Позвоночник и нервная система человека что это такое

Позвоночник и нервная система

Мы испытываем удовольствие или ощущаем боль благодаря нервам. Только при условии полностью здорового позвоночника, прямого и гибкого, каждый наш нерв будет нормально функционировать, посылая адекватные сигналы. Защемленные или сдавленные, они будут провоцировать множественные боли: головные, желудочные, кишечные, почечные и так далее, в зависимости от того, какой именно нерв защемлен. Позвоночная нервная система связана со всеми частями нашего тела без исключения. Связана она и с нашим умственным здоровьем.

Таким образом, для нормальной работы нервной системы необходим здоровый, растянутый позвоночник. Предлагаем вам пять простых упражнений, которые помогут позвоночнику быть в норме. Позвоночник быстро реагирует на внимание, и вы в этом вскоре убедитесь сами. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, прочтите следующие предостережения.

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника

1. Разрабатывайте закостеневшие суставы плавно, без особого рвения и чрезмерных усилий.

2. Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями и рассчитывайте свои силы.

3. Не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

Пять упражнений для улучшения общего состояния позвоночника

Упражнение 1. Исправляем осанку

Наиглавнейшее упражнение для позвоночника запрограммировано нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Мы его выполняем, даже не подозревая о его существовании! Это упражнение – правильная осанка. Только держа правильную осанку, мы позволяем нашему позвоночнику сохранять его естественную линию со всеми заложенными природой изгибами.

Наблюдайте за своей осанкой постоянно: когда стоите, когда сидите, когда идете, когда лежите и даже когда спите.

Представьте, что вы стремитесь макушкой вверх, а ногами – вниз, ниже пола. Прочувствуйте своим телом, своим позвоночником это стремление. Ощутили? Стало ли легче вашему позвоночнику? Так выпрямитесь и запомните это положение, это и есть правильная осанка.

Большинство из нас привыкло сутулиться, а потому правильная осанка кажется нам неудобной. Происходит это оттого, что ослабевшие мускулы и связки очень напрягаются в попытке удержать тело в правильной позе.

Встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом. Возможно, вам придется использовать второе зеркало, чтобы увидеть себя со спины. Будьте честны с собой. Нравится ли вам ваша спина? Ваша осанка? Как вы выглядите в профиль (в полный рост). Отметьте все дефекты и занесите эту информацию в вашу тетрадь. Обязательно поставьте дату. Отныне это не просто тетрадь, в которой вы делаете записи, а дневник вашего возрождения.

Когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника и ежедневно будете осматривать свою спину (фигуру), отмечайте в этом дневнике все позитивные сдвиги, даже самые мизерные. Не забывайте ставить дату!

Итак, упражнение для выработки правильной осанки.

Встаньте спиной к стене. Ноги немного расставьте, руки опустите. Затылок, плечи, икры и пятки не должны прикасаться к стене. В дальнейшем старайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Подтяните живот. Шею немного вытяните вверх. Расправьте плечи. Ноги слегка согните в коленях.

Обратите внимание на свои ощущения, особенно в области спины и живота. Перепрограммирование начинается!

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше. Как только сможете продержаться в таком положении минуту и не испытать при этом дискомфорта, пытайтесь сохранять эту осанку при ходьбе.

Помните, во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты в коленях? Может, это вам покажется странным, но именно так, со слегка согнутыми в коленях ногами, и надо ходить.

Упражнение 2. Вырабатываем правильную походку

Пешие прогулки не должны быть обременительными. Ходите свободно и естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь и расправив плечи. При ходьбе сохраняйте правильную осанку.

Упражнение 3. Учимся сидеть и вставать правильно

Итак, правильно стоять и ходить вы научились. Теперь необходимо научиться правильно сидеть.

В качестве тренажера следует использовать стул со спинкой, изогнутой соответственно естественным изгибам позвоночника, с жестким сиденьем не длиннее бедра, чтобы край не давил на артерии под коленями, и высотой сиденья, соответствующей расстоянию от бедра до пола.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

Упритесь основанием позвоночника в сиденье. Спина должна плотно примыкать к спинке стула.

Напрягите живот. Плечи расправьте. Голову поднимите.

Не закидывайте ногу на ногу (эта поза провоцирует боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов).

Учитесь садиться на стул осторожно. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, а позвоночник вытянут. Вес тела при этом должен приходиться на ступни, лодыжки и бедра.

На первых порах вам будет чрезвычайно трудно сидеть правильно, но позднее вы обязательно почувствуете удовольствие от того, что тело находится в своем естественном положении, при котором мускулы расслаблены и отдыхают.

Однако важно не только правильно садиться и сидеть, важно еще и уметь правильно вставать со стула – это совершенствует осанку и упражняет мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками, – так, будто вы пробкой всплываете на поверхность водоема. Позвоночник будет сам удерживать голову и торс прямо.

Помните: начинать подниматься следует макушкой, тогда вы будете не только правильно и красиво вставать со стула, но вместе с тем и лечить свой позвоночник.

Упражнение 4. Спим правильно

Нельзя забывать также о важности для здоровья позвоночника правильного положения тела во время сна. Только в нормальной позе вы сможете за ночь восстановить силы и энергию. Треть жизни мы проводим в постели, и если наше ложе – матрац и подушки ненадлежащего качества, это чревато серьезными проблемами для позвоночника.

Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу, что искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит.

Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также вреден для позвоночника, поскольку деформирует его.

Оптимальный вариант – плоский, жесткий и при этом довольно эластичный матрац. Он позволяет костям плечевого пояса и таза сохранять во время сна свой естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, и вы получите идеальную постель.

Подушка также играет большую роль в вопросе сохранения здоровья позвоночника. Маленькая и мягкая позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении.

Спать нужно так, чтобы одна часть тела не давила на другую, что препятствует нормальной циркуляции крови.

Мышцы лица не должны напрягаться – это ведет к напряжению шейных позвонков. Нередко расслабить лицевые мускулы помогают приятные воспоминания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Позвоночник – основа скелета человека. Он выполняет опорную функцию, служит защитой для спинного мозга, поддерживает голову и верхнюю часть туловища, участвует в их движениях.

Позвоночник, состоящий из отдельных костей (позвонков), соединяющихся при помощи связок, мышц и межпозвоночных дисков, имеет S-образную форму. Строение обеспечивает его подвижность. Он начинается у основания черепной коробки, а заканчивается копчиком. В позвоночном столбе взрослого 32-33 позвонка и 23 межпозвоночных диска: семь позвонков образуют шейный отдел, двенадцать грудной, пять поясничный, пять крестцовый и 3-4 сросшихся копчиковый.

Какие функции выполняет позвоночный столб

Позвоночник выступает основой организма, а его главные функции следующие:

Опорная. К нему присоединяются кости пояса верхних и нижних конечностей, ребра, мышцы, фасции, связки на которых в свою очередь держатся органы грудной, брюшной и тазовой полости. Все это образует единую систему – организм.
Защитная. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, который надежно защищен от ударов и других механических повреждений костным остовом. Отростки костей служат для защиты спинномозговых корешков, отвечающих за иннервацию конечностей и внутренних органов.
Двигательная. Благодаря межпозвоночным суставам туловище двигается.
Амортизационная. Позвоночник смягчает толчки, благодаря мускулам и межпозвоночным дискам. Амортизация снижает нагрузку при активных движениях, повышает износостойкость органа, предотвращает его повреждения.

Отделы позвоночника

Шейный отдел – отличается наибольшей подвижностью. Первый позвонок, примыкающий к черепу называется атлант, за ним следует эпистрофей. Их анатомия значительно отличается от остальных пяти позвонков, имеющих типичное строение. У атланта нет тела позвонка, а в строении эпистрофея есть специальное ответвление – зуб. Это дает возможность не только удержать голову, но и позволяет осуществлять целый ряд движений.

Грудной отдел включает 12 сегментов, к каждому из них крепится ребро. В пределах грудной клетки расположено большинство жизненно важных органов, поэтому данный отдел наименее подвижен.

В поясничном отделе пять крупных сегментов, принимающих на себя наибольшую нагрузку. Физиологически отдел изогнут вперед, а остистые отростки направлены прямо назад. В строении выделяются реберные отростки – бывшие ребра, исчезнувшие в процессе эволюции.

Крестцовый отдел образован пятью сросшимися между собой позвонками. Ребенок рождается с пятью отдельными сегментами крестцового отдела, однако в подростковом возрасте они срастаются, образуя единый костный массив.

Копчиковый отдел является рудиментом хвоста, при этом он играет большую роль в опорно-двигательной системе. К копчику крепятся связки и мышцы, отвечающие за функции мочеполовых органов и толстого кишечника. Подвижность копчика у женщин помогает раскрыться родовым путям в процессе рождения ребенка. Кроме того, копчик принимает на себя нагрузку, когда человек сидит, таким образом защищая остальные отделы позвоночного столба от травм и разрушения.

Позвоночный столб имеет анатомические искривления – шейное, грудное, поясничное и крестцовое. Первые два называют лордозами, так как искривление обращено выпуклостью кпереди, а последние два искривления с выпуклостью кзади, называются кифозами.

Формирование позвоночного столба происходит в детском и юношеском возрасте, а полностью завершается к 25 годам. Поэтому важно обеспечить правильное и гармоничное развитие костного остова в молодом возрасте. Неправильная осанка, чрезмерные или неравномерные нагрузки, неудобная подушка и матрац для сна – все это провоцирует пороки развития спинного хребта, приводя к грыжам, ущемлениям, смещениям и прочим заболеваниям.

Во взрослом возрасте необходимо поддерживать здоровье позвонков и дисков, так как с течением времени они изнашиваются.

Позвоночник и нервная система

Позвонки образуют полый позвоночный канал, где расположена важнейшая часть центральной нервной системы – спинной мозг. Внешне он выглядит как тяж длинной примерно 45 см (у взрослого человека) цилиндрической формы с двумя бороздами, делящими его на правую и левую половину. Он способен растягиваться и приспосабливаться к изменениям положения туловища.

Если разрезать тяж фронтально, то можно увидеть, что центральная часть мозга представлена серым веществом в форме бабочки, которую окружает белое вещество. Ткани мозга окутывают три оболочки – сосудистая, паутинная и твердая, а пространство между ними и мозговым веществом заполнено ликвором.

Спинной мозг состоит из 31 участка. От каждого из них отходят передние и задние корешки, образующие пары спинномозговых нервов и узлов. Выходом для спинномозговых нервов служат межпозвоночные отверстия. Пройдя их, нервы разветвляются, обеспечивая иннервацию мышц и внутренних органов.

Каждая пара спинномозговых нервов иннервирует часть тела. Нервы шейного отдела принимают и отправляют импульсы к голове и поясу верхних конечностей, грудные нервы иннервируют грудную клетку и абдоминальную область. Нервные тяжи, выходящие из поясничного и крестцового отдела, отвечают за нижние конечности и органы таза.

Крупные спинномозговые нервы разветвляются на множество мелких, что позволяет иннервировать все человеческое тело. Работа нервной системы напрямую зависит от здоровья позвоночника, поэтому любые его патологии негативно отражаются на деятельности всего организма.

Распространенные патологии позвоночного столба

Сколиоз – деформация позвоночного столба в поперечной плоскости. Он бывает врожденным или приобретенным, а также возникает после серьезных травм. Неправильная конфигурация позвонков приводит к нарушению трофики окружающих тканей, ущемлению нервов, грыжам.
Остеохондроз – дистрофические патологии суставных хрящей, связанные с нарушением трофики хрящевых тканей. Наиболее подвержены разрушению межпозвоночные диски. Во взрослом возрасте кровеносные сосуды вокруг межпозвоночных дисков редуцируются, а питание хрящей осуществляется диффузно из суставной жидкости. Неравномерная нагрузка приводит к дефектам хряща, а отсутствие полноценного кровоснабжения тканей существенно тормозит процессы регенерации. Остеохондроз влечет за собой протрузии, межпозвонковые грыжи, патологический кифоз, ущемление нервов и радикулит.
Ущемление . Может произойти вследствие усиления давления на нерв за счет грыжи или солевых отложений. Характеризуется болевым синдромом и скованностью движений.
Межпозвоночные грыжи . Развиваются в результате дегенеративных изменений костей, хрящей, суставов и связок хребта. Фиброзное кольцо диска теряет влагу, подвергается гиалинизации, разволокнению, что приводит к выпячиванию пульпозного кольца. Если фиброзное кольцо деформировалось, сохранило свою целостность, говорят о протрузии диска. При передней или боковой локализации грыжи, наблюдается бессимптомное течение, однако в случае выбухания грыжи в сторону канала или межпозвонкового отверстия оказывается давление на мозг или корешки, что ведет к воспалительному процессу в данной области. В запущенных случаях нарушается работа кишечника и мочеполовых органов, развивается парез или паралич нижних конечностей.
Протрузия . Характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска за пределы позвоночника, однако в отличие от грыжи, фиброзное кольцо, диски и связки сохраняют свою целостность. Если протрузию не лечить, со временем она может стать грыжей.

Нервная система позвоночника подвержена ущемлениям в шейном и поясничном отделах, что связано с их высокой подвижностью. Отсутствие мощного мышечного корсета, малый размер позвонков и их низкая механическая прочность, делают шейный отдел уязвимым для травматических воздействий. При этом более 90% межпозвонковых грыж локализуются в области поясницы, на эту область приходится большая нагрузка.

Профилактика патологий позвоночного столба

Чтобы проблемы с позвоночником не беспокоили вас до глубокой старости, о его здоровье необходимо заботиться с юных лет.

В детском возрасте о правильном развитии позвоночного столба и нервной системы ребенка должны позаботиться родители. Важно подобрать удобный матрац и подушку, чтобы минимизировать нагрузку во время сна. Ребенок не должен сутулиться, когда он читает или пишет. Правильная осанка способствует улучшению кровоснабжения головного мозга и равномерному распределению нагрузки на позвоночник. Перечисленные рекомендации целесообразно выполнять и во взрослом возрасте. Сидячую работу желательно чередовать с умеренными физическими упражнениями.

Сотрясения, ушибы, переломы и другие травмы, полученные человеком на протяжении жизни, могут привести к развитию остеохондроза. Травматические повреждения влекут за собой воспалительные процессы, сопровождающиеся нарушением питания тканей и дегенеративными изменениями хрящей. Следует избегать ситуаций, приводящих к травмам, а при их возникновении своевременно обращаться за медицинской помощью.

Не следует резко поднимать тяжести, а также переохлаждаться.

Неправильное питание и экологические факторы приводят к нарушению метаболических процессов и набору лишнего веса, что увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Чтобы избежать негативных последствий необходимо обогатить рацион белками и клетчаткой, снизить в нем массовую долю углеводов и жиров.

Одним из наиболее ответственных и важнейших элементов скелета человека является позвоночник. Благодаря этой S-образной конструкции человек в состоянии передвигаться прямо на задних конечностях, а также выдерживать переносимый вес. За счет своей особенной конструкции, позвоночник сглаживает колебания, возникающие при двигательной активности, поддается изгибам и поворотам относительно оси. Общая структура является прочной и сбалансированной.

Характеристика столба позвоночника

Столб позвоночника сформирован из 32-34 позвонков (небольших размеров косточки характерной геометрической формы), которые строго в определенном порядке соединены между собой фиброзной тканью – межпозвонковыми дисками. Нумерация позвонков ведется сверху скелета вниз, а количество может незначительно отличаться.

Характеристика позвоночного столба

Отделы позвоночника человека и количество позвонков в каждом:

шейный – содержит семь позвонков, держит и приводит в движение голову;
грудной – его формируют 12 позвонков, образующие заднюю опору грудной клетки;
поясничный – массивен, вмещает 5-6 крупных позвонков;
крестцовый – насчитывает не менее 5 позвонков, которые образуют крестец;
копчик – содержит 5 (4) позвонков, сросшихся воедино.

В центральной части позвонков столба имеются округлые сквозные отверстия, через которые проложен важнейший отдел центральной нервной системы (ЦНС) – спинной мозг. В нем сходится множество нервных волокон, которые связаны со всеми внутренними органами и головным мозгом.

Округлые хрящевые диски являются амортизаторами и смягчают колебания позвонков при движении. Кроме того, они разделяют соседние костные структуры, не давая им тереться друг о друга. Кроме дисков, позвонки соединяются воедино упругими связками. Столб условно делится на три отдела, крестец и копчик.

Строение и функции позвонков

Позвонками именуют кости, из которых формируется хребет. Основной опорной частью позвонка, которая принимает всю нагрузку является тело цилиндрической формы. Каждое тело внутри себя заполнено губчатоподобным составом (костные перекладины, в полостях которых располагается красный костный мозг). К телу позвонка крепится небольших размеров дужка, которая вместе с телом образуют позвоночный канал.

Строение и функции позвонков

Дужки имеют по семь остистых и поперечных отростков, к которым прикрепляются связки и мышечные волокна. Кроме дужки и тела позвонка, позвоночный канал формируется также из упругих связок – желтой и задней. Связки соединяют расположенные рядом позвонки изнутри с двух сторон. Вертикальные отростки формируют фасеточный сустав.

Фасеточные суставы формируются из соседних суставных отростков (фасеток) и обеспечивают возможность хребту совершать различного рода движения позвонков. То есть позвоночник благодаря фасетным суставам гибкий и устойчивый.

По бокам позвонков суставные отростки также формируют небольшие фораминальные отверстия, которые являются входом для нервных волокон и кровеносных сосудов.

Детали строения позвонков

Для поддержки позвоночника и возможности совершать наклоны и повороты, вокруг позвоночного столба располагаются околопозвоночные мышцы.

Строение межпозвоночных дисков

Каждый межпозвонковый диск состоит из многослойного фиброзного кольца, прочные волокна которого перекрестно расположены относительно пространства диска, и пульпозного ядра. Именно фиброзное ядро удерживает позвонки от смещения, а пульпозное ядро, за счет высокой упругости, амортизирует при двигательной активности.

Шейный отдел

Вверху хребта располагается отдел, состоящий из семи позвонков – шейный. В этом отделе элементы располагаются таким образом, что получается С-образный изгиб. Выпуклость изгиба направлена вперед и имеет название лордоз (не путать с аналогичным заболеванием при искривлении позвоночника!). За счет этого отдела голова человека может совершать движения вперед, назад, влево, вправо, наклоны, повороты.

Шейный отдел позвоночника сформирован из двух частей:

верхняя — состоит из первых двух позвонков, связанных с затылочной частью головы;
нижняя — начинается с третьего позвонка и соединяет первый грудной.

Пара первых позвонков, которые крепятся к черепу имеет собственные названия:

атлант (из греческой мифологии);
аксис.

Эти позвонки уникальны и не похожи на прочие. С них начинается счет позвонков человека. Атлант лишен цилиндрического тела позвонка и представляет сочленение утолщением кости пары дужек (задней и передней). Аксис же оснащен зубоподобным костным выступом-отростком впереди. Объяснить данный факт можно тем, что выступ-отросток фиксируется в отверстии атланта и образует вращательную ось и позволяет совершать голове широкий диапазон поворотов.

Последний из шейных позвонков имеет также нетипичное строение. Его еще называют выступающим, поскольку рука человека может запросто, проверив позвоночный столб, нащупать его через кожу. Отличает его от других наличие одного большого остистого отростка, который не разделен на две части и не содержит поперечных отростков. На теле позвонка также имеется отверстие, которое позволяет соединять шейный и грудной отдел.

К сожалению, именно шейный отдел позвоночника обычно наиболее травма опасен. Это связано с пониженной прочностью костных тканей в сравнении с остальным скелетом и недостаточной развитости корсета мышц.

Грудной отдел позвоночного столба

Анатомия позвоночника грудного отдела человека заключается в определенном расположении двенадцати позвонков с изгибом, С-образная выпуклость которого направлена назад. Называется такой изгиб кифозом (не путать с аналогичным заболеванием при искривлении данного изгиба!).

Наблюдается взаимосвязь грудного отдела позвоночника с тыльной поверхностью грудной клетки. Здесь реберные кости прикрепляются к столбу и образуется схема грудной клетки. Она выполняет важнейшие защитные функции скелета по отношению к большинству внутренних органов человека.

Крепление ребер к телам и отросткам позвонков осуществляется за счет соответствующих суставов. Подвижность всего отдела ограничена грудной клеткой, небольшой толщиной позвонковых дисков, но в тоже время увеличенными размерами каждого остистого отростка.

Поясница

Строение позвоночника в поясничном отделе характеризуется наличием позвонков и дисков высокой прочности. На этот отдел оказывается одна из наибольших физических нагрузок, так как отдел соединяет верхнюю часть тела с нижней (внизу он крепится к крестцу). Позвонки располагаются в скелете человека, образуя С-образную выпуклость спереди (лордоз).

Поясничный отдел формируется пятью элементами, но бывают случаи, когда их число принимает значение шести – т.н. люмбализация.

Крестец

Копчик

Завершается строение позвоночника небольшим копчиковым отделом из трёх-пяти позвонков, которые срослись воедино и пирамидально уменьшаются в сечении к окончанию. Спереди к копчику крепятся мышечные ткани и связки, которые обеспечивают деятельность репродуктивных систем человека и толстого кишечника.

С помощью копчика распределяется физическая нагрузка на скелет человека.

Наш эксперт – врач-невролог, кандидат медицинских наук Михаил Борисов.

Врачи знают, что сами по себе остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, заметные на снимках МРТ, ещё не причина для появления боли. Чаще всего в этом случае имеет место ещё и определённый психологический дискомфорт.

Не бесите его!

Замкнутый круг

Длительные переживания со знаком минус – это отнюдь не нечто эфемерное, что отражается только на душевном состоянии, но и вполне реальная физическая угроза. А главной мишенью хронического стресса являются мышцы. Если в здоровом состоянии они напрягаются только для совершения физических усилий, то у человека, погрязшего в негативных эмоциях, они остаются перенапряжёнными и жёсткими столько, сколько продолжается стресс. Если его воздействие долговременно, то со временем мышцы теряют эластичность и даже в спокойном состоянии остаются жёсткими, сжатыми. При этом они сдавливают нервы и сосуды, отчего ухудшаются кровообращение и питание тканей. И возникает хроническая, так называемая стрессовая боль в спине.

Находясь в длительном стрессе, человек часто перестаёт контролировать своё мышечное напряжение и словно бы теряет навык расслабляться. Это становится заметно даже внешне. Втянутая в плечи шея, согнутая спина, шаркающая походка – ведь именно так зачастую выглядят люди, которых скрутила беда. Неправильный двигательный стереотип, заставляющий человека принимать и сохранять нефизиологичные позы, ведёт к ещё большим перегрузкам мышц. А от этого ещё ощутимее боль. Ну а сильная боль, в свою очередь, приводит к ещё большему перенапряжению мышц. Замкнутый круг…

Когда не хватает радости

Затянувшаяся болезнь, проблемы на работе и в личной жизни, хроническая усталость и постоянный недосып – любая из этих причин может привести к стрессу. А длительное эмоциональное напряжение и депрессия нарушают выработку гормона удовольствия серотонина, что не только ухудшает настроение, но и понижает болевой порог. В этом случае даже небольшую боль пациенты ощущают как существенную. А сам стресс становится спусковым крючком для возникновения боли.

На этом фоне могут возникать психалгии (психогенные боли в спине), которые часто являются признаком скрытой депрессии. Такие боли могут и без лечения полностью исчезнуть на фоне положительных эмоций, но потом вновь обостряются под воздействием новых стрессов. Чтобы разорвать этот порочный круг, пациентам с хроническими болями, причины которых невозможно определить, назначают антидепрессанты (препараты, влияющие на выработку серотонина). Однако самолечение этими препаратами недопустимо. Помимо лекарств также может применяться гипноз, различные методики релаксации, тренинги и др.

Что поможет побороть стресс

Дыхательная гимнастика

Чтобы успокоиться, дышать нужно не грудью, а животом – так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Выдох, при котором происходит максимальное расслабление, должен быть вдвое длиннее вдоха. Это поможет снизить возбуждение нервных центров. В этом плане очень эффективны занятия йогой.

Физическая активность

Спорт помогает сжечь лишний адреналин. А уже через 30–40 минут занятий в организме начинают выделяться гормоны радости эндорфины. Для этого подойдёт любой фитнес и даже простая прогулка на свежем воздухе.

Водные процедуры

Ванна с аромомаслами, сауна, баня или хотя бы обычный душ помогут очистить тело от загрязнений, а душу – от негативных эмоций.

Соблюдение режима

Ежедневный 8‑часовой сон обязателен. Да и перетруждаться тоже вредно.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего от избыточного употребления алкоголя, а также от курения и вредной пищи (фастфуда, например).

Диета, обогащённая магнием

Полезны какао, шоколад, орехи, семена тыквы, подсолнечника и льна. Такая еда может считаться антистрессовой.

Положительные эмоции

Подойдёт всё, что доставляет удовольствие: хобби, общение с детьми и животными, путешествия, чтение, музыка, танцы, секс.

Работа над собой

Стрессоустойчивость можно развить в себе самостоятельно. Медитируйте. Контролируйте эмоции, старайтесь не раздражаться. Научитесь переключать своё внимание с негативных аспектов, ищите во всём хорошую сторону. Больше улыбайтесь и радуйтесь. Будьте благодарны. Отмечайте даже маленькие положительные моменты и фокусируйте внимание на них.

Натуральные успокоительные средства

Хорошо помогают расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника, ягоды боярышника, цветы пиона, вербена.

Важно

Признаки стрессовой боли в спине

Боль в позвоночнике, возникающая в разных местах.
Мышечная боль и наличие болезненных точек в мышцах.
Бессонница и астения (повышенная усталость).

Также боль может быть вызвана серьёзным заболеванием (например, опухолью позвоночника). Поэтому прежде всего нужно пройти обследование.

Читайте также: