как правило, неспецифическая патология, которая приводит к серьёзным нарушениям у человека. Этот симптом становится первым сигналом о возможном наличии заболевания и требует обязательной тщательной диагностики и консультации врача.

Получить квалифицированную консультацию невролога и пройти обследование на современном оборудовании можно в Юсуповской больнице.

Тремор ног. Причины возникновения

Тремор конечностей – это непроизвольные неконтролируемые движения, вызванные ритмичным чередованием сокращения и расслабления мышц. Тремор считается наиболее распространённым явлением расстройства движений у больных. Такой симптом имеет прямую связь с нарушениями двигательной активности и требует разбора причин возникновения и особенностей развития.

Если тремор рук и ног у взрослого беспокоит более двух недель, необходимо обратиться за помощью к врачу. В Юсуповской больнице приём пациентов с наличием тремора ног проводят неврологи. Врач проведёт диагностику и определит, происходят ли патологические процессы в организме пациента. Тремор ног менее распространён, чем тремор рук. Это связывают с тем, что нагрузка на ноги более сильная и существует сложность с замечанием самого тремора.

Физиологический тремор рук и ног может возникать в ситуациях стресса или других эмоциональных всплесков, которые приводят к перевозбуждению нервной системы. Организм вырабатывает норадреналин - гормон, который вызывает возбуждение нервной системы, что даёт эффект дрожания конечностей. Причинами этого вида тремора могут быть:

чрезмерное употребление алкоголя;
активное курение;
употребление продуктов, содержащих кофеи;
стрессовые ситуации;
депрессия;
сильные эмоции, волнение;
у новорождённых при коликах, прорезывании зубов;
у подростков в периоды полового созревания.

Физиологический тремор не является патологией и не требует лечения. Чаще всего он проходит очень быстро и не приносит человеку значительного дискомфорта. Если же тремор сохраняется более двух недель, следует показаться специалисту. В Юсуповской больнице пациентов с симптомами тремора осматривают неврологи.

Очень часто тремор рук и ног оказывается симптом более тяжёлых заболеваний. Причинами такого вида тремора могут быть:

накопление меди в органах и тканях организма;
болезни щитовидной железы;
болезнь Паркинсона;
рассеянный склероз;
печёночная и почечная недостаточность;
отравление солями тяжёлых металлов;
передозировка медикаментами;
отравление химическими веществами;
наследственность;
черепно-мозговые травмы;
остеохондроз шейного отдела;
опухоли головного мозга;
инфекционные заболевания.

Тремор рук и ног у взрослого

Наиболее часто встречается дрожание рук и ног от волнения, но бывает и другой вид тремора, который свидетельствует о серьёзном заболевании. При обнаружении симптомов тремора следует обратиться за консультацией к неврологу. В Юсуповской больнице диагностику заболеваний проводят на современном оборудовании для определения наиболее точных результатов. Для выявления заболеваний с симптомами тремора рук и ног проводят следующие мероприятия:

В Юсуповской больнице работают квалифицированные неврологи, которые после диагностики подберут эффективное лечение.

Тремор ног. Причины и лечение

При лёгких формах болезни врачами, как правило, рекомендуются общие релаксационные мероприятия для снятия нервного напряжения. Невролог может порекомендовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, принимать ванны с успокоительными травами, иногда седативные препараты.

Если после детальной диагностики обнаруживаются патологические отклонения, то требуется длительное и качественное лечение. Лечение тремора рук и ног при патологическом отклонении требует повышенной ответственности, а именно:

при лёгких формах болезни пациенту рекомендуется не находиться в неудобных позах, нежелательно присутствие предметов рядом с телом, нельзя сильно сжимать вещи при хватании.
небольшие дозы алкоголя могут помочь устранить дрожание. Но нужно не переусердствовать, так как алкоголь в больших дозах, наоборот, усилит тремор.
если болезнь мешает человеку в бытовой сфере и обычному темпу жизни, назначаются медикаментозные препараты, а именно бета-блокаторы. Они снижают амплитуду дрожания рук и ног, а иногда и полностью устраняют этот симптом.
хирургическое вмешательство делают только в крайних случаях, когда тремор мешает нормальному функционированию человека. (Например, пациент не может самостоятельно принимать пищу). Операция проходит методом стимуляции мозжечка электрическим током.

Ранее от патологического тремора было невозможно избавиться. Но сейчас, благодаря современной медицине и медикаментозным препаратам, можно существенно снизить тремор и улучшить уровень жизни пациента. Записаться на консультацию к неврологу можно по телефону Юсуповской больницы.

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

Слабая растяжка после тренировки;
Не адекватные физической форме нагрузки;
Мышечная усталость от перегрузок;
Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
Перенапряжение;
Повреждения мышц.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Смотрите также:

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Читайте также: