Недостаток кальция при неврозе

Частая усталость, ломкие волосы, сильные боли при менструации — далеко не все симптомы дефицита этого элемента. Чем раньше ты заметишь их, тем лучше.

Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Прежде всего он необходим для образования костной ткани, для зубов, ногтей, волос. Этот полезный элемент участвует в обмене веществ, регулирует проницаемость клеточных оболочек и их реакцию на внешние стимулы. Согласно ВОЗ, его нехватка в организме может привести к патологиям: повышению ломкости костей, болезням желудка, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже онкологии.

Ты можешь думать, что употребляешь достаточно этого вещества (с пищей или добавками), но есть определенные симптомы нехватки кальция в организме, которые важно знать, чтобы вовремя его восполнить и не допустить осложнений.

Польза кальция

1. Укрепление костей, зубной эмали, волос, ногтей
2. Нормализация нервно-мышечных сигналов
3. Выработка гормона кальцитонина, контролирующего обмен и усвоение кальция
4. Регулировка процесса свертываемости крови
5. Снижение риска развития аллергии
6. Препятствие образования полипов в кишечнике
7. Поддержка функционирования сердечно-сосудистой системы
8. Нормализация обмена веществ, предотвращение запоров
9. Снижение риска развития раковых заболеваний
10. Нормализация сна

12 заболеваний, к которым приводит недостаток

1. Остеопороз. При гипокальциемии (нехватке кальция) плотность костей уменьшается, они становятся хрупкими. Это приводит к патологиям суставов, остеопорозу, артриту, частым вывихам и переломам, болям в спине.
2. Ломкие ногти и волосы.
3. Проблемы с зубами. Они теряют свою прочность и начинают разрушаться.
4. Экзема. Иммунитет снижается, организм перестает сопротивляться аллергенам и инфекциям.
5. Рахит (нарушение костеобразования у детей грудного и раннего возраста).
6. Астма.
7. Артериальная гипертензия. При этом заболевании давление не опускается ниже 140.
8. Колит. Элемент регулирует работу мышц, в том числе в кишечнике.
9. Сердечно-сосудистые заболевания, инсульты.
10. Рак. Гипокальциемия повышает риск развития рака кишечника, а у мужчин — рака предстательной железы.
11. Постоянная слабость, в том числе мышечная, головные боли.
12. Нарушение сна.

14 причин нехватки

1. Несбалансированное питание. Пониженное содержание минерала в еде и недостаточное количество продуктов с ним в рационе — одна из частых причин.
2. Слишком строгие диеты. Они лишают тебя многих полезных веществ. В период диеты необходимо принимать добавки с витаминами и минералами.
3. Недостаток витамина D. Он помогает кальцию лучше усваиваться. При этом сам витамин почти не содержится в пище. Мы получаем его с ультрафиолетом от солнца, а также от приема добавок.
4. Переизбыток железа, калия, магния, цинка, фосфора, натрия. Эти элементы ускоряют выведение минерала.
5. Курение и алкоголь.
6. Злоупотребление кофеиносодержащими напитками. Кофеин препятствует усвоению кальция (а еще магния и калия) и вымывает его из костей.
7. Разрушение полезных веществ в процессе приготовления еды. Элемент разрушается при тепловой обработке. Также он не усваивается в сочетании с сахаром.
8. Малоподвижный образ жизни.
9. Стресс.
10. Хронические заболевания.
11. Непереносимость лактозы. Молочные продукты — один из главных источников кальция. При непереносимости содержащейся в них лактозы ты перестаешь их употреблять, а значит, лишаешься большого количества этого элемента.
12. Употребление хлорированной воды. В ней содержится мало полезных веществ, к тому же она способствует вымыванию минералов.
13. Прием некоторых лекарств, например, с ацетилсалициловой кислотой, которая мешает нормальной всасываемости, а также гормональных, слабительных и мочегонных средств.
14. Нарушение синтеза гормона эстрогена.

Кто в группе риска

1. Дети. Их организм в процессе активного развития и роста. При этом с пищей кальция может попадать недостаточно, что может сказаться на здоровье ребенка, когда он вырастет.
2. Женщины в период климакса. Синтез эстрогена перед климаксом и во время него снижается, что способствует худшему усвоению минерала, а значит, уменьшению плотности костной ткани.
3. Женщины с аменореей. При этом заболевании месячные не начинаются, либо внезапно прекращаются. Для организма это примерно, как менопауза, и эстроген начинает снижаться.
4. Пожилые. С возрастом кальций вымывается из организма.
5. Женщины в период беременности. В это время кальций активно забирает растущий плод — он необходим ему для развития скелета, зубов, ногтей. Поэтому сама будущая мама испытывает недостаток вещества, чего важно не допускать.
6. Вегетарианцы и веганы. Они недополучают много важных элементов, и один из них кальций, так как он содержится в молочных продуктах, которые они не едят.
7. Люди с непереносимостью лактозы. В отличие от вегетарианцев, они не могут есть молочные продукты по состоянию здоровья.
8. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу. Элемент быстро выводится с потом при больших физических нагрузках.
9. Страдающие эндокринными заболеваниями. Гормональные препараты, которые принимают эти люди, мешают нормальному усваиванию кальция.

12 симптомов нехватки кальция

1. Быстрая утомляемость, частая слабость, сонливость, упадок сил.
2. Сухость и шелушение кожи.
3. Ломкость ногтей и потеря их блеска. Очень неприятный симптом нехватки кальция в организме у женщин.
4. Бледный цвет лица.
5. Появление беспричинных синяков. Этот элемент участвует в свертываемости крови, а при его недостатке любые лопнувшие сосуды образуют гематомы.
6. Частые кровотечения. Особенно из носа, десен. Обильные менструации.
7. Повышение чувствительности зубов, кариес. Также зубы могут начать крошиться.
8. Боли в суставах, вывихи, переломы. Отставание в росте (у детей). Недостаточное количество минерала сразу влияет на работу всего костного аппарата. Организм начинает использовать этот элемент для более важных функций, и костям его просто перестает хватать.
9. Мышечные судороги, онемение рук и ног. Негативному воздействию подвержены не только кости, но также связки и мышцы.
10. Спазмы желудка, боли во время месячных. Кальций регулирует передачу нервных сигналов. При его нехватке работа нарушается.
11. Развитие аллергии, регулярные простуды, переходящие в хроническую форму. Дефицит кальция ведет за собой снижение иммунитета в целом, что проявляется неспособностью организма сопротивляться воспалениям, вирусам, грибкам.
12. Потеря памяти. Возникает из-за нарушения передачи нервных импульсов.

Кальций участвует в работе каждой клетки организма, в связи с чем его длительная нехватка может приводить к дисфункции многих органов. Снижение его уровня провоцирует нарушение нервно-мышечной проводимости и, как следствие, развитие аритмии, судорожного синдрома, других нарушений в центральной нервной системе и моторике кишечника. Не менее серьезные изменения претерпевают зубы и костная ткань, снижение минеральной плотности которых зачастую выявляется уже в относительно позднем возрасте — например, во время диспансеризации женщин в менопаузе. Более того, может потребовать дополнительное лечение с целью профилактики переломов.

Как восполнить недостаток

Гипокальциемия — довольно легко решаемая проблема. Ее можно устранить как с помощью еды, так и с помощью медицинских препаратов. Конечно же, выбор метода лечения должен осуществляться только после определения точной причины. Лучше не делать это самостоятельно, а проконсультироваться с врачом. Избыток элемента может привести к тошноте, рвоте, запорам, частому мочеиспусканию и другим нарушениям.

• До 1 года — 600 мг
• От 1 года до 8 лет — 900 мг
• От 9 до 18 лет — 1300 мг
• От 18 до 50 лет — 1000 мг
• Беременные и кормящие — 1300 мг
• От 50 лет — 1500 мг

1. Монопрепараты
2. Комбинированные минеральные препараты
3. Мультивитамины

Последние советуют применять для профилактики, а не для лечения, так как содержание необходимого минерала в них невысокое.

СКАЖЕМ "НЕТ!"- ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

Рассуждения пользователя о значении кальция при ВСД

Мои "исследования" ВСД. И снова о крови.

Добрый день, уважаемые форумчане!
Хочу поделиться с вами некоторыми моими мыслями и . э-э-э. наработками, что ли. Моя истори ВСД насчитывает уже почти 12 лет. А поскольку по образованию я биолог (биохимик почти), то меня никогда не устраивали фурмулировки врачей о причинах и следствиях ВСД - типа "нервишки, стрессы и т.п.". Раз событие случается (ПА, криз, головокружение и т.п.), то тому есть вполне объективные причины. Причем находятся они конечно же в области химии нашего тела. Нервы просто так не будут проводить сигнал, для этого должен быть задействован соответсвующий механизм, выделены соответствующие медиаторы и т.п. Вот в этом-то мне всегда и хотелось разобраться. Я, к сожалению, не медик, не гематолог и много не- кто еще. Пришлось копать кучу литературы и на себе проверять некоторые теории. А началось все как обычно со случая. Первые годы ВСД было как-то не до изысканий - очень было страшно, как и всем на этом форуме. И очень хотелось найти чудо-таблетку, которая отменит кошмар и сделает "как було". Были таблетки (паксил, фенозепам), были периоды затишья ВСД, были возвраты и многое другое. И за несколько лет было сделано одно наблюдение: приступы ВСД (симпато-адреналовые кризы) как-то все время совпадают с проблемами с зубами. И решила я покопаться в своем кальции, да не просто так, а вдумчиво, с показателями общего и ионизированного кальция и всего, что сопровождает его обмен в организме. И вот какие интересные вещи я обнаружила у себя. Общий кальций просто замечательный - всем бы такой. А вот ионизированный (т.е. растворенный в крови, который и "работает", а не фланирует по сосудам мертвым грузом в качестве нерастворимых соединений) очень низок - гораздо ниже нормы. Отсюда единственный вывод - алкалоз. Сделала мгновенный анализ на кислотность крови у друга в реанимациионном отделении на специальном аппарате (там же и показатели кальция и других солей были) и чуть не загремела прям туда же на койку))) Наша кровь имеет определенную кислотность, т.е. рН. В норме она составляет для венозной крови 7,26 - 7,36. Все, что выше 7, 36 - "щелочная" кровь (тот самый алкалоз; при кислотности выше 7,55 процент смертельных случаев - 40%), в которой кальций переходит в нерастворимые соли и не может участвовать в обменных процессах. Отсюда судороги, нервные растройства, проблемы с сердцем и сосудами и все, что сопутствует гипокальциемии. И при всем при этом может быть абсолютная норма "общего" кальция крови. Вот прямо как у меня было - общий в норме, ионизированный в полном упадке и кислотность крови. 7,61.
Ну а дальше начался мой путь по исправлению этой ситуации. Соответствующее меню, исключение "защелачивающих" продуктов и продуктов, содержащих вещества, переводящие кальций в нерастворимые соединения - щавелевая кислота, и для меня оказалась лимонная в той же компании. Закисление крови путем потребления белковой пищи, особенно яиц, прием аргинина гидрохлорида ежедневно и кое что еще. Но в первую очередь - движение. Пришлось прекращать красиво помирать и пинками гнать себя на улицу ходить, покупать силовую станцию домой и качать мышцы в аэробном режиме. Зачем? Да затем, что физическая нагрузка закисляет кровь и способствует усвоению кальция. В рацион были введены сыры и твороги в большом количестве, начала дополнительно принимать кальций и вигатол (витамин Д3 в масле).
И дело пошло)))
Не знаю, только ли у меня в крови происходят такие вещи или это свойственно многим ВСД-шникам. При прочтении форума иногда натыкалась на призыв пить кальций при ДР, мол, помогает. Вообще, у меня накоплено довольно много информации (в одном посте трудно все описать), однако выборка очень мала, сами понимаете. Хотелось бы услышать от форумчан, делали ли они анализ на ионизированный кальций и рН, какие результаты, как они коррелируют с состоянием (приступ - норма) и т.п.
Если интересно, то может попробуем покопать в этом направлении? Мож чего полезного для общего дела и накопаем, а?
С уважением и пожеланиями огромного здоровья всем!

Иначе говоря, можно есть яйца каждый день, но ВСД от этого меньше не станет.
Записан
Кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - ищет причину!
Путей много, путников мало.
Terita
Гость

Репутация 3
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 0
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 1
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 13
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 7
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 7
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 2
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

а как динамика всд после назначеной себе диеты ,физ нагрузки и витамин?

Аргинина гидрохлорид (именно гидрохлорид) закисляет кровь. Его назначают при алкалозах.
А вообще аргинин - вещь очень полезная, на мой взгляд. Однако, если у Вас и так понижено давление, скажем, то поначалу его прием может быть проблематичен, а может и вовсе невозможен.
Аргинин поддерживает и лечит нашу печень, расширяет сосуды, способствует выработке гормона роста, отвечающего за быстрый обмен веществ и долголетие.

Динамика просто резко пошла на убыль, если можно так выразиться))
Иногда "цепляет" перед критическими днями, остальные проявления ВСД почти ушли. А были жуткие ПА, кризы, головокружения и т.п.
Так что на мне это работает (с фактическим подтверждением в виде анализов крови по кальцию и кислотности). Еще раз повторю - на мне. Других наблюдаемых я не знала. Поэтому предлагаю объединить усилия))
Записан
Terita
Гость

Понимаете, Натали, как биолог я не могу удовольствоваться формулировкой - чистая психология. Для того, чтобы сосуды сузились, должна пройти химическая реакция - сначала в клетках, потом в крови, потом в синапсах нервных клеток, потом в мышечных клетках. Все проявления ВСД - в окончательной фазе "механические", т.е. что-то сжимается, что-то разжимается и т.п. А механика у нас в организме идет через химию. А химия - она и в Африке химия. Ничто не берется из ничего и не пропадает в никуда. Так что я пытаюсь разобраться в химии процесса. Спасибо Вам большое за доброе пожелание, очень надеюсь, что кому-то это тоже поможет убыстрить выздоровление.
Записан
andreyka
Бывалый
****

Репутация 3
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

Репутация 13
Offline Offline

Просмотр профиля Личное сообщение (Offline)

откуда такой скепсис к человеку , который потратил на свои исследования не один (!) десяток лет. и все выводы у которого очень логичные, настолько,что можно попробовать применить к себе его советы.

Цитата: Terita от Май 27, 2010, 16:39:15
Никакая "мягкая вода" не вымоет ОХ. Эти наросты с костей, шипы и пр. можно только соскоблить оперативным путем.
какие могут быть наросты у молодого человека? - это слова моего невропатолога(если что врач высшей категории)

Цитата: Terita от Май 27, 2010, 16:39:15
Еще раз повторю - это мое ИМХО. Я ищу подтверждение или опровержение этой теории.

интересно, а где вы собираетесь искать, если не у Друзьяка и других подобных личностей? . неужто в традиционной медицине? :))

Кальций является важным минералом, известным своей важностью для здоровья костей. Человеческое тело также нуждается в полноценном объеме кальция, чтобы нормализовать кровяное давление, отрегулировать гормональную секрецию и провести нервные сигналы. Когда человек получает недостаточно кальция, организм начинает страдать от дефицита кальция, а он может быть выявлен благодаря определенным симптомам.

Мы создали список наиболее распространенных сигналов от вашего тела, когда оно сталкивается с дефицитом кальция.

Сухость кожи

Гипокальциемия, или недостаток кальция в организме могут быть видны по вашей коже. Это условие обычно заставляет ткани выглядеть чешуйчатыми и сухими. А также было обнаружено, что этот дефицит тесно связан с развитием кожных проблем, таких как экзема и псориаз.

Чрезмерная усталость

Как правило, недостаток этого микроэлемента в организме влияет на физическое здоровье в целом. Если вы испытываете чувство крайней усталости, вялости, нехватки энергии или постоянного чувства медлительности, уменьшите потребление энергетических напитков и постарайтесь сбалансировать свой рацион. Важно добавить больше витаминов и микроэлементов.

Депрессия и стресс

Оказывается, что кальций также необходим для стабилизации хорошего настроения людей. Этот элемент является естественным успокаивающим средством, которое оказывает расслабляющее действие. Итак, общее правило здесь следующее: чем меньше кальция потребляете, тем более подавленным и раздражительным будете себя чувствовать.

Бессонница

Во время сна уровень кальция увеличивается и уменьшается, а самые высокие пики достигаются во время глубокого сна. Если вашему организму не хватает этого элемента, вы не сможете хорошо спать. Эта проблема напрямую связана с ролью этого элемента в создании мелатонина, гормона, отвечающего за сон и циклы его прохождения.

Парестезия

Парестезии включают в себя ряд неврологических симптомов, связанных с дефицитом кальция. Среди них, как правило, покалывание и онемение кожи вокруг рта или на пальцах рук и ног, мышечный тремор, проблемы с чувством осязания и даже плохой памяти и галлюцинации. Как правило, провалы в памяти со временем переходят в постоянные проблемы с мышлением.

Частые заболевания

Кальций играет главную роль в правильном функционировании иммунной системы, так как он помогает организму справляться с различными вирусами и микробами. Недостаток этого элемента снижает сопротивляемость организма к атакам патогенных микроорганизмов, и в результате вы будете болеть, простужаться, кашлять и чаще чихать.

Ломкие ногти

Как и ваши кости, ногтям также требуется определенное количество кальция для поддержания их жизнеспособности. Затем, когда у вас есть дефицит этого элемента, они становятся чрезмерно сухими, склонными к шелушению и покраснением. Это приводит к тому, что ногти становятся недостаточно толстыми, чтобы выдерживать любые удары, и часто могут сломаться во время простейших ежедневных забот.

Трудность глотания

Хотя это звучит довольно странно, дефицит кальция также может вызвать дисфагию, или затруднение глотания. Это чувство угнетения вызвано плохим сокращением мышц горла. В серьезных случаях это может даже вызвать спазмы гортани и необычные изменения голоса.

Зубная боль

Подавляющее большинство кальция в организме хранится в костях и зубах, поэтому они, как правило, первыми страдают от дефицита. Из-за отсутствия этого жизненно важного элемента зубы могут начать желтеть, портиться и болеть. В дополнение к этому может увеличиться риск страдать от заболеваний пародонта.

Мышечные спазмы

Мышечные спазмы в ногах, икрах, руках и подмышках, возникающие в основном ночью, могут быть одним из первых симптомов дефицита кальция. Они могут сопровождаться мышечными болями при движении и ходьбе. Вы можете даже получить серьезные мышечные спазмы.

Одним из важных компонентов организма человека является кальций. В костной ткани минерал должен содержаться в количестве 99%. Недостаток кальция – это нарушение осмотического давления, прочности костей, ногтей, зубов, отставание в росте детей, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Основные функции calcium – обеспечение прочности костей (жесткости конструкции), сократимость мышечных волокон, стимуляция возбудимости нервных тканей. Минерал занимает не последнее место в правильном функционировании сердечно-сосудистой системы и нормальных показателей крови. К сожалению, усвояемость организмом Ca недостаточная. Чем опасна нехватка вещества в организме и как ее можно восполнить? Об этом и пойдет речь в статье.

Роль кальция в организме человека

Без минерала невозможно нормальное функционирование не только костных тканей, но и всех систем организма. Кальций принимает активное участие во всех процессах, проникая в органы, мышцы.

Особенно нуждаются в веществе беременные женщины, престарелые люди, дети. Пожилые люди часто страдают от переломов костей, трудно поддающиеся лечению, если в их организме ощущается нехватка элемента.

Важно следить, чтобы кальций поступал в достаточном количестве в организме на протяжении всей жизни. Особенно тем, кто входит в группу риска. Это люди в возрасте после 50 лет, в период вынашивания ребенка, спортсмены, все, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Препараты с элементом необходимо использовать при гормонозависимых заболеваниях, проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Причины развития дефицита кальция

Почему не усваивается кальций? Состояние, при котором не хватает Ca, называется гипокальциемия. Причина – нарушение выработки гормонов в паращитовидных железах. Возникает из-за повреждения или удаления органов, онкологического заболевания, недостаточном кроветворении. У некоторых людей заболевание имеет генетическую предрасположенность, передающуюся из поколения в поколение.
Нередко нехватка элемента возникает из-за недостаточного пребывания на солнце или минимальном поступлении с продуктами питания.

Чем вымывается кальций

Информацию о том, как узнать, как происходит нехватка кальция в организме, по каким признакам, будет полезна каждому.

Факторов, вымывающих минерал из организма, имеется несколько:

Имеются и физиологические факторы, истощающие запасы calcium. С возрастом усвоение снижается, чем старше человек, тем больший дисбаланс и нехватка.

Это приводит к остеопорозу, заболеваниям сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. В группу риска входят женщины климактерического периода. В последние годы специалисты обеспокоены нарушениями, происходящими в организме молодых людей. Такое явление вызвано неполноценным питанием, нездоровым образом жизни, пагубными привычками.

Симптомы недостатка кальция в организме

Как определить недостаток кальция в организме? Для этого необязательно идти к специалистам, сдавать анализы, проходить обследование. Признаки довольно заметные:

• страдает ЦНС, появляется раздражительность, панические атаки;
• ухудшается состояние ногтевых пластин, зубов, волос, кожи;
• мышечное напряжение, переходящее в спазмы;
• склонность к простудам;
  слабость костей;
• изменение пищевых пристрастий;
• тяжелый предменструальный синдром у женщин;
• бессонница.

Роль минерала для женского организма неоценима. Его постепенное вымывание приводит к хрупкости костей, преждевременному старению, изменению гормонального фона. Кожа становится неэластичной, дряблой, волосы – ломкими, тусклыми, ногти начинают расслаиваться.

Признаки нехватки кальция в организме женщины можно заметить по таким симптомам:

• зубная эмаль истончается, на ней заметны трещинки;
• судороги нижних конечностей во время сна или занятий спортивными упражнениями;
• склонность к переломам, при которых сращение костей продолжается дольше положенного времени;
• чувство разбитости;
• мочекаменная болезнь;
• периодические кровотечения.

Кальций для организма женщины в достаточном количестве важен в любом возрасте. Однако не стоит забывать, что и переизбыток минерала в организме приводит к нарушениям.

Женщина в ожидании ребенка испытывает нехватку многих минералов, в том числе кальция. Минерал отвечает не только за состояние будущей матери, но и правильное развитие плода. Без него невозможно нормальное формирование скелета, ногтей, волос, тканей, внутренних органов.

Норма при беременности кальция, поступающая через плаценту, должна составлять в день не менее 15-20 грамм. Такое количество как раз является нормальным для правильного развития ребенка.

Прием кальция при беременности в виде пищевых добавок и препаратов оправдан, если у женщины высокое артериальное давление, имеется угроза самопроизвольного аборта, или при подозрении, что во время родов может наступить кровотечение. Женщинам, планирующим зачать ребенка, рекомендуется заранее пройти обследование. Метод денситометрия покажет количественный состав минерала в организме.

Беременным, страдающим нехваткой Ca, следует пройти ультра диагностику костей.

Всем детям необходимо правильное сбалансированное питание для полноценного развития. Важной составляющей является грамотно подобранный количественный состав минералов. Нехватка кальция у ребенка в организме грозит серьезными заболеваниями в будущем, отставанием в росте, неправильным формированием костного каркаса, спонтанными переломами, задержкой развития центральной нервной системы.

Важно, чтобы рацион подрастающих малышей был подобран правильно, с учетом всех возрастных особенностей.

Дети первого года жизни, при дефиците минерала, становятся беспокойными, имеют проблемы с засыпанием. Но и переизбыток кальция для них небезопасный.

Дети в возрасте от 1 до 14 лет при неправильном питании сталкиваются с заболеваниями органов пищеварительного тракта, дисбактериозом, колитами.

В зависимости от возраста, ребенок должен получать такие нормы Ca:

• с первых дней жизни до полугода – 350-450 мг;
• от 6 месяцев до 2 лет – 500 мг;
• от 3 до 6 лет – 800 мг;
• старшего возраста – 1000 мг.

Родителям стоит обратить внимание на такие моменты: нервозность, повышенная потливость, дрожание подбородка при волнении, излишнее выпадение волос. При любых признаках необходимо провести обследование.

Мужчины также обязаны следить за рационом питания. При появлениях спазма в мышцах, судорогах конечностей, можно утверждать, что у мужчин нехватка кальция в организме.

При хроническом дефиците возникают другие признаки:

• болезненность в руках, ногах;
• шаткость походки;
• сильная усталость при малейшей нагрузке;
• покалывание в области лица;
• чувство разбитости;
• ломкость ногтей, костей;
• плешивость;
• сонливость.

Хроническая нехватка приводит к остеопорозу, потере зубов. Норма Ca для молодого мужчины – не менее 1000 мл. Для людей после 50 лет дозировка увеличивается.

Профилактика

Избежать страшных последний, тяжелых заболеваний можно. Для этого надо знать, как восстановить кальций в организме.

Дефицит восполняется правильно подобранными продуктами питания. Разнообразьте ежедневное меню репчатым луком, брокколи, белокочанной капустой.

Много микроэлемента находится в орехах, зелени, листовом салате, сое, бобовых, морской рыбе, морепродуктах, молоке, чесноке, сырах.

Большое количество calcium содержится в скорлупе куриных яиц. Измельченный порошок скорлупы можно добавлять в различные блюда.

Кальций не будет усваиваться при неправильно подобранных препаратах. Важными составляющими минерального комплекса являются витамины C, А, Е. Лучше принимать их на ночь, тогда вещество усвоится в полном объеме.
Если нехватка вещества ощущается сильно, понадобится помощь специалиста. Врач назначит препараты, содержащие кальций.
Calcium – элемент, без которого наше существование невозможно. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте тревожные симптомы, и тогда проблем не возникнет.