Скандинавская ходьба при болезни паркинсона

Болезнь Паркинсона – это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, возникающее в результате недостатка производства дофамина в черной субстанции и характеризующееся нарушением движения. Главными чертами этой патологии являются брадикинезия, нарушение походки, ригидность и тремор. Нарушения баланса и стабильности способствуют увеличению риска падений и переломов, которые свойственны пациентам этой группы.

Типичный паттерн движений при болезни Паркинсона

По мере прогрессирования заболевания у людей с болезнью Паркинсона часто наблюдается нарастание двигательных нарушений. К ним относят:

Гипокинезия (уменьшение скорости движений).
Нарушение координации.
Семенящая походка (уменьшение длины и увеличение частоты шагов).
Скованность движений (неспособность произвести шаги при инициации ходьбы или полная остановка движения при ходьбе).
Сложности при выполнении двойных задач во время ходьбы.

Вместе с нарушениями ходьбы увеличивается риск и частота падений. Это приводит не только к получению травмы, такой как перелом шейки бедра, но также влияет на независимость человека и способность взаимодействовать с обществом. Кроме того, страх падения имеет психологические последствия и может привести к самоизоляции и депрессии.

Кинематика ходьбы

Патофизиология

Аномальное движение двигательной единицы, наблюдаемое при брадикинезии, может также быть причиной укорачивания шагов. Если двигательная единица не в состоянии генерировать достаточно высокую частоту и силу или если она приостанавливается в середине движения, полная амплитуда движений уменьшается. При ходьбе это приведет к более коротким шагам. Семенящая походка также может быть результатом других изменений кинематики походки. Horak и соавт. в 1992 году показали в своих исследованиях, что активация множества мышц тела приводит к его скованности, что препятствует поддержанию баланса.

Физическая терапия

Исследование Reuter (2011) продемонстрировало улучшение результатов тестов ходьбы (12 m/24 m Webster Walking tests) после выполнения упражнений на гибкость и техник релаксации. Тренировки фокусировались на растяжках, улучшении баланса и амплитуды движений и проводилась трижды в неделю в течение 6 месяцев. Однако, было отмечено более значительное улучшение в группе ходьбы (разминка, тренировка техники, тренировка на выносливость и расслабление) и даже более значительное в группе скандинавской ходьбы. Это показывает, что метод, ориентированный на выполнение специального задания, дает лучшие результаты.

Систематический обзор Lima (2013) показал, что прогрессивные упражнения с сопротивлением могут быть эффективными и полезными у людей с легкой и умеренной степенью болезни Паркинсона, но перенос пользы происходит не для всех показателей физической работоспособности. Имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что в реабилитации таких пациентов следует применять прогрессивную тренировку на сопротивление, особенно в тех случаях, когда целью является улучшение способности к ходьбе.

В другом обзоре, сделанном Tambosco (2014), оценивалась эффективность и ограничения аэробной и силовой тренировок, включённых в программы физической реабилитации, и определялись практические рекомендации в лечении болезни Паркинсона. Авторы заключили, что существуют доказательства того, что аэробная и силовая тренировки улучшают физические способности таких пациентов. Подчеркивается, что упражнения улучшают показатели аэробной работоспособности, силы мышц, ходьбы, постуры и равновесия. Программы реабилитации должны начинаться как можно раньше, длиться в течение нескольких недель и повторяться. Они должны включать аэробную тренировку на велосипеде или беговой дорожке и программу по укреплению мышц.

В проспективном интервенционном когортном исследовании, проведенном Mhatre (2013), оценивался эффект от упражнений с использованием видеоигры Nintendo Wii Fit и системы балансировочной доски на равновесие и походку взрослых пациентов с болезнью Паркинсона. Авторы сделали заключение, что тренировки с выполнением упражнений в течение 8 недель с применением Wii Fit балансировочной доски доказали селективность воздействия на равновесие и ходьбу у взрослых пациентов. Однако, не было замечено никаких значительных изменений в настроении и уверенности, связанных с балансом.

В Китае в 2013 году было проведено слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование с целью определения влияния упражнений с переносом веса (PD-WEBB) на баланс и риск падения у людей. Авторы заключили, что тренировка PD-WEBB может значительно уменьшить нарушения равновесия и улучшить качество жизни за счет предотвращения падений. Тренировка PD-WEBB подходит для людей с болезнью Паркинсона и является целесообразной, эффективной и надежной моделью для оценки семьи и общества.

Стратегия целеуказания

Благодаря использованию стратегий целеуказания и внимания можно обойти поврежденные базальные ганглии (подкорковые узлы). Им не нужно больше автоматически контролировать движение, поскольку теперь оно стало когнитивной задачей.

Систематический обзор 24 исследований показал, что есть убедительные доказательства того, что слуховое восприятие увеличивает скорость, но не было обнаружено достаточно доказательств для визуального и соматосенсорного восприятия.

Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы.

Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться.

Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.

Книга: Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона иногда еще называют дрожательным параличом, впервые была описана британским врачом Джеймсом Паркинсоном в 1817 году. Интересно, что врач наблюдал симптомы не в медицинской практике, а в повседневной жизни на улицах Лондона.

В настоящее время болезнь получила весьма широкое распространение – например, в США количество пациентов достигает 3–4 млн человек. Статистические данные свидетельствуют, что болезни Паркинсона подвержен каждый сотый человек после 60 лет, и в целом около 4 % населения склонны в разной степени к проявлениям паркинсонизма.

В отличие от болезни Альцгеймера, Паркинсон поражает в основном пожилых мужчин. Среди страдающих болезнью Паркинсона присутствовали и присутствуют такие люди, как боксер Мухаммед Али, рокер Оззи Осборн, художник Сальвадор Дали, актеры Михаил Ульянов и Валентин Гафт, коммунистический лидер Китая Мао Цзэдун, папа Римский Иоанн Павел II и даже руководитель компании Microsoft Билл Гейтс.

Заболевание развивается медленно, но неуклонно.

В основе развития болезни лежат изменения в нервной системе, а конкретно отмирание клеток мозга, которые отвечают за выработку вещества под названием допамин. Он обеспечивает передачу сигнала между нейронами мозга.

Нарушение этого механизма приводит к тому, что человек теряет способность к координации движений – они становятся медленными, в руках появляется постоянная дрожь. При этом нарушается сон, ухудшается память, появляется депрессия…

Как и в случае с Альцгеймером, причины заболевания до конца не выяснены. Возможно, что ткани мозга поражаются внешними токсинами при различных отравлениях. Может также наблюдаться и отравление внутренними токсинами, которые образуются при нарушениях работы почек и печени. Наследственный фактор считается оправданным в 20 % случаях.

Ученые также выдвигают предположение, что дело в дефиците витамина D, который образуется в теле человека под влиянием солнечного света. С возрастом организм утрачивает эту способность и риск возникновения заболевания повышается. Наконец, могут способствовать заболеванию различного рода инфекции, атеросклероз, черепно-мозговые травмы.

На начальных стадиях болезни Паркинсона симптомы практически отсутствуют, и выявить заболевание может только специальное обследование. Однако постепенно болезнь развивается, поражается все большее число клеток, и ее признаки становятся все более явными. В итоге больные вынуждены пересесть на инвалидную коляску, поскольку не в состоянии самостоятельно двигаться.

Сначала же наблюдаются слабость, упадок сил и общее недомогание, походка становится шаткой, а шаги – короткими и неуверенными. Голос больного неожиданно приобретает гнусавый оттенок, а речь становится обрывистой, в ней теряется мысль. Одновременно изменяется почерк, он становится несколько дрожащим.

В эти же моменты отмечаются резкие перепады настроения и периоды депрессии, а на лицо словно накладывается маска. В определенной степени эти симптомы пересекаются с Альцгеймером, однако результат развития болезни оказывается различным.

Сначала, как правило, тремор начинается на одной руке, а со временем перетекает и на другую. Руки и ноги постоянно находятся в полусогнутом состоянии. Постепенно дрожание переходит и на нижние конечности. Единственное состояние, когда симптомы исчезают – это сон.

Больной Паркинсоном сутулится и тратит массу времени на элементарные действия – одевание, умывание, еда. Наконец, больной осознает, что ему неудобно находиться в одной позе, походка становится неустойчивой, и как следствие, он часто падает. Как и в случае с болезнью Альцгеймера, заканчивается все тем, что больной начинает ходить под себя (во всяком случае по маленькому). Его мучают запоры.

В отличие от Альцгеймера при Паркинсоне сохраняется критическое восприятие своего состояния, и на этом фоне возникают депрессия, неуверенность в своих силах и боязнь общества. Впрочем, нарушения памяти тоже присутствуют, а речь приобретает крайнюю невнятность. Нарушение сна проявляется в бессоннице ночью и сонливости днем.

Болезнь Паркинсона признана неизлечимой, и в современной медицине существуют медикаменты, которые позволяют всего лишь замедлить развитие заболевания. Проводятся исследования по хирургическому вмешательству в строение мозга и терапии со стволовыми клетками, однако четкой методики излечения нет – более того, прогресс если отмечается, то незначительный, а вероятность летального исхода от предполагаемой операции на мозге очень большая.

Что может предложить в этом смысле лечебная физкультура и конкретно скандинавская ходьба? В целом скандинавская ходьба оказывает большую поддержку людям, страдающим от болезни Паркинсона. Сочетание скандинавских палок с регулярной ходьбой производит эффект, сравнимый с движением на четырех колесах.

В результате этого улучшается равновесие, увеличивается частота пульса, укрепляется сосудистая система, в кровь поступает больше кислорода, оказывается щадящая нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Тело укрепляется, становится сильнее, уровень уверенности пациентов возрастает. При болезни Паркинсона именно эти факторы имеют первостепенное значение, поэтому скандинавская ходьба и оказывается здесь незаменимой.

В Австралии были проведены специальные исследования, в которых приняли участие больные Паркинсоном. Для них была разработана специальная система тренировок по скандинавской ходьбе, после которых делались определенные измерения.

Были признаны важными три критерия: равновесие, мышечная сила и флексия (сгибание и выпрямление). Последний критерий очень важен именно в контексте болезни Паркинсона, поскольку определяет амплитуду движений пациента в различных частях тела: бедрах, плечах и позвоночнике. Разумеется, особое внимание было уделено походке и ее синхронности. Было выяснено, что скандинавская ходьба непосредственным образом положительно влияет на походку – ключевой аспект заболевания Паркинсона – и помогает пациенту корректировать ее.

Однако при болезни Паркинсона очень важен контроль специалиста, и без него ходьба пациентам не рекомендуется. Специалист наблюдает за походкой пациента и корректирует его движения на месте устно. Получая инструкции от специалиста, пациент тут же пытается исправить уязвимые моменты. При достаточной мотивации пациента подобная методика позволяет улучшить двигательные параметры практически сразу же.

Регулярность занятий приучает пациента к правильной походке, возникает своего рода момент самовоспитания.

Специалисты утверждают, что при болезни Паркинсона полезно заниматься скандинавской ходьбой два раза в неделю по 40 минут.

Исследование, результаты которого были на днях опубликованы в журнале Neurology, предполагает, что умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут облегчать симптомы болезни Паркинсона.

Болезнью Паркинсона в США страдает около 1 000 000 человек, а в мире число больных оценивается в 4-6 миллионов.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ США) сообщает, что осложнения болезни Паркинсона в Америке занимают 14-е место среди причин смерти.

Болезнь Паркинсона преимущественно поражает людей старше 50 лет. Основными симптомами болезни являются тремор, ригидность мышц конечностей, замедленная речь и нарушение равновесия. По мере прогрессирования эти симптомы становятся все более выраженными, начиная влиять на повседневную жизнь больного.

Сегодня медицина не может предложить способов излечения болезни Паркинсона, хотя существует множество препаратов и методов для облегчения симптомов. Новое исследование, описанное в журнале Американской академии неврологии, похоже, добавило в этот список новый метод.

Изучение умеренных нагрузок

Исследователи проанализировали 60 человек с болезнью Паркинсона в возрасте 50-80 лет, чтобы оценить влияние аэробных упражнений (быстрая ходьба) на симптомы болезни. Они хотели определить, будет ли специальная программа физических упражнений полезной, переносимой и безопасной для таких больных.

Участников просили принимать участие в 45-минутных занятиях, включавших ходьбу умеренной интенсивности, которые проводились 3 раза в неделю на протяжении 6 месяцев. Больные носили на руках кардиомониторы, позволявшие контролировать ЧСС, а также заполняли анкеты для проверки их физической формы, памяти, настроения, моторных функций и мыслительных способностей.

Данное исследование проводилось при поддержке Департамента по делам ветеранов, Национального центра исследовательских ресурсов, Национального института наук о здоровье и окружающей среде, а также частного фонда семьи Чарльза и Гарриет Зеедорфф (Charles и Harriet Seedorff).

Ученые обнаружили, что быстрая ходьба приводила к следующим эффектам:

Улучшение моторных функций и настроения на 15%
Улучшение контроля внимания на 14%
Улучшение физической формы на 7%.
Снижение утомляемости на 11%

В тестах на моторные функции отмечалось улучшение на 2,8 очка – это показатель, который ученые называют клинически значимым.

Ходьба – перспективный метод

Но это исследование имеет некоторые ограничения. Выборка была относительно небольшой, а само исследование длилось всего полгода. Оно также проходило без контрольной группы, и неизвестно, какое влияние могли оказать на результаты другие, неучтенные факторы.

Авторы заявляют, что для подтверждения их результатов необходимо провести дальнейшие, более масштабные исследования. Они помогут детальнее изучить влияние упражнений на болезнь Паркинсона, а также опробовать другие комплексы упражнений.

Тем не менее, болезнь Паркинсона пока нечем лечить, и любой новый способ облегчения симптомов представляет большой интерес и для врачей, и для пациентов, и для их родных. Физические упражнения умеренной интенсивности, безусловно, безопасны, и никто не мешает больным поговорить с врачом и попробовать этот метод на практике. Если не для болезни Паркинсона, то для улучшения общей физической формы и настроения.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Информация на темы - остеохондроз, остеопороз, полинейропатия, скандинавская ходьба, сон, стресс, когнитивность, кровоснабжение мозга, энцефалопатия, головокружение, инсульт, гемипарез, б-нь Паркинсона, рассеянный склероз, ДЦП, инвалидность и др. Все советы - уточнить у врача. Права сайта защищены.

Выполнение специальных упражнений при болезни Паркинсона, в комплексе с медикаментозным лечением, оказывает положительное влияние на течение болезни - улучшает работу органов
кровообращения, дыхательной, пищеварительной, двигательной систем.

Двигательные нарушения при болезни Паркинсона – “дрожание покоя”, скованность движений, повышение тонуса мышц, координаторные расстройства приводят к гиподинамии, нарушению осанки, появлению общей мышечной слабости, развитию контрактур (ограничение подвижности) суставов, возникновению болей в мышцах и суставах.

Занятия гимнастикой при болезни Паркинсона (регулярные) позволят уменьшить интенсивность тремора, помогут научиться приемам релаксации (расслабление напряженных мышц), преодолеть гиподинамию, улучшить осанку, походку, координацию, предотвратить возникновение таких осложнений, как моторные флуктуации. Кроме того, регулярная физическая нагрузка улучшает эмоциональное состояние, придает уверенности в повседневной жизни.

Регулярное выполнение упражнений при болезни Паркинсона потребует определенных усилий, упорства. Ваши усердия окупятся и, в комплексе с адекватными противопаркинсоническими препаратами, помогут продлить двигательную активность на десятилетия.
Занятия не должны вызывать переутомление. Занимайтесь до приятной усталости. В течение дня делайте гимнастику несколько раз и постепенно охватите все суставы и все группы мышц. Основную часть упражнений направьте на тренировку тех движения, при выполнении которых испытываете большие трудности.
Гимнастические упражнения при болезни Паркинсона выполняйте в индивидуальном ритме. Это могут быть либо ритмичная мелодия, либо простой счет, определенные команды на выполнение упражнений.
Делайте гимнастику в наиболее благоприятный период дня,
когда действие принятых лекарств наиболее эффективно.

В течение дня используйте различные моменты для выполнения подходящих упражнений – езда в транспорте, просмотр телевизора, ходьба по магазинам. Например, мышечная релаксация, движения в суставах кистей, стоп.
Индивидуальный объем нагрузки, интенсивность, количество занятий и их продолжительность в течение суток необходимо уточнить с лечащим врачом, методистом ЛФК, реабилитологом.

необходимы специальные упражнения для выработки оптимального для вас темпа и ритма речи. Читайте тексты вслух и выберете для себя наилучшие параметры речи. Стандартные тексты для предстоящей беседы можно потренировать дома.
Для письма тоже полезна тренировка с целью выработки более удобного для себя темпа и ритма письма. А лучше, при возможности, освоить клавиатуру компьютера и печатать тексты, а не писать.

Помните, что гимнастика при болезни Паркинсона должна быть ежедневной. Сочетайте ее с выполнением определенных правил питания. Комплексы упражнений – в следующей статье.

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Не последнюю роль здесь играет подбор инвентаря. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Это особенно удобно. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon.

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.

Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Болезнью Паркинсона в США страдает около 1 000 000 человек, а в мире число больных оценивается в 4-6 миллионов.

Изучение умеренных нагрузок

Ученые обнаружили, что быстрая ходьба приводила к следующим эффектам:

Улучшение моторных функций и настроения на 15%
Улучшение контроля внимания на 14%
Улучшение физической формы на 7%.
Снижение утомляемости на 11%

Ходьба – перспективный метод

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Читайте также: