Можно ли плавать при мигрени

Чем отличается мигрень от другой головной боли, почему в отношении ее не работают простые анальгетики, правда ли, что болезнь сопутствует таланту и можно ли от нее умереть, GO.TUT.BY рассказала доцент кафедры неврологии и нейрохирургии БелМАПО, кандидат медицинских наук Кристина Садоха.

Кристина Садоха. Специалист 32 года занимается изучением и лечением первичной головной боли, защитила кандидатскую диссертацию, посвященную мигрени. Фото: из личного архива

Как отличить мигрень от другой головной боли

Некоторые ученые считают, что хотя бы один раз в жизни каждый человек переносит приступ мигрени. Но не всегда то, что кто-то называет мигренью, ею является.

Фото носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Во время приступа обязателен полный покой. Человек и сам стремится закрыться в темной комнате, опустить шторы, выключить все телефоны, лечь, надеть повязку на глаза и замереть. Никого не слышать, ничего не видеть, ни о чем не знать… От обычных движений — ходьбы, подъема по лестнице, поворота головы и даже легкой эмоции — становится еще хуже.

Боль описывают по-разному — будто по голове методично ударяют молотом или вбивают гвоздь, будто череп раскалывается надвое.

— Особенности мигренозной боли — она очень интенсивная, пульсирующая и сосредоточена, как правило, в одной половине головы, чаще в лобно-глазнично-височной части, — объясняет Кристина Садоха. — Приступ обязательно сопровождается тошнотой, рвотой, свето- или звукобоязнью. Если ни одного из этих симптомов-спутников нет — у вас не мигрень.

Каким бывает приступ

Ряд предвестников головной боли называют аурой. Это могут быть зрительные нарушения — вспышки молнии перед глазами, искаженные предметы, слепое пятно, которое мигрирует в пространстве и увеличивается в размерах. У некоторых — ощущение, словно мурашки по ноге или руке; онемение отдельных частей тела. Могут появиться затруднения разговорной речи или, наоборот, пациент плохо понимает обращенные к нему реплики. Продолжается аура от 30 минут до часа, затем появляется и нарастает головная боль, сопровождающие ее тошнота, рвота, звукобоязнь и другие симптомы.

Приступ мигрени длится от нескольких часов до трех суток. Последняя фаза сопровождается сонливостью, слабостью, апатичностью. Больные часто ощущают страх, что это повторится.

У кого и почему случается мигрень

Что такое мигрень, не понаслышке знали Цезарь, Пикассо, Бетховен, Дарвин, Фрейд, Кэррол, Булгаков и еще много известных талантливых людей. Высказывали даже предположение, что эта болезнь — спутница гениальности.

Еще один штрих к портрету пациента с мигренью — повышенная эмоциональность, тревожность и впечатлительность. Неудивительно, что женщин среди жертв этой болезни в полтора раза больше, чем мужчин. Вероятно, из-за того, что представительницы слабого пола склонны ярче описывать свои ощущения, мигрень долго считалась особенностью мнительных и экзальтированных барышень с большой фантазией и склонностью драматизировать события.

Фото носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

— Некоторые пациенты поначалу это отрицают: ни мама, ни бабушка головной болью не страдали, — рассказывает специалист. — А потом выясняется, что патология в роду все-таки была, например, ею страдала тетя или двоюродная сестра.

И дремал бы, возможно, ответственный за мигрень ген годами, если бы не образ жизни. Провоцирует заболевание, как правило, чрезмерность в любой деятельности: умственный труд без отдыха, физические нагрузки, превышающие возможности организма, бурные эмоции, длительное психическое напряжение, слишком долгое путешествие или более продолжительная, чем обычно, работа за компьютером. Даже в отношении сна склонным к приступам мигрени важно соблюдать принцип золотой середины: избыточный сон для них так же вреден, как и недосыпание.

Играет роль и то, что мы едим. Продукты-триггеры у каждого страдающего мигренью свои. У одних это кофе, а у других помидоры, орехи, сыр или яйца. Все строго индивидуально. У одной из пациенток Кристины Садоха приступ был четко связан с употреблением шампанского.

Если устанавливается связь возникновения приступа с употреблением конкретных продуктов, лучше исключить их из рациона, рекомендует врач.

Почему частые приступы могут привести к инсульту

Однако современные неврологи не видят оснований для оптимизма: снижается кровоток, ткани головного мозга переживают кислородное голодание, нарушается их питание, и чем чаще это происходит, тем вероятнее накопление негативных изменений. Считается, что приступы не реже одного раза в месяц способны в конечном итоге привести к инсульту. Это подтверждает и мировая статистика: каждый третий инсульт в молодом возрасте — мигренозный.

Фото носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

— Вот и недавно был такой случай в моей личной клинической практике, — делится опытом доктор. — У 38-летнего мужчины после приступа развился инсульт в затылочной части головного мозга. А в медицинской неврологической литературе описан мигренозный инсульт даже у девочки 16 лет.

Как же заподозрить грозное осложнение? Один из тревожных признаков — если нарушения зрения, речи, движений, предшествующие головной боли, продолжаются больше часа. В такой ситуации лучше вызвать скорую. МРТ головного мозга, желательно по сосудистой программе, поможет выявить или исключить угрожающее жизни осложнение.

Как лечить мигрень

Тот, кто испытал приступ мигрени, как правило, испробовал на себе все возможные виды самопомощи — от стягивания головы тугой повязкой и горячей ванны до полного арсенала обезболивающих, которые есть в ближайшей аптеке. Кристина Садоха против народных методов:

— Дело в том, что изменения в головном мозге во время приступа происходят этапно. На первом сужаются мелкие сосуды, на втором расширяются крупные сосуды, на третьем отекают стенки сосудов, а на четвертом идет обратное развитие этих симптомов. Головная боль появляется во время 2-й и 3-й фаз. И любые согревающие манипуляции (горячие ванны и компрессы), сосудорасширяющие лекарственные средства (спазмолитики) в данном случае противопоказаны. Наоборот, чтобы стало легче, нужно предупредить расширение сосудов, вызывающее и усугубляющее головную боль.

Прием простых анальгетиков, парацетамола, анальгина, цитрамона, аспирина, аскофена и других нестероидных противовоспалительных средств (диклофенака) также чаще разочаровывает пациентов.

Фото носит иллюстративный характер. Фото: unsplash.com

Для купирования приступов мигрени разработаны специальные средства — триптаны, обладающие сосудосуживающим эффектом и выпускающиеся в основном в виде таблеток, аэрозолей, инъекций. Прием их вместе с противорвотными препаратами помогает снять тяжелые симптомы, но, как подчеркивает невролог, подбирать их необходимо индивидуально — что подходит одному пациенту, не всегда работает у другого.

Кроме того, снять симптомы приступа — только часть терапии, подчеркивает специалист. Об этом многие пациенты даже не подозревают, считая, что прием таблеток во время головной боли это и есть лечение. Если мигрень посещает хотя бы раз в месяц, необходим курс профилактического лечения, которое в идеале должно продолжаться два месяца. Требуется и так называемая базисная терапия, которая устраняет последствия приступов, — снижения кровотока в области головного мозга, кислородного голодания и нарушения обменных процессов. Для назначения полноценного лечения нужно обратиться к врачу-неврологу или терапевту.

Полностью избавиться от мигрени невозможно, констатирует доктор. Однако надолго забыть о ней — реально. В ответ на просьбу привести пример успешного лечения врач рассказала о своей пациентке, у которой приступы случались каждый месяц и продолжались до трех суток, а после назначенного лечения она уже четыре года живет без мигрени.

В лечении и профилактике мигрени очень важно, как ведут себя в организме гормоны. У многих женщин приступ нередко предшествует менструации. Во время беременности у одних приступы учащаются, а у других, наоборот, пропадают. Может спровоцировать патологию и длительное применение противозачаточных средств.

— Рекомендую женщинам, страдающим мигренозными приступами, проконсультироваться у гинеколога или эндокринолога, проверить уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, — говорит врач. — Были случаи, когда после корректировки гормонального статуса приступы самопроизвольно исчезали.

После менопаузы у некоторых женщин приступы мигрени уходят без лечения, констатирует врач. Правда, не у всех. И приводит несколько клинических примеров из своей практики, когда к ней обращались пациентки старше 55 лет. По убеждению доктора, страдающим этой патологией в любом возрасте требуется постоянное внимание к себе, контроль за эмоциями, интеллектуальными и физическими нагрузками.

Действительно ли душ может избавить от приступов головной боли? Так ли это на самом деле? Как правильно принимать водные процедуры, чтобы помочь организму, а не нанести ему больший вред?

Механизм действия

Гидротерапию годами используют для облегчения состояния при сильных головных болях различного характера.

Избавление от головных болей с помощью душа или принятия ванной — действенный и относительно безопасный метод (в сравнении с медикаментами).

Как душ действует на организм:

расслабляет мышцы;
снимает спазмы;
нормализует кровообращение, расширяет кровеносные сосуды;
снимает усталость, стресс, повышенную тревожность и напряжение;
уменьшает болевые симптомы.

При каких видах боли можно использовать

Водные процедуры купируют болевой синдром в следующих случаях:

периоды обострения и приступы вегетососудистой дистонии (ВСД);
тяжёлое похмелье;
повышенное внутричерепное давление у детей (только после консультации с врачом);
мигренозные боли.

Помогает ли при мигрени

Помогает ли душ устранить мигрень? Люди, страдающие этим недугом, не понаслышке знают о характерной сильнейшей боли, избавиться от которой не всегда получается даже при помощи сильных медикаментов.

В первую очередь во время приступа исключают любые внешние факторы, которые могут провоцировать ухудшение состояния.

Оптимальные условия для облегчения состояния:

точечный массаж;
проветривание комнаты;
исключение световых и звуковых раздражителей;
холодные компрессы на лоб;
водные процедуры: тёплый или прохладный душ, мытьё головы или тёплая ванна.

Какой душ подойдёт

Принимать душ для снятия головной боли можно, только если вы знакомы со всеми нюансами процедуры и знаете, вода какой температуры нужна в вашем случае:

меньше 16 °C — очень холодная;
от 17–24 °C — холодная;
от 25–32 °C — прохладная;
от 33–37 °C — индифферентная (нейтральная);
от 38–40 °C — тёплая;
выше 41 °C — горячая.

Помимо холодных и горячих водных процедур, существуют также контрастные и паровые.

Никто не даст гарантии, что голова после холодного душа точно пройдёт. Но попробовать стоит. Например, приступ мигрени можно остановить ещё до того, как он дойдёт до самого пика и станет невыносимым.

При первых признаках (тёмные мушки, пятна перед глазами, помутнение зрения) примите прохладный душ.

Горячий душ и мытьё головы под струёй горячей воды эффективны только в одном случае — при мигрени . Благодаря тёплой воде сосуды расширяются, и боль спазматического характера отступает.

гипертония;
заболевания инфекционной этиологии;
высокая температура тела;
церебральный атеросклероз;
любые травмы черепа.

При мигренях и других видах болей в голове высокой эффективностью отличается шотландский , или контрастный душ . Он благоприятно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы и повышает защитные силы организма (помощь иммунитету).

Отличительная черта процедуры — поочерёдное использование воды разной температуры. Важную роль играет выбор температурных режимов и плавность их переключения с одного на другой.

Альтернативный вариант контрастного душа — попеременное использование тёплой и холодной воды. Это своеобразная тренировка для мелких капилляров и нервных окончаний, близко расположенных к поверхности.

Чтобы добиться максимального эффекта и принести пользу организму, возьмите на вооружение простые правила:

Оптимальное время для проведения лечебной процедуры — первая половина дня, лучше — утро.
При контрастном душе в вечернее время, его заканчивают обливанием тёплой водой.
Нежелательно заниматься гидротерапией непосредственно перед сном (до него должно остаться не менее 3 часов).
Перед шотландским душем необходимо разогреть тело лёгкой разминкой.
За 2–3 часа перед процедурой не рекомендуется есть.
Немаловажно успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Струю воды ведут, начиная с верхней части тела, и медленно спускаются вниз.
Неподвижно стоять на месте, застыв в одной позе, не рекомендуется. Оптимальный вариант — постоянное переступание с ноги на ногу.
После процедуры используют жёсткое полотенце для обтирания.
Для тех, кто никогда не применял контрастные температуры, актуально предварительное обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде.

Шотландский душ поэтапно:

В первую очередь тело прогревают под тёплой водой, приятной для тела.
Температуру постепенно повышают до горячей. Под такими струями стоят в течение 2–4 минут.
Резко переключаются на холодную воду на 20–25 секунд. Затем снова включают горячую.
Далее поочередная смена температур происходит с интервалом от 4 до 6 минут.
Новичкам будет достаточно четырёх таких циклов.

Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить регулярно. Это позволит закалить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать кровообращение, снять спазмы и устранить головную боль.

Отзывы пациентов

Ольга, 28 лет . Решила испытать контрастный душ из-за сильных головных болей. Лекарства не всегда помогают, а боль бывает такой, что просто невозможно терпеть. После первой процедуры стало намного легче. Продолжаю на протяжении 2 месяцев, приступы мигрени стали беспокоить реже.

Владимир, 39 лет . Раньше не задумывался, что от мигрени может что-то спасти. Попробовать рискнул только после консультации с лечащим врачом. Могу с уверенностью заявить, что метод рабочий.

Екатерина, 24 года . Несмотря на столь молодой возраст, уже не могу похвастаться идеальным здоровьем. После рождения ребёнка начались приступы сильной головной боли. В основном спасалась аптечными препаратами, но частое применение чревато. Поэтому выбрала для себя шотландский душ. Результатами довольна.

Почему после душа болит голова

Несмотря на очевидное обезболивающее действие водных процедур, иногда они дают прямо противоположный эффект.

Знакома ли вам ситуация, когда в душ вы направляетесь со слабой головной болью, а после него состояние ухудшается? Давайте разбираться.

Причин возникновения или усиления головной боли после принятия душа всего две:

Расширение сосудов . Под влиянием тёплой и горячей воды они резко расширяются, отчего давление также резко падает. При этом существенно сокращается приток кислорода к мозгу. Сильная головная боль в данном случае является следствием снижения АД и кислородного голодания нервных клеток.
Сужение сосудов . После горячей ванны, душа или посещения бани человек распаривается и расслабляется, сосуды сильно расширяются (см. выше). Но как только человек выходит в другое, более прохладное помещение или на холод — температура тела падает, и кровеносные сосуды резко сужаются. В такой ситуации приступы резкой головной боли обусловлены высоким давлением. Переполняясь кровяными тельцами, суженные сосуды оказывают сильное давление на головной мозг.

Что делать при усилении болевого синдрома во время принятия душа или ванны?

В первую очередь прекратите водные процедуры и покиньте ванную комнату.
Затем прилягте на кровать, приоткрыв окно для поступления свежего воздуха.
Смочите полотенце холодной водой и приложите компресс на лоб.
Полежите в таком положении в течение 10–20 минут.

Если вам не настолько плохо, чтобы упасть на кровать, в глазах не появляются мушки, вы можете спокойно передвигаться, есть более быстрое решение: просто помойте голову в тёплой воде под душем . В данном случае это пойдёт на пользу: поможет расслабиться и снять спазм, окажет массирующее действие на кожу головы.

Мигрень и физические нагрузки: личный опыт

Ну вот, только подумала, что о мигрени мне больше нечего сказать, как появилась еще одна тема. Дело в том, что я активно худею, поэтому много занимаюсь фитнесом. Физические нагрузки и мигрень — как же это все связано?

Самое интересное, что и у врачей, и в интернете вы увидите два прямо противоположных утверждения:
1. Физические нагрузки провоцируют мигрень.
2. Физические нагрузки показаны для профилактики мигрени.

На самом деле все просто — физические нагрузки бывают разными. Попробую рассказать, какие из них вредны, а какие полезны.

Физические нагрузки, провоцирующие мигрень

Не так давно я на себе осознала, что такое плато — вес встал. Напрашивался вывод, что текущие нагрузки мне уже не обеспечивают нужного эффекта, и необходимо их не просто увеличить, но увеличить так, чтобы проработать все группы мускулов для полного изнеможения. Так сказать, встряхнуть организм. И я так и поступила. На выходе получив ее самую — мигрень.

Физические нагрузки, полезные при мигрени

Это любые легкие упражнения, разминка, растяжка. Но, опять же, следите за головой — не опускайте ее вниз. Полезны упражнения для плеч — они улучшают кровоток в шее. Главное — выдыхайте при усилии и вдыхайте в короткий момент отдыха.

Очень полезна легкая аэробная нагрузка — например, прогулки. Гулять вы можете как можно дольше, пока ноги выдерживают. Опять же, не переутомляться. Если на улице ярко светит солнце — обязательно надевайте солнечные очки, так как яркий свет — это тоже один из провокаторов мигрени.

Езда на велосипеде или на велотренажере тоже полезна. Вчера я даже уменьшила боль, всего лишь проехав 20 минут на велотренажере. Однако вам при болях я заниматься не рекомендую, так как это может иметь непредсказуемые последствия. Мне помогло, а вам вполне может стать хуже.

Также полезно плавание, однако не любым стилем. Старайтесь не отклонять голову сильно назад, этим вы пережимаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение мозга.

В целом же дозированные физические нагрузки действительно могут помогать в профилактике мигрени, но по личному опыту и по исследованиям врачей могу сказать, что одно это вряд ли поможет. Зачастую без лекарственных препаратов не обойтись, если у вас частые и тяжелые приступы. Если приступы редко, то можно не глотать химию и просто заниматься. Активный образ жизни поможет не только предотвратить мигрень, но и чувствовать себя гораздо лучше. Проверяла на себе, работает 🙂

А от тяжелой тренировки мне пришлось отказаться. К сожалению, с моей мигренью они не подружились.

Можно ли заниматься йогой и спортом при мигрени?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал жуткую головную боль. Одна из ее причин – гемикрания, или, проще говоря, мигрень. Эта болезнь неврологическая, чаще всего встречается у женщин. Ученые – медики еще не нашли способа вылечить эту болезнь, но в мире много методов облегчения головной боли. Упражнения при мигрени помогут добиться положительных результатов в облегчении головных болей.

С помощью упражнений можно облегчить уже наступившую боль, предотвратить ее приступы, потому что при выполнении асан йоги снимается внутреннее напряжение, расслабляются мышцы, уходит стресс и зажимы.

При мигрени помогает занятие йогой

Занятия йогой при головной боли

Йога при мигрени – один из простых и безопасных методов эффективного избавления от мигрени. Его использование помогает нормализовать давление, снизить уровень стресса, настроить дыхание.

Чтобы снять головную боль, можно использовать простые асаны йоги, которые не требуют навыков и подготовки. Эти упражнения можно делать дома самим. Но лучше взять хотя бы пару занятий с инструктором, чтобы понять как нужно дышать, что делать. Чтобы заниматься дома нужно купить только коврик для йоги, специальные кирпичи. Но в целях экономии коврик можно заменить обычным пледом или покрывалом, а кирпичи (блоки) – свернутым одеялом.

Первая поза, которую нужно делать – тадасана или поза горы. Выполняется она так: нужно встать ровно, выпрямить спину, колени и ступни должны соприкасаться, руки опущены. В этой позе находиться 1-2 минуты, глубоко, спокойно дышать. Эта асана настраивает организм на правильную работу.

Другая поза для лечения – шашанкасана (поза зайца). Для ее выполнения нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, сесть, вытянуть руки вверх, наклониться, касаясь лбом и ладонями пола. В этой асане находиться 2-3 минуты. Она снимает усталость, напряжение, стресс, которые и бывают причинами боли.

Разминка шеи

Для облегчения мигрени полезно делать упражнения на разминку шеи, поскольку зажимы в этой области тесно связаны с нервной системой. В этом помогут поза собаки, дельфина и верблюда. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение, замедляют сердцебиение, дыхание. Способствуют при возникновении болей.

Упражнения на шею при мигрени

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки лицом вниз. Выполняется таким образом: нужно сначала встать на четвереньки, на выдохе поднять ягодицы вверх, одновременно вытянув спину, руки и шею в одну прямую линию, выпрямить колени. Важно следить за мышцами на задней поверхности ног – они должны быть в небольшом напряжении, но если появляются болевые ощущения, можно будет немного сгибать колени или руками опираться на блоки. Делать минуту, но начинать лучше с меньшего времени. Если это все-таки сложно, можно делать ее другим способом: нужно взять стул со спинкой, положить ладони на стул, наклониться так, чтобы коснуться спинки стула лбом, расслабить позвоночник.Оставаться в таком положении 1 минуту.

Ардха Ширшасана или поза дельфина делается как предыдущая, только руки в этом случае не выпрямляются, то есть нужно опираться на предплечья. Находиться в не надо то же время, что и в Адхо Мукха Шванасана, но лучше начинать с меньшего времени, потому что у людей, тренирующихся мало, могут быть болевые ощущения.

Поза верблюда или уштрасана также помогает при мигрени. Для ее выполнения нужно встать на колени, отклониться назад и положить ладони на пятки, опуская назад туловище, наклонить голову и расслабить эту область. Делать 30-40 секунд.

Завершать практику для укрепления тела и борьбы с мигренью нужно позой трупа или шавасаной. Эта поза для отдыха, восстановления сил. Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и выдох, полностью расслабить все тело.

Нельзя забывать о расслаблении мышц, медитации, контроле за своим состоянием, чтобы не уснуть и сделать упражнение правильно. Находится в ней 15-20 минут.

Такая гимнастика облегчит боли, будет отличной профилактикой наступления следующего приступа, даже если нет времени на полноценную практику и делать только одно упражнение или уменьшить время на каждое.

Дыхательные упражнения йоги

Прежде чем выполнять все эти упражнения, нужно научиться дышать. Правильное дыхание способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, а также позволяет выполнять позы дольше и легче.

Есть несколько способов (видов) дыхательных упражнений йоги при мигрени. Один из них – Нади Шодхана. Чтобы его сделать нужно сесть, выпрямить спину и расслабиться. Затем закрыть рукой одну ноздрю и делать глубокие, медленные вдохи-выдохи. По два раза с каждой стороны. Делать пока приступ головной боли не пройдет. Так очистятся дыхательные пути, а мозг получит достаточно кислорода.

Также для очищения и оздоровления каналов подойдет агни пранаяма или дыхание огня. Для выполнения этой техники садятся на пол или на стул, кладут одну руку на живот, а вторую на грудную клетку. На выдохе живот втягивается, на вдохе расслабляется. Руки как раз помогут понять, правильно ли делается упражнение. Оно улучшает работу мозга и нервной системы, очищает легкие, укрепляет иммунитет.

Когда головная боль появляется, можно еще использовать технику дыхание уджайи или победоносное дыхание. При его выполнении нужно дышать носом, на выдохе и на вдохе сжимаем гортань. Дыхание получается с небольшим шипящим звуком. Эта практика снимает стресс, напряжение, тренирует работу сердца, хорошо помогает контролировать дыхание для занятий йогой.

Холодное дыхание

Вторая холодная техника дыхания – ситкари-пранаяма. Делается она тоже легко. Нужно сжать зубы и улыбнуться, сделать через сжаты зубы вдох. Выдох через нос уже без улыбки. 20 раз будет достаточно для снятия приступа мигрени.

Медитация при мигрени

Медитация – отдельная лечебная культура, очень эффективная при мигрени, потому что в процессе ее выполнения организм расслабляется полностью.

Ежедневная медитация – отличная профилактика мигрени

Для выполнения этой практики нужно сесть по-турецки, это не обязательное условие, можно сесть так, как удобно, но лучше всего принять именно такую позу, потому что она позволяет лучше медитировать. Надо расслабиться, глубоко, спокойно дышать, отгородить мысли от негатива, думать о чем-то хорошем, приятном или представлять место, которое нравится. В таком положении находиться не менее 10 минут. После окончания выполнения напряжение, стресс уйдут, улучшится настроение. При постоянном применении этой практики приступы головной боли прекратятся.

Противопоказания к занятию йогой

Несмотря на то, что йога от мигрени безопасна в использовании, все же есть противопоказания ее повседневного применения.

болезни сердца и сосудов;
простуда, грипп;
опухоли;
менструация.

Эффективность йоги научно доказана и используется во всем мире для укрепления здоровья, повышения иммунитета и хорошего самочувствия.

Если эти болезни или состояния присутствуют, то лучше отказаться от применения йоги и обратиться за консультацией к врачу. Если в результате обследования не выявилось серьезных болезней в этих областях, то можно пользоваться практиками йоги для облегчения приступов мигрени и для их профилактики.

Душ от головной боли и мигрени — очевидное спасение не без рисков

Механизм действия

Гидротерапию годами используют для облегчения состояния при сильных головных болях различного характера.

Как душ действует на организм:

расслабляет мышцы;
снимает спазмы;
нормализует кровообращение, расширяет кровеносные сосуды;
снимает усталость, стресс, повышенную тревожность и напряжение;
уменьшает болевые симптомы.

При каких видах боли можно использовать

Водные процедуры купируют болевой синдром в следующих случаях:

периоды обострения и приступы вегетососудистой дистонии (ВСД);
тяжёлое похмелье;
повышенное внутричерепное давление у детей (только после консультации с врачом);
мигренозные боли.

Помогает ли при мигрени

Оптимальные условия для облегчения состояния:

точечный массаж;
проветривание комнаты;
исключение световых и звуковых раздражителей;
холодные компрессы на лоб;
водные процедуры: тёплый или прохладный душ, мытьё головы или тёплая ванна.

Какой душ подойдёт

меньше 16 °C — очень холодная;
от 17–24 °C — холодная;
от 25–32 °C — прохладная;
от 33–37 °C — индифферентная (нейтральная);
от 38–40 °C — тёплая;
выше 41 °C — горячая.

Помимо холодных и горячих водных процедур, существуют также контрастные и паровые.

При первых признаках (тёмные мушки, пятна перед глазами, помутнение зрения) примите прохладный душ.

гипертония;
заболевания инфекционной этиологии;
высокая температура тела;
церебральный атеросклероз;
любые травмы черепа.

Чтобы добиться максимального эффекта и принести пользу организму, возьмите на вооружение простые правила:

Оптимальное время для проведения лечебной процедуры — первая половина дня, лучше — утро.
При контрастном душе в вечернее время, его заканчивают обливанием тёплой водой.
Нежелательно заниматься гидротерапией непосредственно перед сном (до него должно остаться не менее 3 часов).
Перед шотландским душем необходимо разогреть тело лёгкой разминкой.
За 2–3 часа перед процедурой не рекомендуется есть.
Немаловажно успокоиться и настроиться на позитивный лад.
Струю воды ведут, начиная с верхней части тела, и медленно спускаются вниз.
Неподвижно стоять на месте, застыв в одной позе, не рекомендуется. Оптимальный вариант — постоянное переступание с ноги на ногу.
После процедуры используют жёсткое полотенце для обтирания.
Для тех, кто никогда не применял контрастные температуры, актуально предварительное обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде.

В первую очередь тело прогревают под тёплой водой, приятной для тела.
Температуру постепенно повышают до горячей. Под такими струями стоят в течение 2–4 минут.
Резко переключаются на холодную воду на 20–25 секунд. Затем снова включают горячую.
Далее поочередная смена температур происходит с интервалом от 4 до 6 минут.
Новичкам будет достаточно четырёх таких циклов.

Отзывы пациентов

Ольга, 28 лет . Решила испытать контрастный душ из-за сильных головных болей. Лекарства не всегда помогают, а боль бывает такой, что просто невозможно терпеть. После первой процедуры стало намного легче. Продолжаю на протяжении 2 месяцев, приступы мигрени стали беспокоить реже.

Владимир, 39 лет . Раньше не задумывался, что от мигрени может что-то спасти. Попробовать рискнул только после консультации с лечащим врачом. Могу с уверенностью заявить, что метод рабочий.

Екатерина, 24 года . Несмотря на столь молодой возраст, уже не могу похвастаться идеальным здоровьем. После рождения ребёнка начались приступы сильной головной боли. В основном спасалась аптечными препаратами, но частое применение чревато. Поэтому выбрала для себя шотландский душ. Результатами довольна.

Почему после душа болит голова

Причин возникновения или усиления головной боли после принятия душа всего две:

Расширение сосудов . Под влиянием тёплой и горячей воды они резко расширяются, отчего давление также резко падает. При этом существенно сокращается приток кислорода к мозгу. Сильная головная боль в данном случае является следствием снижения АД и кислородного голодания нервных клеток.
Сужение сосудов . После горячей ванны, душа или посещения бани человек распаривается и расслабляется, сосуды сильно расширяются (см. выше). Но как только человек выходит в другое, более прохладное помещение или на холод — температура тела падает, и кровеносные сосуды резко сужаются. В такой ситуации приступы резкой головной боли обусловлены высоким давлением. Переполняясь кровяными тельцами, суженные сосуды оказывают сильное давление на головной мозг.

Что делать при усилении болевого синдрома во время принятия душа или ванны?

В первую очередь прекратите водные процедуры и покиньте ванную комнату.
Затем прилягте на кровать, приоткрыв окно для поступления свежего воздуха.
Смочите полотенце холодной водой и приложите компресс на лоб.
Полежите в таком положении в течение 10–20 минут.

Правообладателям
Политика конфиденциальности

Читайте также: