У юристов нервная работа

Стремительная карьера и высокий уровень компенсации в крупной юрконсалтинговой компании — предел мечтаний для многих юристов. Но обратная сторона успеха — работа 24/7 и депрессия. Почему работа в Big Law может закончиться в кабинете психотерапевта, а проблемы с психикой у юристов не столь редки, как может показаться на первый взгляд, рассказали эксперты Law360.

Еще до сорока лет Дэн Лукасик сделал успешную карьеру в праве — он был управляющим партнёром собственной юрфирмы в Нью-Йорке. Дела шли хорошо, клиентов было достаточно, но после судебного заседания — независимо от исхода дела — он уезжал на парковку большого торгового центра, туда, куда большинство людей не доезжало. Там он плакал — каждый день. Лиза Смит "поддерживала" карьеру в Big Law кокаином и алкоголем – пока не пришла к мысли о самоубийстве, после чего оказалась на 28-дневном реабилитационном курсе. Майкл Кристофер Старр был звездой юриспруденции и боксерского ринга. Все знали, что он занимался громким делом Раджа Раджаратнама об инсайдерской торговле, но о его депрессии не догадывался никто — до тех пор, пока не стало слишком поздно и он не покончил с собой. Таких историй в праве немало. Профессия юриста — одна из самых стрессовых, а работа в крупной юрфирме только усугубляет психические проблемы, уверены американские психологи. Сами юристы с ними солидарны — но выхода из ситуации часто не видят.

Индустрия, в которой правит культура молчания, — так нередко описывают юриспруденцию. То, что о проблемах говорить не принято, и приводит к одному: юристы, нуждающиеся в помощи, за поддержкой не обращаются. Итог закономерен. Те немногие исследования, которые посвящены психическому здоровью юристов и студентов американских юрвузов, приходят к одному выводу: риск депрессии, тревожности, суицидальных наклонностей и развития зависимостей у юристов выше, чем у среднестатистического человека. Общий показатель, приведенный в исследовании Американской ассоциации юристов, — 10% населения, у юристов возрастает до 28%. Более ранние исследования, проведенные в начале 1990-х, продемонстрировали: как минимум у 18% процентов юристов проблемы с алкоголем, а 19% страдают депрессией. Сегодня эти показатели ухудшились: о зависимости от спиртного говорят 20,6% опрошенных, а 28% заявили, что испытывают депрессию. Еще 19 и 23% указали, что страдают от тревожности и стресса.

Аналогичные показатели — у представителей медцицинской профессии. Но если для психологической помощи врачам разработаны специальные программы, то юристам на внимание со стороны рассчитывать не приходится. Не улучшают ситуацию и требования компаний — доступность 24/7 и постоянно растущие показатели эффективностидля персонала. В праве каждый чувствует, как просто его заменить, и работает с перегрузками, скрывая проблемы со здоровьем, чтобы не притормозить карьеру. "Встречаются юристы, которые скрывали свои проблемы по 20 лет, — рассказывает Эйлин Трэвис, директор программы по помощи юристам Нью-Йоркской юридической ассоциации. — Но однажды что-то происходит. Обычно вы вдруг замечаете, что стареете, и тело дает сбои. Или вы пропускаете заседание в суде, или появляетесь с запахом перегара".

Причины проблем юристов — обратная сторона тех черт, которые помогают преуспеть в профессии, считают психологи. Часто карьеру делает тот, кто может побороть неприятности, что требует так называемого "мышления пессимиста" — возможности предвидеть все возможные негативные сценарии развития событий для клиента. "Проблема в том, что именно это может сделать из вас успешного юриста", — говорит Лукасик.

Но часто привычка к негативному мышлению может перерасти в заболевание. Сложности начинаются уже на стадии подготовки юриста, уверен Лукасик. Начинающие юристы часто слышат о том, что переработки, бессонные ночи, выходные в офисе — требования для каждого желающего получить продвижение.

По данным Национальной ассоциации занятости юристов с 2011 года требования по часам работы выросли с 1879 часов в год до 1892 часов. Небольшие компании с численностью юристов до 250 человек ставили норму 1850 часов в год, крупные юрфирмы (более 700 юристов в компании) считали нормой работу от 1900 до 2000 часов в 2015 году. Ассоциаты в американских юрфирмах в 2014 году работали в среднем 2199 часов, а в крупных компаниях — 2199 часов.

Такая нагрузка не только слишком велика, но в итоге снижает продуктивность работы, а часто может привести к ошибкам со стороны сотрудников и искам к компании. Пока одни юристы зарабатывают психические проблемы, другие предпочитают сменить работу в консалтинге на другую, позволяющую лучше сбалансировать дело и личную жизнь, — обычно в госструктурах или инхаусе.

Помочь юристам избавиться от негативной корпоративной культуры, в том числе понизить уровень стресса на работе, можно, способствуя формированию общности в коллективе, уверены эксперты Law360. Как правило, юристы, особенно начинающие, не чувствуют, что могут задать простой вопрос коллегам, указывает на одну из граней проблемы Пэт Спатаро, глава программы помощи юристам Нью-Йоркской ассоциации юристов. Соревновательность — лишнее в корпоративной культуре, считает он. "Даже в собственной фирме юристы сталкиваются с постоянным соревнованием и в итоге оказываются в изоляции в собственной фирме, и грустно, что они не получают поддержки", — говорит Спарато. Весь стиль жизни оказывается зависим от выработки, и когда в личной жизни человека что-то происходит, он не может сохранять тот же темп и вынужден уйти. Чрезмерного акцента на бизнес в юрфирме стоит избегать, а взаимопомощь, совместную работу — поощрять и поддерживать.

Особенно сложным переход к "большому праву" оказывается для вчерашних студентов. "Обычно считается, что у юриста не должно быть эмоций, точнее, эмоций, не имеющих отношения к судебному спору", — сожалеет Катерина Бендер, директор Dave Nee Foundation, программы психологической помощи, названной в честь студента, покончившего с собой в процессе подготовки к адвокатскому экзамену.

В самом экзамене есть вопросы о психических проблемах соискателя, и законность выяснения медицинских данных об экзаменуемом в настоящее время оспаривается в суде. Однако бояться отвечать не стоит, уверяют те, кто статус уже получил. Даже положительный ответ на вопросы о психических проблемах не означает, что это может помешать получению статуса. Возможно, к вам просто присмотрятся повнимательнее — не более того. Но для самого юриста это повод задуматься, насколько он готов к тому, что уровень стресса вырастет еще больше. "Люди должны понимать, что, если в анамнезе есть проблемы с психикой, то стресс всё только усугубит", — предупреждает Маршалл.

Юрфирмы, в том числе и из числа крупнейших, уже осознали проблему чрезмерного давления на сотрудников. Некоторые члены BigLaw уменьшают требования к выработке и допускают гибкое расписание и возможность работы из дома. Однако большинство компаний пока есть за что критиковать. Индустрия идет к пониманию нужд работника не слишком быстро, так что пока оптимально помочь себе самостоятельно — терапией, лекарствами или просто нормальным режимом, говорит Лукасик.

• Eng
• Рус

• Выход

• Карьера
• Мнения
• Опрос

Другие статьи рубрики "Life Style"

Юрий Зачек, коуч, бизнес-тренер, в прошлом директор по юридическим
вопросам компании Accenture в Восточной Европе и партнер юридической
практики Deloitte, рассказал PLATFORMA Media, почему юристы выгорают к 35-40 годам, какие факторы к этому приводят, как он сам справился с профессиональным выгоранием, как юристам распознать у себя выгорание и справиться со стрессом.

"Я был в очень плохом состоянии"

— Юрий, как вы начали заниматься темой профессионального выгорания среди юристов?

Я был в очень плохом физическом состоянии, у меня было много вредных привычек, включая злоупотребление алкоголем, я страдал от головокружений, вызванных постоянным и неконтролируемым стрессом, и когда в один из дней я чуть не упал под колёса машины на Садовом кольце, я понял, что дальше так продолжаться не может. То есть для меня вопрос работы с собственным эмоциональным и физическим состоянием был в прямом смысле вопросом выживания.

Активная работа над собой заняла около полугода. Это была самая мощная трансформация, которую я когда-либо проходил в своей жизни. И когда я нашёл ответы для себя, я одновременно нашел и свое призвание. Вокруг я видел огромное количество коллег, которые, несмотря на свои высокие заработки и достижения, были совершенно несчастны на своей работе, и гробили свое здоровье, не в силах вырваться из порочного круга. Тогда я окончательно понял, что я хочу работать с людьми, помогая им реализовывать свой потенциал, а не просто прозябать на нелюбимой работе, проклиная свою жизнь и судьбу.

На протяжении последних нескольких лет я работаю с людьми, командами и компаниями как коуч и как бизнес-тренер. Примерно половина моих клиентов — это юристы.

— Как относитесь к тому, что проф выгорание признали болезнью?

— Несомненно, это положительный факт. Человечество в целом переходит на новый этап развития осознанности. Искусственный интеллект, автоматизация и роботизация процессов будут способствовать тому, что у людей, наконец, появится возможность не просто работать за деньги, как это происходит сейчас в подавляющем большинстве случаев, а максимально реализовывать свой потенциал.

Таким образом обращение внимания на своё эмоциональное и физическое состояние на работе — это новый тренд. Тем не менее, стоит отметить, что выгорание сейчас происходит всё чаще и чаще из-за возросшей скорости и потоков информации, обрушивающихся на современного человека. Выгорание и депрессия — это поистине болезни XXI века.

"Работа с проблемами накладывает свой отпечаток"

— Какие профессии, на ваш взгляд, самые стрессовые?

— Выгорание может случиться у совершенно разных профессий. В первую очередь, этот синдром испытывают люди, чья работа связана с интенсивным и постоянным профессиональным общением с другими людьми: врачи, учителя школ и преподаватели ВУЗов, юристы, консультанты, менеджеры, предприниматели, офисные работники.

Более того, сегодня эмоциональное выгорание рассматривается как признак переутомления, который может встречаться в любой профессии, даже не связанной с интенсивным общением (например, IT), а также и за пределами профессиональной деятельности (например, у домохозяек).

— Каковы основные факторы стресса, которые приводят юристов к проф выгоранию?

— Профессия юриста достаточно напряженная, у неё есть ряд особенностей, которые часто приводят к эмоциональному выгоранию.

Во-первых, это работа в условиях постоянного давления времени, жестких дедлайнов, работа по ночам, выходным, в отпуске. Именно отсутствие work-life balance — это то, на что чаще всего жалуются юристы. У юристов катастрофически не хватает времени на себя, зачастую у них даже нет хобби — просто потому что на него нет ни времени, ни сил. И тогда они становятся чрезмерно серьезными и зацикленными на работе, а это прямой путь к выгоранию.

Во-вторых, это постоянная работа с негативом. К юристам не приходят, когда всё хорошо, к ним приходят, когда всё плохо, очень плохо. Радости и позитива в рутинных буднях юриста действительно не так уж и много. Постоянная работа с проблемами и фокус на рисках накладывают свой отпечаток: мир начинает представляться юристам в чёрном цвете, а жизнь превращается для них в череду тяжких испытаний, которые необходимо решить любой ценой. Вместо возможностей юристы начинают видеть вокруг сплошные риски.

Как юристы справляются со стрессом? PLATFORMA проводит первый опрос российских юристов и адвокатов на тему борьбы со стрессом. Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов нашего исследования.

В третьих, юристы — это зачастую перфекционисты, стремящиеся создать идеальный договор, написать идеальную рекомендацию для клиента или составить идеальный иск. Большинство юристов безумно боятся ошибок, потому что ошибки означают негативные последствия для клиентов, а также потерю собственной репутации. За свои допущенные ошибки юристы часто готовы буквально пожирать себя живьём целыми неделями, а то и месяцами. Но человек ведь не робот, без ошибок невозможно жить и развиваться!

В-четвертых, — юриспруденция это высококонкурентная среда. Юрист — это состязательная профессия: в судебном процессе всегда одна сторона выигрывает, а вторая проигрывает. Более того, в юридических фирмах, например, очень иерархическая структура, как в армии, и юристы вынуждены соревноваться друг с другом, чтобы получить продвижение по службе, стать старшим юристом или партнёром. Желание победить любой ценой, даже пройдя по головам других людей, лишь добавляет стресса. А страх показаться слабым и нежелание признать наличие у себя проблемы мешает обратиться за профессиональной помощью к психологам и коучам.

В-пятых, следует отметить, что юристы зачастую не получают благодарности за свою работу ни от руководства (например, генерального или финансового директора), ни от коллег из других департаментов (HR, финансы, маркетинг, производство, итд), ни от клиентов. Юристы воспринимаются как необходимое, но при этом очень дорогое зло, тормозящее развитие бизнеса. Никто и никогда не рад тому, что вопрос попал к юристам, и никто не доволен большими счетами от юристов.

"К 35-40 годам юристы выгорают"

— Юристы каких практик выгорают чаще и быстрее, по вашему опыту?

Выгорают те, кто ощущает бессилие, например, адвокаты, которые сталкиваются с заведомо неправосудными решениями. Когда окончательно исчезает вера в справедливость, юрист-профессионал начинает умирать внутри. Также выгоранию способствует невозможность открыто высказать своё мнение и эмоции (потому что это непрофессионально по отношению к клиентам или потому что юристы боятся начальства).

— Как юристу понять, что он выгорел? По каким признакам можно диагностировать у себя проф выгорание?

— Набор и комбинации симптомов СЭВ у всех людей разные. При этом опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что он развивается медленно и поэтапно – как при алкогольной зависимости. Это длительный процесс, который проявляется в состоянии истощения, физического утомления, снижения удовлетворенности работой и жизнью в целом.

Есть три обязательных симптома.

1. Эмоциональное истощение, хроническая усталость, снижение настроения (иногда при одной только мысли о работе).

2. Личностная отстраненность, когда отношение к коллегам и клиентам становится негативным, даже циничным, появляется чувство вины.

К сожалению, к 35-40 годам огромное количество юристов уже совершенно выгорели. Дорогой костюм и золотые часы остались, а внутри уже ничего нет: человек чувствует себя мертвым, усталым, опустошенным. Появляется разочарование в жизни, скептицизм, горечь. Нет ни радости, ни веселья, ни счастья. Юристы становятся унылыми, капризными и раздражительными, могут много конфликтовать с супругами, детьми, друзьями.

3. Обесценивание профессиональных достижений, когда у человека возникают сомнения в собственной профессиональной компетентности, возникает чувство профнепригодности. Все достижения и успехи в работе обесцениваются, самооценка как специалиста падает. Появляется подавленное настроение, возбудимость, чувство стесненности, тревожность, беспокойство, чувство безнадежности и раздражительность, неспособность видеть будущее в положительном свете, пессимизм.

"Каждый четвертый-пятый юрист — алкоголик"

— Как юристы справляются со стрессом?

— К сожалению, с этим у юристов проблемы. Никого из нас не учили даже базовым принципам управления стрессом, хотя их должны преподавать в детском саду, в школе и уж точно давать на юрфаке. Поэтому юристы справляются со стрессом, кто как может.

Переедание — нужно же как-то себя радовать, когда радости в жизни так мало!

Также есть и информационное переедание для того, чтобы любым способом отключить мозг, перегруженный своими и чужими проблемами: зависимость от соцсетей, сериалов, бесконечное чтение новостных сайтов, поглощение порнографии.

Экстремальные виды спорта, кстати, ещё один из способов отключить мозг и почувствовать себя живым, но этот способ дает лишь временное облегчение и не убирает причину стресса и выгорания.

"Как управлять свои мозгом, чтобы он не управлял нами"

— Как нужно справляться со стрессом — какие основные приемы?

Работа со стрессом и выгоранием должна вестись по двум фронтам: работа со своим мозгом, психикой, и работа со своим телом, со своим физическим состоянием.

Таким образом, понимание, как управлять свои мозгом, чтобы он не управлял нами - это ключ к управлению стрессом. Для начала искорените в себе привычку думать мрачные мысли!

Наша задача развивать эмоциональный интеллект и свою осознанность. Это не так долго и сложно, как может показаться: за 3-4 месяца занятий этому вполне может научиться любой человек. Кстати, развитие осознанности клиента, привычки к самонаблюдению и самоанализу — то одна из одиннадцати компетенций профессионального сертифицированного коуча ICF (Международной Федерации Коучинга).

Что касается наиболее эффективных инструментов, то это, несомненно, медитация и коучинг. Именно они помогли мне вытащить себя из трясины эмоционального выгорания и помогают миллионам людей во всём мире.

Каждый юрист должен создать для себя стратегию качественного и здорового расслабления. Работа с телом - это движение, дыхание и питание. Это три кита, на которых базируется наше хорошее самочувствие. Мне, например, очень помогла в развитии телесной осознанности хатха-йога, а в техниках дыхания — кундалини-йога.

Очень важно ваше окружение — те, с кем вы общаетесь, должны вас вытаскивать эмоционально наверх, мотивировать и приносить радость, а не ввергать в пучину стресса.

Когда же мы наконец, понимаем, что мы на своём месте в жизни, когда мы комфортно чувствуем себя в собственной шкуре, когда у нас появляется ощущение, что мы в своей жизни хозяева, а не гости, тогда всё быстро встаёт на свои места и выгорание исчезает.

Я, например, завязал с курением и алкоголем и похудел на 11 кг за 3 месяца без диет, просто поняв, что мне дальше делать со своей жизнью, как развиваться, осознав свои ценности и поменяв свои приоритеты в жизни.

Когда в нашей жизни появляется смысл, всё начинает складываться наилучшим образом. Я искренне верю в то, что смысл жизни человека на этой Земле больше, чем просто выплатить ипотеку. Задача каждого человека этот смысл для себя создать.

Не найти себя, а создать себя. Почувствуйте разницу!

------- Нина Данилина для PLATFORMA Media

* Данный материал старше двух лет. Вы можете уточнить у автора степень его актуальности.

Согласно исследованиям, которые провели в Великобритании, около 70% юристов считают, что их профессия - самая стрессовая.

Юристы - одна из наиболее древних и престижных профессий. Карьера юриста, по общепринятому мнению, - это путь к успеху. Несмотря на это, последние исследования доказывают, что большинство юристов не испытывают радости от своей работы. Очевидно, что если сотрудник доволен, то он работает более продуктивно. Но то, что касается работы юриста, свидетельствует, кажется об обратной тенденции - состояние постоянного стресса приводит к истощению, депрессии и самоубийствам.

Ко Всемирному дню психического здоровья Keystone Law (http://www.lawsetfree.com/) опубликовал свои исследования, касающиеся работы юристов. Ученые разбирались, в чем причины стресса у юристов и как можно улучшить их условия работы.

Сколько юристов испытывают стресс?

Кратко о методике исследования: исследовательская компания Keystone Law опросила более 300 юристов (в основном это сотрудники и партнеры), работающих в наиболее известных британских компаниях.

Вывод неутешительный – юристы, действительно, считают, что их работа приводит к стрессу.

Согласно данным, в сравнении с работой сотрудников из других профессиональных сфер (например, бухгалтерский учет или банковское дело):

• 67% юристов считают, что они работают в более напряженной обстановке;
• 4% полагают, что их работа менее напряженная;
• 22% считают, что уровень стресса у них такой же.

Из-за чего стресс?

80% юристов сказали, что их работа - это главный источник стресса, и причина тому:

• 80,9% - нагрузка на работе;
• 76,6% - требованияклиентов;
• 66,5% - достижение высоких финансовых показателей компании;
• 34,0% - отсутствие поддержки;
• 16,0% - конкуренция;
• 13,3% - решение партнерских вопросов;
• 12,8% - другое.

Один адвокат, ранее работавший в Сити, а сейчас - по гибкому графику в юридической компании, сказал:

Юристы постоянно находятся в стрессе - ведь работа поглощает всё их время. На них давят клиенты, требующие сделать все как можно быстрее (и как можно дешевле), и руководство компаний, требуя зарабатывать как можно больше денег.

Что делать?

Интересно, что исследование показало: больше трети (37,5%) опрошенных считают, что стрессовую нагрузку можно уменьшить, если разрешить юристам работать по гибкому графику.

• снижение требований по выручке (36,8%),
• улучшение менеджмента (36,8%),
• увеличение поддержки (36,1%),
• рост вознаграждения (35,4%),
• снижение рабочей нагрузки (34,3%),
• улучшение сотрудничества в коллективе (21,3%).

А что, по мнению респондентов, помогает им отвлечься от работы и снять стресс?

• 78,0% - тренировки, любимые занятия;
• 72,4% - проводить время с семьей, с друзьями;
• 67,9% - ТВ и кино:
• 59,0% - прогулки и игры на свежем воздухе;
• 55,2% - чтение книг;
• 52,2% - сон;
• 47,0% - алкоголь;
• 45,1% - музыка;
• Другое (массаж, медитация, принять ванну, религия, курение).

Сколько времени в среднем юристы проводят на работе?

Ранее, интернет-портал Legal Cheek представил результаты эксклюзивного исследования рабочих привычек юристов, работающих в крупных корпорациях. В исследованиях приняли участие 1500 стажеров и младших юристов из 56 юридических фирм Великобритании. В результате был составлен объемный список, в котором отражено время прихода на работу и время ухода.

Самые трудолюбивые юристы работают в лондонском офисе американского юридического гиганта Kirkland & Ellis. По статистике, сотрудники компании приходят на работу в 9.44, а уходят - не ранее 21.14. Не торопитесь их жалеть - начинающие юристы кладут себе в карман колоссальные деньги, 140 000 фунтов стерлингов в год!

Далее часы работы в 15 крупнейших британских юридических компаниях (см. весь список):

В историческом масштабе тоже можно найти примеры, носящие черты профессионального выгорания и пути спасения от него.

Святитель Иоанн Златоуст, живший в IV веке, окончил юридическую школу и стал успешным адвокатом. Однако его юридическая деятельность привела его к конфликту с собственными убеждениями и взглядами на вопросы нравственности, Иоанн Златоуст прервал свою карьеру, постригся в монахи и всю свою дальнейшую жизнь посвятил Христу, со временем став архиепископом Константинопольским.

Петербургские юристы Иоанн Ковшаров и Юрий Новицкий, юрисконсульт Александро-Невской лавры и профессор юридического факультета Санкт-Петербургского Университета, выдающиеся ученые и юристы-практики царской России, выступавшие за компромисс с Советской властью, защищавшие интересы православной церкви – оба были казнены по решению Петроградского суда в 1922 году. Оба причислены к лику святых Архиерейским собором Русской православной церкви в 1992 году.

С точки зрения специалиста в юридической области вышеприведенные примеры не имеют ничего общего между собой. Однако профессиональный анализ психолога дает возможность утверждать, что первопричиной событий, приведших к указанным результатам – прекращение успешной карьеры, уход от мирской жизни, насильственная смерть – были явления, связанные с профессиональной деформацией каждого из перечисленных исторических персонажей. Сущность профессионального выгорания, его признаки, потенциальная опасность и методы борьбы с этим явлением – путем переосмысления себя как личности и осознания своих собственных проблем являются предметом исследования статьи.

Профессиональное выгорание как термин впервые был введен в употребление в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Согласно Фрейденбергеру, профессиональное выгорание - это общее негативное состояние человека, развивающееся на фоне хронического стресса в условиях профессиональной деятельности и ведущее к психическому и эмоциональному истощению внутренних ресурсов личности. Наиболее подвержены выгоранию представители помогающих профессий, таких как:

• менеджеры по продажам
• врачи
• психологи
• работники социальной сферы
• руководители компаний
• преподаватели
• юристы

Современные данные подтверждают выводы американского психиатра в отношении юридических работников. В 2016 г. фонд Хезлден Бетти Форд (Hazelden Betty Ford Foundation) совместно с Американской ассоциацией юристов (American Bar Association) провел масштабное репрезентативное исследование, в ходе которого были опрошены 12 825 лицензированных работающих американских юристов. Опрос выявил, что работники юридической отрасли в большей степени, по сравнению с представителями других профессий, подвержены риску самоубийства, злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

В современном мире, в том числе в России, юристы – адвокаты, нотариусы, судьи, прокуроры и другие государственные и муниципальные служащие, корпоративные юристы – оказывают существенное влияние на жизнеспособность общества и государства, такая ответственность требует от представителей этой профессии исключительного чувства долга.

Корпоративные юристы, в виду особенностей бизнеса страдают от жестких рамок и установок работодателя, с одной стороны, и собственных убеждений, с другой.

Внутренние конфликты, связанные с этическими противоречиями при исполнении своих непосредственных обязанностей, часто остаются за кадром и переживаются в скрытом виде, оказывая влияние на личностные качества, психологическое состояние и, как следствие, на здоровье юриста.

Симптомы профессионального выгорания

Выделяют три группы симптомов профессионального выгорания.

ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы

• симптом хронической усталости (чувство постоянной усталости вне зависимости от того, сколько вы отдыхали, оно может возникнуть сразу после сна, т.е. не покидать вас);
• ощущение физической слабости (снижение активности и энергии, заторможенность, сонливость, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);
• эмоциональное истощение (притупление чувствительности к раздражающим факторам, опасным ситуациям и отсутствие любопытства к чему-то новому и интересному);
• психосоматические проявления (частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта; резкая потеря или резкое увеличение веса; полная или частичная бессонница; ухудшение зрения и слуха, обоняния и осязания)

ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические симптомы

ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы

• Однообразие и рутинность ежедневной работы
• Избыточная загруженность на работе или, наоборот, чрезмерное количество свободного времени
• Нездоровая рабочая атмосфера (травмирующие отношения с коллегами или руководством)
• Работа, связанная с общением с психологически неуравновешенными (сложными) клиентами
• Низкая оплата за выполняемую работу, отсутствие карьерного роста и системы мотивации
• Неорганизованность рабочего процесса, отсутствие эффективного тайм-менеджмента
• Постоянное изменение должностных обязанностей
• Частая смена руководящих работников и высокая текучесть кадров
• Нечеткое делегирование обязанностей между сотрудниками и несправедливое распределение ответственности

Бороться с профессиональным выгоранием нужно и должно как силами самого сотрудника, так и с использованием ресурсов компании. Со стороны руководства компании существуют следующие методы борьбы с выгоранием:

Сам сотрудник также имеет возможность защитить себя от последствий профессионального выгорания следующими действиями:

• правильное планирование рабочего времени;
• переключение с одной деятельности на другую в течение дня;
• фитнесс упражнения на рабочем месте в течение рабочего дня, занятия спортом в свободное время;
• творческие увлечения (рисование, пение, танцы, музыка);
• правильное, сбалансированное питание;
• активная социальная и личная жизнь (встречи с друзьями, семейный отдых, путешествия);
• использование эффективных методов саморегуляции;
• формирование адекватной самооценки;
• консультации со специалистами – психологами, психотерапевтами.

Многие полагают, что карьера юриста очень привлекательна: высокая заработная плата, престиж и т.д. Однако на самом деле не все так радужно. Мало того, что высокая заработная плата и престиж, скорее исключение, чем правило, так еще и вечным спутником любого юриста является стресс.

Исследование, проведенное Американской ассоциацией юристов в 2016 году, выявило значительный уровень проблем со здоровьем и общим самочувствием в юридическом сообществе. В ходе него эксперты опросили 12 825 представителей профессии об употреблении алкоголя, наркотиков, а также о том, как они оценивают свое психическое здоровье в целом. Так, 28% опрошенных испытывали симптомы депрессии, 19% рассказали о тревожном состоянии психики. Еще 23% юристов пожаловались на хронический стресс, а 20,6% признались в чрезмерном употреблении крепких алкогольных напитков.

Jan L. Jacobowitz в своей статье The Benefits of Mindfulness for Lawyers предлагает бороться со стрессом, беспокойством и депрессией с помощью медитации, то есть фактически предлагается бороться с последствиями, а не первопричиной.

Первопричиной же является вечный аврал, сопровождающий работу юриста.

Есть две основные причины:

(1) дефрагментация рабочего дня под натиском физических и виртуальных отвлекающих факторов и

(2) постановка завышенных и нереалистических целей, приводящих людей к стрессу.

Неудивительно, что люди работают дольше, приходят на работу раньше и уходят позже, работают в выходные и всякий раз, когда у них появляется свободное время. Работа больше не остается на работе, а вся жизнь превращается в работу.

А что еще хуже, так это то, что переработки на работе, чрезмерная занятость и отсутствие сна стали признаком успешности для многих. Устойчивое истощение не признак успешности, это признак глупости. И речь идет не только о предпринимателях, сгорающих на работе.

Аврал, как не странно, возникает не в связи со срочностью задач, а исключительно в связи отсутствием времени на их выполнение, и тут вам не поможет ни работа в режиме 7/24, ни внедрение новомодных CRM. Как бы много не работали, но аврал не пройдет, и так будет продолжаться то тех пор, рабочее время будет тратиться на всякую хрень.

Вот вы считали, сколько из своих 7/24 вы уделяли работе, а сколько на всякую фигню? Если хорошо подумать, то большая часть времени уходит на имитацию бурной деятельности. И тут не важно, это ваш собственный бизнес или вам платят заработную плату.

Куча времени тратится на чаепития и перекуры, на совещания и планерки, на телефонные звонки и электронную почту, на пошлые анекдоты и симпатичную/ого коллегу и т.д., и т.п. В стандартном офисе обычно найдется 1000 и 1 причина для безделья и отвлечения от работы.

Вывод, чтобы победить аврал, нужно не 7/24 работать, а меньше тратить время на фигню, меньше отвлекаться и меньше нервничать.

Аврал – это стресс, а стресс передается от сотрудника к сотруднику, от сотрудника к клиенту. Стресс не остается на работе, стресс приходит к вам домой, отравляя отношения в семье.

Количество задач увеличивается с каждым днем, заставляя вас давать все новые и новые уже неисполнимые обещания. В попытке успеть везде и всюду вы изучаете тайм-менеджмент и устанавливаете +100500-ый мессенджер. Вы становитесь еще эффективнее и быстрее. А для чего?

Теперь вы понимаете, что вам нужно не медитировать, что само по себе отличная штука, а в первую очередь нужно навести в порядок свои дела, повысив продуктивность и систематизировав работу.

Будучи приверженцем GTD и продуктов Microsoft Office 365, могу уверенно сказать, что работа юриста можете быть без стресса, без депрессии, без беспокойства, без аврала и без алкоголя. И не обязательно при этом в очередной раз внедрять очередное ПО, вызывающее отторжение у сотрудников. Не обязательно в +100500 раз привлекать очередного коуча для установки корпоративного духа.

Работа юриста может быть спокойной и приносить максимум удовольствия.

Обсудить статью можно с социальных сетях FACEBOOK или ВКОНТАКТЕ .