Обучение при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (на латинском Sclerosis Multiplex), сокращенно SM представляет собой заболевание с участием воспаления изолирующих слоев на нервных волокнах в различных областях головного и спинного мозга. Поврежденные слои больше не могут регенерировать, они заменяются твердой рубцовой тканью. Поскольку у нее нет способностей проводимости, характерных для здоровой ткани, происходит нарушение или полная блокировка передачи сигналов нервов.

Наиболее распространенными симптомами SM являются нарушения зрения и речи, проблемы с преднамеренным движением рук и ног, ослабление чувства осязания и чувствительности к боли.

Ходьба и хватание затруднены, сила конечностей снижена. Нарушения функции мочевого пузыря и нарушения кишечника также часты.

При рассеянном склерозе нет однозначно эффективных средств защиты от сбоев в координации и контрактурах. С другой стороны, физиотерапия может обеспечить четкое улучшение возможностей движения пациента, научить его концентрации и некоторому автоматическому движению. Если только упражнения последовательно и неоднократно повторяются, эффекты физиотерапии в этой области могут быть на удивление хорошими.

Задача реабилитации также состоит в том, чтобы стабилизировать состояние пациента и задержать дальнейшее развитие болезни. Практическое значение физиотерапевтической цели состоит в том, чтобы позволить страдающему на рассеянный склероз максимально возможное движение и выполнение основных функций, необходимых в повседневной жизни.

Физиотерапевтический метод — это движение: как активное, осуществляемое самостоятельно пациентом, так и пассивное, с которым помогает терапевт.

Выбор конкретного метода терапии зависит от типа и степени инвалидности. Как правило, следует сказать, что каждый человек, страдающий рассеянным склерозом, требует индивидуального ухода и точного выбора упражнений.

Перед началом терапии
Принципы
Расширенные упражнения
Самые эффективные упражнения при рассеянном склерозе
Дыхательные упражнения
Гидротерапевтическое лечения рассеянного склероза
Иппотерапевтические упражнения
Упражнения чувства осязания
Музыкальная терапия
Методы отдыха и релаксации

Перед началом терапии

В случае рассеянного склероза физиотерапию следует начинать очень осторожно. Нагрузка пациента должна быть медленной и постепенной. Чрезмерная поспешность приводит к ухудшению состояния пациента и даже к потере определенных функций организма.

В идеале, прежде чем начать упражнение, физиотерапевт должен следить за состоянием подопечного и определять цели, которые могут и должны быть достигнуты.

Весь план терапии должен обсуждаться непосредственно с пациентом. Таким образом, он будет заинтересован в сотрудничестве. Это особенно важно на начальном этапе физиотерапии, когда упражнения сложны для пациента и сочетаются с большими усилиями.

Целесообразно предоставлять анальгетики и диастолические препараты перед физиотерапией. Это облегчает пациенту выполнение упражнений и, таким образом, повышает эффективность терапии. Однако лекарства необходимо тщательно измерять, чтобы не возникал эффект привыкания. Конечно, нужно при этом работать непосредственно с врачом.

Принципы

Активные гимнастические упражнения должны начинаться уже при легких симптомах болезни и проводиться последовательно.
Упражнения должны выбираться индивидуально для состояния пациента.
Программа упражнений должна быть обновлена в зависимости от потребностей пациента.
Упражнения выполняются так, что диагональное напряжение и расслабление мышц чередуются. Всегда задействуйте как пораженные мышечные группы, так и здоровые части тела.
Всегда начинайте с самых простых упражнений и постепенно увеличивайте уровень сложности.
Когда это возможно, пациент должен тренироваться на твердой поверхности (не в постели).
Сотрудничество пациента очень важно с самого начала физиотерапии.
Через упражнения пациент должен получить некоторые практические навыки, такие как поворот из стороны в сторону, сидение на кровати с опущенными на пол ногами, ходьба с помощью или собственными силами, самостоятельный прием пищи и т.д.

Расширенные упражнения

По мере осуществления программы терапии пациент должен учиться сохранять равновесие во всех основных положениях тела. Для этого можно использовать различные аппараты и вспомогательные устройства. Пациент должен ознакомиться с тем, как они используются.

Спастические пациенты

Физиотерапевт должен обращать внимание даже на наименьший тип контрактуры.

Каждая контрактура в сочетании с мышечной слабостью быстро приводит к снижению мобильности и даже к полной неспособности двигаться самостоятельно. Во время упражнений сосредоточьте внимание не только на мышцах, непосредственно затронутых спастикой, но и на тех, что находятся рядом с пораженными областями.

Чтобы уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение, можно применять компрессы из холодной воды, льда или проводить активную гидротерапию. Также оказалось полезным нагружать руки и ноги специальными ремнями со свинцовой вставкой. Это помогает замедлить ход неконтролируемых движений и толчков, и, таким образом, оказывает положительное влияние на выполнение основных операций и упражнений. Вес такого пояса должен быть индивидуально адаптирован к потребностям пациента. Также полезно утяжеление предметов, необходимых для повседневного использования.

Занятия со спастическими пациентами требуют много усилий от физиотерапевта. Поэтому, если такая возможность существует, целесообразно проводить упражнения с помощью специального оборудования. Для пациентов с миастенией следует позаботиться о том, чтобы пациент не подвергался риску пролежней.

Самые эффективные упражнения при рассеянном склерозе

Пациент лежит на спине на твердой поверхности. Раздвинутые ноги согнуты в коленях таким образом, что стопы всей поверхностью опираются на землю. Руки расположены вдоль тела. Упражняющийся поднимает бедра и туловище. Плечи не отрываются от земли. Через короткое время наступает возвращение в исходное положение.
Пациент сидит на мяче или терапевтическом рулоне. Терапевт, стоящий рядом с пациентом, помогает ему выполнять упражнения на баланс. Вначале упражняющийся держит мяч обеими руками, а стопами опирается о пол. Затем он переходит к более сложным упражнениям и уменьшает поддержку, поднимая руки и ноги по очереди.
Пациент стоит на коленях (с телом в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки). Он поднимает свою прямую руку вверх, пытаясь достать как можно выше. Вес тела переносится на руку, покоящуюся на земле. Пациент возвращается в исходное положение. Рука меняется.
Пациент практикует ходьбу с помощью перила, благодаря которому он поддерживает себя обеими руками, делая шаги.
Пациент лежит на спине на твердой поверхности. Ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Терапевт одной рукой захватывает ногу пациента снизу, другую держит на колене. Затем он осторожно поднимает ногу пациента к груди, одновременно изгибая ее в колене. Возвращает в исходное положение. После повторного движения нога меняется.

Дыхательные упражнения

В случае рассеянного склероза рекомендуется любой тип дыхательных упражнений. Сокращение и ослабление также влияют на мышцы туловища и грудной клетки и диафрагму. Отсутствие движения приводит к снижению эффективности легких.

Регулярно выполняемые дыхательные упражнения препятствуют прогрессированию заболевания в этом направлении. Кроме того, они имеют подготовительный характер для проведения других этапов физиотерапии.

Гидротерапевтическое лечения рассеянного склероза

Движение в воде или даже — если это возможно — плавание является важной частью физиотерапии. Пациент, постоянно страдающий от нарушений баланса тела и контрактур, во время гидротерапии испытывает чувство большей уверенности и контроля над своим телом, потому что вода замедляет внезапные и неконтролируемые движения. Кроме того, пациент в воде, по-видимому, теряя вес, может двигаться с гораздо большей легкостью, чем обычно, и нуждается в меньшем количестве сил для поддержания баланса тела. Поэтому, выполняя упражнения в воде, пациент испытывает лучшую эффективность своих усилий. Движение в воде является хорошей формой подготовки к типичным более сложным лечебным упражнениям.

Температура воды должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям каждого практикующего. Большинство пациентов предпочитают более холодные ванны. Они чувствуют себя более эффективными и расслабленными в них. В этом случае рекомендуется температура 23-26 градусов Цельсия. Некоторые пациенты реагируют на более теплую воду, но опыт показывает, что при температуре выше 30 градусов Цельсия больной быстро устает.

Иппотерапевтические упражнения

Езда на лошади — приятный опыт для пациента. Это уменьшает мышечное напряжение, помогает в балансировании упражнений, укрепляет уверенность в себе и побуждает к дальнейшей работе. Участник занятий сидит на лошади, не используя седла. Таким образом, движение животного передается непосредственно наезднику.
Следует также подчеркнуть, что контакт с лошадьми влияет на большинство пациентов спокойным и успокаивающим образом.

Пациент учится переоценивать чувство осязания, имея дело с различными материалами. При этом он пытается определить тип материала, структуру поверхности, температуру, размер, форму и т. д.

При рассеянном склерозе рекомендуется пассивная музыкальная терапия или использование музыки в качестве элемента, сопровождающего упражнения.

Методы отдыха и релаксации

Методы релаксации рекомендуются в случае рассеянного склероза. Каждый период, когда болезнь имеет более мягкий курс, должен использоваться для отдыха, расслабления и сбора силы. Методы релаксации также оказывают регенерирующее воздействие на психику пациента, благодаря которому он может более реалистично подходить к болезни, оценивать ее состояние и текущий курс.

Последние годы внесли много изменений в современную терапию, включая лечение рассеянного склероза.

Пациент с рассеянным склерозом, ограниченной инвалидностью, проверяет свои привычки, уменьшает занятия, сопровождающие его на протяжении всей его жизни, что ухудшало качество его жизни. Определение терапевтом потери функции и цели реабилитации дает возможность точно улучшить состояние пациента.

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
Длительности и интенсивности тренировок
Физических ограничений
Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

1. Введение

Сначала я немного расскажу о себе и о том, чем я занимаюсь. По первому образованию я специалист по маркетингу и рекламе. До появления у меня рассеянного склероза, я работала графическим дизайнером, у меня была масса работы, постоянные дедлайны и стрессы, и я сутками проводила за компьютером. После возникновения РС в моей жизни мне пришлось оставить эту профессию из-за чрезмерной нагрузки на глаза.

Чтобы найти информацию о том, как я могу помочь себе, я стала ходить на семинары и пробовать различные практики оздоровления. Мне всегда была очень интересна философия китая и традиционная китайская медицина. Но так как медицинского образования у меня не было, я поступила в 2011 году на программу профессиональной переподготовки в Национальный Институт Здоровья и в настоящее время являюсь дипломированным специалистом по традиционным методам оздоровления и психокинезиологом. Я провожу индивидуальные консультации и коррекции методом психокинезиологии и семинары по гармонизации энергетических меридианов и реализации целей посредством кинезиологии и рисунка мандалы.

Психокинезиология – это телесно ориентированный метод работы со стрессом и его последствиями. Это направление включает в себя знания традиционной китайской медицины и психологии. Диагностика в кинезиологии происходит через тестирование мышц, а для коррекции используются различные психологические техники и массаж акупунктурных точек.

Я хочу отметить, что это не лечебная, а именно оздоровительная методика. Психокинезиология, как и другие оздоровительные методы могут использоваться только, как дополнение к основному лечению, но не заменять его.

Сейчас я буду по очереди рассказывать и показывать, как выполнять каждое упражнение, вы будете по возможности их за мной повторять. Далее, я кратко перечислю те качества и способности, которые развивает это упражнение. Если вам сейчас неудобно выполнять упражнения, то не беспокойтесь, потом мы сделаем вам рассылку с описанием упражнений. Если у вас будут возникать вопросы по выполнению упражнений – задавайте их сразу. Если у вас будут возникать иные вопросы, вы сможете их задать после моего выступления.

Итак, я сейчас попрошу вас понаблюдать за своим состоянием. Насколько вы напряжены или расслаблены, спокойны или взволнованы, энергичны или испытываете усталость, собраны или рассеянны, понаблюдайте, насколько легко вам держать спину ровной и воспринимать информацию. И запомните свое состояние сейчас.

Подробное описание упражнений.

Скорая помощь при стрессе, тревоге, адаптация к новому, уверенность в себе.

2. Дыхание животом

Выполнение:

Положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Начните дышать так, чтобы на вдохе ваш живот надувался как шарик, а при выдохе втягивайте живот, приближая его к позвоночнику. Попробуйте так подышать, чувствуя, как рука, лежащая на животе, на вдохе поднимается и опускается на выдохе. Давайте подышим так 3 минуты. При волнении достаточно сделать 40 дыхательных циклов животом, чтобы успокоиться.

Задерживать дыхание – это типичная реакция организма на физическую или умственную перегрузку. Дыхание животом поможет вам быстро справиться с волнением и раздражением. Когда мы дышим животом, это позволяет максимально наполнять легкие кислородом, а это позволяет лучше функционировать нашему мозгу и всему нашему организму.

Помогает расслаблять тело и ум, чтобы потом сосредоточиться или вспомнить что-либо без труда.
Развивает умение отчетливо и осмысленно говорить (полезно тем, кто быстро говорит или замечает, что люди его не совсем правильно).
Улучшает внимательность и понимание.
Повышает общий уровень энергии в теле (больше кислорода = больше энергии поступает в мозг, чтобы мы могли лучше говорить и лучше двигаться)
Активирует мышцы, нужные для диафрагмального дыхания (полезно для массажа внутренних органов).
Развивает устойчивость (центрирование и заземление).

3. Глоток воды (это упражнение мы с вами сейчас выполнять не будем)

Воду следует пить теплой, маленькими глотками и небольшими порциями в течение дня. Можно перед тем, как проглотить воду, подержать ее немного во рту, так она лучше усваивается. Хорошо пить воду перед экзаменом или любой стрессовой для вас ситуации.

Улучшает электрическое и биохимическое взаимодействие между мозгом и остальным организмом.
Улучшает усвоение информации и способность воспроизвести её в нужный момент
Улучшает способность сосредоточиться (снижают умственную усталость)
Улучшает способности двигаться и принимать участие в какой-либо деятельности
Улучшает, как мыслительную, так и физиологическую координацию
Ослабляет стресс, улучшает навыки общения

4. Точки позитива

Выполнение:

Чтобы сделать упражнение, подумайте о чём-нибудь, что обычно вызывает у вас стресс. Пока вы об этом думаете, поставьте пальцы на лоб с двух сторон на вершине лобных бугров и помассируйте эти точки. Массируем 1 мин или пока не снизится стресс и дышим.

5. Кнопки мозга

Выполнение:

Нащупайте у основания шеи косточки – это ключицы. Поместите одну ладонь во впадины под внутренними углами ключиц, другую ладонь положите на пупок. Массируйте точки под ключицами, слегка растирая их в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Снимает тревогу, стресс и напряжение
Улучшает общую координацию тела, балансирует левую и правую стороны тела, выравнивает таз, положение головы
Повышает общий уровень энергии
Улучшает координацию глаз
Помогает расслабить мышцы шеи и плеч
Помогает научиться, с лёгкостью переключать внимание с одного объекта на всё окружающее в целом.

6. Крючки (мое любимое упражнение)

Выполнение:

Развивает эмоциональную стабильность (успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители)
Помогает справиться с тревогой и неуверенностью в себе
Развивает организованность, основательность
Развивает умение слушать и говорить.
Улучшает самоконтроль и осознание собственных границ
Улучшает баланс и координацию
Повышает способность чувствовать себя комфортно в любой обстановке (устраняет гиперчувствительность)
Восстанавливается физическое и эмоциональное равновесие
Развивает способность принимать обдуманные решения (успокоиться, сосредоточиться и направить внимание на что-то одно).
Помогает справиться с тревогой и улучшить сон (утихает и ум, прекращаются мысленные диалоги).

Энергичность, мышление, равновесие, собранность.

7. Перекрестные движения

Выполнение:

Встаньте удобно и начните маршировать так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться. Тянитесь плечом к колену. Можно делать упражнение лёжа, соединяя локоть с противоположным коленом. Или сидя на стуле, с прямой спиной дотрагивайтесь рукой или локтем до противоположного колена.

Быстрый способ поднять энергию и отдохнуть
Балансирует походку
Улучшает координацию правой и левой частей тела
Поддерживает силы
Улучшает внимание, память
Развивает межполушарный баланс

8. Ленивые восьмерки

Выполнение:

Тренирует мышцы глаз, улучшает зрение
Развивает способность глаз фокусироваться одновременно.
Улучшает периферическое зрение
Развивает способность воспринимать движущиеся объекты
Развивает глубинное восприятие
Улучшает восприятие прочитанной информации
Развивает долгосрочную ассоциативную память
Расслабляет мышцы спины, шеи, плеч во время фокусировки зрения
Помогает поддерживать баланс и физическую координацию

9. Шляпа мышления

Выполнение:

Большими и указательными пальцами обеих рук оттяните уши немного назад, расправляя их. Начните с верхнего края уха и, массируя их, спускайтесь постепенно вниз, до кончиков мочки уха. Повторите упражнение не менее трёх раз.

Стимулирует более 400 акупунктурных точек на ушах, которые связаны почти со всеми мыслительными и физическими реакциями в организме.
Улучшает восприятие информации на слух
Улучшает краткосрочную память
Способность сосредоточиться и сохранять внимание
Улучшает навыки мышления, рассуждения
Способность слышать более широкий спектр звуков
Развивает способность слушать собственный голос
Помогает при подготовке к выступлениям на публике, (пение, игра на музыкальном инструменте)
Помогает расслабить шею и плечи
Расслабляет челюсть, язык, мышцы лица
Улучшает дыхание и циркуляцию энергии в теле
Улучшает подвижность головы при поворотах в стороны
Улучшает внимание и периферическое зрение (вождение)
Помогает сразу понять значение слов, а также считывать невербальную информацию, такую как ритм и интонация.

10. Кнопки Земли

Выполнение:

Кончики указательного и среднего пальцев одной руки поместите в ямку под нижней губой, другую руку положите на пупок. Дышите медленно и глубоко, выполняя упражнение 30 секунд, постарайтесь расслабить всё тело. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Улучшает связь между верхней и нижней частями тела,
Улучшает баланс и устойчивость, центрирует тело
Позволяет расправить спину и убрать напряжение из шеи.
Развивает глубинное восприятие информации
Стимулирует работу мозга и позволяет избавиться от умственной усталости.
При выполнении упражнения в положении лёжа перед сном можно почувствовать успокаивающий эффект
Выравнивает тазобедренные суставы (позволяет им вернуться в естественное положение) и положение головы (она перестанет запрокидываться)
Развивает осознание тела в пространстве и общую координацию (полезно, например, при спуске по лестнице)

11. Кнопки баланса

Выполнение:

Упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа. Двумя пальцами дотроньтесь до впадинки за ухом, у основания черепа, прямо за сосцевидным отростком. Другую руку положите на пупок. Подержите руки таким образом около 30 секунд, затем поменяйте их местами и сделайте упражнение снова.

При усталости помогает расправить спину и восстановить естественное положение головы относительно тела
Создает равновесие в теле
Развивает внимание и сосредоточенность
Развивает ассоциативное мышление
Помогает для восприятия информации и улавливания подстрочного смысла
Развивает способность к критическому суждению и принятию решений
Развивает упорядоченное мышления, навыки планирования работы
Развивает способность внимательно слушать собеседника
Облегчает поездки в транспорте (меньше укачивает или меньше закладывает уши в самолёте)
Рождает чувство общего благополучия и удовлетворения
Развивает способность открыто воспринимать новое
Оживляет ум и тело

12. Кнопки пространства

Выполнение:

Поставьте два пальца над верхней губой, а другую руку положите горизонтально на середину поясницы (неважно ладонью вверх или вниз). Подержите руки в этом положении около 30 секунд (4-6 циклов дыхания). Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

13. Представить Икс

Выполнение:

Упражнение состоит в следующем: вы садитесь и воображаете икс у себя на спине между плечами и тазобедренными суставами в течение 30 секунд. Представляйте Икс каждый раз, когда делаете асимметричные действия: катаетесь на велосипеде, поднимаете или несёте тяжести в одной руке или на одном плече.

Чтобы активировать видение в целом и восприятие перспективы, представьте Икс (в плоскости) во всю комнату, так, чтобы он перекрывал собой все предметы.

Включает осознание пространства и своего места в пространстве.

Улучшает осанку (стоя, сидя или в движении)

Повышает внимательность и способность сосредоточиться

Улучшает равновесие и координацию движений

Улучшает способность планировать и организовывать дела в порядке их срочности

Улучшает межполушарное взаимодействие

Теперь снова понаблюдайте за своим состоянием и сравните, с тем, что было до выполнения упражнений. Отметьте для себя, что именно изменилось.

Мне лично регулярное выполнении этих упражнений помогает справляться с синдромом хронической усталости, тревожностью, ощущением тумана в голове, я замечаю улучшение памяти, качества сна, концентрации внимания. Некоторые упражнения я использую постоянно при волнении или чтобы повысить уверенность в себе.

Эти упражнения кажутся простыми. Но это не означает, что они не помогают. Мы привыкли думать, что помогает только то, что сложно, что заставляет тратить много сил и времени. На самом деле, чем легче и радостнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее они будут. Я предлагаю вам попробовать их делать месяц и оценить результат психологического и физического состояния после. Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут в день. А пользу от них вы будете чувствовать целый день. Главное – регулярность их выполнения.

14. Заключение.

В заключении, я хочу сказать несколько слов о том, что такое стресс и поделиться важными, на мой взгляд, мыслями. Все люди испытывают в своей жизни стрессы. Стресс, по своей сути, это реакция на встречу с чем-то новым: событием, информацией, которая может нести позитивную окраску или негативную. Отличие между людьми не в том, что у кого-то есть стрессы, а у кого-то нет, а в том, как разные люди реагируют на них. Негативное действие стресса на наше здоровье начинается лишь тогда, когда мы не можем быстро адаптироваться к негативной информации и надолго зависаем в негативных мыслях и состояниях.

По моему личному наблюдению многие больные РС излишне ранимые, эмоционально не устойчивые, гиперчувствительные к внешним событиям и внутренним переживаниям люди. Также для больных РС характерна особенность, зависать в негативных состояниях. И это объяснимо, потому что наше заболевание вызывает действительно много дискомфорта, связанного как непосредственно с лечением, так и с необходимостью постоянно посещать поликлиники. Не все из нас встречают поддержку и понимание родственников и друзей. Также вечным спутником РС является выматывающий синдром хронической усталости. Это все, без сомнения, повышает уровень стресса, тревоги и неуверенности в себе.

Наверное, многим знакома такая ситуация. У вас что-то случилось на работе или дома. Вы нервничаете. И при этом думаете: а вдруг я из-за стресса получу обострение. И эта мысль заставляет еще больше нервничать. Еще вспоминаешь врача, который тебя предупреждал о вреде стресса и туши свет. А долгое пребывание в стрессе ведь реально для нас вредно.

Желаю всем позитивного настроя, здоровья и благополучия!

Если у вас возникнут вопросы, вы можете мне написать на электронную почту и задать их.

Читайте также: