У мужика сдали нервы

Сохранить душевное равновесие помогут спорт и чёткий график.

Нервный срыв не медицинский термин Nervous breakdown: What does it mean? . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.

Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.

Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.

Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:

депрессия;
тревожное расстройство;
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.

Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется

Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
Трудности с концентрацией, забывчивость.
Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
Беспричинное физическое недомогание.
Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
Потеря интереса к сексу.
Заторможенность в движениях и речи.
Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.

Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.

Узнайте подробности 🧐

Как распознать алкоголизм, депрессию и другие психические расстройства

Как предотвратить нервный срыв

Первое, что нужно сделать, — обратиться за консультацией к врачу. Можно начать с терапевта и далее следовать его советам и назначениям. Можно сразу отправиться к грамотному психотерапевту и пройти курс когнитивно‑поведенческой терапии.

В сложных случаях для улучшения состояния потребуются лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы (противотревожные препараты) или антипсихотики (нейролептики). Но часто можно обойтись и без них.

Чтобы снизить остроту психического расстройства и не дать довести себя до нервного срыва, порой хватает небольших изменений What Are the Symptoms of a Nervous Breakdown? в образе жизни.

Постарайтесь не ввязываться в конфликты, поменьше сидеть в соцсетях, избегать тех людей и ситуаций, которые вас раздражают.

В этом помогут регулярные визиты к психотерапевту. Существуют и домашние способы быстро снять нервное напряжение. Используйте их при первой же необходимости.

Кофе, энергетические напитки, алкоголь и другие возбуждающие напитки должны быть вынесены за скобки. Пока ваша психика нуждается в поддержке, они запрещены.

Чтобы выспаться, необходимо тратить на сон 7–9 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь просыпаться не позже 8–10 утра.

Ежедневная прогулка — необходимость. Посвящайте ей как минимум 10–15 минут, даже если не хочется.

Хотя бы по полчаса трижды в неделю. Это может быть йога или фитнес в группе, занятия в тренажёрном зале, упражнения с весом собственного тела, плавание, пробежки. Выбирайте вариант на свой вкус.

Установите время для гигиенических процедур, питания, прогулок, спорта, сна и старайтесь неукоснительно следовать составленному графику. Это внесёт размеренность в вашу жизнь, что очень важно для снижения стресса.

Доброго времени суток. Некоторое время назад довелось мне столкнуться с одним не самым приятным заболеванием, о котором и хочу вам поведать, дабы уберечь людей от моих ошибок и помочь понять, что же с ними происходит. А вдруг?

Итак, небольшая предыстория. В 2017-2018 гг. у меня на работе творился производственный ад, в котором я выступал в качестве ответственного за работу котлов для грешников. И подчиненных имел (иногда даже во всех смыслах), и перед руководством (не самым лучшим в моей практике – т.е. откровенными мудаками, если быть точным) ответ за выполнение плана держал, и с клиентами постоянно встречался. Итог – за полтора года около 25 командировок от Питера до Сахалина, множество знакомств с приятными и не очень людьми и нелюдями, тысячи страниц написанных отчетов. До сих пор помню свой последний рабочий день в декабре 2018 перед увольнением – он длился 60 часов с парой перерывов на трехчасовой сон на диванчике.

После этого перешел на работу в другую компанию – продолжил заниматься той же работой, но уже тихо, мирно, не спеша. И тут мой организм видимо понял, что больше можно не делать героических усилий – и пора бы уже расслабиться. И, сука, расслабился – в течении полугода:

- появление аллергии на домашних животных (а я фанат огромных шерстяных мейн-кунов), из-за которой я начал задыхаться по ночам;

- грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника, благодаря которым я иногда сутки не мог шевелить ногами из-за боли;

- язва ДПК (кто-бы мог подумать, что боли в грудной клетке – это язва в кишечнике – я уж грешным делом даже кардиограмму сделал…).

Лечил я все это потихоньку и думал, что все – на том мои болячки и закончатся – сколько ж можно то, а? А вот х… Самое интересное ждало меня впереди.

Плюс к описанному выше – легкие головные боли в затылке, постоянный шум в ушах (в тихой комнате появляется неслабое желание проломить себе голову). Плюс невозможность работать – боль в глазах после 15 минут за монитором.

И вишенка на торте – приступы паники. Сидишь в машине (да еще и в качестве пассажира), пробка, музыка играет, кондиционер радует и… тревога. Из ниоткуда. И повышение сердцебиения. Потом страх смерти. Ну шикарно.

Естественно – бегом к неврологу. МРТ головы с контрастом, консультация двух офтальмологов, МРТ шеи, ЭЭГ и… все чисто. Пара протрузий в шейном отделе, но врачи на них не обратили никакого внимания.

По собственным наблюдениям – что помогает:

- темные очки – я плохо реагирую на яркий свет – больно смотреть на свет, отраженный от зданий днем, ночь фонари и фары машин немного расплываются перед глазами;

- горизонтальное положение – если лечь и расслабиться – симптомы минут через 10 пропадают;

- с кардионагрузками невролог угадал – 15 минут на эллиптическом тренажере – симптомы пропадают.

Субъективно – становится хуже, если начинаю нервничать.

Так что замер в ожидании того момента, когда мне станет лучше. Подумываю прибегнуть к тяжелой артиллерии и пойти к психотерапевту.

СВЕСТИ СЧЁТЫ

Фото с места происшествия Фото: Екатерина Лобановская

Блоггер Сергей Лежнев, ссылаясь на свои источники, утверждает, что это сведение счётов. Мужчина убил знакомого, так как тот задолжал деньги за строительные работы. При этом он обращался в полицию, жаловался в прокуратуру. Но безрезультатно.

ДОБРЫЙ И РАБОТЯЩИЙ

Мужчина, который убил своего работодателя, - житель поселка Комсомольский Владислав Файден. Его дом стоит недалеко от здания администрации. Небольшой, с высоким забором и недавно отстроенным гаражом.

- Я была в шоке от этой новости. Никогда бы не поверила. Он всегда такой спокойный ходил, приветливый, улыбчивый, - рассказывает продавец магазина Татьяна.

- Я его пьяным никогда не видела. Да, честно сказать, в деревнях все пьют. Кто-то больше, кто-то меньше. Но Славка не злоупотреблял и не буянил, - отвечает женщина.

Дом, где жил Владислав Файден со своей семьей Фото: Екатерина Лобановская

От всех, с кем общались, мы слышали, что Владислав Файден был человеком добрым, отзывчивым, непьющим и работящим.

- Он строительством занимался. Помогал и моему мужу дом строить. Трактор вон недавно купил, - рассказывает соседка Файдена Валентина. – С женщиной жил. Я, правда, не знаю, жена это или нет. Два сына у него. Один с ним жил во второй части дома. А второй младший умер несколько лет назад.

Валентина рассказывает, что она последний раз видела Владислава Файдена за день до трагедии. Мужчина шел домой из магазина.

- Ну, я спросила, как дела у него. Он сказал, что нормально. Я не заметила, чтоб он плохо выглядел. Он в последнее время болел, по слухам. Но я к человеку не лезу. Захотел – сам бы рассказал.

Как пишут различные издания, у Владислава Файдена был неоперабельный рак легких на четвертой стадии. В следственном комитете не опровергают, но и не подтверждают данную информацию.

ПИСАЛ В ПОЛИЦИЮ И ПРОКУРАТУРУ

Сосед Файдена, пожелавший остаться анонимным, считает, что это был жест отчаяния. Мужчина говорит, что Владиславу действительно работодатель задолжал крупную сумму, около 200 тысяч рублей.

- Он писал заявление в разные органы: полицию там, прокуратуру. Но, как мне известно, ситуация никак не разрешалась. Вот и сдали нервы у мужика.

Фото с места происшествия Фото: Екатерина Лобановская

- День трагедии к Файдену приезжал кто-то? Слышали ли вы выстрелы?

- Нет, я ничего не слышал.

По неподтверждённой информации наших источников, Владислав пригласил работодателя к себе домой, убил молодого мужчину, погрузил труп в багажник и вывез на Соборную площадь. Возможно, это был спланированный шаг отчаявшегося человека.

Понравился материал?

Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.ru

Беларусь
Бишкек
Казахстан
Молдова

Астрахань
Барнаул
Белгород
Биробиджан
Благовещенск
Брянск
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Донецк
Екатеринбург
Ижевск
Иркутск
Казань
Калининград
Калуга
Камчатка
Кемерово
Киров
Краснодар
Красноярск
Крым
Курск
Липецк
Магадан
Москва
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Орел
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Санкт-Петербург
Саратов
Сахалин
Севастополь
Северный Кавказ
Смоленск
Сыктывкар
Тамбов
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Челябинск
Чита
Чукотка
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Врач-терапевт занимался коронавирусными пациентами

С начала пандемии на специалиста обрушилась сумасшедшая нагрузка

Фото: Николаевская районная больница

В Николаевском районе попрощались с терапевтом Владимиром Осоловским, тело которого нашли на балконе районной больницы. Коллеги не исключают, что из-за усталости и семейных неурядиц у мужчины могли сдать нервы.

— Владимир один работал в боксе для пациентов с подозрением на коронавирус, — рассказал его коллега из Николаевской ЦРБ. — Не могли же туда запускать сразу десять специалистов. Плюс ко всему он ходил на вызовы к жителям с подозрением на COVID-19 и с уже подтвержденным диагнозом. Нагрузка серьезная, но в 18:00 мы отпускали его домой, а сами оставались работать. У меня у самого завтра будет первый выходной за несколько недель. Бывает аврал, бывает. Порой по месяцу не было смены, но все переживается. Сами ведь выбирали профессию, сами в нее шли.

Перед трагедией врач-терапевт успел написать заявление на отпуск. Владимир Осоловский планировал доработать до конца июля и после этого взять паузу.

Вечером 16 июля врач разложил карточки пациентов и составил график приема на следующий день. Через несколько часов после окончания рабочего дня мужчина вновь пришел в больницу.

В четверг, 16 июля, на балконе Николаевской ЦРБ обнаружили тело 37-летнего Владимира Осоловского.

— На 38-м году жизни остановилось сердце Владимира Анатольевича Осоловского, — сказано в некрологе районной больницы. — Он проработал с нами 14 лет и пролечил многих жителей Николаевского района. Он доказал преданность медицинскому делу, в трудное время работал на передовой в борьбе со смертельно опасной коронавирусной инфекцией. Пусть земля Владимиру Анатольевичу будет пухом. Покойся с миром.

В администрации Волгоградской области уточнили, что за день до смерти мужчина написал заявление на отпуск.

— С 2006 года Владимир Осоловский работал терапевтом в поликлинике Николаевской ЦРБ. Неоднократно отмечен грамотами комитета здравоохранения Волгоградской области. Представлен к награждению грамотой Минздрава РФ в 2020 году, — прокомментировали в пресс-службе. — При содействии администрации Николаевской ЦРБ в 2013 году семья Владимира Анатольевича получила квартиру в Николаевске. По состоянию на 16 июля в Николаевской ЦРБ работало 5 участковых терапевтов на 7 участков. При количестве обслуживаемого населения необходимо 6 терапевтических участков. Кроме того, Владимир Осоловский работал с пациентами с подтвержденной коронавирусной инфекцией. В связи с этим, начиная с апреля он получил все положенные федеральные и региональные выплаты. Владимир Осоловский должен был идти в отпуск 3 августа. Заявление было написано им 15 июля, и 16 июля подписано руководством медицинского учреждения.

Чтобы стресс нанес наименьший ущерб на организм, следует понимать, от чего он возникает, и выполнять лёгкие действия. Знание первой помощи при стрессе поможет избежать последствий. МедикФорум собрал советы, которые позволят сгладить влияние стресса.

Что происходит с организмом при стрессе?

При остром стрессе человек может наговорить много лишнего, совершить такое, о чем будет потом жалеть. Нервные потрясения помимо всего прочего могут стать причиной расстройств психики: невроза, депрессии. Физических заболеваний: язва в ЖКТ, гипертоническая болезнь, сердечные болезни. Но нельзя целиком защититься от волнений. Поэтому при стрессовых ситуаций, формируется психологический иммунитет. Это даёт возможность сохранять адекватное поле отрицательных эмоций. Так человек воспитывает свой характер. Что необходимо делать при острых стрессах и как помочь близким?

При нервных срывах характерны следующие факторы: тревожность, истерика, недомогание и подавленное состояние. В какой-то момент человек может выпасть из обычной жизни: семья, работа и отдых. Это пограничное состояние, но не диагноз или серьёзная патология. Но может привести и к ним.

По правде говоря, стресс — это очень хорошая способность каждого живого существа. Она помогает ему адаптироваться в окружающей среде. Не стоит пугаться стресса. Но при повышенном стрессовом пороге, когда человек уже не совладает с ним, возникает дистресс. Это начало психических расстройств.

Женщины сильные подвержены стрессу. Они более эмоциональны по натуре. Правое полушарие более развито у женщин, поэтому восприятие мира они видят в картине, эмоциональной памятью. Мужчины тоже испытывают стресс, но немного иначе. Можно заметить, когда идут юмористические передачи, в зрительном зале видно, что раньше смеются женщины. У них быстрее, чем у мужчин происходят реакции на происходящее. На этом примере. Это же случается каждодневно. Нервное потрясение вызывает болезни тела.

Как помочь пострадавшему?

Какой должен быть порядок действий для того, чтобы вывести из истерики?

Во-первых, нужно, чтобы человек чувствовал себя защищённым на телесном уровне. Создать ему такую атмосферу: взять за руку, приобнять или просто присесть рядом. При стрессовых ситуациях человек, особенно женский пол, могут ребячиться: кричать, рыдать, метаться, крушить все вокруг. Как успокоить ребенка? Правильно, взять на руки, погладить, успокоить словами: при разговоре должен быть тихий, ровный голос. Разговор должен быть нейтральным, отвлекающим. Можно попробовать сходить с ним на прогулку. Физическая активность утилизирует гормоны стресса. Они приводят к высокому давлению, тахикардии, возбуждённости. Когда наступит спокойствие, следует побеседовать о случившемся. Это важно с точки зрения психотерапии. Дать возможность человеку выговорить всё, освободиться от наболевшего, рассказать о том, что тревожит, пожаловаться. Не выговорившись, останется неприятный осадок, который не даст спокойно спать.

Что делать, если ты один и нет рядом того, кто поможет? Даже самому сильному и волевому иногда тяжело взять себя в руки.

Поступать нужно также, только самостоятельно. Ему необходимы все вышеупомянутые действия исполнять механически. Выйти во двор. Зайти в магазин. Человек получит заряд спокойствия уже от людей, которых он встретит по пути. На улице можно увидеть нищих, которые мёрзнут в порванной одежде. И может быть все неприятности, могут показаться не такими уж и серьезными. Птицам, которые на улицах можно купить лишний батон и покормить их. Зимой им нечего есть, и они могут погибнуть. Любые проявления альтруизма могут помочь пережить свою беду. Всегда найдется тот, кому гораздо хуже в этот момент.

Ранее эксперты рассказали о том, как люди знают правила первой помощи.

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости, Виктор Званцев. Во время ночного дежурства надзиратели следственного изолятора "Бутырка" обнаружили в одной из камер мужчину, пытавшегося покончить с собой. Несмотря на усилия медиков, спасти его не удалось. Через несколько часов в этой же камере свел счеты с жизнью другой арестант. Согласно официальной статистике ФСИН России, в СИЗО ежегодно накладывают на себя руки около сотни подозреваемых и обвиняемых, а склонными к суициду и членовредительству признаются тысячи. Корреспондент РИА Новости попытался разобраться в мотивах, толкающих узников на роковой шаг.

Не дожить до свободы

Пребывание в следственном изоляторе — настоящее испытание на прочность для большинства людей, оказавшихся за решеткой впервые. Переполненные душные камеры, соседи по койке — убийцы и насильники, один взгляд или неправильно сказанное слово могут принести немало проблем, а порой — стоить жизни.

Тюремных самоубийц правозащитники условно делят на два типа. Первые — психически больные люди. Полностью вылечить такого человека трудно. В практике наблюдателей был случай, когда заключенный пытался покончить с собой из-за клаустрофобии. Впрочем, по мнению экспертов, свести к минимуму количество подобных самоубийств можно, но для этого требуется усовершенствование всей системы ГУФСИН.

"Штат сотрудников изоляторов и медико-санитарных частей слишком мал. Вместо положенных 33 видеокамер, согласно ведомственному приказу, на одного оператора видеонаблюдения приходится по 200 камер, — рассказал РИА Новости зампредседателя Общественной наблюдательной комиссии Москвы Павел Пятницкий. — Это проблема всех без исключения изоляторов, по крайней мере в Москве. На каждого сотрудника, заступившего на суточную смену, приходится в среднем по 100 арестантов. Уследить за всеми просто нереально".

Психологический нокаут

Ситуацию часто усугубляют и условия содержания. Большинство изоляторов переполнены — в камере, где по нормам должно содержаться не более десяти человек, одновременно могут ютиться до двадцати заключенных. Бывает, что арестантам приходится спать на кроватях по очереди или вовсе ночевать на полу. Часто у обитателей СИЗО возникают семейные проблемы, когда после ареста уходит супруг или от них отказываются дети.

"Конечно, и в первом и во втором случаях помочь таким гражданам могут только психологи, но в системе исполнения наказаний сотрудников тоже не хватает, — подчеркивает Павел Пятницкий. — Имеющих хорошую квалификацию специалистов на предлагаемую ФСИН зарплату не заманишь".

Встречаются и суициды откровенно криминального характера, когда арестант решает покончить с собой из-за конфликта с сокамерниками, угроз подельников или давления со стороны следствия. "Но это небольшой процент, обычно всех причастных к таким инцидентам сразу выявляют и привлекают к уголовной ответственности, — продолжает Пятницкий. — Каждая смерть в СИЗО или колонии — это серьезное ЧП, которое влечет за собой ряд карательных мер практически для всего руководящего состава учреждения".

Сдали нервы

Один из сотрудников ФСИН в беседе с РИА Новости вспомнил сразу несколько случаев из своей многолетней практики, когда заключенные пытались наложить на себя руки. По его словам, большинство из них имели явные психические отклонения, связанные с длительным употреблением синтетических наркотиков. Впрочем, добровольно уйти из жизни порой хотели не только наркоманы, но и вполне нормальные, успешные в прошлом люди.

По словам собеседника агентства, после этого эпизода с арестантом серьезно поработали психологи, он пришел в себя и воспрял духом. Сейчас отбывает наказание в одной из колоний общего режима, где работает хранителем местного музея.

"Конечно, хеппи-энд с чиновником — это скорее исключение из правил, — отмечает надзиратель. — Многие люди, впервые оказавшись за решеткой, ломаются, и далеко не все могут справиться с тюремными трудностями".

Взгляд изнутри

По его словам, пребывание за решеткой "вытаскивает" наружу все комплексы и страхи человека. Если ему удается их побороть, то пережить время предварительного заключения будет гораздо проще. "Некоторые люди проявляют слабость, они не могут дать физический или психологический отпор сокамерникам, — продолжает собеседник агентства. — Такие арестанты буквально обречены на выживание. Сначала они станут объектом шуточек, потом с них начнут вымогать деньги или изобьют. Важно с самого первого дня пребывания в СИЗО показать, что ты сильный духом, иначе тебя "сожрут".

"Во многих следственных изоляторах сейчас действительно не протолкнуться", — отмечает бывший арестант. Причем публика там очень разношерстная: в одной камере вместе с впервые "загремевшим на нары" человеком могут оказаться начинающий наркоторговец, вор-рецидивист, насильник или матерый убийца. Нужно самому быть неплохим психологом, чтобы найти общий язык со всеми обитателями изолятора, а также с его администрацией. И стараться из любой конфликтной ситуации выйти победителем, ну или как минимум не проигравшим".

Вы не успеваете в срок подготовить отчет. Вам предстоит публичное выступление. Ваш ребенок впервые в жизни сдает экзамен. Одним словом, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся

Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте небольшую паузу — и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или легкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение.
Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстано- вить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придет успокоение душевное.

2. Напрягаемся

Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. (См. также 2 упражнения за 1 минуту! — Пара упражнений, для тех кто работает за письменным столом или компьютером. Выполняются не вставая с рабочего места и требуют минимум времени.)

3. Разглаживаем морщины

При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь — на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем более что это элементарно просто. На счет раз — разгладьте лоб, на счет два — прикройте глаза, три — опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, плохое настроение улетучится — вместе с морщинами. (См. также Упражнения для мышц лица)

4. Дышим

Обратите внимание на то, как вы дышите. Обычно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип — когда легкие раздуваются в основном за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете — как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький. Новый вдох — и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. Слушаем

6. Вспоминаем

Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это могут быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро!), дружеская вечеринка (все меня любят!) или ваш собственный изумительный профиль (выгляжу потрясающе!). Просмотрите эти снимки не торопясь — и душа станет на место.

7. Погружаемся

Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение. (См. также: Ароматы против стрессов — Как бороться с усталостью, раздражительностью и стрессами при помощи натуральных эфирных масел. )

8. Перебираем

Неторопливая домашняя работа — прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышиванье успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетет бисерные фенички или собирает Нотр-Дам из пазлов — какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности.

9. Массируем

Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз. (См. также Самомассаж от А до Я Подробно и в тоже время просто и понятно.)

10. Бьем и рвем

Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют?

11. Топаем

Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб они разлетелись в разные стороны. Соберете как-нибудь потом.

12. Кричим

13. Говорим

14. Двигаемся

Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и помогают отвлечься от невеселых проблем. А для фигуры-то как полезно!

15. Идем в баню

Молча посидите в парной или в сауне, насладитесь ощущением жара и легкости во всем теле, потом ныряйте в холодный бассейн. Отличнейшая встряска и для тела, и для души. (См также Пар от усталости — Правильное использование банных процедур хорошо помогает при усталости и болях в суставах.)

16. Прячемся

Психологи советуют найти себе убежище, в котором у вас особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или лежа под старой березой на даче, рядом с кустом цветущего жасмина, или на морском берегу, где в одно целое слились две синевы — моря и неба, и где не было никого, кроме вас и чаек. Побудьте там, где были счастливы, — и силы, которые вам так нужны, вернутся.

17. Завариваем травы

Можно позвать на помощь старинное испытанное средство — настой валерианы и пустырника. А еще можно заварить 2 чайные ложки истолченных корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками. (См.также Снимайте стресс травами)

18. Убираем

Устройте уборку: разберите, например, антресоли, до которых руки никогда не доходят. Выкиньте, наконец, бабушкино пальто, которое уж точно никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!

19. Смеемся

Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: ведь герои решают их не только со слезами, но и со смехом. Почему бы вам не последовать их примеру? (См. также: Смех смехом, а шутки в сторону и Смех-лучшее лекарство!)

20. Плачем

И не стыдимся слез. Да, мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять без лишних слов, далеко — обнимите старого плюшевого зайца или подушку.

21. Спим

Утро вечера мудренее — проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.

Читайте также: