Упражнения при сердечном неврозе

Для врачей кардионевроз — это диагноз-исключение. Когда пациент идет с жалобами на дрожь в руках, нервозность, непонятные приступообразные сердечные боли, терапевт, прежде всего, исключать начинает органическую патологию и выясняет, чем могут вызываться подобные симптомы кардионевроза.

Они вызываются пороками сердца, заболеваниями щитовидной железы, сосудов, влияющие на сердечный ритм и иные скрытые системные заболевания. Если после прохождения пациентом всех необходимых обследований — ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, суточного мониторинга работы сердца, сдачи крови на гормоны не обнаружится никакой патологии, только тогда заговорят врачи о кардионеврозе — панических атаках кардиологического типа или нарушениях в сердечно-сосудистой системе на фоне вегетативной дисфункции.

Более всего подвержены кардионеврозу пациенты с эмоциональной нервной системой и люди в предклимактерическом возрасте, когда начинается в организме гормональная перестройка.

Постарайтесь нормализовать отдых и сон, бывайте больше на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Показаны умеренные физические нагрузки, плавание, дыхательные упражнения — чтобы улучшить кровоток в органах грудной клетки. Также разработан специальный комплекс лечебной гимнастики при данном заболевании.

1. Ходьба выпадами. Медленно ходить, делая большие выпады вперед, в течение 1—1,5 минуты.

2. Прогибание туловища. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно поднимая руки вперед-вверх, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину — вдох. Опустить руки в стороны-вниз, приставить ногу — выдох. Повторить упражнение 5—8 раз, отставляя то правую, то левую ногу.

4. Круговые движения туловища. Поставить ноги шире плеч, руки поднять вверх, пальцы сцепить. Делать круговые движения корпусом. Дышать без задержки. Темп медленный. Повторить 3— 6 раз в каждую сторону.

5. Дыхание с отведением рук. Отводя руки в стороны ладонями вверх, сделать глубокий вдох; затем, опуская руки вниз,— выдох. Повторить 5—6 раз.

7. Круговые движения ноги. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Медленно поднять левую ногу вперед, затем отвести ее в сторону, назад и приставить. Проделать то же движение правой ногой. Дышать свободно. Повторить 3—6 раз каждой ногой.

8. Наклон с поворотом. Поставить ноги шире плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вперед, повернуть корпус влево и коснуться правой рукой носка левой ноги — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 3—6 раз в каждую сторону. Темп средний.

9. Дыхание с движением рук. С глубоким вдохом согнуть руки к плечам и вытянуть их вверх пошире. Затем с выдохом опустить руки в исходное положение. Повторить 6—8 раз.

10. Вытягивание рук назад. Стоя ноги вместе, руки сцеплены за спиной. Медленно вытянуть руки вниз-назад, сводя лопатки и поднимаясь на носки,— вдох; затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—10 раз.

11. Бег на месте. Стоя ноги вместе, руки опущены. Бежать на месте, энергично размахивая руками. Темп быстрый. Выполнять движение 20 секунд — 1 минуту.

12. Ходьба с круговыми движениями рук. Медленно и спокойно ходить по комнате, поднимая руки вперед-вверх (глубокий вдох) и опуская их через стороны вниз (выдох). Упражнение выполняется в течение 1—1,5 минуты.

13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1—2 минут.

Причины патологии

В большинстве ситуаций в клинике неврозов такого рода врачи встречаются с псевдоневротическим психовегетативным состоянием, называемым синдромом кардиофобии. Это расстройство сопровождает симптоматику невроза сердца. Кардионевроз обусловлен множеством различных причин:

Наличие индивидуальных особенностей нервной системы, чаще присущих астеническому типу.
Развитие нейроциркуляторной дистонии.
Наличие у человека артериальной гипертензии.
Процесс гормонального перестроения в определенные периоды жизни, к примеру, на фоне патологического климакса. При этом наблюдаются симптомокомплексы в виде вегетативного невроза, нервно-психического синдрома и нарушений половых функций и сексуальных расстройств.
Негативное влияние производственных вредностей.
Экологический фактор и алкогольные напитки.
Наличие хронических инфекций в форме отита, тонзиллита и тому подобное.

Между тем основными причинами формирования болезни невроз сердца справедливо считаются психотравмирующие ситуации, возникающие от случая к случаю либо постоянно присутствующие, и, конечно, отношение к ним самого человека.

Как образуется невроз сердца

Механизм развития этого заболевания запускается с помощью внешних стрессовых факторов. Он заключается в несогласованности работы механизмов в коре головного мозга человека. Такие нарушения вызывают сбой деятельности вегетативных центров, отвечающих за нормальное функционирование внутренних органов.

Среди причин, способствующих развитию сердечно-сосудистого невроза, выделяют:

постоянные длительные или острые переживания;
образ жизни;
переутомление психического характера (тяжелая учеба, работа, проблемы дома);
инфекционные патологии в хронической форме;
вредные привычки, которые присутствуют на протяжении длительного времени и вызывают интоксикацию; (алкоголь, кофе, курение);
болезни эндокринной системы (гипертиреоз, например);
пониженное содержание половых гормонов (климакс).

В каком случае сердечная боль напрямую связана с эмоциями?

Кардионевроз, или невроз сердца, отличается многообразием симптоматики. В особенности кардиалгия наряду с панической атакой являются наиболее яркими и часто встречающимися проявлениями этой болезни. Они нередко могут представлять собой и самостоятельную патологию, выражающуюся в психастении, неврастении, истерии и навязчивых состояниях, которые впрочем, очень часто относят к обычным особенностям характера. При этом такие пациенты совершенно не похожи друг на друга. К примеру:

Люди, которые склоны к истерии, являются эгоцентричными, манерными и крикливыми.
Психастеники, напротив, очень тихие и застенчивые, они постоянно чувствуют неуверенность в себе, и в связи с этим не умеют решать даже элементарные жизненные задачи.
Больше всего жалоб предъявляют врачам неврастеники. У них всегда абсолютно все болит, а сон нарушен, нервы при этом расшатаны, аппетит отсутствует. Вдобавок их постоянно преследуют всевозможные вегетативные расстройства в форме тахикардии, потливости, снижения трудоспособности и тому подобное. Они легко возбудимы, в связи с этим нередко находятся в центре конфликтных ситуаций. Далее выясним, сколько длится невроз сердца.

Специализированное лечение невроза сердца

Как любое психосоматическое заболевание, невроз сердца, требует комплексный подход от лечащего врача и терпение со стороны пациента. Существует два основных вида лечения невроза сердца:

физиотерапевтический;
психотерапевтический.

Физиотерапевтический подход предполагает собой лечение у таких врачей как: невропатолог и кардиолог. Для точной постановки диагноза пациенту необходимо сделать кардиограмму, ультразвук сердца, сдать кровь и другие анализы. Так как кардионевроз имеет исключительно психогенную причину возникновения, патологии сердечно-сосудистой системы при медицинском обследовании не обнаруживаются, наблюдается только лёгкая вегетативная дисфункция сердца, например, учащённое сердцебиение и дискомфорт в области грудной клетки. Среди медикаментозного лечения используются:

успокаивающие средства (Глицин, Магникум, Новопассит, Луцетам);
снотворные (Барбитал, Дальмадорм, Донормил);
травяные настойки и успокаивающие сборы трав (настойка Валерианы, Пустырника);
препараты для сердца (Валидол, Корвалол, Барбовал);
антидепрессанты (в тяжёлых формах заболевания).

Психотерапевтический подход играет ведущую роль в преодолении такого недуга, как невроз сердца. На начальных стадиях течения болезни, с помощью психотерапии, можно научиться преодолевать фобические приступы уже на 5 день, а на 10 – полностью избавиться от симптомов невроза. В основу данного подхода входят специальные психологические тренинги, беседы с элементами внушения и индивидуальные консультации с психологом. Рассмотрим основные виды психологического воздействия на личность при кардионеврозе:

тренинги (повышение самооценки и уверенности, снижение уровня тревожности, контроль эмоций, личностный рост);
суггестия;
поведенческая терапия;
гипноз;
психологические беседы и консультации.

Психологические тренинги проводит психотерапевт в индивидуальной или групповой форме. Клиенту предлагается выполнить несколько упражнений, направленных на получение нужного результата. Тренинг повышения самооценки и уверенности направлен на то, чтобы человек научился любить себя и принимать собственное Я, а также поверил в свои силы, стал решительнее. Психологические упражнения опираются на большую активность клиента и требуют от него полной отдачи. Например, очень эффективны следующие упражнения:

Признаки невроза и особенность характера

Признаки сердечного невроза наиболее характерны психастеникам, так как они мнительны от природы. К тому же очень часто их мучает чувство собственной неполноценности. Их нередко посещают необоснованные страхи наряду с навязчивыми мыслями. У таких людей зачастую возникают различные функциональные расстройства тех или иных органов. При этом сердце, разумеется, выходит на первый план, затем страдает голова, а следом и пищеварительная система.

Невроз сердца служит, пожалуй, наиболее часто встречающейся проблемой таких людей. В том случае, если пациент в основном сосредоточен на своем сердце, а другая симптоматика уходит на задний план, говорят именно о сердечном неврозе. Такие проявления свойственны также и пациентам с неврастенией.

Полезно будет узнать, как отличить невроз от заболевания сердца.

Сердце на самом деле болит, или это только кажется?

Боли в сердце при наличии неврозов можно считать закономерным явлением. Учитывая то, что страдающие неврозом пациенты отличаются ярко выраженной эмоциональностью, кардиалгии у таких больных могут часто провоцироваться волнением, конфликтом или простым ожиданием. Таким образом, все строится на эмоциях, причем не только на отрицательных впечатлениях, но и на положительных. К примеру, узнав радостную новость, человек хватается за сердце.

Как проявляются боли в сердце при неврозе?

Течение приступа

В начале приступа возникает беспокойство, тошнота и головокружение, ощущение небольшого сжатия и боли в области сердца. Приступ может начаться с незначительных симптомов, и существенно усугубляться по причине сильного страха. Однако бывают случаи, когда сразу же наступает тяжелый приступ: учащается сердцебиение, возникает ощущение сильного сжатия или боли в области сердца, обморочное состояние (без потери сознания), ощущение нехватки воздуха, сильный страх смерти.

Больной умоляет о помощи находящихся рядом людей, и если получает внимание и поддержку – страх несколько снижается. Приступ может продолжаться от 15-20 минут до 2 часов. Частота приступов и временные промежутки между ними нерегулярны.

Важно понимать, что невроз сердца – единый психосоматический процесс, не всегда можно определить, что в нем первично: страх или соматические боли в сердечной области.

Но само по себе присутствие специалиста (врача) влияет на больного даже больше, чем препараты. Отмечено, что в больничном стационаре, где больной находится под постоянным наблюдением специалистов, приступы происходят намного реже.

Симптомы

Боли в сердце, появляющиеся при кардионеврозе, могут быть скоротечными. Но порой они продолжаются месяцами. Также подобные ощущения могут появляться пароксизмально и сопутствуют паническим атакам. Таким образом, главными признаками невроза сердца считают следующие симптомы:

Диагностика

Невроз сердца характеризуется большим количеством симптомов, которые могут вызвать затруднение при постановке диагноза, поэтому следует провести ряд исследований. Обследование пациента всегда начинается с осмотра, измерения давления, пульса и прослушивания, после чего осмотр проводит кардиолог и опрашивает больного для составления анамнеза. Чтобы лучше понять симптомы невроза сердца и определить причину заболевания, проводятся такие исследования:

анализ крови общий и биохимический;
электрокардиограмма;
ультразвуковое исследование сердца;
кардиопробы с нагрузкой;
при необходимости проводится суточный мониторинг сердечной активности;
рентген грудной клетки.

Заболевание диагностируется методом исключения в случае наличия таких факторов:

в процессе диагностики не обнаружено патологических изменений, нарушений сердечного ритма, а если обнаружены, то они представлены минимальными проявлениями;
отсутствует межреберная невралгия, болезни легких, органов пищеварения и т. д.; обнаруживается связь проявляющихся симптомов и предшествующих им стрессовых ситуаций;
седативные препараты оказывают положительное влияние;
налицо нервное перенапряжение.

До начала применения препаратов следует определить причины возникновения кардионевроза, чтобы понять, каким образом его устранить.

Какие еще симптомы могут наблюдаться при неврозе?

Помимо вышеперечисленных клинических проявлений, могут наблюдаться дополнительные симптомы:

Самостоятельное лечение заболевания

Самостоятельное лечение кардионевроза имеет смысл, если расстройство находится в незапущенной форме и появилось относительно недавно. Среди самостоятельных методов лечения выделяют:

лечебный массаж, физические нагрузки;
водолечение, закаливание;
сбалансированное питание;
исключение вредных привычек;
соблюдение графика дня;
полноценный сон;
ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Также необходимо исключить воздействие стресса на психику: не участвовать в конфликтах, создать спокойную и умиротворённую среду для своей нервной системы.

Ипохондрия

При таком многообразии клинической симптоматики, которая иной раз присутствует у одного больного, прописать ему что-то, что сможет сразу решить любые проблемы, является задачей не из легких. Такие пациенты очень часто ходят по врачам, предъявляя каждый раз все новые жалобы, но редко доводя дело до конца, так как всегда хочется всего и сразу, а терпения на полное лечение им не хватает. Терапия сердечных неврозов требует не только назначения медицинских препаратов различных категорий, но и консультаций с другими специалистами.

Неправильное представление о болезни

Лечение сердечного невроза сопряжено с трудностями, которые обусловлены неправильными представлениями самого пациента о своем заболевании. Слово психо у большинства пациентов обычно вызывает попросту неадекватную реакцию, а от визита к психотерапевту они и вовсе отказываются. В свою очередь слово невроз воспринимается такими больными в качестве тяжелого психического расстройства, которое требуется скрыть от посторонних. Для того чтобы объяснить значение того или иного настораживающего термина и уговорить пациента посетить других специалистов, чтобы начать требуемое лечение, врачам приходится запастись большим терпением. Зато больные, которые учли все врачебные рекомендации, поправляются на глазах после беседы с умелыми и понимающими специалистами.

Симптомы и лечение кардионевроза взаимосвязаны.

Как проводится лечение?

Конкретную группу медикаментов для лечения такой проблемы как кардионевроз назвать довольно трудно. Лечение в первую очередь зависит от симптомов, очень важно при этом справиться с тревожностью, неприятными ощущениями и психологическим дискомфортом. В рамках лечения проводятся следующие действия:

Врач проводит успокаивающую, ободряющую и обнадеживающую беседу. Терпеливо выслушать и дать возможность пациенту выговариваться лучше всего удается психотерапевту, ведь его этому специально учат.
Пациенту дают рекомендации касательно упорядочения режима дня, питания, труда и отдыха. При этом важно нормализовать отношения в семье и на работе.
Медикаментозную терапию назначают в соответствии с жалобами и общим самочувствием больного, но обычно лечение начинается с легких успокаивающих препаратов, имеющих растительное происхождение. Кроме того, все внимание врачей направляется на устранение причины сердечного невроза.

Лечение

Направлены на укрепления нервной системы в целом, и вегетативной системы в частности.

Больным с симптомами невроза сердца рекомендуют соблюдение режима дня, рациональное питание, лечебная гимнастика (спортивные занятия и плавание), полностью исключить употребление алкоголя, кофе, табака. Психотерапевт должен научить больного с признаками кардионевроза расслабляться при помощи аутотренинга или при помощи лечебной дыхательной гимнастики ( например, по Стрельниковой).

В остром периоде лечения показано назначение транквилизаторов и бета-адреноблокаторов.

В дальнейшем медикаментозная терапия должна быть направлена на устранение признаков невроза сердца, на седацию и исключения неприятных симптомов, включать в себя растительные успокоительные сборы, комплекс витаминных препаратов и минералов ( с большим содержанием магния и витаминов группы В). Кардиологом назначается корвалол, валокардин ( для предупреждения и купирования приступов стенокардии и при бессоннице). Но, корвалол и валокардин имеют в своем составе фенобарбитал и при длительном применении возможно привыкание.

Медикаменты для купирования приступа

В целях купирования приступов сердечного невроза пациентам назначают:

Симптоматическое лечение

Во время приступа больного нужно успокоить, обеспечить ему приток свежего воздуха, расстегнуть стесняющую одежду, дать выпить холодной воды или сделать компресс со льдом, дать валокордин или любой другой успокоительный препарат. Важно отвлечь больного от его переживаний и неприятных ощущений, для этого можно измерить артериальное давление, подсчитать пульс, дать выпить какое-то лекарство, сделать холодный компресс или горячую ванночку для кистей рук или ступней.

После купирования приступа больному назначают медикаментозное лечение:

Седативные препараты – принимать их рекомендуется длительно. Для лечения используют безопасные растительные средства: корень пустырника, валерианы, настойка пиона, боярышника и так далее. Седативные принимают ежедневно, до полного исчезновения любых проявлений болезни.
Снотворные препараты – помогают нормализовать сон и отдых, но должны использоваться с осторожностью, так как вызывают привыкание. Для лечения используют Лоразепам, Нозепам, Зопиклон и другие, но не дольше 3-4 недель подряд.
В-блокаторы. Применяются при нарушении сердечного ритма: Тразикор, Анаприлин.
Антидепрессанты – нормализуют общее состояние нервной системы, уменьшают чувство тревоги и страха. Препараты нужно принимать на протяжении нескольких месяцев. Для лечения применяют: Флуоксетин, Амитриптилин, Азафен, Миансерин и другие.

Прием препаратов помогает справиться только с основными проявлениями болезни, полностью избавиться от нее больной сможет, выяснив причину развития – с помощью психотерапии или самостоятельно изменив свой образ жизни.

Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна

Гимнастика при неврозе сердца

Специалисты разработали специальный комплекс лечебной физкультуры при данной патологии.

Выпады в течение 1-1,5 мин., сначала одной ногой, затем другой.
Прогиб туловища. Нога отводится назад, верхняя часть туловища так же прогибается назад. Затем то же самое проводится с другой ногой. Упражнение повторяется 5-8 раз на каждую ногу.
Приседание на одной ноге, при этом держаться нужно за стул. Повторить 2-5 раз каждой ногой.
Вращательные движения корпусом, сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 3-6 раз.
Имитация ударов боксера. Дышать нужно в произвольном порядке. Сделать 8-15 ударов каждой рукой.

В некоторых специализированных клиниках психоневрологического профиля существуют специальные отделения неврозов, в которых проходят лечение пациенты, имеющие разные вариации данного заболевания. Зачастую пациентов в подобные отделения приводит наличие панических атак, которые нередко могут сочетаться с мигренью или другими патологиями, изматывающими больного.

Они вызываются пороками сердца, заболеваниями щитовидной железы, сосудов, влияющие на сердечный ритм и иные скрытые системные заболевания. Если после прохождения пациентом всех необходимых обследований — ЭКГ, УЗИ щитовидной железы , суточного мониторинга работы сердца, сдачи крови на гормоны не обнаружится никакой патологии, только тогда заговорят врачи о кардионеврозе — панических атаках кардиологического типа или нарушениях в сердечно-сосудистой системе на фоне вегетативной дисфункции.

1. Ходьба выпадами. Медленно ходить, делая большие выпады вперед, в течение 1—1,5 минуты.

13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1—2 минут.

Кардионевроз — представляет собой функциональные проблемы системы сердца и сосудов, имеющие невротический характер протекания. Вторично именуемое неврозом сердца, данное расстройство к числу самостоятельно развивающихся заболеваний не относится.

Наиболее часто способно наблюдаться в совокупности с вегетососудистой дистонией, состояниями тревожного невроза, ипохондрии. Возможно протекание на фоне депрессии, но такие ситуации встречаются довольно редко.

Характерными признаками проявления можно считать тахикардическую симптоматику (чрезмерно учащённое биение сердца), амплитуда колебаний показателей артериального давления весьма значительна.

Кроме того, человек испытывает крайне неприятные, разнообразные по проявлению, болезненные ощущения в области сердца. В данной статье, предлагаю подробней обсудить каковы особенности питания при кардионеврозе, а также Вашему вниманию будут представлены некоторые рецепты настоек, способствующие защите сердечной мышцы от излишнего волнения и беспокойства.

Питание при неврозе сердца

Основной задачей сбалансированного, правильно подобранного врачом питательного рациона является предоставление процессам кровообращения максимально благоприятных условий для протекания.

Причём данное условие должно распространяться на все органы, ткани, функционал которых, во время протекания болезни был нарушен.

Серьёзному пересмотру в сторону ограничения следует подвергнуть следующие питательные компоненты:

– поваренную соль, конечно, уменьшать суточную норму потребления необходимо разумным темпом

– продукты, напитки, влекущие перевозбуждение нервной системы, работоспособности сердца

– питание, нарушающее нормальное функционирование почек, печени (алкоголь, кофе, чай (крепкий), закуски солёные, острые, всё многообразие соусов, приправ.

Эмбарго накладывается на продуктовый набор, напитки, способные спровоцировать вздутие живота: виноград, свежая капуста, груши, газировка, бобовые.

Помимо этого, в список запрещённых попадают продукты, в составе которых, холестерин имеет высокий процент содержания: икра, животные жиры, внутренние органы животных, жирные блюда, мясные консервы, сливочное масло, сыр, сметана, колбаса, копчёности.

Настоятельно рекомендуется к повышению доля продуктов обогащённых калием (курага, бананы, изюм, киви). Показаны к потреблению творог, овсяная каша.

Во время первой недели сердечной диеты необходим упор на молочно-овощную составляющую, с обязательным включением следующих соков: морковного, сельдерейного.

Рекомендуемые порции приёма по половине стакана, три раза, за четверть часа до еды. Полезен пшеничный хлеб, с отрубями второго сорта, фрукты, различные компоты из сухофруктов.

Народное лечение кардионевроза

1. На протяжении получаса, настаивать траву пустырник (1 ст. л), заваренную стаканом сильно горячей воды.

После чего, накапать в получившийся раствор 30 капель настойки ландыша, которую имеется возможность приобрести в аптеке.

Половина стакана является суточной нормой, которую необходимо принять, предварительно разделив на пять порций.

Употребление получившегося настоя, достаточно эффективно оказывает помощь при боли в сердце, имеющей ярко выраженное проявление кардионевроза, бессоннице, депрессивном состоянии организма.

2. Рецепт следующего настоя способен оказать посильную помощь, когда невроз сердца наблюдается с явными нарушениями работы органов пищеварения, бессонницей, постоянно проявляющемся беспокойством.

Для приготовления необходимо заранее измельчить, перемешать следующие компоненты: цвет аптечной ромашки, майского ландыша (1 ст. л), плоды фенхеля, лист перечной мяты (2 ст. л), корень валерианы (4 ст. л). Получившийся сбор, количеством (2 ч. л), необходимо будет залить 200 мл холодной воды, дать возможность настояться на протяжении трёх часов. Место выдерживания должно быть достаточно холодным. По окончанию, сбор следует отварить, а затем отфильтровать. Приём рекомендовано осуществлять по 50 мл четыре раза за день.

3. Следующий сбор имеет сильное успокаивающее воздействие, поэтому рекомендован при сердечных неврозах. Все компоненты следует предварительно тщательно измельчить, взять по 1 ст. л: корень валерианы, лист лекарственной мелиссы, траву тысячелистник, шишки хмеля. Кипятком (200 мл) заливают ст. л полученного сырья, полчаса настаивают. За день, постепенно, всё содержимое выпивают небольшими глотками.

4. Кипячёную воду, объёмом 100 мл, используем для растворения мёда (ст. л). Три раза за день, принимать перед едой, на протяжении двух месяцев.

5. Для улучшения самочувствия показан приём свежего сока пустырника, по 30 капель, три раза перед едой за полчаса.

6. Систематически, каждое утро, рекомендуется принимать контрастный душ. Кроме того показаны обливания, обтирания водой, общеукрепляющий самомассаж.

7. По возможности, необходимо больше уделять внимания пешим прогулкам на свежем воздухе. Осуществлять данные мероприятия необходимо в утренние часы, по прошествии получаса, после лёгкого завтрака. Гулять лучше в тени, при слабом ветерке, температуре не ниже 20 гр.

Разумеется, представленные выше условия считаются идеализированным вариантом климатолечения, однако их всё-таки стоит придерживаться. Если говорить о солнечных ваннах, то оптимальным временным интервалом считается промежуток с 8 до 10.30 утра.

После завтрака приблизительно спустя 30-40 минут, при температуре не ниже 20 гр, голова при загорании должна находиться в тени. Не забывайте менять положение тела при солнечном облучении, спина и живот должны получать загар равномерно. По окончанию, рекомендуется четверть часа отдохнуть в тени, а затем принять душ прохладной водой.

Стоит упомянуть о положительном влиянии психотерапии. Проснувшись утром, следует систематически говорить фразу самовнушения: “Моё состояние с каждым днём улучшается, в скором времени я буду полностью здоров. На сегодняшний день, моё самочувствие значительно лучше вчерашнего”. Возможно, изначально, Вам будет сложно настроить себя на такие действия, но всё-таки необходимо постараться их выполнять.

Произносятся данные фразы шепотом, в быстром темпе, около 20 раз подряд. После чего, прохладной водой необходимо умыть руки, лицо, живот, область подмышек, а затем, выполнив десять глубоких вдохов через нос, с выдохом через рот, следует приступить к утренней зарядке.

Регулярная утренняя разминка должна включать комплекс несложных упражнений (до 10), направленный на разные мышечные группы. Кроме того, в зарядке должные присутствовать дыхательные упражнения статического, динамического характера.

Легкая стадия протекания сердечного невроза, допускает использование лечебно-оздоровительной физкультуры, закаливающих процедур, психотерапии, успокаивающего массажа. Необходимо постараться оградить свой организм от факторов, провоцирующих возникновение неврозов сердца, истощение нервной системы.

Следует учиться управлению своим эмоциональным состоянием. Конечно, в некоторых ситуациях достичь этого чрезвычайно проблематично, но стараться свести к минимуму эмоциональные потрясения организма необходимо стремиться.

Знаете, ведь уравновешенным способен стать практически каждый человек. Уделяя должное внимание систематическим умеренным занятиям физкультурой, отводя достаточное время для полноценного сна, отдыха, пешим прогулкам на свежем воздухе, корректному взаимоотношению с окружающими Вас людьми, Вы непременно, в значительно степени укрепите свои нервы, нервная система станет более устойчивой.

Постарайтесь навсегда распрощаться с вредными пристрастиями, оградите здоровье организма от излишнего беспокойства, волнения, суетливости, раздражительности.

Помните, что кардионевроз — заболевание избирательное, способное пожаловать в гости не ко всем. Однако самое важное то, что данный недуг излечим. Побольше радуйтесь жизни, а на повседневные проблемы, жизненные трудности, старайтесь смотреть философски или с юмором, тогда со здоровьем вашего организма все будет в порядке.

Интересуйтесь своевременно состоянием своего здоровья, до свидания.

Неврозы. Практическое руководство. Карвасарский Б.Д. – 1990.
Кардионевроз: аспекты этиопатогенеза, клиники и динамики (обзор литературы). Албантова К.А. Психические расстройства в общей медицине. – 2011 – номера (3-4).
Нейроциркуляторная дистония (кардионевроз): междисциплинарный подход к диагностике и терапии. Медведев В.Э. Нервные болезни. – 2010 – номер 3.
Кардиальный невроз: клинические особенности, влияние психофармакотерапии и ритм-урежающих препаратов на переносимость физической нагрузки: Автореферат диссертации. Григорьева К.В. – 2011.

Читайте также: