Сахар крови при мигрени

Мигрень - одно из самых распространенных заболеваний, которое является также и социально значимым. Внимание к этому заболеванию в последние годы значительно возросло не только среди самих пациентов, но и среди врачей широкого спектра: кардиологов, терапевтов, семейных врачей, а также врачей и других специальностей. Скорее всего данная тенденция вызвана модой на обращение к специалисту по психическим и психологическим расстройствам, нежели действиельная, беспристрастная необходимость.

Ещё в двухтысячном мигрень, как наиболее яркий представитель головных болей и подобных расстройств, была введена в список заболеваний, имеющих, по представлениям Global Burden of Disease 2000, глобальное значение и представляющее опасность в долгосрочной перспективе для всего человечества. Это, разумеется, объясняется широкой распространенностью болезни, а также и значимым влиянием на качество жизни самого пациента. Хорошо известно, что мигрень встречается куда чаще, чем, например, некоторые из тяжелых хронических заболеваний. Примером таких могли бы послужить сахарный диабет и бронхиальная астма. В среднем считается, что более 12 процентов населения во всём мире страдают мигренью или подобными расстройствами.

Конечно для лечения мигреней вполне подходит обезболивающее от головных болей, однако лучше всего сначала обратиться к вашему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы принимаете правильный препарат, а не занимаетесь тем, что называется "самолечением", ведь это нередко может привести к отрицательным последствиям.

Возьмём пример одного из самых часты вопросов пациентов при мигрени:

"Добрый день! Вот уже восемь лет я страдаю сахарным диабетом II типа (и из них уже более шести на инсулине). Меня периодически беспокоила головная боль, а вот весной случился даже гипогликемический криз! После этого у меня начались `мигрирующие` головные боли, а с глазами что-то странное: стали открываться с трудом. Может ли быть какая-то связь между этими симптомами?" — Сергей Павлович, 60 лет.

В условиях Сахарного Диабета конечно может усугубиться течение любого побочного заболевания, но сам диабет не может быть причиной головной боли, как и других осложнений. Как раз наоборот — дисфункция мозга, которая вызывала когда-то головную боль, могла спровоцировать и другие заболевания и расстройства. В вашем случае - сахарный диабет II типа. И это при том, что науке официально неизвестны механизмы, вызывающее у человека Диабет.

В вашем случае было бы крайне важно разобраться в том, насколько ваш диабет имеет хорошую компенсацию (т.е. хорошо контролируется уровень сахара в крови). Именно поэтому, в первую очередь, вам необходимо сдать анализ на гликолизированный гемоглобин HBA1c — это такой биохимический показатель крови, который отражает уровень содержания сахара в крови (гликемии) за последние примерно 2 месяца. Он также позволяет оценить эффективность компенсации диабета у конкретного пациента. С этими результатами вы должны подойти к неврологу, который уже для вас подберет подходящие препараты для лечения мигрени и её симптомов.

Приступы мигрени обычно имеют следующие типичные признаки:

— боль сопутствует тошнотой или рвотой;

— пульсирующий характер боли

— боль усиливает действие в момент физических нагрузок;

— повышенная чувствительность к шуму, звукам и/или свету.

В случае появления признаков приступа мигрени мы бы рекомендовали остаться наедине в тёмной комнате, лечь на кровать, положить на глаза кусок темной материи (не путать с космологическим понятием) и сделать всё возможное, чтобы уснуть, ведь более-менее глубокий сон способен полностью избавить вас от головной боли в течение всего 1-3 часов.

Для избавления от приступов мигрени может также применяться анальгетик: любой из следующего списка: аспирин, ибупрофен, кеторолак, а также похожие препараты. Однако не следует злоупотреблять: хорошо известно, что при неоправданном выборе объёма препаратов, который вы принимаете, это может способствать учащению и усилению приступов мигрени. Именно в таких случаях рекомендуется обходиться без лекарственных средств и воспользоватся более простыми, но действенными в подобных ситуациях, способами.

В частных клиниках, например, лечение мигрени может подбираться врачом индивидуально для каждого конкретного пациента, а вот направлено оно может быть на устранение одной из причин, вызвавших заболевание. В процессе лечения воздействие может быть как направлено на симпатоадреналовую систему, так и на на стабилизацию работы вашей нервной системы. Именно здесь индивидуально подбираются эффективные сосудистые препараты для лечения.

Для того, чтобы вы могли держать головные боли под контролем или например, вылечить мигрень с помощью акупунктуры, занятий йогой или гомеопатических препаратов, немедикаментозные средства очень часто приходя на помощь и оказываются более эффективными по сравнению с традиционными лекарственными препаратами. При этом очень важно и необходимо помнить - это весьма опасное заболевание и его лечение должно быть комплексным и строго индивидуальным.

В любом случае никогда не следует пренебрегать консультацией и лучше уж сходить на встречу с врачом-неврологом, который поможет назначить грамотное и эффективное лечение мигрени, чем повредить здоровье ещё больше в результате необдуманного самолечения.

Среди несчастных такие знаменитости, как Элизабет Тэйлор и Бен Аффлек, которые страдают от 13 и более приступов жуткой головной боли в год!

Существует много лекарств, выписываемых с рецептом и без, способные облегчить некоторые симптомы, но от мигреней, как известно, гарантированно ничто не помогает. Старый совет, мол завязать голову шарфом из натуральной шерсти и полежать в полной темноте, тоже работает далеко на всегда. Однако, специалисты уверяют, что небольшие изменения в вашем образ жизни и режиме питания помогут снизить количество приступов и их тяжесть.

Вот несколько советов от британских ученых:

ИЗБЕГАЙТЕ ФАКТОРОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ БОЛЬ

СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ

Падение уровня сахара в крови — одна из причин мигрени, так как оно приводит к выбрасыванию глюкозы в кровь, что, в свою очередь, заставляет давление повышаться. Ешьте регулярно каждые четыре часа. Из продуктов лучше выбирать фрукты, овощи, нежирные йогурты и сыры. Избегайте такой еды, как белый хлеб, паста, сладкие напитки и конфеты.

ПРОВЕРЬТЕ, СКОЛЬКО КОФЕИНА ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 300 мг кофе каждый день (3 чашки молотого или 5 растворимого) повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что шоколад также содержит в себе кофеин.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

Такие добавки, как глутамат натрия (содержится в растворимых супах, вяленых помидорах, сыре пармезан и мясных консервах), аспартам (заменитель сахара),
тартразин (желтый краситель, используется для цвета газированных напитков и марципана), сульфиты (содержатся в вине), и бензоат натрия (содержится в замороженных креветках, маргарине, безалкогольных напитках и сладостях), также могут служить причинами мигрени в некоторых случаях.

ЖУЙТЕ ИМБИРЬ

Пережевывание имбирного корня может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением — распространенные спутники мигрени. Имбирь также блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

Исследования показали, что у страдающих мигренью понижен уровень серотонина — гормона удовольствия и хорошего сна. Ешьте богатую протеинами еду, такую, как курица, индейка, яйца, молочные продукты, бананы, бобовые, рис, орехи и др.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. Пейте литра воды ежедневно, чтобы уменьшить тяжесть, продолжительность и частоту приступов.

ЕШЬТЕ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ ПРОДУКТЫ

Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, картошке, овсе и помогает снизить приток крови к мозгу и уровень сахара к крови.

ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ

Занятия йогой помогут стать спокойнее, снять стресс и тем самым облегчить боль. А также некоторые позы йоги облегчают боль в шее и плечах.

Головные боли мучают женщин во время нервного перенапряжения, стрессов, переутомления, как проявление предменструального синдрома, дефицита сна. Иногда они перетекают в заболевание, имеющее развернутую клиническую картину, — мигрень. Пульсирующая боль обычно возникает на одной стороне, рядом с висками, лбом и глазами.

Мигрень может сделать вас очень чувствительными к свету, звуку или даже легкой физической нагрузке, например, подъему по лестнице или быстрой ходьбе. У многих людей мигрень сопровождается тошнотой, рвотой или снижением зрения.

В возникновении головных болей большую роль играет состояние сосудов головного мозга. Есть триггеры (причины), которые активируют мигрень через сосудистую реакцию. Многие пациенты, живущие с мигренью долгое время, замечают, что она начинается после употребления тех или иных продуктов.

Я назову два триггера, исключив которые, вы почувствуете улучшение, облегчение и полное исчезновение головных болей. Это сахар и кофеин.

Как отказаться от сахара ради лечения мигрени

Возникновение мигрени провоцируется именно этими скачками — гипогликемическим эффектом, а затем гипергликемическим. Многие ошибочно пьют сладкие напитки, чтобы заглушить головные боли, но это абсолютно неверное решение. Не приучайте свои сосуды к таким взлетам-падениям.

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от головных болей:

Исключите весь рафинированный сахар. Натуральный сахар в виде цельных фруктов и ягод можно оставить в количествах, полезных для здоровья, — до 500–600 г фруктов и 20 г сухофруктов в день.
Не допускайте долгих периодов голода — они ведут к снижению сахара крови, а это триггерный фактор для развития головной боли.
Если вы страдаете мигренями, сократите интервалы между приемами пищи до 2,5–3 часов.
Шоколад из-за содержания какао-бобов — а в них кофеина и фенилэтиламина, которые вызывают сужение сосудов, — провоцирует мигрени. Исключайте любой шоколад, даже с высоким содержанием какао-бобов и низким содержанием сахара. Ведь в шоколаде сразу три триггера: кофеин, фенилэтиламин и сахар.

Отказ от сахара: почему это так трудно?

Избавиться от сахарной зависимости пациенту с мигренью жизненно необходимо. Но предупреждаю: когда вы примете решение убрать весь лишний сахар из своей жизни, в первые 5–7 дней возможно усиление симптомов мигрени. Это нормально.

Причины две. Во-первых, организм привыкает к постоянному сахару крови, сосуды мозга не испытывают постоянных спазмов, кровообращение улучшается.

Появляется головная боль, слабость, холодный пот, ощущение падения сахара крови, но если у вас в остальном сбалансированное питание и дома есть глюкометр (прибор для измерения глюкозы крови в домашних условиях), вы легко можете убедиться, что глюкоза крови в норме. Такое состояние может продолжаться 10–20 минут. Нужно не пугаться, а постараться расслабиться.

Вот несколько советов, что делать в таком состоянии:

Пройдите этот период, ведь это лишь этап освобождения от зависимости. Спустя 3–4 ломки головные боли отступают. Зависимость отступает. Вы просто не хотите сладкого. Лечение работает. Еще одна причина не любить сладкое, согласны?!

История пациентки

Мария, 34 года, пришла с целью похудеть на 10 кг. Но ровно столько же, сколько она рассказывала о своей зависимости от сладкого и лишних килограммах, она рассказывала о своей главной проблеме — мигрени, по 2–3 раза в неделю, — и о сильнейших обезболивающих.

Мы начали с изменения питания. Так случилось, что в первую неделю приступов не было. Списали на совпадение. Во вторую — тоже. На третьей неделе был эпизод головной боли перед началом менструации, который быстро удалось купировать приемом обезболивающего.

Шло активное снижение веса, через два месяца подключили кардиотренировки в виде ходьбы и плавания. Спустя 4 месяца результат минус 10,8 кг и отсутствие мигрени. Совсем. Проблем с пищевой зависимостью, тягой к мучному и сладкому не возникало, так как мотивация в виде самочувствия без боли — самая лучшая мотивация.

Чтобы не болела голова, перестаньте пить кофе

Кофеин — это психотропное вещество, тоже вызывающее зависимость. И главной мишенью его воздействия являются сосуды. А основная, из всех изученных, причина мигрени — сосудистая.

Кофеин содержится в чае, кофе, сладких напитках и вызывает спазм (сокращение) сосудов, в том числе головного мозга. Тонизирующий эффект сохраняется 30–40 минут. Затем сосуды вновь возвращаются в свой нормальный тонус. У некоторых это состояние проявляется сонливостью. Что делает человек в таком случае? Пьет следующую кружку кофе.

Таким образом, весь день сосуды головного мозга находятся в постоянном тонусе. Сужение сосудов приводит к повышению внутричерепного давления, ухудшению кровоснабжения некоторых структур головного мозга и другим побочным эффектам. И проявляется вышеописанное состояние головной болью.

А как же кофеинсодержащие лекарственные препараты, которые показаны как средство от головной боли? И почему иногда одна чашка кофе снимает головную боль?

Здесь все дело в количестве. Если вы не употребляете кофеин или употребляете редко, то во время головной боли выпитая кружка кофе подействует. Резкий и редкий спазм. Если такое состояние в организме часто, то эффекта не будет. Напротив, кофеин, ухудшая кровообращение в головном мозге, приведет к хронизации мигреней.

С нормой тоже определиться сложно, все-таки кофеин — психотропное вещество и приводит к развитию зависимости: чашка кофе с утра запросто может перерасти в 5 чашек за день.

Есть много исследований по гипергликемическому эффекту кофеина. Даже чашка кофе без сахара вызывает подъем уровня глюкозы крови. Опять скачки сахара, они же триггеры мигрени.

Кофеин, содержащийся в сладких газированных напитках, энергетиках, вообще не имеет ничего общего с натуральным. Этот белый порошок, производимый на заводах Китая, является сильным аллергеном и наносит вред здоровью.

Пожалуй, самым безопасным и натуральным кофеином является кофеин чая, эффекты которого нивелируются благодаря танину. 1–2 чашки черного или зеленого чая не навредят даже пациентам с мигренями.

Травяные чаи — лавандовый и мятный — обладают общим релаксирующим действием и прекрасно работают даже на пике головной боли.

Я против ежедневного употребления кофе еще и потому, что вижу эффект на пациентах с мигренью, вижу, как они начинают жить полной жизнью после исключения кофе и сахара.

История пациентки

Наталья, 38 лет, обратилась с конкретным запросом — убрать более 30 кг лишнего веса и найти причину головной боли. Головная боль настолько сильно беспокоила, что приводила к эпизодам булимического поглощения мучного и сладкого.

Причину мигрени нашли быстро — 5–6 кружек кофе в день. Здесь не работают схемы уменьшения дозы — в таких случаях нужна полная отмена. Здесь и сейчас. Это были сложные 12 дней. Эпизоды головной боли приходили практически ежедневно, но характер боли был другим — боль средней интенсивности, и состояние проявлялось просто слабостью и сонливостью.

Наталья справилась: отвлекалась, медитировала, ходила на массаж практически через день. На 12-й день тяга к мучному и сладкому, как и головная боль, прошла, просто одним днем.

Снижение веса шло очень эффективно: за два месяца ушло 12 кг, правда, исходный вес был более 100 кг. Потом еще 10 кг за 3 месяца. Продолжаем похудение, планируем беременность. Без головной боли и с чувством полного контроля над зависимостью.

От каких еще продуктов может болеть голова

Неврологи выделяют еще ряд продуктов, которые могут влиять на возникновение головной боли:

Красное вино, сыр, печень, йогурт, сметана, дрожжесодержащие продукты, копченая рыба могут содержать биогенные амины, такие как тирамин. Они влияют на частоту сердечных сокращений, сон, кровяное давление и могут запускать реакции, приводящие к головной боли. Проследите свою реакцию на эти продукты.
Продукты, содержащие усилители вкуса: колбасные изделия, готовые соусы, маринады, кондитерские изделия, ресторанная еда. Так, глутамат натрия за счет возбуждения некоторых участков головного мозга может генерировать очаги возникновения головной боли.
Избыточное употребление поваренной соли может стать причиной мигрени за счет повышения общего артериального давления. Совсем отказываться от соли нет необходимости, а минимизировать количество до 2–4 г в сутки имеет смысл, особенно пациентам с гипертонической болезнью и мигренями.

Еще одна причина мигрени — и что с ней делать

Я хочу уделить внимание еще одной причине мигрени — психосоматической. Мигрень — это напряжение. Напряжение — это стресс, это дефицит гормонов счастья и избыток гормонов стресса.

Если вы страдаете мигренями уже продолжительное время, обратитесь к врачу-психотерапевту. Проговорите все невысказанные эмоции, все накопившиеся чувства, отыщите свои истинные желания, не бойтесь их и начинайте реализовывать. Жизнь на таблетках — это большая нагрузка на печень и это лишь скрытие симптомов без поиска причины.

Совместно с моими рекомендациями по питанию начните менять образ жизни.

Добавьте танцы — танцевально-двигательная терапия показывает отличные результаты в лечении мигрени.
Научитесь медитировать — есть техники, которые просто отключают боль, лучше любого препарата.
Займитесь спортом — гормон эндорфин, вырабатывающийся во время физической нагрузки, сам по себе обладает мощным обезболивающим действием. Есть занятия лечебной физкультурой и йогой, которые показывают хорошие эффекты и широко используются в реабилитационной медицине.
Иногда причина головной боли — это спазм сосудов шеи, который мы имеем из-за вынужденного положения на работе, за рулем. Достаточно лишь растянуть определенные мышцы — спазм устранится, и головная боль пройдет. Самое простое упражнение — в положении лежа потянуться вверх макушкой головы и вниз носочками ступней.
Массаж головы, спины и тела работает по тем же причинам — устраняет спазм, расслабляет мышцы и боль проходит.
При затянувшемся течении мигрени обязательно обратитесь к неврологу для проведения обследования.

Одновременно у нас наблюдается от 10 до 15 человек с жалобами на мигрень. По своему опыту я могу сказать совершенно точно, что питание реально меняет состояние и качество жизни. Количество и интенсивность приступов сокращается, до полного исчезновения симптомов. Это стоит того.

Вот несколько советов от британских ученых:

ИЗБЕГАЙТЕ ФАКТОРОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ БОЛЬ

СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ

ПРОВЕРЬТЕ, СКОЛЬКО КОФЕИНА ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

ЖУЙТЕ ИМБИРЬ

УВЕЛИЧИВАЙТЕ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

ПЕЙТЕ ВОДУ

Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. Пейте 1-2 литра воды ежедневно, чтобы уменьшить тяжесть, продолжительность и частоту приступов.

ЕШЬТЕ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ ПРОДУКТЫ

ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ

Мигрень — одно из самых распространенных заболеваний, которое является также и социально значимым. Внимание к этому заболеванию в последние годы значительно возросло не только среди самих пациентов, но и среди врачей широкого спектра: кардиологов, терапевтов, семейных врачей, а также врачей и других специальностей. Скорее всего данная тенденция вызвана модой на обращение к специалисту по психическим и психологическим расстройствам, нежели действиельная, беспристрастная необходимость.

Возьмём пример одного из самых часты вопросов пациентов при мигрени:

В условиях Сахарного Диабета конечно может усугубиться течение любого побочного заболевания, но сам диабет не может быть причиной головной боли, как и других осложнений. Как раз наоборот — дисфункция мозга, которая вызывала когда-то головную боль, могла спровоцировать и другие заболевания и расстройства. В вашем случае — сахарный диабет II типа. И это при том, что науке официально неизвестны механизмы, вызывающее у человека Диабет.

Приступы мигрени обычно имеют следующие типичные признаки:

— боль сопутствует тошнотой или рвотой;

— пульсирующий характер боли

— локализация боли в левой или правой стороне головы;

— боль усиливает действие в момент физических нагрузок;

— повышенная чувствительность к шуму, звукам и/или свету.

Для того, чтобы вы могли держать головные боли под контролем или например, вылечить мигрень с помощью акупунктуры, занятий йогой или гомеопатических препаратов, немедикаментозные средства очень часто приходя на помощь и оказываются более эффективными по сравнению с традиционными лекарственными препаратами. При этом очень важно и необходимо помнить — это весьма опасное заболевание и его лечение должно быть комплексным и строго индивидуальным.

Лучшее решение для людей, страдающих частыми и болезненными мигренями, является предотвращение их появления. Хотя эти политики не всегда эффективны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль, уменьшить частоту мигреней. Вот некоторые способы, которые вы можете использовать.

Точные причины мигрени, пока не известны, и кажется, они вызваны различными факторами. Дневник головных болей поможет вам определить, что является причиной мигреней и позволяет контролировать эффективность лекарств. Обратите внимание на то, что вы делаете, что едите или как вы себя чувствовали в течение 24 часов до начала мигрени.

Некоторые факторы, которые могут вызвать мигрень:

Пищевые продукты, содержащие тирамин и/ или нитриты - баклажаны, картофель, колбаса, соленая рыба (бекон, ветчина), шпинат, сахар, сыр, пиво и вино. Тирамин находится в шоколаде, жареных блюдах, банана, слива, бобах, томатах и цитрусовых. Кроме того, продукты с высоким содержанием искусственных добавок могут способствовать приступам мигрени. Соевые продукты, в особенности ферментированные содержат большое количество тирамина. Примерами таких продуктов являются тофу и соевый соус.

Пищевая аллергия - аллергия на различные продукты питания может способствовать мигрени, особенно у людей, склонных к этой болезни.

Обезвоживание - недостаточное потребление жидкости в течение дня.

Бессонница, увеличивает шансы мигрени.

Яркий свет или какой-либо яркий цвет.

Сильные эмоции, стресс и беспокойство.

Шум, особенно это постоянный.

Изменение климата и погоды (атмосферное давление). Теплый и сухой воздух и сухие ветры могут вызвать мигрень.

Близость люминесцентных ламп.

Гормональные изменения.

Будьте осторожны, если вы принадлежите к людям, которые особенно уязвимы к мигрени. Некоторые люди, более склонны к мигрени, чем другие. Обычно люди страдают от мигрени в возрасте 10-40 лет, свыше 50 лет мигрень бывает очень редко. Женщины в три раза больше подвержены возникновению мигрени, и эта болезнь часто наследуются. Имейте в виду, что оральные контрацептивы могут также способствовать тяжести мигрени у некоторых женщин.

Научитесь распознавать ранние симптомы мигрени. Мигрени предшествуют определенные симптомы, такие как изменения в настроении и поведении. Если вы заметили эти симптомы, постарайтесь расслабиться и сделать все возможное, чтобы избежать возможных триггеров. Это должно избежать или хотя бы снизить тяжесть надвигающейся мигрени.

Некоторые из симптомов приближения мигрени включают в себя:

Изменения в настроении, в том числе депрессии, эйфория или раздражительность.

Повышенная жажда, резкое увеличение или снижение аппетита.

Чувствительность к свету и звуку.

Усталость и беспокойство.

Трудности в общении и понимании людей. Иногда может быть трудно, говорить.

Ригидность затылочных мышц.

Головокружение, онемение в руках или ногах.

Диарея и тошнота - эти симптомы часто возникают при мигрени или предшествуют ей.

Создайте план для борьбы с мигренью.

Существует возможность, чтобы снизить вероятность появления мигрени, принимая меры, как только мы наблюдаем первые симптомы. Вот несколько советов, которые приводят к изменениям в образе жизни, для того, чтобы свести к минимуму риск мигрени. Многие из них также является полезным для вашего здоровья в целом.

Изучите ваш журнал. Какие факторы тесно связаны с возникновением мигрени? Что может повлиять на это? Есть ли определенное время суток или дня недели, и даже время года, в котором есть больше проблем со здоровьем, чем обычно? Запишите то, что вы думаете, способствуют мигрени, и чего следует избегать. Введите план в действие и следуйте строго в соответствии с ним.

Избегайте пищи, которая вызывает проблемы, и ешьте только проверенные продукты. Если вы установите, какие продукты способствуют появлению или тяжести мигрени, устраните их из своего рациона или, по крайней мере, ограничите их потребление до минимума. Обратите внимание, как это изменение повлияло на вас.

Следуйте здоровой и хорошо сбалансированной диете, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием белка. Ешьте много темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, и такие продукты, как яйца, молоко, йогурт или с низким содержанием жира. Они содержат витамин В, который предотвращает возникновение мигрени.

Ешьте продукты, богатые магнием, который расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает нормальное функционирование клеток организма. К продуктам, богатым магнием относятся орехи, миндаль, кешью, орехи, зерна, проростки пшеницы, соевые бобы. Жирная рыба может помочь предотвратить мигрень. Ешьте жирную рыбу три раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 и других жирных кислот.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Голод может способствовать возникновению мигрени. Ешьте маленькими порциями, но чаще, так что бы избежать колебания уровня сахара в крови. Пейте много воды для поддержания адекватного уровня гидратации. Избегайте кофеина.

Кофеин является одним из наиболее распространенных виновников мигрени. В некоторых случаях, конечно, кофеин, возможно, не влияет на эту болезнь. Если вы принимаете кофеин регулярно, он может быть причиной головной боли, постарайтесь постепенно избавиться от него. В этом случае положительный эффект также могут иметь болеутоляющие лекарства, содержащие кофеин.

Сохраните потребление напитков и пищевых продуктов, содержащих кофеин в своем дневнике. Попробуйте устранить его полностью и посмотреть, как это повлияет на вас.

Слишком мало и слишком много сна может привести к мигрени. Всегда старайтесь ложиться спать и просыпаться в назначенное время. Сроки нарушения сна являются причиной многих головных болей у страдающих мигренью. Ограничьте потребление алкоголя.

Алкоголь может стать причиной похмелья даже среди тех, кто не страдает от мигрени. У людей, страдающих от мигрени алкоголь, особенно пиво и красное вино, может вызвать головную боль, тошноту и другие симптомы мигрени, которая может сохраняться даже в течение следующих нескольких дней. Отчасти это связано с наличием тирамина в этих продуктах. Используйте свой дневник, чтобы определить порог терпимости.

Учитесь управлять стрессом или избегайте его. Давно известно, что стресс может вызвать мигрени и головные боли. Начните контролировать стресс, используя методы релаксации и позитивного мышления. Со временем вы сможете предотвратить возникновение мигрени. Как только мигрень уже началась, расслабьтесь, используя проверенные методы.

Избегайте интенсивных раздражителей. Яркий или вспыхивающий свет иногда может вызвать головные боли. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни (и летом, и зимой), потому что свет, отраженный от снега, воды или зданий может вызвать наступление мигрени.

Во время просмотра телевизора или компьютера также периодически давайте глазам отдохнуть. Отрегулируйте яркость и контрастность на экране телевизора и компьютерного монитора.

Другой тип раздражители, такие как сильный запах, может также вызвать мигрень. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить частоту мигреней. Это, вероятно, потому, что упражнения помогают нам уменьшить стресс и улучшают настроение. Помните, однако, что внезапные и очень интенсивные упражнения могут вызвать мигрень, так что не переусердствуйте. Не забывайте о правильной разминке и надлежащей гидратации тела до и после физических упражнений. Избегайте упражнений в жаркую погоду, и особенно при низких температурах. Старайтесь, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

Увлажнение воздуха. Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени, потому что большое количество положительных ионов, повышают уровень серотонина - нейромедиатора, количество которых увеличивается во время мигрени.

Подумайте дважды, прежде чем принимать какие-либо гормональные препараты. Многие женщины страдают от мигрени и более уязвимы к головной боли и тошноте до или во время менструации, во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это может быть связано с изменениями в уровне эстрогена в организме. Противозачаточные средства, содержащие высокие дозы эстрогена и заместительной гормональной терапии, у многих женщин могут привести к обострению этой проблемы.

Поговорите со своим врачом о всех возможных решений этой проблемы. Ставка на профилактику. Если вы страдаете от частых или тяжелых мигреней (более одного приступа мигрени в течение недели), спросите своего врача о лекарствах, которые могли бы помочь вам. Такие лекарства доступны только по рецепту врача, и многие из них могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует принимать только под наблюдением врача.

Наиболее эффективными препаратами для мигрени являются:

Триптаны еще одна группа препаратов, которые могут быть использованы для предотвращения мигрени. Они действуют на рецепторы, которые стимулируют нервы идущие в кровеносные сосуды. Эти препараты не следует принимать людям, страдающим от болезней сердца и стенокардии, так как они сужают кровеносные сосуды.

Противосудорожные такие как вальпроевая кислота и топирамат. Будьте осторожны, однако, потому что вальпроевая кислота может привести к повреждению мозга и нарушения цикла мочевины. Если после приема этого лекарства, есть какие-либо непредвиденные реакции организма, немедленно прекратите прием и обратитесь к специалисту.

Антидепрессанты, включают трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как амитриптилин и новые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак).

Некоторые травы и минералы также полезны в борьбе с атаками мигрени. Обращайтесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки.

Магний - Исследователи обнаружили сильную связь между дефицитом магния и приступами мигрени. Некоторые исследования подтвердили, что регулярное потребление магния может быть полезным для людей, страдающих от мигрени. Но прежде чем принять решение о принятии магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые травы, такие как Wrotycz, белокопытник или кудзу корень проявляют также свойства против мигрени. Тем не менее, этот вид добавки не следует принимать беременным женщинам.

Исследование показало, что ежедневный прием добавки, содержащей 100 мг коэнзима Q10, является эффективным способом снижения частоты мигрени.

Высокие дозы рибофлавина (витамин В2) также очень эффективны для профилактики мигрени.

Читайте также: